Če je vaš cilj, da se znebite odvečne maščobe in hitro dobite v formi, ne morete storiti brez niza vaj, ki bodo zagotovili maksimalne rezultate. Za to je nujno, da vaše telo v najkrajšem možnem času zapiše rekordno število kalorij..
Kompleks, ki vključuje elemente intenzivnih vadb visoke intenzivnosti in krožnega presnovnega treninga, se bo popolnoma spopadel s to nalogo. vas bo seznanil z vajami, ki gorijo maščobe, kot tudi z optimalnim urnikom za doseganje najboljših rezultatov.
Vaje za pekoče maščobe: Kardio + krožna presnova
Intenzivne intervale z visoko intenzivnostjo, ki so vključene v kardiovaskularno vadbeno skupino, vam omogočajo, da pospešite presnovo do 24 ur po vadbi. Takšni intervalni treningi so dobri za hujšanje, ker sprožijo učinek dodatne porabe kisika..
Enostavno, hitro in učinkovito: pet najboljših vaj za zaposlene
Intenzivna intenzivna vadba nenehno prisili srce in celotno telo, da se prilagajata nenehno spreminjajočim se pogojem (npr. Hitri tek, počasen tek in spet tek). Tako izvajate te vaje, učite telo, da se prilagodi, kar v končni fazi vodi do pomanjkanja kalorij - kar potrebujete, da izgubite težo.
Vadba moči ne pomeni nujno dela z velikimi, skoraj zelo težkimi uteži..
Bistvo treninga moči (ali trening z odpornostjo) je delo s silo, odpor, katerega vir je lahko gravitacija, teža lastnega telesa - glavna stvar je, da mišice delujejo. Takšne vaje pomagajo zgraditi mišice in dati lepo obliko telesa..
Katere vaje za kurjenje maščob so najbolj učinkovite? To so vaje, pri katerih sodelujejo največje mišične skupine:
- čepi;
- napadi;
- skleki;
- burpi;
- pull-upi;
- vrvi za skakanje;
- bar.
Če izvajate takšne vaje v krožni obliki - z minimalnim počitkom med dvema setoma, 3 nizi x 8-12 ponovitev - lahko zaužijete največ kalorij in pospešite vaš metabolizem 48 ur po vadbi..
Izvajamo najboljše vaje, ki gorijo maščobe - 20 minut na dan
Ali kurjenje maščob vaje z minimalno predaha med njimi. Vse, kar morate storiti, so trije pristopi. Med nizi počivajte 30-60 sekund..
Hoja po rokah:
- postavite noge na širino bokov;
- roke spodaj na straneh;
- nagnite se in se z obema rokama dotaknite tal, ki sta nasproti stopala;
- držite noge naravnost in napenjate želodec, "hodite" z rokami, kolikor je mogoče, ne da bi spuščali boke;
- ustavite se na končni točki in stopajte z nogami v smeri vaših rok;
- to je ena ponovitev, vaš cilj je 10.
12 najboljših možnosti za trak - in vse mišice v dobri kondiciji
- Pade naprej:
- postavite noge v širino kolka;
- položite roke na boke;
- stopite naprej z desno nogo;
- telo počasi spuščajte, tako da se desna noga v kolenu upogne pod kotom 90 stopinj, levo koleno pa se skoraj dotika tal;
- stop;
- potisnite na PI;
- ponovite napad na levo nogo;
- Vaš cilj je 10 napadov na vsaki strani..
- Skakanje:
- stopala na razdalji nekaj centimetrov drug od drugega;
- položite roke na stranice;
- medtem ko skočite, hkrati dvignite roke in razširite noge malo več kot širina ramen;
- brez ustavljanja, hitro se vrnite na PI;
- ponovite 15-krat.
- Mostovi:
- Leži na hrbtu;
- roke ob strani;
- noge upognite v kolena, noge položite na tla;
- napnite zadnjico in dvignite boke s tal, potiskajte jih s petami;
- da telo oblikuje ravno črto od kolen do ramena;
- napnite zadnjico in želodec, zadržite se za nekaj sekund;
- počasi se potopite na tla v PI;
- ponovite 15-krat.
- Dvigala za noge:
- Leži na hrbtu;
- položite roke na tla za seboj;
- dvignite noge naravnost nad boke, noge pa naj bodo skupaj;
- napnite trebušne mišice, da dvignete boke približno 5 cm od tal;
- ustavite in nato počasi spustite boke in noge na tla;
- ponovite 15-krat.
- Plezalec:
- spustite se na položaj deske;
- držite noge in roke naravnost;
- ramena - nad zapestji;
- napnite želodec, da dvignete desno nogo in počasi dvignete desno koleno na levo ramo;
- vrnitev na PI;
- cilj: 15 ponovitev na vsaki nogi.
Izvajanje zgornjih vaj, kurjenje maščob, pazi na vaše zdravstveno stanje. opozarja, da je v primeru kakršnih koli kontraindikacij bolje uporabiti bolj nežne vaje in se posvetovati z zdravnikom.