Normalno delovanje vam omogoča, da v minuti zapečete do 10 kcal. To je super, vendar lahko učinek izboljšate na drugačen način. Najnovejše raziskave, ki so natančnejše, nam danes omogočajo boljše razumevanje procesov, ki se odvijajo v našem telesu. In bolj sofisticirani načini štetja količine energije, ki jo dobimo iz živil, kažejo, da visoko intenzivna vadba moči prispeva k procesu kurjenja kalorij bolj učinkovito kot se je prej mislilo. Glavna prednost takih razredov pred jogging - na enoto časa smo porabili več energije. Usposabljanje je manj trajno, vendar veliko bolj učinkovito. Torej, prvih 7 teh velikih vaj.
Gorijo kalorije z vadbo moči
- Vrv za skok
Vse je zelo preprosto: nastavite tempo na 100 - 120 skokov na minuto in tako za 60 sekund spali približno 12 kcal. Poleg tega ta vaja razvija občutek ravnotežja in koordinacije..
- Čepi
Prav tako ni povsem težka vaja, hkrati pa zelo produktivna. 20 sekund maksimalne obremenitve, nato pa 10 sekund odmora. Torej v intervalih naredite vsaj 8 pristopov. Tak cikel vaj traja le 4 minute, medtem ko izgubite 53,6 kcal. Usposabljanje bo tudi podvojilo metabolizem za približno 30 minut..
- Obremenitev na celo telo ali burpy
Kaj je dobro burpy? To je najboljša kompleksna vaja za boj proti maščobam. Ko ga izvajate, je vpleteno celo telo. Burpi kompleksi povečajo anaerobno vzdržljivost, najpomembnejše pa je, da zapiše rekordno število kalorij. Vaja in lahka ter hkrati težka, vendar je rezultat te vadbe impresiven. Tako se porabi 1,43 kcal za izvedbo ene burpy. In če delate od sedmih ali več vaj za 60 sekund, lahko prikažete naslednji rezultat: dvomestna poraba energije na minuto. Da bi povečali učinkovitost usposabljanja, priporočamo, da dosežete ta kazalnik - 10 ponovitev na minuto..
- Mahi teže
Po raziskavah bo ta vaja pomagala pri 20,2 kcal v minuti, če se bo ohranil povprečni pulz in vaja traja vsaj 20 minut. Gibanja, ki jih izvajamo pri izvajanju te vaje, niso posebna za naše telo, zato se nanj odzovejo zelo dobro.
Upoštevajte, da lahko vaja povzroči poškodbe, zato jo je treba izvesti, pri tem pa strogo upoštevajte navodila.
- Vožnja s kolesom
Fat-kolesa - nenavadna kolesa z velikimi kolesi. Na takem izven sezone vozilo lahko vozi v vsakem vremenu, in teren tudi praktično ne omejuje njegovo okretnost: lahko je visoka trava, pesek in sneg - nič. Kolesarjenje z mastnim kolesom jamči za sežiganje do 1500 kcal na uro.
- Veslanje na simulatorjih
Očitno je vsak od nas vsaj enkrat imel priložnost opazovati olimpijske veslače. In samo ena vaja (v smislu, brez odstopanj) in kako so številke športnikov »zlepljene«. In stvar je, da v procesu veslanja delujejo skoraj vse mišične skupine. Kot so pokazale študije, je v pol ure veslanja možno goriti približno 350 kcal ali 12,5 kcal za 60 sekund..
- Smučanje
Če vam prejšnje vaje z močjo niso ustrezale, se lahko obrnete na klasiko. Torej, če boste stali na smučeh, bodo sledili ogromni stroški za energijo: tudi pri vožnji z zmernim tempom boste lahko porabili približno 13 kcal na minuto..
Kot lahko vidite, obstaja veliko alternativnih (v nekaterih primerih celo učinkovitejših) načinov kurjenja kalorij. In izbira je vaša.