Če niste zadovoljni z videzom prsnega koša, obstaja več učinkovitih načinov, da naredite prsni koš privlačnejši. Prva in najbolj učinkovita je seveda operacija. Vendar pa so stroški operacije povečanja prsi ali dviganja prsi in tveganj, povezanih z vsakim invazivnim postopkom, pogosto glavni dejavniki, ki ženske spodbujajo k iskanju bolj dostopnih in varnejših metod. Med njimi so vaje za prsne mišice..
Takšne vaje bodo pomagale ohranjati tonus prsnih mišic in mu dati lepši in napeti videz. Velike in majhne prsne mišice se nahajajo neposredno pod prsnim košem, zato bodo tudi vse vaje, namenjene delovanju teh mišic, ugodno vplivale na prsni koš..
Vaje za prsne mišice
Za najboljše rezultate je priporočljivo dvakrat na teden izvajati vaje za prsne mišice z intervalom več dni, da se mišice počivajo. Vsaka vaja naj bi bila idealno izvedena 8-10-krat, 2-3 pristopov. Če ste novi v vajah, ne pretiravajte, poslušajte svoje telo in ga pustite počivati od časa do časa..
1. Konvencionalne sklepe
Da, najpogostejše sklepe, za katere ni potrebna nobena oprema ali izredni napor, so ena najboljših vaj za prsne mišice. Učinkovitost push-upov je posledica dejstva, da uporabljate svojo telesno težo, da se uprete in okrepite prsi. Pravilen položaj rok, glave in nog je zelo pomemben za preprečevanje morebitnih poškodb, kot je raztezanje mišic rame, pa tudi za povečanje učinkovitosti vadbe..
- Na tleh zavijte ležeč položaj. Roke morajo biti v razširjenem stanju pri širini ramen.
- Držite glavo naravnost - ne spuščajte ali dvigajte brade.
- Za boljšo porazdelitev teže prste prste tako, da ne boste stali na konicah..
- Počasi upogibajte komolce, potopite se na tla. Teža naj drži roke in prste.
- Dvignite na začetni položaj in ponovite potiskanje navzgor.
2. Pushups od stene
Push-ups na steni - to je različica klasičnih push-up, ki niso slabše od njih v učinkovitosti. Če sanjate o dviganju prsi brez operacije - to je ena od vaj, ki jih potrebujete..
- Soočite se z zidom, raztegnite roke naravnost, v širini ramen. Glava mora biti postavljena naravnost. Za širjenje in izravnavanje teže ne uporabljajte širših rok kot ramena..
- Nagnite se naprej in počivajte dlani na steni..
- Upognite si roke in prste, potisnite steno.
- Vrnite se na začetni položaj in počivajte.
3. Vzrejanje roke z utežmi
- Sedite na stol z ravnim hrbtom, noge položite na tla na širini ramen. Hrbet držite naravnost, da ne poškodujete hrbtnih mišic.
- V vsako roko vzemite budalko..
- Dvignite roke do ravni ramen z upognjenimi komolci..
- Dvignite roke navzgor in stran od telesa..
- Vrnite se na začetni položaj.
4. Stiskalnica na bučo
- Lezite na hrbet, držite dumbbells v rokah. Nadlahti naj z ravnimi linijami tvorijo ravne linije; komolci so upognjeni in gledajo gor.
- Držite glavo naravnost, noge naj bodo popolnoma na tleh.
- Počasi dvignite roke in jih skoraj poravnajte v komolcih, dokler se ne nahajajo nad rameni. Da se izognete poškodbam, kolena ne raztegnite v celoti..
- Postopoma spuščajte roke na začetni položaj in počivajte..
Druge prednosti vadbe za prsni koš
Poleg lepih prsi bodo vaje za prsne mišice pomagale ženskam:
pospeši metabolizem: kot je trening z utežmi, bodo vaje za prsne mišice pomagale pospešiti presnovo in spali več kalorij, tudi če ne.
izboljša držo: vaje za prsne mišice krepijo zgornji del telesa in pomagajo izboljšati držo, s tem pa zmanjšajo obremenitev na hrbtu in vratu, zagotavljajo učinek dviganja prsi..
povečanje vzdržljivosti: vzdržljivost, ki jo razvijete z izvajanjem vaj za prsne mišice, vam bo v vsakdanjem življenju koristna in bo dala več energije in moči za boj proti stresu.
Ali vaje za prsne mišice vplivajo na velikost prsi??
Mnoge ženske se bojijo vadbe za prsne mišice, ker se bojijo, da se bodo njihove prsi zmanjšale. Dejansko, če izvajate vaje za prsne mišice in se hkrati odločite, da izgubite težo, se lahko prsni koš dejansko zmanjša in postane bolj napeta. Ne da bi izgubili težo, bodo vaše prsi bolj zaobljene in napete. Lastniki velikih dojk lahko pričakujejo izgubo maščobnega tkiva, še posebej v primeru kombinacije vaj za prsne mišice s kardiološkimi vajami..
Če želite z vajami zategniti prsni koš in ga narediti bolj elastično, se lahko znebite odvečne maščobe in okrepite prsne mišice, vendar ne pozabite, da vaje za prsi ne morejo ustvariti čudeža, navsezadnje ničesar ni mogoče primerjati s kirurškim dvigom prsi..