Bolečine v spodnjem delu hrbta lahko povzročijo različni sprožilci: preobremenitev, raztezanje in / ali poškodbe mišic, vezi in diskov hrbtenice, bolezni notranjih organov (npr. Ledvice) in hrbtenice. V zvezi z mišičnimi poškodbami, če ni pravilne terapije, lahko ta težava povzroči neravnovesje v hrbtenici, stalno napetost mišic, vezi in kosti. To stanje poveča tveganje za poškodbe in povzroča bolečino. Ta članek bo vodil več vaj za ledveni del, ki bo pomagal okrepiti pomembne mišice in lajšanje bolečin..
V katerih primerih je priporočljivo izvajati vaje za ledveno kožo
Ob upoštevanju velikega števila različnih razlogov, ki so lahko vir bolečin v hrbtu, je treba v tem primeru izključiti samo-zdravljenje. Pogosto bolečine v spodnjem delu hrbta je resen razlog, da obiščete zdravnika, ki bo anamnezo, pregled in predpišejo potrebne raziskave, na primer, rentgenski odsek ledvenega dela (za več informacij glej http://travmpunkt-spb.ru/rentgen/poyasnichnogo-otdela). Preden postavite diagnozo, se močno priporoča, da ne začnete izvajati nobenih vaj, saj lahko problem poslabšate in podaljšate obdobje zdravljenja..
Vaje za spodnji del ledvenega dela so namenjene predvsem povečanju fleksibilnosti, krepitvi mišic v ledvenem delu in stabilizaciji hrbtenice. Opravite naslednje vaje:
- za razvoj fleksibilnosti - 5-krat na teden;
- za krepitev - 3-4 krat na teden.
Lumbalne vaje za povečanje fleksibilnosti
Pomanjkanje fleksibilnosti v mišicah stegen in zadnjice lahko povzroči neugodje in bolečine v spodnjem delu hrbta, saj preproste vaje raztezanja pomagajo nekaterim ljudem. Predpogoj: med vadbo za raztezanje ledvenega dela ne smete čutiti nelagodja.
Vaja 1
- Vzemite dovolj dolg brisačo ali ekspander, ležite na trebuhu.
- Primite nogo s trakom ali brisačo, kot je prikazano spodaj..
- Nato stopalo nežno potegnite do zadnjice.
- V tem položaju držite 1 minuto.
- Ponovite 3-krat.
Vaja 2
- Pojdi na levo koleno.
- Dvignite levo roko navzgor in jo povlecite nazaj, kot je prikazano na spodnji fotografiji..
- Istočasno se medenica rahlo premakne naprej in občutite, kako se raztezajo hrbtne mišice..
- Zadržite 30 sekund, ponovite 3-krat za oba para udov.
Vaja 3
- Bodite gladki in se obrnite vstran na mizo..
- Notranji del gležnja postavite na površino mize in telo rahlo nagnite proti njej. Zadržite 30 sekund.
- Ponovite 3-krat na vsaki nogi..
Vaja 4
- Lezite na hrbet, objemite nogo pod kolenom.
- Upognite nogo pod kotom 90 stopinj, kot je prikazano na fotografiji, in počasi poravnajte nogo..
- Ponovite 15-krat na vsaki strani..
Vaja 5
- Pojdi na vse štiri.
- Na izdihu vzemite zadnjico nazaj, jih položite na pete, spustite glavo, pritisnite brado na prsi in podaljšajte roke pred seboj z dlanmi navzdol.
- Vdihnite in obkrožite hrbet, naslonite brado na prsi..
- Izdihnite in spustite trebuh navzdol in dvignite brado navzgor. Ponovite 5-krat.
Vaje za ledveno območje za krepitev mišic
Za krepitev mišic in preprečitev bolečin v ledvenem delu hrbtenice opravite naslednje vaje:
Vaja 1
Ležite na tleh ali na podstavku, stopala počivajte na tleh, upogibajte kolena. Povlecite trebuh in pritisnite spodnji del hrbta proti površini. Ponovite 20-krat.
Vaja 2
Lezite na hrbet, povlecite želodec in dvignite koleno do prsi. Kolena ne držite z rokami. Ponovite 10-krat za vsako nogo..
Vaja 3
Ležite na hrbet in upogibajte kolena pod kotom 90 stopinj. Celotno površino stopala položimo na tla. Pri izvajanju te vadbe za ledveni del morate trebušček umakniti. Počasi, ne da bi dvignili zadnjico s tal, kolena premaknite na eno stran. Vrnite se na PI in "premaknite" kolena na drugo stran, kot je prikazano na fotografiji. Ponovite 10-krat.
Vaja 4
To je dobro znana deska, ki popolnoma krepi mišice lubja. Lezite na želodec in počivajte na podlakti in nogah, dvignite telo nad tlemi, tako da oblikuje ravno črto. Zadržite 15 sekund. Ponovite 5-10-krat.
Te vaje za ledveni del bodo odlično preprečile bolečine in zagotovile pravilno raztezanje in krepitev mišic. Vendar pa v primeru kakršnekoli bolečine, še posebej kronične ali poškodbe v ledvenem delu, vam priporočamo, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da izberete pravilne in varne vaje..