Od krčnih žil, žal, nihče ni zavarovan. Na razvoj te bolezni vplivajo številni dejavniki, med drugim: prekomerna telesna teža, spremembe v ravni hormonov, dednost in statična obremenitev nog. Znano je, da so določene telesne dejavnosti najboljše preprečevanje krčnih žil. Pravilno izbrane vaje za krčne žile bodo pripomogle k izogibanju takšnemu problemu in ohranile zdrave in privlačne noge. Preberite v članku o pravilih fizičnega napora za krčne žile..
Vaje za krčne žile. Osnovna pravila
Številka pravila 1. Navedite natančno diagnozo in stopnjo bolezni.
Te informacije bodo pomagale določiti dovoljeno raven telesne dejavnosti. Pri prvih znakih krčnih žil (edemi, težki nogi), pojdite k zdravniku-flebologu. Po pregledu vam bo zdravnik predpisal zdravljenje in vam lahko priporočil tudi vaje za krčne žile. Vse, kar zdravnik svetuje, je treba dati inštruktorju fitnesa in poskusiti vaditi pogosteje pod nadzorom poklicnega trenerja..
Pravilo št. 2. Izogibajte se prevelikim obremenitvam.
Pri krčnih žilah je kontraindicirana za vožnjo, skok, aerobiko in je bolje, da se popolnoma opustimo intenzivnega treninga moči. Da bi preprečili krčne žile, hodite čim bolj in ne pozabite spremljati dobrega počutja..
Dajte prednost takim vajam s krčnimi žilami, ki olajšujejo odtok krvi iz nog in povečajo kontraktilno sposobnost telečkih mišic. Idealna možnost so takšne vaje, kot so "Škarje" in "Kolesa"..
Pravilo št. 3. Vklopite kompresijsko spodnje perilo.
To platno zagotavlja podporo za venske stene, ko so noge napete..
Pravilo št. 4. Uporabite elemente joge in pilatesa.
Prednost teh vaj pri krčnih žilah je v tem, da so noge, ko se izvajajo, pogosto dvignjene. Tudi "breza" in "plug", ki sta znana vsem že od otroštva, bosta zelo učinkovita, če se zadržite v položaju 3-5 minut. Pilates in joga sta prav tako dobra, ker gre za vaje, ki vključujejo gladka in premišljena gibanja, med katerimi je mogoče spremljati vaše dobro počutje..
Pravilo # 5. Naredite čas za plavanje in vodne fitnes.
V vodi je možno izvajati vaje, ki jih ni priporočljivo izvajati na kopnem. Torej, v bazenu lahko veliko "skok" in "teči", kot tudi ne aerobika proti krčnih žil - vse to je neverjetno koristno, seveda, brez šok bremen. Poleg tega takšno usposabljanje združuje vaje za krčne žile in odlično masažo, saj bo zaradi rednega kopanja vodni pritisk preprečil zastoj krvi..
Pravilo # 6. Zaplavajte v topli vodi.
To pravilo je pomembno za uskladitev z ljudmi, s katerimi se soočajo ne samo z težkostjo v nogah, ampak tudi z edemi. Topla voda ima blag vpliv na posode nog in deluje kot obloga. V kombinaciji z mišično aktivnostjo lahko tako zdravljenje olajša simptome in prispeva k izboljšanju nog.
Pravilo številka 7. Nega stopal - predvsem.
Pomembno je, da se spomnite zdravljenja in preprečevanja krčnih žil ne samo med obiskom zdravnika in v času izvajanja vaj, temveč tudi med gledanjem vaše najljubše serije, ki sedi na kavču in celo pri opravljanju delovnih nalog v pisarni..
Poskrbite, da bodo vaše noge vedno višje - pod njimi nadomestite stol ali otoman, zato je mogoče zagotoviti lahek odtok venske krvi..