V človeku je vse harmonično in povezano. Vsi deli telesa, organov, sistemov, celic in naših možganov združujejo jasen sistem, ki zahteva stalno skrb in pozornost. Nohti in lase, koža zahtevajo eno vrsto nege, udov ali glavo - popolnoma drugačno. Kar se tiče hrbta, je potrebno razviti gibljivost, okrepiti mišice in moč ves čas, da soli ne bodo stagnirale. Bodite pozorni na svoje telo, začnite izvajati vaje za gibljivost hrbtenice, obdržite svoje mišice v tonu in vaše telo bo plačalo dvojno. Kraljevska drža, pravilno delovanje vseh organov trebušne votline, pljuča so popolnoma napolnjena z zrakom, ki bo obogatila možgane in dvignila razpoloženje. Ni potrebe, da bi se vsak dan izčrpavali z vadbami v telovadnici in hkrati šli na plavanje ali jogo. Možno je izvajati vaje za prilagodljivost hrbtenice in ohranjati telo v formi doma, v prijetnem okolju za vas..
Nasveti za pravilno izvajanje vaj
- Vsako usposabljanje se mora začeti s pripravo telesa na stres..
- Opremite delovno mesto za vadbo, na ravno površino, uporabite podlogo.
- Oblačila morajo biti udobna, narejena iz naravne tkanine, ki omogoča telesu, da se raztegne, ne pa da zadrži gibanje..
- Vsi gibi za raztezanje delujejo zelo počasi, brez ostrih zavojev..
- Z vsako vadbo povečajte število vaj..
- Dihajte pravilno med vadbo: pri vdihavanju se potolcite in se pri izdihu sprostite kolikor lahko.
Vaje za prožnost hrbtenice
Vsaka oseba je individualna, ima svoj atletski trening in potrebuje določen nabor vaj za popolno raztezanje. Predstavljamo niz vaj za fleksibilnost hrbtenice, iz katerih lahko izberete nekaj po vašem okusu ali izvedete vse. Lahko začnete trenirati iz ležečega položaja ali sedite na kolenih, kot želite. Glavna stvar je, da pred raztezanjem hrbtenice opravite nekaj premikov, da se ogrejete: tek na kraju samem, čepi.
Vaja številka 1
Treba je ležati na želodcu, prsti se potegnejo nazaj, roke počivajo na tleh, čelo gleda na tla. Pri vdihavanju dvignite glavo in prsni koš, glavo navzgor, čim bolj upognite prsi, celo roke. Ostanite v tem položaju 15 do 30 sekund, nato se postopoma vrnite v prvotni položaj - ležite na želodcu.
Vaja številka 2
Zavrtite na hrbet, združite noge, roke ob telesu. Nogavice upognite v kolena in dvignite medenico, upognite hrbtenico, boke navzgor. Ostanite pri 20 sekundah. Počasi spustite medenico na tla.
Vaja številka 3
Leži na hrbtu, rokah in nogah gladka in ravna. Raztegnite hrbtenico naravnost, roke navzgor in noge navzdol. Nato se raztegnemo diagonalno: levo roko in desno nogo, počivajmo in ponavljamo odsek za desno roko in levo nogo.
Vaja številka 4
Na vseh štirih kolenih, kolikor je le mogoče, upognite hrbet navzdol in okrog, pritrdite položaj za 15-20 sekund.
Vaja številka 5
Sedite na svojih petah in skušajte obdržati raven hrbta, držati roke navzdol, poravnati prsi in ramena. Vdihnite - navijte navzgor s krošnjo, izdihnite - spustite telo na kolena, začnite z trebuhom, nato spustite prsi in šele nato glavo. Popravite položaj in dvignite v enakem vrstnem redu: spodnji del hrbta, hrbet, lopatice, glava. Takšna gibanja bi morala biti gladka in neprekinjena, da bi ustvarila hrbtenični val. Pri izvajanju te vaje za prožnost hrbtenice povečajte amplitudo deformacije. Ko izdihnete, se spustite do kolen in ko vdihnete, upognite hrbtenico nazaj.
Vaja številka 6
Pozo iz joge "pes obraz navzdol." Potrebno je ležati na želodcu, roke v komolcih in pri vdihavanju dvigniti telo nad tlemi (za sklepe), počasi stati na prste in poskušati dvigniti medenico, pete se ne ločijo od tal, roke so celo, pogled naprej. Hrbtenica in glava morata biti na isti liniji. Približujemo se medenici, zadnjice so napete, roke in noge so enakomerne.
Vaja številka 7
Vaja se izvaja tako, da stojite ob steni in obrnete hrbet. S pomočjo stene izdelamo počasen most. Kdo ima dobro pripravo, lahko most od pozicije - leži na hrbtu. Odmaknemo se od stene za pol koraka. Noge so v širini ramen, roke so dvignjene in roke pritrjene na steno, med vdihavanjem začnemo premikati roke navzdol in povečujemo hrbtenico. Bend kolikor je mogoče, da ne bi čutili akutne bolečine in omotice. Prvič se lahko malo upognete in ostanete v tem položaju nekaj sekund. Z vsakim naslednjim časom povečajte amplitudo upogibanja hrbtenice in ko se s to vajo popolnoma počutite, naredimo most, ki se gladko premika po steni do tal.
Te vaje za prožnost hrbtenice so primerne za začetnike, tiste, ki niso nikoli posebej raztegli hrbet..