Kult zdravega načina življenja je bolj priljubljen kot kdajkoli prej. Ljudje vse bolj začenjajo zamenjati hitro prehrano s pravilno prehrano in sedeti pred televizijo - z aktivnim fizičnim naporom. Ne brez raztezanja. Pod to buzzword skriva vaje za raztezanje celotnega telesa. Aktivno se uporabljajo v medicini in v poklicnih športih. Vendar pa lahko vsakdo opravi raztezanje in doma. Prisotnost trenerja v tem primeru ni potrebna. Spletna izdaja bo z vami delila več vaj, ki bodo raztegnile mišice vašega telesa in ga prilagodile..
Zakaj potrebujemo raztezanje celega telesa
Raztezanje je zelo pomembno. To je potrebno za vsakega od vas. Po resni poškodbi prispeva k hitri obnovitvi splošne mobilnosti. Pri profesionalnih športih je raztezanje potrebno pri težkih obremenitvah: fleksibilnost preprečuje nastanek zvijač in mišic tetive. Oseba, ki vodi zdrave življenjske vaje za raztezanje, daje veliko, in sicer:
• elastične mišice;
• gibljivi spoji;
• dobro prekrvavitev krvi;
• odlično usklajevanje;
• prilagodljivo telo;
• pravilno držo;
• lepa figura;
• čudovito dobro počutje.
Raztezanje je nega telesa. Ta vrsta aerobike vedno pomaga ostati v dobri formi, biti tanek, samozavesten in privlačen..
Raztezanje: glavne vrste raztezanja telesa
Obstajata dve glavni vrsti strij: statistična in dinamična. V prvem primeru govorijo o odsotnosti nenadnih premikov. Vse vaje se izvajajo gladko. Njihovo bistvo je v tem, da oseba, ko je nekaj minut v enem položaju, čuti, kako se mužejo mišice. Dinamično raztezanje je popolno nasprotje statističnih vaj. Konec koncev, tukaj je treba storiti vse bolj odločno, pa naj bo to udarce nog, lunges ali “metulj”.
Začetniki so najprimernejši za statistično raztezanje. Pomaga raztegniti telo brez poškodb vezi in sklepov..
Učinkovite vaje za raztezanje celotnega telesa
Mnogi povezujejo raztezanje z vrvico. Raztezanje je pravzaprav nekaj več. Tu se razteza ne le noge, ampak tudi celotno telo: vrat, ramena, prsni koš, hrbet in pritisnite. Na podlagi tega za vsak oddelek obstajajo različne vaje za raztezanje:
1. Raztezanje za vrat. Opravljeno sedenje ali stoji. Začetni položaj je v širini ramen, pri čemer sta obe dlani položeni na zadnji del glave. Nato pritiskajo na glavo in brada se razteza na prsni koš. V tem položaju morate biti do takrat, ko se pojavi občutek napetosti v zadnjem delu vratu..
2. Raztegovanje za ramena. Ena roka je razširjena po telesu. Istočasno pa z drugo roko pomagamo zategniti prvo telo.
3. Raztezanje za roke. Ta vaja je odlična za izdelavo tricepsa. Prvič, zdravilec se postavi v položaj, nato pa noge stopi v širino ramen. Po tem mu levo roko vrne za hrbet in ga pregiba v komolec. Prav tako dvigne desno roko in s svojo pomočjo zgrabi komolec leve roke, nato pa ga, nežno in gladko, čim bolj potegne navzdol. In tako tudi “medtem ko lahko”. Nadalje je vse z enako roko popolnoma enako..
4. Raztezanje za hrbet. Najprej morate ležati na posebnem podstavku. Ramena je treba trdno pritisniti proti njemu. Desno nogo je treba zavrteti za levo, trup pa obrniti okoli ledvenega dela. Zelo pomembno je, da ramena ne izstopijo s tal. Enako velja z levo nogo..
5. Raztezanje za noge “Metulj”. Ta dobro znana vadba popolnoma raztegne mišice in zadnji del nog. In to se naredi zelo preprosto: sedeti morate na podstavku, noge raztezati na bokove in jih upogibati na kolena, nazaj - poravnati in ramena - poravnati. Nato morate z dlanmi in spodnjico zgrabiti spodnje dele nog in nato dvigniti kolena..
Dejansko so vaje za raztezanje celega telesa veliko več. Vendar smo se osredotočili na najbolj priljubljene..
Nekaj pomembnih odtenkov, ki jih morate upoštevati
Da bi se raztegnili, se je nadaljeval “zdravje”, Pred začetkom pouka je treba mišice vašega telesa malo ogreti. Konec koncev, ko je v mirovanju, kri v žilah ni tako “igra” in strij bo težko obvladana. Zato je zelo pomembno, da naredite kardio vaje: skakanje z vrvjo, čepenje, brcanje nog, tek in tako naprej.
Poleg tega je treba upoštevati naslednje točke:
• Vse morate narediti gladko, vendar ne dramatično. Med raztezanjem mora biti občutek napetosti mišic, ne bolečine. Ostra bolečina govori o zvini, poškodbah sklepov in drugih težavah, ki so nastale zaradi nepravilnega raztezanja.
• Raztezanje lahko opravite kadarkoli. Toda fitnes trenerji priporočajo, da to počnejo zvečer po napornem delu in fizičnem naporu. Raztezanje ima pomirjujoč in sproščujoč učinek..
• Ne pojdite na lekcijo, če imate kakršne koli modrice. V nasprotnem primeru se bo problem le poslabšal..
Ko ste se v praksi naučili osnov raztezanja, se boste kmalu zavedali, kako bolje se boste počutili. Vaše telo bo postalo fleksibilno, primerno in privlačno..
Glej tudi: Šport in koža: kako zmanjšati možno škodo za telovadnico za kožo