Prej ali slej večina ljudi doživlja bolečine v različnih delih hrbtenice. Danes bomo govorili o osteohondrozi in vratnih vajah, ki lahko preprečijo poslabšanje te kronične bolezni in olajšajo vaše življenje. Pri vseh kroničnih boleznih se morate naučiti biti prijatelji in se trudite, da ne povzročite pojava simptomov. Za to obstajajo preventivni ukrepi, razmislimo, kakšna vrsta vadbe pomaga ublažiti simptome in prepreči cervikalno osteohondrozo. .
Kdaj lahko opravim vaje za vrat?
Če ste bili diagnosticirani z osteohondrozo materničnega vratu, morate jasno razumeti, da ni mogoče začeti pouka v obdobju akutne bolezni. Najprej morate odstraniti bolečinski sindrom, počakati do obdobja remisije in se posvetovati z zdravnikom-vertebrologom ali ročnim terapevtom..
Če redno začnete vaditi, spodbuja prehranjevanje medvretenčnih ploščic, aktivira krvni obtok v mišicah vratu, kisikanje v možganih, izboljšuje mobilnost in elastičnost med vretencami. Znatno lahko upočasnite spremembe, povezane s starostjo, če sistematično izvajate vaje za gibljivost vratne hrbtenice.
Katere vaje na vratu so najbolj učinkovite??
Ker je nemogoče večno premagati cervikalno osteohondrozo, je to bolezen kronične geneze, skušali bomo zmanjšati neugodje v vratu. Tukaj je vrsta vaj, namenjenih elastičnosti in zmanjšanju stresa v mišicah materničnega vratu:
- Nagne naprej: sedi na stolu, položi roko na čelo in skušaj nagniti glavo naprej, medtem ko se upira z dlanjo. En naklon naj bi trajal približno 10 sekund. Počivajte nekaj sekund, ponovite desetkrat..
- Obračanje v stran: počasi izmenično obračajte glavo, nato levo, nato desno. Vaja se izvaja med sedenjem. Izogibajte se nenadnim premikom. Število ponovitev vaje 10-krat.
- Nagnite stran: počivajte dlan na desnem templju in skušajte glavo nagnite v desno, da se boste uprli z dlanjo. Izvedite 10 sekund. Izdelujemo 10 pobočij. Naredite isto stvar v zrcalni sliki..
- Stalno Roke naravnost vzdolž telesa. Nagibamo glavo naprej, kolikor je mogoče nizko do prsnega koša. Po nekaj sekundah se poravnajte, ne hitite. 10 ponovitev je dovolj. Enako vajo lahko naredite z nagibanjem glave nazaj..
- Poskusite uporabiti samomasažo na stičišču glave in vratu s pomočjo prstov ali posebnega maserja. Opravite 3-4 minute.
- Vzemite majhno kroglo, obrnite hrbet k steni in jo pritisnite. Žoga je na zadnji strani vratu. Poskusite se intenzivno premikati, lahko s krožnimi gibi, tako da bo kroglica masirala celotno vratno hrbtenico. Sila pritiska, prilagodite se, odvisno od svojih občutkov.
- Dvignite ramena: stojte, roke vzdolž telesa. Dvignite ramena čim višje in ostanite v tem položaju nekaj sekund. Izpusti počasi, ne v naglici. Število ponovitev od 10 do 12-krat.
Naučite se izvajati vse vaje počasi in gladko brez nenadnih gibov in znatnega napora. Po gimnastiki se poskusite sprostiti in povrniti normalno dihanje..
Te preproste, a dokaj učinkovite vaje na rami za vsakogar. Če se med izvajanjem kompleksa začne počutiti vrtoglavico - se ustavite in počivajte. Za utrditev pozitivnega učinka je potrebno redno izvajati razrede..
V vsakem primeru se najprej posvetujte s strokovnjakom, preden začnete z vajami..
Najdite čas v svojem zasedenem času, da si opomorete .