Življenjski slog, ki je danes zelo razširjen, ko pogosto ni dovolj časa za dobro prehrano, in cel dan telo v napačnem položaju, v katerem je glava navzdol, povzroča problem, kot je odlaganje soli na vratu. Poleg tega se zaradi zaprtosti v vratu pojavi glavobol, moten je krvni obtok možganov, kar lahko povzroči nenadno izgubo zavesti. Ker je vzrok neugodja v območju vratnega vretenca sedeče delo, je ta problem danes skoraj vsem znan. Vaje za vratna vretenca po kitajski metodi lahko učinkovito odpravijo te težave. Kako jih izvesti pravilno, kaj je treba upoštevati med poukom in drugimi odtenki, preberite članek iz .
Vaje za vratna vretenca po kitajski metodi
- Sedite na stol in poravnajte hrbet. Globoko vdihnite, z dlanmi pritisnite na čelo, medtem pa napnite vratne mišice in se prepričajte, da se vaša glava ne nagne nazaj. Nato zadržite dih, da ostane v napetem stanju 5-7 sekund. Izdihnite, odstranite dlan in popolnoma sprostite 10 sekund, z glavo na prsih. To vajo ponovite 3-5-krat za vratna vretenca..
- Vdihnite, zaklenite roke v ključavnico in pritisnite na zadnji del glave. Potrebno je napeti vrat, tako da glava ne more pasti. Medtem ko zadržite sapo, ostanite v tem položaju 5-7 sekund. Na izdihu spustite roke in se sprostite 10 sekund. Takšna vaja za vratna vretenca se ponovi 3-5 krat.
- Globoko vdihnite in na levem dlanu pritisnite na tempelj, poskusite ne podleči pritisku 5-7 sekund. Po izdihu in poskusite doseči maksimalno sprostitev, nato počivajte 10 sekund. Enako je treba storiti z drugo roko. To je vaja za vratna vretenca, ponovite jo 3-5 krat z vsako roko..
- Nagnite glavo in nazaj 3 do 5 krat. Vdihavanje, premaknite glavo nazaj, poskušajte premagati odpor dlani, ki objemajo hrbet vratu. V tem primeru je treba oči dvigniti do meje. Zadržite dih in vzdržujte napetost v vratnih mišicah približno 5-7 sekund. Vdihavanje, vrnite glavo v prvotni položaj. Sprostite se 10 sekund.
- Če želite izvesti to vajo za vratna vretenca, se upognite naprej, z dlanmi morate pritisniti na vrat, tako da boste gladko dosegli ta pritisk. Med vdihom spustite glavo. Pritisnite brado na vrat, poglejte navzdol. V tem položaju bi morali ostati 5 do 7 minut, nato pa izdihniti in se čim bolj sprostiti..
- Med vdihom počasi obrnite glavo na levo, medtem pa napnite vratne mišice. Pomembno je, da se v smeri vožnje potegnete čim dlje. Zadržite dih za 5-7 sekund, izdihnite in vrnite glavo v prvotni položaj. Poskusite se popolnoma sprostiti 10 sekund. Ta vaja za vratna vretenca se ponovi 3-5 krat za vsako stran..
- Glava mora biti spuščena na prsih, vratne mišice pa morajo biti sproščene. Brada poskuša dobiti ključnico, amplitudo gibanja, medtem ko postopoma narašča. Vajo za vratna vretenca ponovite 10-krat.
- Glava mora biti nagnjena nazaj, tako da so mišice obraza in vratu sproščene. Poskusite vtreti vrat z zadnjo stranjo glave, ponovite 20-krat..
- Sprostite se in spustite ramena. Globje vdihnite, kolikor je mogoče, segajte do vrha glave, da čim bolj razpnete vratna vretenca. Hkrati zavrtite glavo levo in desno z majhno amplitudo, vrnite se v začetni položaj in se sprostite. Ta vaja za vratna vretenca je treba ponoviti 5-krat..
Da bi dosegli najboljši učinek, poskusite slediti obračanju glave z gibi oči v isti smeri. Takšne vaje za vratna vretenca po kitajski metodi se lahko izvajajo kjerkoli, tako da, če imate nenadno boleč vrat, bo ta gimnastika vedno prišla na pomoč..