Bolečina in drugi simptomi neznanega izvora pogosto skrivajo zelo resne težave, vključno s prisotnostjo medvretenčnih kile. Kot veste, je hrbtenica sestavljena iz vrste med seboj povezanih kostnih struktur - vretenc. Diski, ki se nahajajo med kostnimi strukturami, ščitijo vretenca tako, da absorbirajo dnevno udarno obremenitev, ki se pojavi med dnevnimi aktivnostmi..
Ko mehak notranji del diska štrli izven zunanjega roba zaradi poškodbe ali oslabitve, oseba kaže simptome intervertebralne kile..
Simptomi medvretenčne kile, ki jih ne morete uganiti
Kila, ki se oblikuje med vretencami, povzroča bolečino, nelagodje in celo otrplost vzdolž poškodovanega živca. Vendar pa mnogi ljudje niti ne zavedajo, da se pojavijo naslednji simptomi zaradi intervertebralne kile:
- bolečine in otrplost (najpogosteje se kaže na eni strani telesa);
- širjenje bolečin v rokah in nogah;
- bolečine ponoči ali med gibanjem;
- bolečine slabše po sedenju ali stoje;
- bolečina, ki se kaže po premagovanju kratkih razdalj;
- nepojasnjena šibkost mišic;
- bolečine ali pekoč občutek na prizadetem območju.
To vodi do simptomov intervertebralne kile:
- starost - s starostjo se tveganje za intervertebralno kilo povečuje zaradi sprememb v presnovi in sestave samega diska;
- prekomerna telesna teža - medvretenčna kila se pogosto pojavi pri ljudeh s prekomerno telesno težo zaradi močne obremenitve hrbtenice;
- šibke mišice - sedeči način življenja ali neprimerne tehnike dvigovanja uteži lahko sprožijo tudi kilo med vretencami;
- slaba prehrana - pomanjkanje hranil vodi v motnje in oslabitev hrbteničnih struktur.
Vaje za lajšanje simptomov medvretenčne kile v vratu
Potrdite prisotnost intervertebralne kile lahko le zdravnik, ki uporablja diagnostične tehnike strojne opreme - rentgenske žarke, CT, MRI. Priporočila za zdravljenje so tudi specialistična naloga, ki temelji na resnosti bolnikovega stanja..
V številnih primerih lahko vadba pomaga ublažiti simptome medvretenčne kile v vratu in pomaga izboljšati stanje in dobro počutje:
- Podaljšanje vratu
Ležite na visoki površini (miza, postelja, kavč, kavč) in poravnajte spodnji rob vratu z robom površine. Počasi spustite glavo navzdol, se zbudite v tem položaju 1 minuto, počivajte 1 minuto. Ponovite 5 do 15 krat.
- Vlečenje vratu
Položite na posteljo, položite roke vzdolž telesa. Zdaj počasi potegnite brado na prsi. Brado držite za prsni koš 5–10 sekund. Ponovite 15 - 20 krat.
- Povleči ramena
Sedite ali stojte in si naslonite hrbet na steno. Roke, nagnjene na komolce pod kotom 90 stopinj. Spustite ramena in jih povlecite nazaj, tako da se zadnji del rok nasloni na steno. Lopatice se združijo.
- Izometrična fiksacija
Nataknite se točno, sprostite ramena in položite roko na čelo. Čvrsto raztegnite čelo v dlani, ne da bi premaknili glavo. Zadržite 5 do 15 sekund. Ponovite 15-krat.
- Stranska pobočja
Sedenje s točno sproščenimi rameni počasi nagnite glavo na stran, tako da se je vaše uho skoraj dotaknilo rame. Na končni točki držite 30 sekund. Sprostite se in ponovite 3 - 5-krat na dan.
- Raztezanje lestvenih mišic
Sedenje s točno sproščenimi rameni, položite eno roko na glavo. Počasi nagnite glavo, tako da gledate svojo pazduho pod kotom 45 stopinj. Ostanite v tem položaju 30 sekund, počivajte in ponovite vadbo 3 - 5-krat na dan..
- Vrat se obrne
Sedite naravnost in ne napnite ramena, počasi in previdno obrnite glavo v eno smer do končne točke. Sedaj počasi obrnite glavo na drugo stran. Na vsaki končni točki morate zadržati 30 sekund. Ponovite 3 - 5-krat na dan.
Vaje za lajšanje simptomov medvretenčne kile v hrbtu
Tako kot v primeru materničnega vratu, po prepoznavanju simptomov medvretenčne kile v hrbtu je nujno, da zdravnik potrdi diagnozo in primernost vaj..
- Spredaj navzdol
Po zbujanju se uležite 30 sekund.
- Joga poziranje sfinge
Ležite na želodec in pod pazduho položite podlakti. Dvignite zgornji del telesa in počivajte na podlakti. Drži v pozi Sfinge nekaj sekund. Ponovite 6 - 8-krat. Priporočljivo je, da to stališče vzamete vsakih nekaj ur..
Zanimalo vas bo: "Bolečina v hrbtenici? Biti v gimnastiki"
- Kobra predstavljajo
Ležite na želodec z rokami pod rameni. Stopala nekoliko narazen. Poravnajte roke, dvignite zgornji del telesa, kolikor bo omogočil spodnji del hrbta, ali dokler se roke popolnoma ne raztegnejo. Zadržite nekaj sekund na končni točki. Vsakih nekaj ur ponavljajte 6-8 krat..
- Upogibanje v stanju
Rahlo stisnite roke v boke s prsti navzdol in začnite obračati hrbet. Ledja naj ostanejo nepremična. Na končni točki držite nekaj sekund. Vsakih nekaj ur ponavljajte 6-8 krat..
- Predstavitev mačke in krave
Stoječi na vseh štirih, se prepričajte, da so roke v širini ramen, noge pa so boki. Ko zavijete hrbet, spustite trebuh na dno. Izdihnite in okrog hrbta kolikor je le mogoče, spustite glavo navzdol..
- Sukanje
Lezite na hrbet, poravnajte eno nogo, položite drugo (ukrivljeno) nogo na tla. Podprite hrbet z eno roko in glavo z drugo. Odtrgajte ramena in jih spustite. Ponovite do 10-krat.
- Čepi
Stojte pred stolom, kot da boste sedeli na njem. Razdalja med koleni naj bi nekoliko presegla širino kolkov. Spustite rit, dokler se ne dotakne sedeža. Naredite 3 sklope 10-krat.
- Lovski pes
Pojdi na vse štiri, razširi noge na širino ramen, zategni mišice lubja. Dvignite roko in nasprotno nogo tako, da sta na ravni hrbta. Ponovite z drugim parom udov. Naredite 3 sklope 10-krat.
Dr Bubnovsky: "Najboljša vaja je čepenje.!
V nekaterih primerih vaja za odpravo simptomov medvretenčne kile ni dovolj. Zato opozarja na potrebo po obveznem posvetovanju z zdravnikom.