Noga - podpora človeškega telesa, ki ne zagotavlja le gibanja telesa, temveč ohranja ravnovesje, porazdeli obremenitev med človeškim gibanjem. Nelagodje in bolečine v predelu nog so dobro znana in zelo pogosta težava, katere vzroki so lahko zelo različni: očitne poškodbe, mišična neravnovesja, ravne noge, neprijetni čevlji in celo nekatere bolezni. Navadna utrujenost, ki je posledica dolgotrajnega zadrževanja v položaju, pogosto vodi v neprijetne občutke, ki se lahko nevtralizirajo s pomočjo preprostih vaj za stopala..
Vzroki bolečine v stopalih: ali potrebujete vadbo?
Preden se lotite vaj za spodaj navedene noge, je treba ugotoviti vzrok bolečine. Če želite to narediti, je bolje, da se obrnete na specialista - travmatologa (če obstaja sum travme) ali ortoped. Zdravnik, po pregledu, vam lahko priporoči posebne ortopedske čevlje (širok izbor na allorto.ru/category/ortopedicheskaja-obuv/) - v tem primeru morate poslušati priporočilo zdravnika.
Možni vzroki za bolečine v stopalih:
- nošenje neprijetnih čevljev (klasičen in zelo pogost vzrok bolečine ne samo v stopalih, ampak tudi v hrbtenici);
- dolgo bivanje v stalnem položaju;
- travma;
- plantarni fasciitis;
- artritis ali artroza;
- protin;
- poškodbe živčnih vlaken;
- žilne bolezni;
- dermatološka patologija;
- ravne noge;
- osteoporoza itd..
V vsakem primeru se ne sme zanemariti stalne bolečine v stopalih: če nosite udobne čevlje in ste prepričani, da ni vzrok za nelagodje, se obrnite na zdravnika, da ugotovite in odpravite težavo..
Stalne bolečine v stopalih ne smete prezreti..
Če je vzrok bolečine v nogah utrujenost ali, recimo, nova, še ne obrabljena obutev, poskusite naslednje vaje za stopala..
Vaje za noge, ki pomagajo odpraviti bolečino
Če se po dolgem sprehodu po delih dneva ali po dogodku, ki zahteva nošenje pete, boli noge, priporočamo, da opravite naslednje vaje:
- Raztezanje v sedečem položaju
Sedite na tla, obrnjena proti steni, poravnajte noge in popolnoma opustite noge na steni. Za več udobja lahko pod zadnjico postavite vzglavnik. Upognite se naprej, kolikor je mogoče, da zagotovite raztezanje teleta in mišic hrbtne strani stegna, ki so preobremenjeni, če nosite čevlje s petami. Ker dekleta in ženske, bo ta vaja za noge popolnoma prilegajo..
- Vadba s prstom
Postanite, kot da ste pravkar naredili korak naprej s svojo desno nogo (položite levo nogo nazaj). Nogo postavite tako, da bodo zgornje površine prstov ležale na tleh. Hkrati morate občutiti, kako se raztegne zgornji del stopala. Ponovite z desno nogo..
Opravite vajo za noge vsak dan za lajšanje utrujenosti in se znebite bolečine..
- Raztezanje prstov
Sedite na stol in položite levi gleženj na desno stegno. Prste levega stopala ločite s prsti desne roke, kot je prikazano na zgornji sliki. Poskusite razširiti svoje prste čim širše, ne da bi jih povlekli navzgor ali navzdol. Ponovite z drugim parom udov..
- Raztegljiv v obliki črke V
Lezite na hrbet, postavite zadnjico na razdalji približno 5 cm od stene, razprostrite si roke. Pete položite na steno, tako da noge oblikujejo črko V. Počutite rahlo napetost v notranjem delu stegen. Prekomerna napetost mišic notranjih strani stegen lahko povzroči preobremenitev lokov stopal in ta raztezek jim bo pomagal, da se sprostijo. Poleg tega vam ta položaj telesa omogoča, da odstranite zabuhlost in težo v nogah..
Bo vadba pomagala preprečiti bolečino v nogah??
Zgoraj navedene vaje za noge - preprost in učinkovit način za lajšanje utrujenosti ob koncu dneva. Da bi preprečili bolečine v nogah, je treba upoštevati naslednja priporočila:
- vzdrževanje zdrave telesne teže (prekomerna telesna teža poveča obremenitev stopala);
- poveča fleksibilnost (opravlja vaje raztezanja mišic gastronemija, saj njihovo preobremenitev vpliva tudi na stopala);
- izberite udobne čevlje za vsak dan (pustite visoke pete za posebne priložnosti);
- pravočasno se posvetujte z zdravnikom (zahvaljujoč temu bo mogoče pravočasno prepoznati bolezni ali poškodbe, ki vplivajo na stopala in celo telo)..
Ne pozabite, da se boste, ko skrbite za svoje noge, ne samo znebili bolečine, temveč se boste lahko izognili neprijetnim posledicam, ki so povezane s kršenjem njihovih funkcij: bolečine v hrbtenici, motnje drže, glavoboli itd. utrujenost ob koncu dneva.