Imeti lepo telo - za mnoge pomeni imeti napeto, vitko in še bolje črpano sliko. Najtežja stvar za dosego dobrega rezultata v trebuhu je odstraniti vmesni sloj iz njega, zato morate izdelati poseben program usposabljanja (dnevno), potem pa bo učinek zagotovo. Ni potrebno, da se trening prijavite v fitnes klub, da imate osebnega trenerja itd. Glavna stvar - želja, želja in trdo delo pri doseganju cilja. Obstajajo vaje za tisk na domu. V članku si bomo ogledali kompleks razredov, se seznanili s konceptom - novinarjem za začetnike, kje in kako ga zavrteti, da bi dosegli želeni rezultat..
Vaje za medije doma: kaj naj novice ve
Za usposabljanje na domu se prepričajte, da ste se pripravili na lekcijo, ki ste jo opravili v korist in učinkovitost. Če niste rit v črpanju mišic v trebuhu, upoštevajte naslednje značilnosti:
- Program vključuje majhno število vaj, vendar je učinkovitost odvisna od tehnike vodenja;
- mišice med vadbo morajo biti tesne;
- čutiti morate svoj abs in kako deluje vsaka mišica;
- celotna vadba mora biti usmerjena v trebušne mišice;
- uporaba kompleksnega treninga je možna le, če se naučite čutiti vsak del mišic v trebuhu.
Domači razredi imajo svoje posebnosti, ki jih je treba upoštevati, zlasti tiste, ki se začnejo boriti za tisk. Priporočljivo je uporabiti kompleksne tehnike, ko se novinec nauči čutiti učinek vsake mišice..
Kakšna je posebnost vaje za tisk doma?
Če greste v telovadnico za popolno sliko, žal ne morejo privoščiti vsi in ne vedno s finančnega vidika. Delo, domače skrbi, oddaljenost fitnesa od doma in to niso vsi razlogi, zakaj se mnogi odločijo za vadbo doma. Kompleks dejavnosti, ki jih bomo obravnavali v članku, je zasnovan posebej za udobne pogoje, ne da bi zapustil dom.
Vaje imajo svojo posebnost - performans se odvija v počasnem ritmu in s pravo tehniko. Naloga programa je razviti pravilno tehniko izvedbe in ne prekiniti zapisa za število nizov. Dobre predstave ne bo dalo nobeno 50-kratno vrtenje, temveč 10 v tehnično pravilnem ritmu, pri katerem delujejo vse mišice. Če se odločite za resno športno dejavnost, potem pregledajte tudi prehrano, ali je v njej dovolj ogljikovih hidratov, da boste izvedeli več o njihovi pomanjkljivosti, saj bo člen 7 pokazal, da telo nima ogljikovih hidratov.
Hitra izvedba razredov ne bo dala želenega rezultata. Celoten program je namenjen razvoju tehnologije, ko so v proces vključene vse trebušne mišice. Samo pravilno opravljene vaje (naj bo manj) bodo pripomogle k doseganju želenega učinka..
Vaje za tisk na domu - ni metoda izgorevanja maščob
Značilnosti strukture našega telesa, genetske predispozicije vodijo k dejstvu, da tudi najtežje vaje za tisk ne izgorejo maščobe v trebušnem predelu. V tem delu telesa se maščobne celice nazadnje razgradijo. Torej, če se s pomočjo tiska odločite, da boste izgubili težo, opustite idejo, ki je obsojena na neuspeh.
S pomočjo tehnik se bodo izboljšale oblike na tem področju, mišice bodo postale močnejše. Iz abdomna lahko odstranite kilogram maščobe samo z izvajanjem ene vaje 500000-krat na pristop. Komaj kdo bo obvladal takšno sliko. Zato, ko je cilj izgubiti težo, je najbolje, da poskusite dieto v kompleksu s posebnimi vadbami. Za močnejši spol je bolj primeren za kurjenje maščob, sušenje telesa za moške doma.
Usposabljanje trebušnih mišic je usmerjeno v njihovo krepitev, izboljšanje njihove oblike, vendar ne za izgorevanje maščob. V iskanju hujšanje je treba izbrati pravo dieto in telesno vadbo..
Niz vaj za tisk na domu
Če izvajate katero od predstavljenih dejavnosti, se prepričajte, da sledite dihu, aktivirate samo trebušne mišice. Delajte počasi, da občutite vsako raztegnjeno mišico..
Stranska vrstica
Na strani, naslonjeni na komolce, povlecite telo v eni liniji, tako da je tiskalnik zavestno napet. Poskusite se ne dotikati površine s koleni. V tem pokrovu držite 30 sekund in se prevrnite na drugo stran. Vsak pristop opravite 3-4 krat..
Stransko zvijanje
Lezite na hrbet, tako da je leva noga na tleh in desno nogo položite na koleno nasprotne noge. Dvignite levo ramo s površine, zategnite stiskalnico ob strani in usmerite komolce na desno koleno. Delajte 15-krat, nato pa spremenite stran. Na obeh straneh naredimo 3 sklope.
Ti razredi vključujejo uporabo stranske stiskalnice, ki je odgovorna za pas. Spreminjanje strani pri opravljanju dela omogoča krepitev mišic obeh strani.
Podpornik za komolce
V tem položaju poskusite čim bolj poravnati svoje telo, usmeriti glavo navzdol in napeti vaš tisk. Zadnjice se ne dvignejo visoko, opravljajo vajo, usmerijo medenico navznoter. Opravite podobno vajo za tisk na domu v treh kompletih, stojalo traja 20-30 sekund, recimo premor - 1 minuto.
"Škarje"
Preprosta, a učinkovita metoda: ležite na hrbtu, roke zložite pod glutealne polovice. Uporabite trebušne mišice, da dvignete noge in naredite “škarje” tako, da širite in prečkajte noge v različnih smereh. Sledite tempu in napetosti mišic, porabite 12-krat v 3 setih.
Razpoložljive in enostavne vaje, ki se izvajajo počasi, bodo pomagale črpati trebušne mišice.
Vrtanje plus telesno dvigalo
V položaju ležeče glave do vrha, poravnajte roke naprej in dvignite noge. Napenjanje trebuhov, dviganje telesa s površine, začetek raztegovanja prstov na noge. Za 12 sekund se ustavite na glavni točki in kadite 15 sekund. Na domu naredite vaje za tisk za 3 komplete.
Potegnite roke naprej
Klečeči položaj z obremenitvijo na rokah. Raztegnite levo roko naprej in desno nogo nazaj. Hkrati se poskusite dobro raztegniti, da boste stisnili tisk. V tem položaju ostanite 20 sekund. Po zamenjavi strani se na koncu sprosti 6 ponovitev dveh sklopov.
Klasično zvijanje
Izvedena v zaključku niza vaj za tisk doma. Med zadrževanjem so vključene mišice rektum abdominis. Naredite obračanje na počasnejši način. Dovolj 3 kompleta 8-12 krat.
Zadnje vaje so namenjene krepitvi mišic rektumov trebuha. Poskusite počasi izvajati dejavnosti, obdržati nadzor nad svojim dihanjem..
Vaje za tisk na domu - to je priložnost za krepitev trebušnih mišic, ne da bi zapustili dom. Da bi dosegli želeni rezultat, hitrost izvajanja ni pomembna: hitro ne pomeni učinkovito. Želeni učinek je odvisen od tehnologije dogodkov. To je v počasnem ritmu, kjer morate občutiti, kako delujejo vaše mišice..
Pri zapletenih vajah morajo biti trebušne mišice, ne hrbet ali noge. Opazovanje pravilne tehnike, tudi začetnik v tem poslu bo prejel lepo tiskovne in reliefne oblike. Uspešno usposabljanje in doseganje želenega cilja..
Glej tudi: Sušenje telesa za dekleta doma