Takšne vaje bodo pomagale rešiti ne le težave s hrbtenico, temveč tudi nekatere ginekološke težave pri ženskah. Govorimo o pozi »mačke« in pozi »krave« - priporočljivo je, da se opravijo v paru. Takšne vaje za hrbtenico ravno dovolj za opravljanje, nimajo nobenih kontraindikacij, vendar so ti položaji precej učinkoviti. Izvedite v članku o tehniki izvajanja »mačje« drže in drže »krave«..
Vaje za hrbtenico: izvedbena tehnika
Poseži mačke
- Morate priti na vse štiri, tako da so roke strogo pod rameni, noge tvorijo dva pravokotna kota. Noge ne smejo izstopiti, pete pogledati navzgor.
- Ko vdihnete, se krošnja in zadnji kost raztezata navzgor, hrbtenica se upogiba. Vrat je treba podaljšati in ramena od ušes..
- Pozornost je treba usmeriti na odklon prsne hrbtenice. Pri tej vaji se aktivirajo vse mišice vzdolž hrbtenice. V času premikanja prsnice posebej jasno morate čutiti napetost mišic srednjega in zgornjega dela hrbta. Ramena niso oslabljena, komolci so ravni.
- Ko zavrtite glavo nazaj, poskusite zamisliti, da je na hrbtu vratu jajce in da ga ohranite cele, ne da bi jo poškodovali. Poskusite čim manj napeti zadnji del vratu..
Krava predstavlja
- Na izdihu mora biti hrbet potisnjen naprej, rahlo odmaknjen od preproge z dlanmi. Brada je usmerjena proti prsnici..
- Lopatice se širijo širše, mišice zgornjega dela hrbta in vratu se sprostijo. Potrebno je poskušati dvigniti spodnji del hrbtenice, pri tem pa se dobro potegniti nazaj. Če počivate na tleh, morate počutiti, kje se raztezanje kože na hrbtu pojavi, ko se upogne..
Nato začnite menjavati poziranje mačke, medtem ko vdihavate in »kravja« predstavlja, ko izdihujete, ohranite ritem. Pomembno je, da vsaka preusmeritev traja do polnega vdiha, vsaka ukrivljenost pa je poln dih..
Te vaje za hrbtenico prispevajo k normalizaciji hormonskega sistema pri ženskah, pomagajo pri problemih v reproduktivni sferi in lajšajo bolečine med menstruacijo. Poleg tega imajo te drže pozitiven učinek na sliko, zaradi česar je pas manjši.