Kolenski sklepi so najbolj poškodovani sklepi v telesu. Pomislite samo na dejstvo, da je med normalnim vzponom stopnic pritisk na kolenske sklepe štirikrat večji od telesne mase. Vendar pa se lahko kolena, tako kot kateri koli del telesa, zaščitijo ali vsaj maksimalno zaščitijo pred nevarnostjo poškodbe. Tudi če imate bolečine v kolenih, bodo posebne vaje pomagale okrepiti kolena in jih narediti manj nagnjene k poškodbam..
Takšne vaje so namenjene delovanju mišic okoli kolenskih sklepov (od sprednjega dela stegna, od zadnjega dela stegna, od zunanjega in notranjega stegna). Vaje spodaj zagotavljajo potrebno podporo kolenskim sklepom, olajšajo gibanje in zmanjšajo bolečino kolena..
Vaje za raztezanje
1. Vaja za kolena na stolu: \ t
- sedite na stol, stopite na stopalo na drug stol, tako da bo vaše koleno rahlo dvignjeno;
- Previdno spustite dvignjeno koleno proti tlom z mišicami nog.
- ostanite v tem položaju 5-10 sekund;
- ponovite 5-krat za vsako nogo.
2. Vaja za kolena na ležečem položaju:
- Leži na hrbtu;
- upognite nogo v levem kolenu in levo stopalo popolnoma položite na tla;
- rahlo potisnite levo stopalo iz telesa, dokler so noge vzporedne;
- držite 5 sekund, ponovite 5-krat (za vsako nogo).
3. Vaja za kolena na stolu:
- sedel na stol, pod nogo položil dolgo brisačo;
- nežno povlecite brisačo z obema rokama, da upognete koleno;
- hkrati naj se noga (stopalo) dvigne približno 10 cm od tal;
- držite nogo v tem položaju 5-10 sekund;
- ponovite 5-krat za vsako nogo.
4. Vaja za kolena, ko stoji:
- postavite in postavite eno nogo pred seboj (prsti navzgor);
- držite se stola za ravnotežje, upognite drugo nogo (ne hrbta), dokler ne začutite raztezanja v tetivih;
- po 5-10 sekundah se vrnite na začetni položaj in ponovite isto z drugo nogo.
Vaje za moč
1. Na steni: stisnite hrbet ob steno, kolena pod kotom 30 stopinj, "potisnite navzdol" na steno in nato poravnajte. Premikajte se počasi, držite ravnotežje z rokami. Noga in celotna noga morata biti vzporedna, kolena ne smejo segati čez prste. Opravite 5-10 krat.
2. Dvigala: sedite na stol, dvignite eno nogo navzgor. Držite nogo v tem položaju za minuto. Sedaj upognite koleno, tako da je njena noga na polovici blizu tal. Zadržite 30 sekund. Ponovitve: 4 za vsako nogo.
3. Dvigala naravnost: sedite na stol, položite nogo na drug stol. Nogo nad stolom dvignite približno 5 cm, ne da bi upognili nogo. V 5-10 sekundah spustite nogo. Vajo ponovite 5-10 krat..
4. Dvignite ležišče: ležite na boku, naslonite se na komolec. Ena noga je na tleh upognjena, druga je ravna. Naloga je dvigniti pravo nogo (počasi), jo držati na teži 5-10 sekund in jo spustiti. Morate narediti 1-3 pristopov 12-15 krat. Ne pozabite na ostalo!
Glede na vašo aktivnost in mobilnost je priporočljivo opraviti 3 vaje za raztezanje in 3 - za okrepitev kolen (3-4 krat na teden). Istočasno se lahko in mora opraviti raztezanje vsak dan, kar preprečuje nastanek bolečin v sklepih.
Vendar pa Estet-portal opozarja, da ljudje z resnimi težavami s koleni ali stalne bolečine v kolenih ne bi smeli sami odločati o fizičnem naporu. V takih primerih samo zdravnik daje priporočila, sicer se lahko poškodujete! Če se odločite za vaje za preprečevanje bolečin v kolenih, sledite zgornjim navodilom..
Estet-portal vam kot običajno želi zdravje in lepoto..