Ohranite telo v obliki, ki je potrebna vsem. In vsakdo izbere zase najprimernejši način. Iz nekega razloga se pogosto začne prva stvar, na katero se večina ljudi obrne, ko želijo oblikovati svoja telesa. Vendar pa obstaja vsaj 5 vaj, ki jih je mogoče opraviti doma ali na svežem zraku, kar bo prineslo več koristi kot vožnja, saj vključujejo različne dele telesa in zagotavljajo celovito vadbo vsakič, ko jih izvajate..
-
Burpy
Burpi so dobri, ker uporabljajo jedro in izboljšujejo vzdržljivost. Največja hitrost izboljša le rezultat. 100 berpis bo zagotovilo neverjetne spremembe v enem tednu.
Kako to storiti: iz sedečega položaja v skoku zavzemite položaj palice, enkrat se odrežite s tal, takoj skočite, vzemite začetni položaj in skočite navzgor, medtem ko dvignete roke.
-
Skoči z ukrivljenimi nogami
Za uresničitev telesa je ta vaja nepogrešljiva. Konvencionalni odbijajoči se skoki kurijo kalorije in izboljšajo vzdržljivost. Še en plus teh vaj je, da ne potrebujejo veliko prostora..
Kako to narediti: iz pol sedečega položaja se izvede skok, med katerim se roke potegnejo naprej in noge so kolena (kolena naj se med skakanjem premikajo čim bližje prsni koš).
-
Skakalna vrv
Če skakanje na kraju samem ne bo po vaših željah, bo navadna vrvica za skok pomagala pri oblikovanju telesa. Skakalno vrv lahko naredite bolj zanimivo in uporabno za vašo figuro, tako da dodate tradicionalne skoke različnim različicam..
-
Tek z visokim dvigom kolena
Če še vedno raje delate, lahko prilagodite njegovo učinkovitost s spreminjanjem obsega gibanja in / ali hitrosti. Na primer, lahko poskusite z joggingom z visokim kolenom navzgor. To bo telesu omogočilo, da pride v formo s sežiganjem več kalorij kot med normalnim tekom. Poskusite izmenično jogging z visokim kolenom z rednim jogging..
-
Dolgi skok
Za dolge skoke potrebujete odprt prostor. Dlje ko skočite, bolj učinkovita je ta vaja za sliko. Poskusite narediti 3 sklope po 10-20 skokov na dan, da okrepite spodnji del telesa in jedro. Poleg tega ta vaja izboljša ravnotežje in koordinacijo..
-
Plezalec
Ta vaja je ena izmed najučinkovitejših in pomaga ohranjati telesno obliko slabše od drugih ali celo boljše. Vadba plezalca izboljša prekrvavitev, okrepi roke, mišice in noge. In to ni presenetljivo, saj je izhodiščni položaj za to vajo plank in alternativni gibi nog (vaša naloga je »vzpenjati se na gore«, izmenično vleči kolena na prsni koš), izvajati z največjo hitrostjo, zagotoviti potrebno obremenitev in kurjenje kalorij.
Če niste navdušeni nad joggingom kot načinom, kako ohranjati telesno pripravljenost, imate odlično izbiro vaj, ki vam bodo pomagale obvladovati nalogo vsaj toliko in bolj učinkovito. Če se ne ukvarjate z vajami in ste se odločili, da jih začnete pred kratkim, jih ne poskušajte takoj izvesti v največji možni količini. Postopno povečajte obremenitev, kolikor lahko to storite - sčasoma boste zagotovo postali trajnejši in boste lahko naredili več kot na prvi.