Od pojava bolečine v hrbtu nihče ni imun, ker lahko moti ljudi, ki vodijo popolnoma drugačen način življenja. Zahvaljujoč izvedbi 7 vaj za hrbet, opisanih v članku, je mogoče razbremeniti bolečine in ponovno začeti uživati vsak dan.
1. Ležanje na hrbtu upognite desno nogo pri kolenu. Levo nogo je treba poravnati in dvigniti, nato pa jo potegniti z rokami.
Položaj se ne spremeni 20 sekund. Enako ponovite za drugo nogo..
2. Upognite noge v naročju, medtem ko ležite na hrbtu. Držite levo nogo z obema rokama na kolenu in jo potegnite proti sebi. V tem položaju morate ostati 20 sekund. To vajo je treba ponoviti tudi dvakrat za vsako nogo..
3. Lezite na hrbet, desno roko premaknite na stran, medtem ko je leva noga ravna. Poskusite se dotakniti desnega kolena na nasprotni strani. Če je težko - si pomagaj z levo roko. V tem položaju morate ostati 20 sekund.
4. Upognite levo koleno. Nato desno nogo položite na levo in obrnite koleno v smeri. Nato počasi potegnite levo nogo proti sebi. Zadržite 30 sekund.
5. Morate stati na desnem kolenu in nato potegniti nogo. Ta položaj se ne spremeni za 30 sekund. Ponovite isto, spremenite noge.
6. Ležite na desni strani, upognite levo nogo v kolenu in držite gleženj z levo roko. Po nežno, počasi potegnite gleženj z roko tako, da ustvarite napetost na notranji strani stegna. Pomembno je zagotoviti, da se hrbet ne upogiba. V tem položaju držite 30 sekund. Ponovite vajo in ležite na levi strani.
7. Če želite nadaljevati do zadnje sedme vaje za hrbet, morate stati na dosegu roke blizu mize. Rahlo upognite ramena in se nagnite naprej, tako da jih lahko dosežete z rokami za mizo. Roke držite naravnost in glavo na ravni ramen. Držite ta položaj 10 sekund. Po tem stojte naravnost in izmenično zavijte v obe smeri.
Te preproste, a učinkovite vaje pomagajo odpraviti bolečine v hrbtu in ponovno pridobiti svobodo gibanja. Pravilno opravljene obremenitve vam ne omogočajo le lajšanja neprijetnih občutkov, temveč tudi preprečujejo nastanek resnih zapletov..