Magnezij je potreben za naše telo za normalno življenje. Raven tega elementa v sledovih je nekakšen kazalnik zdravja ljudi, zato je njegova pozornost posvečena pomanjkanju. Po statističnih podatkih je pomanjkanje magnezija prisotno pri več kot 80% odraslih, kar je posledica stalnega stresa in drugih zunanjih negativnih dejavnikov. Pomanjkanje mikroelementov se pogosto odkrije tudi pri ženskah med nosečnostjo in dojenjem, pri profesionalnih športnikih in uživalcih alkohola..
V medicini je običajno razlikovati med primarnim in sekundarnim pomanjkanjem magnezija. V prvem primeru takšno stanje povzročajo prirojene patologije, ki se pojavljajo razmeroma redko. V večini primerov diagnosticiramo sekundarno pomanjkanje magnezija, ki je posledica prehranskih napak, pridobljenih bolezni, neugodnih socialnih razmer in drugih dejavnikov..
Vloga magnezija v telesu
Magnezij je element v sledovih, ki je neposredno vključen v več kot tristo različnih biokemičnih reakcij in fizioloških procesov v telesu, zlasti pa sodeluje pri uravnavanju krvnega tlaka in imunske funkcije. Magnezij nadzoruje presnovne procese, uravnava delovanje srčno-žilnega sistema, saj je kalcijev antagonist, preprečuje nastanek kamnov v urinarnem sistemu, pomaga pri odstranjevanju toksinov in toksinov, krepi kosti in pospešuje regeneracijo tkiv. Poleg tega ta element v sledovih zmanjšuje občutljivost človeškega telesa na negativne dejavnike, kar prispeva k zaključku adrenalina, katerega aktivna proizvodnja se pojavi v stresnih situacijah..
Običajno mora odrasla oseba vsebovati približno 30 mg magnezija, ki je večinoma razdeljen v kostno tkivo in zobno sklenino. Ostalo je v celicah notranjih organov in krvne plazme. S starostjo naj bi se raven magnezija nekoliko povečala..
Glavni vzroki za pomanjkanje magnezija
Obstaja veliko dejavnikov, ki prispevajo k razvoju pomanjkanja magnezija:
- napake v prehrani, ko v prehrani prevladujejo hrana, bogata z beljakovinami, maščobami in kalcijem, kakor tudi hitra hrana;
- zloraba kave;
- pomanjkanje redne telesne dejavnosti in, nasprotno, težko fizično delo in stalno prenapolnjevanje;
- kronični stres;
- zloraba alkohola;
- zdravila (steroidi, citostatiki, hormonski kontraceptivi, antibiotiki in nekateri drugi);
- notranje bolezni telesa (disbakterioza, enterokolitis in druge bolezni prebavnega sistema, ki jih spremljajo bruhanje in driska, bolezni srca in krvnih žil, endokrine motnje, debelost itd.);
- nosečnost in dojenje;
- rehabilitacijo po hudi bolezni.
Eden od pogostih vzrokov za pomanjkanje magnezija je prevelika količina kalcija. Ti dve mikroelementi sta antagonista, zato, če nam manjka magnezij, je povsem naravno, da hkrati telo trpi zaradi presežka kalcija, ki ga najdemo v številnih živilih. Prekomerno kalcij prispeva k hitri porabi magnezija v celicah, hkrati pa se ne absorbira, ampak dobesedno »cementira« celice, kar povzroča razvoj kalcifikacije. To stanje je še posebej nevarno za srčno-žilni sistem, saj umrljivost zaradi bolezni srca zaseda prvo mesto v svetu..
Znaki pomanjkanja magnezija
Pomanjkanje magnezija vpliva na splošno dobro počutje osebe in negativno vpliva na delovanje sistemov in notranjih organov v telesu..
Primanjkljaj magnezija lahko sumite na naslednje simptome:
mišični krči, krči;- visok krvni tlak;
- motnje centralnega živčnega sistema - povečana tesnoba, depresivna stanja, motnje spanja, motnje spomina in koncentracije, nerazumni glavoboli in omotica, utrujenost in utrujenost zjutraj, razdražljivost, živčni tiki, parastezija itd.;
- hormonske motnje pri ženskah (boleči predmenstrualni sindrom) - znanstveniki so pokazali, da je povečanje ravni progesterona in estrogena v ženskem telesu lahko povezano s pomanjkanjem magnezija;
- poslabšanje stanja zob, las in nohtov;
- odziv telesa na spreminjajoče se vremenske razmere, ki se kažejo v bolečinah mišic in sklepov;
- srčne bolečine, motnje srčnega ritma.
mišični krči, krči;Ena izmed najbolj nevarnih posledic pomanjkanja magnezija je lahko kalcifikacija arterij, kar vodi do resnih patoloških stanj na srčno-žilnem sistemu, zlasti kapi in miokardnega infarkta..
Pomanjkanje magnezija lahko diagnosticirate z laboratorijskimi testi v zdravstveni ustanovi..
Bodite pozorni: Obstaja tudi preprost test, ki ga lahko vsakdo počne doma: vstati moraš naravnost, se raztezati in napeti vse mišične skupine. Pomanjkanje magnezija lahko kaže na bolečino v mišicah teleta..
Kako zapolniti pomanjkanje magnezija
Če je oseba pomanjkljiva magnezija, je bolje, da ne odlašajo zdravljenja, saj so posledice lahko najbolj škodljive. Za zapolnitev pomanjkanja tega elementa v sledovih, v resnici, zelo preprosto s pomočjo popravka prehrane in biološko aktivnih prehranskih dopolnil..
Zdravnik vam lahko priporoči jemanje vitaminskih kompleksov in prehranskih dopolnil z vsebnostjo magnezija, v vašo dnevno prehrano pa morate vključiti tudi živila, bogata s to mikrocelico:
- Oreški (arašidi, indijski orehi, pinjole, mandlji);
- Bučna in sezamova semena;
- pšenični kalčki;
- stročnice;
- pšenični otrobi;
- riž in ajdovi drobljenci;
- suho sadje;
- zelenjava (avokado, zelje, špinača, zelenjava, pesa);
- čokolado in kakav.
Strokovnjaki priporočajo dnevno pitje mineralne vode, ki vsebuje magnezij, da bi omejili uporabo kave in močnega čaja, alkohola, slane hrane in slaščic. V prehrano je treba vključiti tudi živila, ki vsebujejo vitamin B6 (orehi, ribe, kvas, žita, goveja jetra itd.). Ta vitamin zagotavlja optimalno absorpcijo magnezija..
Zdravniško svetovanje! V procesu zdravljenja pomanjkanja magnezija ne smemo pozabiti na potrebo po nadzoru ravni kalcija. Strokovnjaki ne priporočajo hkrati jemanja vitaminskih kompleksov in prehranskih dopolnil z vsebino tega in drugega elementa v sledovih..
Poleg upoštevanja pravilnega prehranskega režima je treba čim bolj zmanjšati vpliv negativnih dejavnikov, ki povzročajo pomanjkanje magnezija, da bi se izognili stresu, fizičnemu preobremenitvi in zlorabi alkohola. Pomembno je, da takoj odkrijemo in zdravimo bolezni prebavil in ohranjamo zdravo podobo na splošno..
Če želite več informacij o prednostih magnezija in simptomih njegove pomanjkljivosti v telesu, boste po ogledu tega videoposnetka prejeli:
Chumachenko Olga, zdravnica