Ni treba posebej poudarjati, da bi obvladali katero koli tehniko, potrebujete prakso. Bodyflex kljub navidezni navidezni enostavnosti ni izjema. Prvič, skoraj nihče ne izvaja 100% pravilnih vaj, tako da v tem primeru ne izgubite srca! Recimo, če ste zadnjič v petem razredu potegnili trebuh, skušali se stisniti skozi luknjo v ograji, ni ničesar, kar bi lahko presenetilo, da ste danes, milo rečeno, »ni v formi«.
Ne obupajte predavanj, čeprav vam sprva ne bodo dali najbolj prijetnih občutkov. Tukaj je nekaj pomembnih točk, ki jih je treba zapomniti nekdo, za katerega je bila beseda "body flex" v zadnjem času povezana s povprečjem med tableto aspirina in montažnim lepilom:
1. Osnovno pravilo pri dihanju je, da vedno vdihnemo skozi nos in izdihnemo skozi usta.
2. Gonilo se ne vrti, če vsi zobje ne tvorijo sklopke. Če nepravilno dihate, ne boste mogli niti vleči želodca. Pravilno dihanje poteka v treh stopnjah. Na prvi stopnji morate močno izdihniti, da naredite prostor za zrak, v katerega boste vdihnili v drugi fazi. Tudi izdih v tretji fazi mora biti čim bolj »močan«. To je potrebno za ustvarjanje vakuuma, ki zadostuje za dobro sesanje trebuha. »Hackwork« tukaj ne bo deloval: pravilno dihanje je »temelj«, na katerem stoji celoten sistem bodyflexa, in zato skrbno delo!
3. Za izdih je bilo čim močnejše, bolje je izdihniti "na glas", reči nekaj podobnega: "Pa-ah-ah!" Ne bodite zaskrbljeni, če v tem času nenadoma kašelj! Pri tem ni nič nepričakovanega: pljuča so tako očiščena, kar ni presenetljivo, glede na kajenje (vključno s pasivnim), urbani smog in mnoge druge dražljaje, ki nas vsak dan dosežejo od zunaj. Kašelj ima dan ali dva. Pojavijo se lahko celo hripanje, izčrpano sluz in druge napade, še posebej, če kadite. Toda po nekaj dneh bodo vaša pljuča postala čistejša in globoka.
4. Ko prvič opravite vajo, se lahko počutite malo omotično. To je povsem normalno: telo se mora navaditi na močno povečano količino kisika, ki vstopa vanj. Če se vaša glava preveč vrti, se ustavite in sedite. Dihajte enakomerno, dokler ne preide vrtoglavica. 5. Na začetku najverjetneje ne boste mogli zadržati diha dolgo časa. To vam bo povedalo, kakšno je slabo stanje vašega kardiovaskularnega sistema. Nekdo lahko drži dve ali tri sekunde, nekdo - pet in nekdo - in sploh en. In le nekaj od prvega bo trajalo osem do deset sekund. Toda kmalu boste opazili, kako se vsak dan povečuje vaša sposobnost, da zadržite dih. Po dveh do treh tednih se bo čas zakasnitve povečal na petnajst do dvajset sekund..
6. Če ste začetnik, lahko doživite kratko sapo za sedmo ali osmo minuto razreda. To je tudi povsem normalno. Nadaljujte s tečaji, da razvijete moč in vzdržljivost, in kmalu boste lahko brez težav ustavili celoten kompleks. Mimogrede, eden od prvih rezultatov telesnih vaj je izginotje dispneje po dolgem sprehodu ali vzpenjanju po stopnicah. To je zanesljiv znak, da se kardiovaskularni sistem krepi.
7. Ko začnete obvladovati položaje, ki so povezani z dihanjem, boste presenečeni, ko ugotovite, da je lažje dihati kot leži, kot stoje. To je zato, ker ležeči vas refleksno ne nagibate glave k prsom in ste nenehno prisiljeni, da se prepričate, da se glava ne dvigne iz tal, in to odvzame moč. Poleg tega je v ležečem položaju težje zategniti želodec pod rebri. Preprosto povedano, težje je predstavljati, težje je izvajati dihalni del. Ampak, spet s prakso, bo vse postalo veliko lažje..
8. Najboljši čas za upogibanje telesa je zgodnje jutro, ko ste pravkar vstali in vaš želodec je še vedno prazen. Dejstvo je, da je na polnem želodcu vsa kri, ki mora nositi maščobni kisik v mišice, poslana v prebavni sistem. Poleg tega, kako lahko narišete življenja samo, da ste jedli? Zato je vadba pred obroki 40% bolj učinkovita kot poprej. Kri je tam, kjer je potrebna, ne da bi jo motila prebava hrane, če ste bolj zadovoljni z vadbenim programom, ki prihaja iz dela na večerjo (to je velik zagon energije za tiste, ki morajo zvečer skrbeti za otroke ali narediti nekaj pomembnega. ), mora miniti vsaj dve uri od zadnjega obroka. Razmislite le, da je preveč gosta večerja takoj po pouku zmožna zanikati vsa vaša prizadevanja..