Koliko ljudi, toliko odvisnosti v hrani! Izbira je velika, in možnosti - masa, vendar to samo zaplete vse. Nutricionisti svetujejo, da poslušate sebe in svoja čustva ... toda kaj točno pomenijo? Ali sami razumejo, kakšna hrana je zanje ustrezna? Glede na to, da drug zdravnik ne zasije s harmonijo in zdravjem, to še zdaleč ni tako. Kaj storiti??
Odgovor je očiten: morate "skočiti" iz nasprotnega! Poskus ne mučenja in nihče vam ne bo prepovedal sedenja na vaši najljubši prehrani. Če opazite poslabšanje dobrega počutja, šibkost, razdražljivost, motnje črevesja ali druge nepravilnosti, to pomeni, da je bila izbrana neprimerna prehrana, zato je vredno pregledati vašo prehrano in narediti potrebne spremembe..
Preden nadaljujete z izbiro najprimernejše diete za vas, vam priporočamo, da se seznanite z nekaterimi pravili, ki jih morajo upoštevati tisti, ki se odločijo, da bodo na dieti:
• Jejte le takrat, ko imate občutek lakote; včasih je dovolj, da se popije nekaj vode, • jejte počasi, previdno žvečite vsak kos in ga pogoltnite, • na ploščo položite vilico ali žlico vsakič, ko vzamete še en kos v usta. vendar boljše daljše; šele po tem času se bodo v možgane začeli vnašati signali nasičenosti: • ne jejte na poti, pred televizorjem ali berete knjige, sicer ne boste uživali v uživanju hrane; poskušajte se osredotočiti samo na proces prehranjevanja, • na koncu prehrane ne skakajte na hrano, sicer se boste znova hitro nabrali..
Poleg tega, tisti, ki so se odločili, da "gredo" na dieti, morate imeti idejo o splošnih načelih za pripravo prehrane. Najprej morate izključiti živalske maščobe (margarino, maslo itd.), Klobaso, svinjsko mast, prekajeno meso, čips, majonezo, sladoled, kot tudi čokolado, pecivo, pecivo, kreme, pecivo ...
Poleg tega je treba omejiti uživanje živil, ki vsebujejo lahko prebavljive ogljikove hidrate (sladkor, marmelado, karamel, beli kruh, piškote, zelenjavo, sladkarije), kot tudi arašide, krompir, banane, sladke gazirane pijače. V prehrano je treba v majhni količini vključiti zdrob in proseno kašo, jajca, meso in ribe (z nizko vsebnostjo maščob)..
Ni priporočljivo zlorabljati črnega kruha, jabolk, hrušk, suhega sadja (suhe marelice, suhe slive itd.), Ovseno kašo. In zelje, kumare, korenje, pesa, lubenica, češnje, kivi, različne zelenice je treba jesti brez omejitev.
Priporočamo, da začnete dnevnik, v katerem boste začeli beležiti vse spremembe v teži in vašo sliko, ki se bo pojavila. Najprej opravite potrebne meritve: vzemite merilni trak in izmerite prostornino prsnega koša, nato izmerite pas, izmerite boke na najširšem mestu. Trak med merjenjem ne sme udariti v telo.
Z občasnim izvajanjem takšnih meritev lahko izsledimo, koliko centimetrov se je uspelo znebiti zaradi izbrane prehrane..
Poleg meritev morate zabeležiti svojo težo. Prvo tehtanje je treba opraviti prvi dan prehrane. Zadnji dan lahko ponovno pretehtate, da ugotovite, koliko ste izgubili težo..