Nekateri znanstveniki menijo, da ne bi smeli spati osem, ampak vsaj devet ur na dan, da bi se lahko okrepili. Želel bi vedeti, kako oživiti to teorijo, če prebivalec "kamnite džungle", ki vsak dan premaguje več kilometrov prometnih zastojev in je zaposlen z delom, ostaja še nekaj več kot pet ur za dober in zdrav spanec? Vendar pa je ta čas lahko dovolj, če ga uporabljate z največjo koristjo.!
Ustvarjamo udobje
V prostoru, kjer spite, ne postavljajte glasbenih centrov, televizorjev in druge podobne opreme. Te naprave so viri škodljivega elektromagnetnega sevanja in slabo vplivajo na spanje..
Postelja naj se uporablja samo za spanje: gledanje televizijskih novic, branje dokumentov, pogovor s starši po telefonu za odprtje poletne sezone vas bo še bolj obremenjeval. No, če se ležišče nahaja na severu - v smeri magnetnega toka zemlje. Ko oseba spi na severu, se krvni tlak bistveno zmanjša in spanje postane globlje..
Vzmetnica mora biti zmerno trda - uporabna je za hrbtenico, telo se ne ponoči, ne utrudi se. Poleg tega mora biti postelja dovolj široka, še posebej, če na njem spita dve osebi.
Gone so dnevi, ko je raven družinske blaginje določena z višino "hriba", sestavljenega iz vzglavnikov s perjem. Izberite nizke vzglavnike: čez nekaj časa boste videli, da vam je hrbet prenehal škodovati in pogosteje začeti z migreno..
Dol s sintetiko! Priporočljivo je uporabljati mehko bombažno spodnje perilo. Satenske rjuhe so seveda lepe, vendar preveč spolzke in ne dihajo.
Dokazano je, da nespečnost zaradi prisotnosti sobnega akvarija: žive zelene rastline, počasi plavajoče ribe in šum vode popolnoma sprostijo in pomirjajo..
Barvna shema, v kateri je običajno sestavljati spalnice, mora biti mirna, mehka. Odtenki zelene, modre in lila pomagajo umiriti centralni živčni sistem: aktivni procesi v telesu upočasnijo, krvni tlak se zniža, srčni utrip se zmanjša.
Optimalna temperatura v prostoru naj bo okoli 19 ° C.
Malo o majhnih stvareh
Premaknite svoj šport sredi dneva, tako da boste do večera dobili prijeten občutek utrujenosti, potem pa spanje ne bo trajalo dolgo. Zvečer se telesu težje spopade s fizičnimi napori, živčni sistem je razburjen in zato ne morete zaspati..
Če se boste odločili za počitek popoldne, si ne vzemite več kot 20 minut spanja. V nasprotnem primeru se bo biološka ura telesa premaknila in zvečer ne bo lahko spati..
Bodite topla kopel! To vam bo pomagalo, da se sprostite. Temperatura vode ne sme presegati 37 ° C, plavati pa morate vsaj 20 minut: v tem času se bo voda postopoma ohladila, telesna temperatura bo padla in to je tisto, kar potrebujete za dober spanec..
Eterična olja kamilice, čajevca, listov mandarine in ognjiča spodbujajo dober spanec. Na vzglavnik ali na obe strani postelje je potrebno vstaviti nekaj eteričnega olja. Ali pa poskusite peko sivke, ylang-ylang in sandalovine pred spanjem..
Pravilno izbrana glasba v ozadju bo pomirila vaše živce in vam dovolili, da pozabite na skrbi delovnega dne. Priporočamo Sibeliusov Sad Waltz, Schumannove sanje, Gluckovo melodijo in tudi drame Čajkovskega. Postavite svoj najljubši disk in pojdite v naročje Morpheusa!