Dyukanova prehrana je ena od najbolj priljubljenih programov za izgubo teže avtorskih pravic do danes. Če se držite tega sistema hujšanja, se lahko v kratkem času znebite 10-20 kg. "Križarjenje" je najdaljša faza prehrane. V tem obdobju je dovoljeno nadomestiti beljakovinsko hrano z zelenjavo in številnimi drugimi živili. Zato, da preživijo fazo "križarjenje" ni preveč težko za hujšanje. Sprememba sheme je lahko drugačna, kar je v veliki meri odvisno od osebne preference. Možne možnosti: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5.
Vsebina članka:
- Trajanje 2 fazi "križarjenje"
- Načelo faze "križarjenje"
- Dovoljeni izdelki za fazo križarjenja
- Prepovedani izdelki za fazo križarjenja
- Meni za 7 dni za "križarjenje" fazo
- Motnje v fazi "križarjenja"
- Teža miruje: vzroki
Trajanje 2 fazi "križarjenje"
Na koncu faze "križarjenja" boste dosegli težo, ki je idealna. Lahko se izračuna, če greste na uradno stran Dukana. Obstaja tudi urnik za izgubo teže. Če upoštevamo povprečno vrednost, je povprečna stopnja izgube teže približno 1 kg na teden. To je precej dober kazalnik, še posebej ob upoštevanju dejstva, da so bili kilogrami pridobljeni skozi vse življenje.
Da se znebite 10 kg prekomerne teže, bo trajalo približno 60-75 dni. Vendar ne pozabite na individualne značilnosti organizma. Obstajajo obdobja "stop" teže, ko se praktično ne zmanjša, ali je hujšanje zelo počasno. Ne obupajte in panike ni vredno, saj je ta proces povsem naraven.
Načelo faze "križarjenje"
Med fazo križarjenja lahko nadomestite izdelke po različnih shemah, npr. 1/1, 2/2 in celo 5/5. To praktično ne vpliva na končni rezultat. Vendar pa je izbrana shema 5/5 bolj dolgotrajna in dolgočasna. Torej, celo avtor sam priporoča svoje privržence, da izberejo shemo 1/1, nenehno izmenjujočih se beljakovinskih dni z beljakovinsko-zelenjavo. Nekateri ljudje, ki izgubijo težo, se ustavijo po shemi 2/2, saj bo meni v tem primeru lažje narediti, proces kuhanja pa se ne bo začel utrujati..
Dyukan prav tako predlaga zmanjšanje telesne mase v fazi "križarjenja" po shemi 2/5 (ponedeljek in četrtek - proteinski dnevi, ostalo pa beljakovinsko-rastlinsko) in po shemi 2/0 (dva beljakovinska dneva in dva dni brez prehrane). V prvem primeru se bo mogoče znebiti le nekaj dodatnih kilogramov. Druga možnost je primernejša za ljudi, katerih telesna maščoba se nahaja predvsem na bokih, obraz, prsi in ramena pa so tanki. Glede na ritem 2/0, lahko dobite zelo dobre rezultate samo za spodnji del telesa..
Dovoljeni izdelki za fazo križarjenja
Faza "križarjenje" vključuje uporabo naslednjih proizvodov:
Kumare in paradižnik.
Zelje in solata.
Radish.
Buča.
Gobe.
Jajcevec.
Bow.
Pepper.
Šparglji.
Bučke.
Zeleni fižol.
Zelenje.
V jedilnik je dovoljeno vključiti korenje in pesa, vendar jih je treba zaužiti v omejenih količinah..
Testenine, ki vsebujejo 0 kcal (shirataki rezanci) \ t.
Ne več kot 2 žlici otrobi na dan.
Lemon.
Sojin jogurt ali majhen jogurt.
Posneto mleko.
Kava in čaj.
Meso z nizko vsebnostjo maščob.
Morski sadeži: raki, mehkužci itd..
Svoj meni lahko tudi popestrite z nekaterimi drugimi izdelki, ki niso prepovedani v fazi »križarjenja«, vendar jih morate uporabljati v omejenih količinah:
Sojina moka - ne več kot 20 g.
Kečap - ne več kot 1 žlica. l.
Jogurt s koščki sadja, vendar brez maščobe.
Koruzni škrob - ne več kot 20 g.
Jogurt z vsebnostjo maščobe 3% - ne več kot 30 g.
Sir z vsebnostjo maščobe 7% - ne več kot 30 g.
Klobasa iz perutninskega mesa - ne več kot 100 g.
Rabarbara in kislica - ne več kot 100 g.
Soja omaka - ne več kot 5 g.
Kakav brez dodanega sladkorja (11% maščobe) - ne več kot 7 g.
Na dan je dovoljeno jesti največ 2 dodatna izdelka s seznama..
Med kuhanjem lahko uporabite tudi sol, začimbe, kis, gorčico, želatino, kvas. Dovoljeno je dodati citrusovo polnilo in pecilni prašek, kocke, ki imajo ničelno vsebnost kalorij. Okus jedi lahko okrepite z okusi in sladilom.
Prepovedani izdelki za fazo križarjenja
Takšna stroga prepoved v fazi križarjenja vključuje izdelke, kot so: \ t
Korenovke, ki vsebujejo škrob, kot so krompir, sladki krompir itd..
Avokado.
Maslo in rastlinsko olje.
Grah, leča.
Žita: riž, koruza itd..
Meso divjih živali.
Meni za 7 dni za "križarjenje" fazo
Ponedeljek: dan beljakovin in zelenjave
Zajtrk: piščančje jajce
Kosilo: zapečeno zelje, klobasa brez maščobe
Čaj: čaj z dvema "živimi sladkarijami"
Večerja: Piščančji Nuggets in solata iz kumar
Torek: beljakovinski dan
Zajtrk: skuta
Kosilo: pečena postrv s češnjevim paradižnikom
Kosilo: Vinaigrette
Večerja: piščančja juha, dyukanova pogača
Sreda: dan beljakovin in zelenjave
Zajtrk: skorjica za skute 1/2 kom
Kosilo: ribje kotlice, solata iz zelja
Kosilo: Profitrole po Dyukanu, čaj
Večerja: dve klobasi, sladka paprika, čaj
Četrtek: beljakovinski dan
Zajtrk: jajce
Kosilo: palačinke piščančjega fileja, kefir
Kosilo: tortilja na Dyukanu in rezina sira
Večerja: gobova juha
Petek: dan beljakovin in zelenjave
Zajtrk: beljakovinska omleta, listna solata
Kosilo: kuhane piščančje prsi, solata iz pese s prelivom iz jogurta
Varen,: skuta, skuta
Večerja: vinaigrette, klobasa
Sobota: beljakovinski dan
Zajtrk: jajce
Kosilo: piščančje krompirčke, Dukanova torta
Kosilo: rakovice, čaj metine
Večerja: ribja juha
Nedelja: beljakovinsko-zelenjavni dan
Zajtrk: skuta
Kosilo: paradižnikova juha, ribe, pečene v pečici
Kosilo: Zeleni čaj, Ducano Profiteroles
Večerja: kuhan puranji file, pečeni jajčevci
Motnje v fazi "križarjenja"
Ne glede na to, kako močna je volja osebe, praktično nihče nima imunitete pred motnjami..
Če se to zgodi, je treba upoštevati naslednje taktike, ki bodo omogočile, da se stanje popravi:
Po razčlenitvi morajo biti naslednji dve dnevi čisto beljakovine..
Sol v prehrani mora biti omejena na minimum, ki ne zadržuje v telesu odvečne vode.
Voda mora piti vsaj 2 litra na dan..
Ponoči morate več časa kot običajno..
Za sprehode stopal je treba posvetiti vsaj eno uro na dan..
Teža miruje: vzroki
Včasih se zgodi, da se človek drži Dukanove prehrane, vendar je teža na enem mestu.
Za izboljšanje stanja je treba razumeti, zakaj se to zgodi:
Možno je, da je hrana bogata z vodo. Teža je na mestu, ker je tekočina zadržana v celicah in ne maščobe. Da bi popravili to stanje, lahko poskusite zmanjšati količino zaužite soli. Če je razlog pravilno določen, potem bo v času beljakovin teža zagotovo izginila.
Pri 65% žensk se pred začetkom naslednje menstruacije doda teža. To je fiziološki proces, ki se poveča zaradi kopičenja tekočine v tkivih. Zato je treba, da bi bil rezultat opazen, omejiti uporabo vode in soli. Ni treba odstopati od načrtovane prehrane.
Če je v telesu malo tekočine, se bodo jetra začela ukvarjati z obnavljanjem zalog, presnovni procesi pa se bodo nasprotno upočasnili. Skladno s tem bo izguba teže manj intenzivna. Zato morate piti vodo v priporočenih količinah..
Včasih teža "vstane" zaradi dejstva, da oseba začne zlorabljati dodatna živila. Da bi izboljšali stanje, jih je treba opustiti več dni. Jedi lahko začnete redčiti v naslednjem obdobju, vendar zelo malo.
Ko oseba zaužije premalo hrane, začne telo ustvarjati rezerve za prihodnost. Posledično se maščobe ne sežgejo, ampak se kopičijo..