Napad je prva od štirih faz v Dukanovi prehrani. Je najkrajši v času in hkrati najbolj učinkovit pri izgubi teže. V preostalih fazah bo proces izgube teže manj intenziven..
Vsebina članka:
- Trajanje faze "napada"
- Načelo "napada"
- Dovoljeni "napadni" izdelki
- Prepovedani izdelki "napadajo"
- Meni za teden v fazi "napada"
Trajanje faze "napada"
Faza "napada" je označena z največjo izgubo teže. To je mogoče zaradi dejstva, da oseba uporablja predvsem proizvode, ki vsebujejo beljakovine. Teža ne samo ne poveča, ampak tudi začne zmanjševati. Celice ne prejemajo ogljikovih hidratov in potrebujejo energijo. Njeno telo vzame maščobne zaloge, na koncu pa ti dodatni kilogrami.
Odvisno od tega, kakšen je končni cilj (koliko kilogramov želi oseba izgubiti), bo trajanje faze "napada" odvisno:
Dva dni se lahko znebite 5 kg.
Za tri dni lahko izgubite 5-8 kg.
V štirih ali petih dneh se lahko znebite 8-10 kg.
Za teden ali več lahko izgubite 10 kg.
Ne glede na to, kar oseba želi, je izguba teže v fazi napada več kot 7 dni strogo prepovedana. Če ne upoštevamo tega priporočila, bo telo prenehalo izgubljati prekomerno telesno težo, nato pa ga bo začelo pridobivati.
Načelo "napada"
Faza napada je kratka, vendar zahteva spoštovanje dokaj strogih pravil. Če presežna teža preseže oznako 20 kg, lahko faza traja 3-5 dni. Če je prekomerna teža 30 kg, lahko “napad” traja največ 7 dni. Povprečna izguba teže je 5-8 kg.
Lahko jeste samo živila, bogata z beljakovinami. Carbohydrate jedi v meniju, kolikor je mogoče zmanjšati, zavrne iz sladkorja na vseh. Telo je pod stresom, metabolizem pospešuje. Hkrati se zmanjša vsebnost kalorij v meniju, saj ne bo veliko hrane za beljakovine. Konec koncev, ta hrana je precej hranljiva..
Zelo pomembno je piti veliko vode. Na dan morate uporabiti vsaj 2 litra tekočine. V nasprotnem primeru lahko svoje telo pripelje do dehidracije..
Deli med "napadom" niso omejeni. Dovoljeno je ves dan. Zato oseba ne bo občutila lakote. To je ta prehrana, ki privlači večino ljudi, ki želijo izgubiti težo..
Če je potrebno, da bi pospešili proces hujšanja, morate igrati šport. Lahko začnete s kratkimi sprehodi na svežem zraku. Ne hodite počasi, hodite precej intenzivno..
Dovoljeni "napadni" izdelki
Za pripravo jedi med fazo napada lahko uporabimo naslednje izdelke:
Vsi deli govejega mesa, razen mesa reber in entrecota.
Konjsko meso in teletina.
Piščanca brez kože. Izberete lahko le ptic z nizko vsebnostjo maščob..
Meso kuncev.
Šunka Vsebnost maščobe mora biti omejena na 2-4%.
Prekajene ribe, katerih vsebnost maščobe ne presega 10% \ t.
Sveže ribe, vse konzervirane ribe v lastnem soku.
Rakovice.
Seafood.
Jajca Način njihove priprave ni pomemben, glavna stvar je, da se med procesom toplotne obdelave ne dodaja olje..
Vsi mlečni izdelki brez maščobe.
Gobe.
Broe so ribe, gobe, meso. Zelenjava, maščobe in žita se ne dodajajo v mesne juhe.
Možno je jesti jedi, pripravljene na osnovi navedenih izdelkov, v vseh količinah in kadarkoli. Poleg vode lahko pijete kavo, zeliščni čaj, radič, gazirano vodo, če je označena z "lahka"..
Med kuhanjem lahko dodate orehe, sladkorne nadomestke, česen, limono in začimbe, kot so koper, peteršilj in kumina..
Poleg tega Pierre Ducane dovoljuje, da se jedi napolnijo s kisom in gorčico, da se jim doda okus, vendar v majhnih količinah. Če le malo spremenite svoj meni, potem izgubiti težo ne bo uspelo. Fazni napad mora biti strogo upoštevan. Lahko prenehate izgubljati težo, tudi če oseba začinite jedi s ketchupom ali majonezo. Čeprav se na prvi pogled zdi, da so ti dodatki popolnoma "neškodljivi".
Dovoljeno je jesti posnete sladice na osnovi mleka. Poleg tega njihov obseg ni omejen. Vendar je treba jogurte, v katerih so celo majhni koščki sadja, zavreči..
Prepovedani izdelki "napadajo"
V fazi "napada" pod kategorično prepovedjo spadajo takšni izdelki, kot so:
Jagnje, svinjina.
Vsi izdelki iz moke.
Vse sladkarije.
Vsak kečap in omake.
Olja med kuhanjem ni mogoče dodati. Prepoved velja za maslo in rastlinsko olje. Rdeče ribe so edini vir maščobe v "napadni" fazi.
V prvi fazi prehrane Dukan bo alkohol prepovedan (kasneje ga lahko uporabite). Dejstvo je, da alkoholne pijače pogosto vsebujejo veliko sladkorja. Torej, če se strogo držite menija, ampak vzemite alkohol, učinek ne bo dosežen. Tudi če vzamete alkohol, v katerem je sladkor popolnoma odsoten, bo to negativno vplivalo na presnovo. Posledično bo teža ostala na isti ravni..
Tedenski meni za fazo napada
Da bi olajšali proces navajanja telesa na beljakovinsko hrano, lahko uporabite že pripravljen meni za teden dni.
Zajtrk | Kosilo | Popoldanski čaj | Večerja | |
Ponedeljek | Šunka, jajca (2 kom.), Kava | Juha na osnovi katere koli bele ribe | Sir s cimetom, kefir | Turške mesne kroglice, sir iz sojinega mleka |
Torek | Žrebci (Dukan), rdeče ribe | Piščanec na žaru s peteršelom in limonino omako | Jogurt, skuta | Lignje na žaru in zeleni čaj |
Sreda | Cheesecakes, jogurt | Pečeni Dorado z zeliščnim polnilom | Cheesecakes s kislo smetano (0% maščobe) | Bela riba v lastnem soku, infuzija pasme |
Četrtek | Omleta, kuhana brez masla, piščanec | Kuhano telečje meso, pečeno pod skuto | Pelet z zavihkom, ki ga po Dyukanu kuhamo s tofujem, mlekom | Zapečeni zajček, skuta in krogla s sirom z zelenjem |
Petek | Tofu, palačinke, kava z mlekom | Piščančja juha, jajce, zelenjava | Jogurt, skuta | Mesne kroglice iz konjskega mesa, tortilja Dyukan |
Sobota | Jajce, kruh z otrobi s šunko, čaj | Shirataki juha z rezanci | Jogurt, skuta | Pastrami njihov puranji file |
Nedelja | Kaša z orehi (ovsena kaša), kava z mlekom | Ribja juha, zeleni | Desert z Dyukanovo skuto | Kozice s sirno omako, tortilja |