Meni japonske prehrane je zasnovan za 13 dni. Za to tehniko je značilna visoka stopnja izgube teže in stabilen končni rezultat. 13-dnevna japonska prehrana je tisto, kar se večina ljudi odloči, da hitro in varno postavi svoje telo v red. Dosežena teža se vzdržuje 2-3 leta, če opazujete zmernost v hrani in izberete samo naravne, zdrave izdelke. Vendar vas opozarjamo, da morate za uspešno izgubo teže strogo upoštevati japonsko prehrano! Ne morete zamenjati ene jedi v meniju, sicer se metabolizem ne bo vrnil v normalno stanje in samo zapravljate svojo moč.
1. dan
- Zajtrk Za zajtrk, eno črno kavo.
- Kosilo Za kosilo kuhano solato z rastlinskim oljem. Dva trdo kuhana jajca in kozarec paradižnikovega soka.
- Večerja Za večerjo, kuhanje ali prepražimo ribe.
2. dan
- Zajtrk Za zajtrk, črna kava s krekerji.
- Kosilo Za kosilo, ocvrte ali kuhane ribe, zelenjavna solata z rastlinskim oljem.
- Večerja Za večerjo, 100 g kuhane govedine in eno skodelico jogurta.
3. dan
- Zajtrk Za zajtrk, črna kava s krekerji.
- Kosilo Za kosilo, eno veliko ali 2 majhni bučki, ocvrte v rastlinskem olju.
- Večerja Za prvih 200 g kuhanega govejega mesa. Na drugo svežo solato iz zelja v rastlinskem olju in 2 jajci, kuhano trdo kuhano.
4. dan
- Zajtrk Za zajtrk, eno črno kavo.
- Kosilo Za kosilo, 3 velike kuhane korenje z rastlinskim oljem, eno jajce in 15 g sira.
- Večerja Za večerjo, samo sadje. Vsak, po vaši izbiri, vendar ne pozabite, da je najbolje jesti nekaj jabolk ali hrušk.
5. dan
- Zajtrk Za zajtrk, eno surovo korenček z limoninim sokom.
- Kosilo Za kosilo, kuhane ali ocvrte ribe z eno kozarec paradižnikovega soka.
- Večerja Za večerjo samo sadje.
6. dan
- Zajtrk Za zajtrk, eno črno kavo.
- Kosilo Za kosilo pol kuhana piščančja prsa in solata iz svežega zelja ali korenja.
- Večerja Za večerjo, 2 kuhana jajca in solato iz korenja z rastlinskim oljem.
7. dan
- Zajtrk Za zajtrk čaj, prednostno zelen.
- Kosilo Za kosilo, 200 g kuhanega govejega mesa in sadja po vaši izbiri, vendar ne pozabite, da je najbolje jesti jabolka in hruške.
- Večerja Tukaj lahko izberete katerokoli večerjo prejšnjih dni, ki jo želite, razen tretjega dne, ali pa si pripravite morske sadeže.
8. dan
- Zajtrk Za zajtrk, eno črno kavo.
- Kosilo Za kosilo pol kuhana piščančja prsa in solata iz svežega zelja ali korenja.
- Večerja Za večerjo, 2 kuhana jajca in solato iz korenja z rastlinskim oljem.
9. dan
- Zajtrk Za zajtrk, eno surovo korenček z limoninim sokom.
- Kosilo Za kosilo, veliko kuhano ali ocvrto ribo z eno kozarec paradižnikovega soka.
- Večerja Za večerjo, samo sadje. Vsak, po vaši izbiri, vendar ne pozabite, da je najbolje jesti nekaj jabolk ali hrušk.
10. dan
- Zajtrk Za zajtrk, eno črno kavo.
- Kosilo Za kosilo, 3 velike kuhane korenje z rastlinskim oljem, eno jajce in 15 g sira.
- Večerja Za večerjo, samo sadje. Vsak, po vaši izbiri, vendar ne pozabite, da je najbolje jesti nekaj jabolk ali hrušk.
11. dan
- Zajtrk Za zajtrk, črna kava s krekerji.
- Kosilo Za kosilo, eno veliko ali 2 majhni bučki, ocvrte v rastlinskem olju.
- Večerja Na prvih 200 g kuhanega govejega mesa. Na drugo solato iz svežega zelja z rastlinskim oljem in 2 jajcima, kuhana.
12. dan
- Zajtrk Za zajtrk, črna kava s krekerji.
- Kosilo Za kosilo, ocvrte ali kuhane ribe, zelenjavna solata z rastlinskim oljem.
- Večerja Za večerjo, 100 g kuhane govedine in eno skodelico kefira.
13. dan
- Zajtrk Za zajtrk, eno črno kavo.
- Kosilo Za kosilo kuhana solata z zelenjavnim oljem, dve kuhani jajci in kozarec paradižnikovega soka.
- Večerja Za večerjo, kuhanje ali prepražimo ribe.