Mnogi od nas sanjajo o tankem pasu in ravno želodcu. Spimo in vidimo, kako izginjajo dodatne gubice, kako se bodo pojavile lepe opeke in kako bo mogoče poleti nositi odprte teme in pokazati stiskano stiskalnico. Včasih sploh začnemo, brez razloga, da pritisnemo na tisk ali na dieto, vendar kmalu, ne da bi čakali na rezultate, se »ohladimo« na zapeljivo idejo o izgubi teže in mahnemo z roko. Pravijo, da je ravno želodec in tanek pas bodi darilo Boga ali posebna pravica zvezdnikov poslovnih predstav. Ko smo prišli do tega zaključka, se z lahkoto odpovemo bremenom in včasih z vlečenjem z rameni uživamo: ne morejo biti vsi vitki in fit..
Pravzaprav se obupamo popolnoma zaman. Prvič, da bi dosegli lepo ravno želodec, morate združiti prehrano s posebnimi vajami. Če samo »zamahnemo«, kvadrati na želodcu morda ne bodo videti. Seveda se bodo pojavili, vendar bodo varno skriti pod plastjo maščobe, ki jo ima vsaka ženska. Ploščati želodec ali ne - je odvisen od debeline tega sloja. Če sledite dieti in preprosto ne jedete po sedmih zvečer, bo naravna plast ostala tanka in olajšava trebuha bo vidna s prostim očesom. Drugič, da bi želodec ravno, morate trenirati globoke mišice. Njihova moč in elastičnost sta zelo pomembni za ženske, saj te mišice držijo notranje organe medenice in zagotavljajo njihovo zaščito med nosečnostjo..
Zato se ukvarjamo s tem, kaj bo delovalo med treningom. Sprednjo trebušno steno tvorijo številne trebušne mišice: ravne, prečne in poševne. Možno je okrepiti pravokotno mišico bodisi z dviganjem nog in medenice s fiksno medenico v sedečem položaju, bodisi z enakim delom, vendar leži na hrbtu. Prečna mišica trebuha je pravokotna na črto. To je njeno stanje, ki določa obliko trebuha. Če želite napolniti prečno mišico, morate umakniti trebušno steno, ležati na trebuhu ali stati na vseh štirih..
Mnogi iz nekega razloga verjamejo, da ima tanek pas in črpani trebuh malo skupnega skupnega. Pas iz narave, trebuh - iz simulatorja. Torej, to je še ena pogosta zmota. Če od rojstva nimate ovčjega pasu, se ne obupajte: to je popolnoma popravljivo. Potrebno je samo opraviti nekaj preprostih vaj in zagotoviti, da hrbtenica ne izgubi prožnosti zaradi sedečega načina življenja ali napačne drže. Če je vaša hrbtenica zaradi polnjenja in masaže v dobri kondiciji, bo bistveno zmanjšala verjetnost nastanka soli in različnih neprijetnih bolezni srednjih in spodnjih delov..
Svoje trebušne mišice lahko trenirate tako, da ležite na hrbtu in dvignete ravne noge na majhno razdaljo od tal. Roke je treba potegniti čim bližje nogavicam, ne da bi dvignili spodnji del hrbta in lopatice iz tal. V položaju "noge podprte - raztegnjene roke", morate ostati približno minuto, ponavljajočo se vajo 10-krat.
Naslednja faza. Ležite na hrbtu: noge so ukrivljene in ležijo na sedežu na kavču, na prsih ste prečkali roke. Če pritisnete spodnji del hrbta na tla, napnite trebušne mišice in dvignite glavo in ramena s tal. Ta položaj zadržite 3 sekunde, nato počasi spustite v začetni položaj. Vajo ponovite 10-krat..
Sedite na tla s hrbtno stranjo rok, potegnite noge naprej in jih združite. Dvignite noge s tal in začnite risati številke od 1 do 9 v zraku..
Lezite na hrbet z dvignjenimi in nagnjenimi nogami na kolenih, prekrižajte gležnje in roke na hrbtu. Upognite si hrbet, dvignite glavo in ramena s tal in poglejte noge. Samo ne goljufaj! Delajte na vaše trebušne mišice in ne dvigajte glave z rokami. Potem, ne da bi spuščali glavo in ramena, se naslonite nazaj. Vajo ponovite 8-krat..
Če ležite na tleh, položite roke pod zadnjico in noge pod kotom 90 °. Ponovno delajte z trebušnimi mišicami in dvignite noge navzgor. V tem primeru morajo pete "pogledati" navzgor. Počasi potegnite medenico od tal. Opravite vajo nežno, tako da vam noge ne padejo ob straneh. Naredite tri sklope, ki se izmenjujejo hitro in počasi. Vsak pristop - 10-15 krat.
Zadnja učinkovita metoda za krepitev trebušnih mišic je naslednja metoda. Spravite se na kolena (prsti se morajo dotikati). Na vdihu se upognite z naravnim hrbtom, na izdihu se vrnite v začetni položaj. Ponovite vajo 8-10 krat..
Na splošno je danes več kot ducat vaj, ki vam bodo pomagale, da vašemu želodcu zagotovi optimalno obliko in se znebite odvečnih gub na pasu. Glavna stvar: ne bodite leni in sodelujejo pri takem zaračunavanju ni "od časa do časa".