V našem času ne more vsakdo pravilno jesti. Sodobno življenje poteka v zelo energičnem ritmu, ki prisili ljudi, da se zatečejo k storitvam obratov hitre prehrane, kar neizogibno vodi do nabora dodatnih kilogramov. Da bi odpravili takšne neželene posledice, je bilo razvitih veliko število diet, med katerimi je najpogostejša prehrana jajc..
Za dolgo časa, strokovnjaki trdili o škodi in koristi jajc za zdravje ljudi. Nasprotniki jajčne prehrane so se osredotočili na visok holesterol v tem izdelku, vendar so nedavne študije pokazale, da so jajca zelo dobra za telo in imajo veliko dragocenih lastnosti. Vsebnost holesterola v njih ni tako nezdrava, kot se je prej mislilo. Vitamin K in vitamini skupin A, E, D in B najdemo v jajcih, poleg železa, kalcija in drugih koristnih mineralov. Prav tako je treba omeniti vsebnost lecitina v njih, ki prispeva k dobremu delovanju možganov in izboljšanju spomina.
Jajca imajo še eno zelo pomembno lastnost, ki vam omogoča, da jih uporabljate v prehrani - imajo nizko vsebnost kalorij. Eno jajce vsebuje le okoli 100 kalorij. Nedavne študije so pokazale, da lahko občutno zmanjšate apetit čez dan, če zjutraj uporabljate jajca. Obstaja veliko možnosti za prehrano z jajci. Najpreprostejša od njih je uporaba poljubnega števila jajc za tri dni, če želite, lahko dodate tudi nekaj sadnih ali zelenjavnih solat..
Maščobe, izdelki iz moke in sladkarije v tej prehrani so izključeni, kava in čaj pa se nadomestita z vodo. Prehranjevanje z jajci je precej enostavno, vendar lahko dolgotrajna uporaba povzroči poslabšanje razpoloženja in šibkost mišic, kar je značilno za skoraj vse diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Njegovo trajanje torej ne sme presegati 3-4 dni, med katerimi lahko izgubite težo za 4 kilograme..
Vsebina članka:
- Prehrana jajc profesorja Osame Hamdyja
- Hrana za jajca 7 dni
- Jajčna prehrana za 2 tedna
- Prehrana z jajci in pomarančo
- Prehrana jajc in skute
- Jajčna in medena prehrana
- Pregledi in rezultati prehrane jajc
Prehrana jajc profesorja Osame Hamdyja
Ta metoda izgube teže ne temelji na nizkokaloričnih živilih in ne na stradanju, temveč temelji na kemijskih reakcijah, ki se pojavljajo v človeškem telesu. Ne smemo pozabiti, da je to zelo stroga prehrana, v kateri kategorično ni dovoljeno zamenjati izdelkov ali jih nadomestiti..
Določa tudi številna pravila: poraba maščob in olj je izključena, čaj in kava je treba piti, ne da bi dodali sladkor, dovoljena je prepoved dnevnega uživanja največ ene pijače. Interval med obroki naj traja dve uri (z močno lakoto, lahko jedo korenje ali kumare). Zelenjava se kuha izključno v vodi brez dodajanja mesa v juho. Pitje ob istem času mora biti vsaj 2,5 litra čiste vode na dan, pri čemer dodatnih vitaminov ni potrebno, dovoljeno je vsako sadje, razen datumov, banan, grozdja, fige, manga.
Vaja bo spodbujala hujšanje in pospešila proces. Potek prehrane Osame Hamdi je zasnovan za štiri tedne, meni vsakega od njih pa ima svoje značilnosti.
Dnevi v tednu | Obrok | I teden | II teden | III teden | IV. Teden |
Ponedeljek | Zajtrk | pol grenivke ali oranžne barve, 2 kuhana jajca | kuhana jajca - 2 kosa, pol grenivke ali oranžne barve | mono-dietni - sadni dan | komplet izdelkov na dan - 200 g kuhanega piščančjega fileja, 1 grenivke in pomaranče, 200 g ribe (kuhano), solata iz sveže zelenjave |
Kosilo | dovoljeno sadje v kateri koli količini | kuhana jajca - 2 kos. + zelenjavna solata | |||
Večerja | kuhano pusto meso | Kuhana jajca 2 kom. + 1 grenivka | |||
Torek | Zajtrk | pol grenivke ali oranžne barve, 2 kuhana jajca | kuhana jajca - 2 kosa, pol grenivke ali oranžne barve | mono dieta - dan zelenjave (sveža zelenjava) | nabor izdelkov na dan - 2 polnozrnata toasta, 4 sadne izbire, solata iz kumaric in paradižnika |
Kosilo | začinjen piščančji file | zelena solata, riba ali meso na žaru | |||
Večerja | Kuhana jajca 2 kom. + zelenjavna solata | Kuhana jajca 2 kom. + 1 grenivka | |||
Sreda | Zajtrk | pol grenivke ali oranžne barve, 2 kuhana jajca | kuhana jajca - 2 kosa, pol grenivke ali oranžne barve | enodijelna - sadni ali zelenjavni dan (kuhana zelenjava) | niz izdelkov na dan - 2 zdravica, 2 grenivki in pomaranče, posneto skuto - 100 g, kuhana zelenjava 200 g, 2 paradižnika |
Kosilo | 2 paradižnika, polnozrnati toast, malo brynze | zelena solata, riba ali meso na žaru | |||
Večerja | meso (kuhano) | Kuhana jajca 2 kom. + 1 grenivka | |||
Četrtek | Zajtrk | pol grenivke ali oranžne barve, 2 kuhana jajca | kuhana jajca - 2 kosa, pol grenivke ali oranžne barve | ribji dan + zelena solata | komplet izdelkov za dan - kuhan piščančji file, solata iz 2 paradižnika in 2 kumarici, 1 grenivka in oranžna |
Kosilo | nesolventno sadje (v kakršni koli količini) | kuhana jajca (2 kom.) in zelenjava, kos brynze | |||
Večerja | zelenjavna solata in meso na žaru | dve kuhani jajci | |||
Petek | Zajtrk | pol grenivke ali oranžne barve, 2 kuhana jajca | kuhana jajca - 2 kosa, pol grenivke ali oranžne barve | mono-dietna - kuhan piščančje meso | komplet izdelkov za dan - zelenjavna solata iz paradižnika, listnata zelenjava in kumare, 2 kuhana jajca, grenivka |
Kosilo | zelenjavna solata in dve kuhani jajci | ribe ali morski sadeži (kuhani ali pečeni na žaru) | |||
Večerja | dva paradižnika, parjene ali pečene ribe, grenivka (eno uro po jedi) | dve kuhani jajci | |||
Sobota | Zajtrk | pol grenivke ali oranžne barve, 2 kuhana jajca | kuhana jajca - 2 kosa, pol grenivke ali oranžne barve | mono diet - sadni dan (ena vrsta sadja, med katero lahko izbirate) | komplet izdelkov za dan - toast narejen iz polnozrnatega kruha, 100 g brynze ali nemastne skute, 1 kumare, 200 g kuhanega piščančjega fileja |
Kosilo | dovoljeno sadje v kateri koli količini | zelena solata, pusto meso na žaru, grenivka (uro po jedi) | |||
Večerja | zelenjavna solata iz listnate zelenjave in pusto meso na žaru | dovoljeno sadje | |||
Nedelja | Zajtrk | pol grenivke ali oranžne barve, 2 kuhana jajca | kuhana jajca - 2 kosa, pol grenivke ali oranžne barve | mono diet - sadni dan (ena vrsta sadja, med katero lahko izbirate) | komplet izdelkov za dnevno -2 paradižnika, 1 grenivka in pomaranča, zelenjava - 200 g, kuhana riba - 150 g, 1 toast iz polnozrnatega kruha |
Kosilo | sveža zelenjavna solata, kuhan piščančji file | dva sveža paradižnika, kuhan piščančji file, grenivka (eno uro po obroku) | |||
Večerja | vsako kuhano zelenjavo, razen krompirja |
Hrana za jajca 7 dni
S to dieto lahko enostavno izgubite do deset kilogramov prekomerne telesne teže. V tem primeru boste v celoti obnovili rezerve mineralov in vitaminov, ki se izperejo iz telesa. Jajce bo prispevalo k izboljšanju vseh presnovnih procesov v telesu in ustvarilo občutek polnosti. Uporaba agrumov v prehrani bo podaljšala ta občutek za dolgo časa in vam bo omogočila, da boste jedli manj.
Dnevi v tednu | Obrok | Ime jedi |
Ponedeljek | Zajtrk | kuhana jajca - 2 kosi, 1 grenivka, zeleni čaj - 1 skodelica |
Kosilo | 150 g kuhanega piščančjega fileja s soljo, kuhanim jajcem - 1 kos, oranžna - 1 kos.. | |
Večerja | 200 g kuhanega piščančjega fileja s soljo (brez kože), kozarec kefira | |
Torek | Zajtrk | 1 kozarec soka citrusov, 2 kuhana jajca |
Kosilo | 150 g dušenega ali kuhanega piščančjega fileja s soljo (brez kože), 2 pomaranče, kozarec čiste vode | |
Večerja | Kozarec mleka, 2 kuhana jajca, grenivka | |
Sreda | Zajtrk | Kuhano jajce, kozarec vode z dodatkom čajne žličke sveže stisnjenega limoninega soka |
Kosilo | 200 g kuhanega mesa (telečje ali goveje), grenivke | |
Večerja | Kozarec mineralne vode, 2 kuhana jajca | |
Četrtek | Zajtrk | Omlet iz treh jajc z zelenjavo in soljo (peteršilj, koper, zelena čebula) - količina zelenja je neomejena |
Kosilo | Dušene ali kuhane piščančje noge (brez kože) s soljo, ki tehtajo več kot 150 g | |
Večerja | Kozarec čiste vode, kuhano jajce, 2 grenivke | |
Petek | Zajtrk | Solata iz dveh kuhanih jajc, kuhane korenje majhne velikosti, žlica nemastne kisle smetane. Jajca in korenje prerežemo, dodamo zelenico, sol. |
Kosilo | Kozarec pomarančnega soka, 2 sveži korenček | |
Večerja | 100 g dušene ali kuhane morske ribe, vlijemo z žličko limoninega soka, kozarec mineralne vode, kuhano jajce | |
Sobota | Zajtrk | 150 g skute (z nizko vsebnostjo maščob), kozarec soka citrusov |
Kosilo | Dva kuhana jajca, 2 grenivka | |
Večerja | Mineralna voda v poljubni količini | |
Nedelja | Zajtrk | Dva kuhana jajca, pol majhnega grenivke, |
Kosilo | 1 pomaranča, 200 g kuhanega mesa (teletina ali goveje meso) | |
Večerja | Mineralna voda (neomejeno) |
Med opazovanjem sedemdnevne prehrane je priporočljivo piti alkalno mineralno vodo. Alkali lahko nevtralizirajo odvečno kislino v želodcu, ki se nabere zaradi uživanja velikih količin citrusov. Spodbujajo se tudi športi. Najbolje je, da zapustite jajčno prehrano postopoma, to je, da še naprej uporabljajo pomaranče, grenivke, skuto, vendar v manjših količinah. To bo pomagalo znatno zmanjšati stres za telo in ohraniti dosežene rezultate dlje..
Jajčna prehrana za 2 tedna
Glavna sestavina jedi te prehrane so jajca, čeprav grelec igra pomembno vlogo. Sposobni so razgraditi maščobe v telesu in s tem povzročiti veliko izgubo teže. Dvodnevna prehrana jajc zahteva tri obroke na dan. Jemanje hrane v intervalih med glavnimi obroki je strogo prepovedano. Pustite večerjo v tej dieti zajtrk. Ne smemo pozabiti, da je prehrana po 19.00 prepovedana in ker večerja ni zagotovljena, kosilo ne sme biti kasneje..
Dnevi v tednu | Obrok | Ime jedi |
Ponedeljek | Prvi zajtrk | Črna kava, dve jajci, grenivka |
Drugi zajtrk | Paradižnik, čaj (zeliščni), dve jajci | |
Kosilo | Vinaigrette brez dodajanja olja, 2 jajci, zeliščni čaj ali grenivke | |
Torek | Prvi zajtrk | Črna kava, dve jajci, grenivka |
Drugi zajtrk | Dva jajca, grenivka | |
Kosilo | Paradižnik, kumare, zelena, solata, pusto meso | |
Sreda | Prvi zajtrk | Črna kava, grenivka, dve jajci |
Drugi zajtrk | Čaj, špinača, dve jajci | |
Kosilo | Zelje, skuta, zeliščni čaj, dve jajci, pesa | |
Četrtek | Prvi zajtrk | Dve jajci, črna kava, grenivka |
Drugi zajtrk | Špinača, kava, dve jajci | |
Kosilo | Vinaigrette, ribe, kava | |
Petek | Prvi zajtrk | Črna kava, dve jajci, grenivka |
Drugi zajtrk | Kava, 2 jajci, špinača | |
Kosilo | Ribe, vinaigret, zelje, kava | |
Sobota | Prvi zajtrk | Črna kava, dve jajci, grenivka |
Drugi zajtrk | Sadna solata | |
Kosilo | Zelena, biftek, solata, kumara, paradižnik, kava | |
Nedelja | Prvi zajtrk | Črna kava, dve jajci, grenivka |
Drugi zajtrk | Paradižnik, grenivka, hladen piščanec | |
Kosilo | Zelje, korenje, paradižnik, piščančja kava |
Drugi teden se ne razlikuje od prvega. Če se držite dveh tednov prehrane z jajci, boste občutili sitosti, vendar lahko pride do težav v obliki hitre utrujenosti, razdražljivosti, šibkosti, ki je značilna za številne prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Več kot dva tedna za opazovanje takšne prehrane ni priporočljivo. Ne prej kot v treh mesecih se lahko ponovi..
Prehrana z jajci in pomarančo
Mnogi strokovnjaki svetujejo jajčno-oranžno prehrano za ljudi s prekomerno telesno težo in zmanjšano presnovo. Njegova osnova, kot si lahko uganite, je sestavljena iz pomaranč, napolnjenih z vitaminom C in različnimi koristnimi minerali, in jajci, ki so lahko prebavljiva in nizkokalorična. Poleg tega pomaranče vsebujejo pektin, ki spodbuja pravilno prebavo in zavira procese razpadanja v črevesju..
Ta prehrana je pridobila svoj ugled v tistih prvih dneh, ko so pomaranče predstavljale velik primanjkljaj v Evropi. Zdaj ni nobenih težav z njimi, in ta način hujšanja se uporablja veliko ljudi, vključno s slavnimi. Jajca z pomarančami se odlično dopolnjujejo, kombinacija elementov v sledovih, ki jih vsebujejo, pa omogoča doseganje odličnih rezultatov.
Med prehranjevanjem z jajcevo oranžno je treba jesti petkrat na dan, pri vsakem zaužitju zaužiti eno in pol pomaranc in dve trdo kuhana jajca. Voda je zaželena za pijačo čisto in negazirano. V drugem tednu prehrane je vsekakor treba dodati zelenjavo in sveže sadje, bogato z vlakni. Število pojedenih pomaranč na dan ne sme presegati enega kilograma.
Nemogoče je, da bi več kot dva tedna nadaljevali prehrano z jajčečo oranžno barvo, pri čemer telesu primanjkuje živalskih beljakovin. Namesto maščob bo mišična masa začela izginjati, kar bo slabo vplivalo na zdravje. Po enem mesecu dobre prehrane se lahko prehrana ponovi. Treba je zapustiti postopoma, tudi v prehrani sokovi, sadni pireji, kuhano piščančje meso..
Prehrana jajc in skute
Ker je med vključen v jedilnik jajčne skute, je idealen za ljudi, ki si ne morejo predstavljati svojega življenja brez sladkarij. Vendar pa je to dokaj stroga dieta, ki je priporočljivo, da se držijo največ treh dni, med katerimi lahko izgubite približno tri kilograme prekomerne teže. Zajtrk prvega dne mora vsebovati skodelico kave ali čaja ter koktajl iz dveh jajc in majhno žličko medu. Koktajl z mešalcem.
Za kosilo lahko pojedete majhen, nizko-maščobni kos sira in popijete skodelico čaja z medom. Večerjo pripravijo kruhovi kruhki, najljubša sadna in zelenjavna zelenjavna juha. Zajtrk drugega dne je popolnoma enak kot prvi. Kosilo bi moralo vključevati majhno količino nizko vsebnosti maščobe skute, skodelico čaja brez sladkorja in koktajl jajc in medu. Na večerji morate jesti meso ali ribe, začinjeno z rastlinskim oljem, zelenjavno solato in popiti skodelico čaja.
Tretji dan zajtrk sestavljajo naslednje jedi: skodelica črne kave, sveže zeleno jabolko, koktajl medu in jajca. Obrok za večerjo je rezina sira z nizko vsebnostjo maščob, kruhov kruh, toast in zelenjavna solata, začinjena z rastlinskim oljem. Dodajte nekaj limoninega soka v solato. Za večerjo jedite paro zelenjavo, trdo kuhano jajce in popijte skodelico čaja.
Pred uporabo diete z jajčno skuto se posvetujte z zdravnikom ali dietetikom. To je kontraindicirano za ljudi s težavami prebavil in nekaterih drugih bolezni. Tiring šport je treba tudi preložiti za ta čas, so bolje nadomestiti sprehode in svetlobe teče.
Jajčna in medena prehrana
Mešanica medu z jajčnim rumenjakom vsebuje veliko količino mineralov in vitaminov ter koristnih ogljikovih hidratov in beljakovin. Tudi pri prehrani z jajčnim medom je koristno jesti pol limone na dan, ki bo telesu zagotovila dodatno energijo in pospešila gorenje maščob. Ta prehrana se ne razlikuje veliko od številnih prehrane z zelo nizkim dnevnim vnosom kalorij..
Meni prvega dne je naslednji: zajtrk - kava z limono ali čajem, stepena z mešalnikom par jajčnih rumenjakov z žličko medu; kosilo - kava z medom ali čajem, 90 g sira; večerja - jabolko, črni kruh, skodelico juhe. Ponoči pijte čaj z limono. Prehrana drugega dne vključuje takšne jedi: zajtrk - čaj z limono ali kavo, mešanica medu in jajca; kosilo - med z jajcem, nekaj skute, kava ali čaj z limono; večerja - čaj z limono, sveža zelenjavna solata, 150 gramov perutnine ali rib.
Meni tretjega dne: zajtrk - čaj z limono, jabolko, med z jajcem; kosilo - rženi kruh, nekaj sira (50 g), solata (200 g), natočena z limoninim sokom. Večerja - čaj z medom, jajce, 300 gramov kuhane zelenjave (samo ne škrobne). Upoštevanje prehrane z jajčnim medom vam bo omogočilo izgubo do 4 kilogramov.
Pregledi in rezultati prehrane jajc
Dietiki se strinjajo, da je nemogoče dolgo držati prehrano z jajci, kajti če zaužijete preveč beljakovin, so jetra in ledvice izpostavljeni velikemu stresu. Med drugim je v takšni prehrani očitno pomanjkanje maščobe. Če dosledno upoštevate vse roke, lahko dosežete dobre rezultate. Poleg tega imajo jajca veliko aminokislin, mineralov in vitaminov, ki so potrebni za popolno delovanje človeškega telesa..
Anna: tri dni na jajčni prehrani je vzela štiri kilograme, sprva ni verjela!
Julia: Pred nekaj leti sem poskusil jajčno hrano, v štirih tednih sem izgubil osem kilogramov, po izstopu iz hrane sem izgubil še 4 kg.
Albina: iz nekega razloga se bojim, da bom spet na tej dieti, zadnjič, ko sem prvič vzel nekaj kilogramov, potem pa sem jih hitro pridobil..