Bistvo 4-tedenske prehrane jajc
Egg Diet je vse bolj in bolj privlačen po vsem svetu. Jajca so precej nizkokalorični proizvod (v enem jajcu je okoli 80-100 kilokalorij), vendar dajejo občutek sitosti. Nedavne študije znanstvenikov kažejo, da če bi oseba prejela enako količino energije, na primer iz sendvičev, bi občutek lakote prišel veliko prej. Jajce telo absorbira 98%, zato skoraj ni odpadkov. Za hitro in boljše učenje jih je treba nežno kuhati..
Prav tako je treba omeniti, da imajo jajca velik nabor hranil, mineralov in vitaminov. Vsebujejo cink, mangan, kalij, kalcij, železo, fosfor in tudi vitamine A, E, D, K. Prisotnost lecitina izboljšuje prehrano možganov. Slabosti prehrane jajc vključujejo dvig tako imenovanega "slabega" holesterola v krvi, čeprav jajčni holesterol vstopa v človeško telo skupaj z lecitinom in se zato šteje za najmanj škodljiv..
Plus jajčna prehrana - poraba sadja in zelenjave, ki vsebuje vlakna in naravne antioksidante. Štiridnevna prehrana z jajci je zelo učinkovita. Med njegovo skladnostjo lahko izgubite od 10 do 20 kilogramov - odvisno je od začetne količine prekomerne teže. Ta prehrana temelji na kemijskih reakcijah znotraj telesa, zato je zelo pomembno, da se držimo režima. Če se ne držite menija in uporabljate prepovedano hrano, je bolje, da prekinete prehrano..
Vzorčni meni štiri tedne prehrane jajc
Vsi zajtrki v prvem tednu mora biti sestavljen iz polovice grenivke (po želji lahko nadomestite oranžno) in par kuhanih jajc.
Kosila prvega tedna Sestavljeni so iz naslednjih proizvodov: ponedeljek - dovoljeno sadje v poljubni količini, torek - kuhan piščanec brez soli, sreda - nekaj sira, 2 paradižnika, kruhov kruh (kruh). Četrtek - nedovoljeno sadje (kolikor želite), petek - zelenjavna solata in dve kuhani jajci, sobota - ponovno sadje, nedelja - solata iz sveže zelenjave, kuhan piščančji file.
Večerja v prvem tednu naslednje: ponedeljek - kuhano pusto meso, torek - zelenjavna solata in dve kuhani jajci, sreda - meso (kuhano), četrtek - zelenjavna solata in meso na žaru. Večerja v petek - dva paradižnika, pari ali riba na žaru, uro kasneje lahko jedete celo grenivko, v soboto - zelenjavno solato (po možnosti iz zelene zelenjave) in meso z malo maščobe na žaru. Nedeljska večerja vključuje kuhano zelenjavo (razen krompirja).
Drugi teden zajtrk podoben zajtrku prvega tedna.
Kosila drugega tedna: Ponedeljek - zelenjavna solata, dve kuhani jajci, torek in sreda - listna solata in riba ali meso na žaru, četrtek - nekaj kuhane zelenjave, majhen kos sira, dve kuhani jajci, petek - morski sadeži ali ribe (kuhani ali na žaru). Sobota - zelena solata in pusto meso, kuhano na žaru, en grenivk v eni uri, nedelja - nekaj svežih paradižnikov, kuhan piščančji file, uro kasneje grenivka.
Večerje v drugem tednu: Ponedeljek, torek, sreda - en grenivka in dve kuhani jajci, četrtek in petek - dve kuhani jajci, sobota - sadje. Nedeljska večerja naj bo sestavljena iz dveh paradižnikov, kuhanega piščančjega fileja in enega grenivke, ki se zaužije v eni uri.
Tretji teden diete so izključno monodietični dnevi. V ponedeljek lahko jedo samo sadje, v torek morate jesti svežo zelenjavo, v sredo morate jesti kuhano zelenjavo ali sadje (eno od dveh). Četrtkova prehrana je ribja in zelenjavna solata (po možnosti zelena). V petek lahko jedo samo kuhan piščančji file, v soboto in nedeljo pa lahko uživate eno vrsto sadja, ki ga lahko izbirate, na primer kivi ali jabolka..
Četrti teden Prehrana dobite po naslednjem nizu izdelkov, ki jih lahko kadar koli uporabite.
Ponedeljek - 200 g kuhanega piščančjega fileja, 1 grenivke in pomaranče, 200 g ribe (kuhano), solata iz sveže zelenjave.
Torek - 2 kruha (cela zrna), 4 sadja, med katerimi lahko izbirate, solata iz kumaric in paradižnika.
Sreda - 2 zdravica, 2 grenivki in pomaranče, nizka vsebnost maščobne skute - 100 g, kuhana zelenjava - 200 g, 2 paradižnika.
Četrtek - kuhan piščančji file, solata iz 2 paradižnika in 2 kumarici, 1 grenivka in pomaranča.
Petek - zelenjavna solata iz paradižnika, listnata zelenjava in kumare, 2 kuhana jajca, grenivka.
Sobota - toast kruha, 100 g brynze ali nizko vsebnosti maščobe skute, 1 kumare, 200 g kuhanega piščančjega fileja.
Nedelja - 2 paradižnika, 1 grenivka in pomaranča, zelenjava - 200 g, kuhana riba - 150 g, 1 toast kruh (cela zrna).
Za prehrano jajc obstaja več priporočil: pijte približno 2 litra vode na dan, jajca, če so naveličani, lahko nadomestite nizko vsebnost maščob skute, začnete dieto na meniju ponedeljek, če imate zaprtje, lahko povečate količino sveže zelenjave, ne uporabljajte manga, grozdje, banane, datumi. Po izstopu iz prehrane morate v svoji prehrani, ki vsebuje rafinirani sladkor, omejiti hrano..
Prehrana z jajci je kontraindicirana za ljudi z alergijo na jajca, pa tudi na žilne, ledvične in srčne bolezni. Pred začetkom prehrane se morate posvetovati z zdravnikom.