Diet Kovalkova prednosti in slabosti /

Alexey Kovalkov je strokovnjak za prehrano, ki je danes eden najbolj priljubljenih in iskanih strokovnjakov na svojem področju. Čeprav ga je bilo pred desetimi leti težko prepoznati. Ta človek je trpel zaradi debelosti, dokler ni ponovno pridobil moči in prevzel nadzora nad svojo težo. Po tem se je zdravnik odločil, da ustvari avtorjev sistem hujšanja, ki temelji na njegovih osebnih izkušnjah in znanju. Tako je nastala priljubljena prehrana Kovalkov..

Zahvaljujoč tej tehniki se je Kovalkov sam rešil več kot pol centne teže. Šele po preizkušanju prehrane se je zdravnik odločil, da ustanovi dobro znano kliniko v državi. Več kot 3.000 ruskih državljanov je uspešno izgubilo težo..

Metoda izgube teže Kovalkova je podrobno opisana v knjigah "Izgubljamo težo", "Zmaga nad težo" in "Izgubljamo težo z umom". Glavna naloga, s katero se oseba sooča, je, da popolnoma spremeni svoje prehranjevalne navade. Hrano je treba jesti v majhnih količinah, da se prepreči pojav hrane na mizi, ki prispeva k sproščanju insulina. Ta preprosta pravila, če jih upoštevate, vam omogočajo, da utrdite doseženi rezultat in ne boste ponovno pridobili na teži.

Za 4 mesece se lahko znebite dodatnih 27 kilogramov. Včasih traja približno 7 kg v 14 dneh..

Vsebina članka:

Načela prehrane Kovalkova

Faze prehrane Kovalkova

Dovoljeni in prepovedani izdelki iz kovalkovske diete

Recepti prehrana sistem Kovalkova

Prednosti in slabosti prehrane Kovalkov

Kontraindikacije

Povratne informacije in rezultati

Zaključek

Načela prehrane Kovalkova

Diet Kovalkova - metoda izgube teže, ki temelji na znanstvenih spoznanjih in praktičnih izkušnjah.

Glavne naloge, s katerimi se sooča izguba teže:

Potrebno je ugotoviti vzrok, ki vodi do niza dodatnih kilogramov..
Oseba se mora zavedati, da je samo on odgovoren za svojo težo in zdravstveno stanje.
Treba je pripraviti program za hujšanje, ki bo zasnovan dolgo časa..

Splošna načela prehrane Kovalkov so:

Ustvariti morate pravi mentalni odnos. Oseba mora razumeti, da prehrana ni obdobje hudega trpljenja, temveč čas, ki je namenjen izboljšanju zdravja, videza in dobrega počutja..
Meni mora vsebovati jagode, sadje, zelenjavo, otrobi, mlečne pijače.
Vsak dan morate popiti 8 kozarcev vode. Pijte ga 10 minut pred obroki.
Med prehrano morate jemati vitamine in minerale.
Morate jesti pogosto, odmor med pristopi na mizo ne sme biti več kot 3 ure.
Sol se ne zavrže v celoti, vendar se njegova količina bistveno zmanjša..
Zeliščne beljakovine in maščobe morajo biti osnova menija.
Vsak dan morate hoditi vsaj 15 minut. V tem primeru mora biti hitrost hoje hitra. Pred sprehodom morate popiti kozarec vode. Hodite lahko kadarkoli - zjutraj in zvečer.

Faze prehrane Kovalkova

Prehrana Kovalkova je sestavljena iz treh stopenj: pripravljalnih, osnovnih in podpornih. V prvih dveh stopnjah je vaja predpogoj. Za začetek, dovolj aerobnih vaj, nato pa morate povezati moči vaj. Na kratko so v spodnji tabeli opisane vse faze prehrane..

Dietna faza	Kako dolgo traja	Kakšni so vaši cilji za hujšanje?	Koliko bo izgubila težo
Priprava	14-30 dni	Odstranite hitre ogljikove hidrate iz menija. Začnite veliko hoditi. Prilagodite prebavni sistem uporabi beljakovinskih živil v velikih količinah	5 kg
Osnova	Pogoji so odvisni od individualnih značilnosti osebe. Faza se nadaljuje, dokler se teža popolnoma ne ustali..	Vaja mora biti vsak dan. Hrana mora biti zabavna.	200 g na dan.
Ohranite učinek	Iz leta v leto in pol	Novi življenjski slog bi se moral navaditi. Ne morete prenehati s športom. Bodite prepričani, da se sprehodite vsak dan. Pedometer se lahko uporablja za nadzor nad porabljenimi kalorijami.. Če želite kombinirati izdelke v jedi in v meniju kot celoti, je to potrebno v skladu z določenimi pravili..	Teža se normalno vrne, na tej stopnji je preprosto potrebno vzdrževati.

1. faza

Stopnja traja 2-3 tedne. V tem času se morate naučiti čim več hoditi in spreminjati prehrano. Zavrnite sledenje izdelkom, ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate, saj povzročajo močno povečanje ravni sladkorja v krvi in obremenitev trebušne slinavke.

Izdelki - viri živalskih maščob se v jedilniku zmanjšajo na minimum, kar omogoča, da se maščoba v celoti absorbira v telesu, namesto da se odlagajo v pasu. V času, ko traja prva faza, bo možno čiščenje črevesja in normalna mikroflora..

Okvirni meni za prvo fazo:

Zajtrk	Zajtrk številka 2	Kosilo	Kosilo številka 2	Prigrizek	Večerja	Večerja številka 2
Kefir - 1 skodelica; Bran in oreščki - ena žlica	1/2 koščka jabolka; 1/2 hruška	1/2 kos grenivke	Celotno jabolko	1/2 kos grenivke	Rastlinska solata - standardni del; Trdi sir - 50 g	Kuhana jajca (samo beljakovine); Mleko - steklo

2. faza

Trajanje te faze je odvisno od reakcije organizma na prvo fazo prehrane. Druga faza lahko traja več tednov in morda nekaj mesecev..

No, če obstaja priložnost, da se v tem času posvetujete s strokovnjakom in opravite pregled telesa. V drugi fazi morate začeti povezovati vaje za moč..

Meniji dopolnjujejo žita, na splošno postane bolj raznolika. Zdaj dovoljeno jesti ribe, kozice, lignje, perutnino, morske sadeže.

Avtor prehrane daje svojim sledilcem naslednja priporočila:

Glavna metoda kuhanja je obdelava s paro. Ni potrebe po uporabi olja ali velike količine soli..
Jesti morate 6-krat na dan, vendar morajo biti porcije majhne..
Ni dovolj, da preprosto sledite meniju Kovalkove prehrane, pijte čim več vode. To ne velja za gazirane pijače..

Okvirni meni za drugo fazo prehrane:

	Zajtrk	Zajtrk številka 2	Kosilo	Prigrizek	Večerja
1	200 ml jogurt	jabolko	Pekedska ribja juha z osličem	1/2 dela oranžne barve	Solata: redkev + 2 piščančji protein + oljčno olje
2	Omlet parom (2 jajca + zelenice), kozarec čaja	Zeliščni čaj	Pečene palačinke iz skute	Grenivke	Leni zelja z zvitkom piščančjega fileja
3	Majhna maščoba skuta	jabolko	Piščančji file rezin, zelenjavna solata	Kefir - 1 skodelica	Kuhane ribe, solata (zelena solata + češnjev paradižnik)
4	Para ajda, kefir	oranžno	Solata (kumare + paradižnik), kuhana teletina	Paradižnikov sok	Solata (češnjev paradižnik + kumar + tuna), zeliščni čaj
5	Kravji sir s kefirjem in zelenjem	Zeliščni čaj	Rjavi riž, piščančji kotlet	Oranžna	Solata (paprika + kumar + skuta)
6	Smoothies (jagode + kefir)	Peščica orehov	Solata (paradižnik + skuta z zrnjem + sveža zelišča + avokado + oljčno olje)	Kefir	Solata (soljeni losos + kumarica + bolgarski poper + redkev + jogurt)

3. faza

Ta stopnja se začne, ko je mogoče doseči želeno težo. Podaljša se lahko za 1,5 leta. V tem času bo mogoče stabilizirati rezultat in se naučiti ohraniti kondicijo. Bodite prepričani, da še naprej vadite vsak dan hoje.

V tem času se žitarice (pšenica, ječmen, ajda) postopoma uvajajo v jedilnik, lahko postopoma jedo krompir, vendar le v pečeni obliki. Dovoljena je prisotnost na mizi črnega kruha. Občasno je dovoljeno piti suho vino, tam je temna čokolada. Na splošno je treba upoštevati načela in pravila zdrave prehrane. Če upoštevate to priporočilo, bo čezmerna teža vedno problem preteklosti..

Dovoljeni in prepovedani izdelki iz kovalkovske diete

Med prehrano je nesprejemljivo jesti ocvrto hrano. Kuhanje je najboljše za par.

Med prehrano so prepovedali naslednje izdelke:

Vsi izdelki, ki vsebujejo sladkor. To velja za med, sladoled, sok, soda, marmelado itd..
Testenine, kruh iz pšenične moke, krompir.
Žita. To še posebej velja za beli riž..
Prekajeni izdelki so preveč slani.
Corn.
Polizdelki.
Proizvodi, ki vsebujejo aditive za živila.
Alkoholne pijače, zlasti pivo. Občasno si lahko privoščite piti kozarec namiznega vina..

Izdelki, ki jih je treba prepovedati:

Izdelek	Glikemični indeks
Datumi	146
Baguette francoska	136
Rižni rezanci	131
Pivo in pivo	130
Piškotki	106
Lubenica	103
Toast kruh	100
Rdeča pesa	99
Glukoza	96
Pečeni ali pečen krompir	95
Riževa moka	95
Hamburgerji	93
Špageti	91
Pire krompir	90
Draga	90
Riževe žitarice	90
Krofi	88
Sladoled	87
Koruzni kosmiči, kokice	85
Kuhane korenje	85
Riževa moka	85
Kuhani krompir	83
Bel riž / rjavi riž	83/79
Fižol	80
Čipi	80
Muesli s suhim sadjem in orehi	79
Konzervirana sladka koruza	78
Vaflji	76
Squash / buča	75/75
Pomarančni sok	74
Batat	74
Prosojni drobljenci	71
Kandirano sadje	70
Repa	70
Kuhana koruza	70
Škrob	70
Bela mlečna čokolada	70
Marshmallow in Marmalade	70
Sladkor	70
Cmoki in cmoki	70

Živila, ki se lahko zaužijejo:

Zelenjava (surova, pečena, na pari) \ t.
Mlečni izdelki z majhnim odstotkom maščobe: skuta, mleko, kefir. Če želite jogurt, potem morate izbrati le visokokakovosten naravni izdelek, v katerem ni nobenih dodatkov.
Jagode.
Sir z nizko vsebnostjo maščob.
Gobe.
Seafood.
Matice.
Piščančja jajca, vendar brez rumenjaka.
Sadje, razen grozdja in banan.
Ribe in meso, vendar prehranske sorte.