Dieta Ladder na Dyukanu pravila, meniji, pregledi

Dyukan Express Diet je ena izmed najnovejših metod za hujšanje, ki jo je razvil znani francoski nutricionist. Avtor programa ga je imenoval zelo izvirno: "Lestev za hrano: druga fronta." Pierre Ducane je izdal tudi novo knjigo, v kateri je opisal temeljna načela te prehranske sheme..

Vsebina članka:

  • Načelo "Ladder" Dukana
  • Trajanje "Ladder" Dukane
  • Kdo bo ustrezal Dukan ekspresni prehrani?
  • Seznam dovoljenih izdelkov
  • Osnovna pravila prehrane
  • Meni ekspresna prehrana za 7 dni
  • Cons in kontraindikacije
  • Povratne informacije in rezultati

Načelo "Ladder" Dukana

"Lestev" ni tako trden prehranski program kot metoda hujšanja za beljakovine, ki jo je predstavil isti avtor. Povprečna stopnja izgube teže na teden je približno 700 gramov. Ime "Ladder" prehrana prejela zaradi dejstva, da je razdeljen na 7 običajnih korakov. Vsak korak - to je 1 dan v programu hujšanja. Vsak dan vam nutricionist omogoča, da vnesete 1 izdelek, tako da se meni postopoma širi..

Tedenska prehrana je zgrajena v skladu z naslednjim načrtom:

  1. Prvi dan v tednu je ponedeljek, prehrana mora biti sestavljena izključno iz beljakovinskih živil. Zdravnik vam omogoča jesti pusto meso. Na ta dan je absolutna prepoved jagnjetine, govedine ali svinjine, pa tudi mesnih polizdelkov. Mlečne izdelke lahko uživate z nizko kalorično vrednostjo (razen sirov). Prav tako ne smete v meniju vključiti jogurte, ki vsebujejo sladkor, sadje ali druge dodatke.

  2. Drugi dan lahko popestrite svoj meni z zelenjavo. Dovoljena je katera koli rastlinska hrana, razen krompirja, pese in korenja. Zelenjavo lahko začinite s sojino omako in limoninim sokom. Rastlinsko olje se ne uporablja, enako velja za majonezo.

  3. V sredo lahko vključite poljubno sadje v meniju. V skladu s prepovedjo: grozdje, mango, fige, banane, datumi in suho sadje. Delež sadja omejite na 150 gramov na dan..

  4. Četrti dan vključuje širitev menija s pomočjo kruha. Prednost je treba dati kruhu, ki se peče iz pšenične moke visoke kakovosti, vendar brez dodatka sladkorja in kvasa. Čez dan lahko jeste več kot 60 gramov kruha. Sadje mora biti omejeno, v četrtek jih ne jedo več kot 100 g.

  5. Peti dan lahko imenujemo sir, saj avtor metode vam omogoča, da poleg glavnih proizvodov jeste tudi kos sira, ki tehta največ 50 g. Prednost je treba dati domačim sortam sira, najboljšemu siru. Vsebnost maščobe v trdem siru ne sme presegati 20%..

  6. V soboto je meni zelo raznolik. Na ta dan je dovoljeno jesti del žitaric, testenin iz trde pšenice ali fižolovega jedi. Porcija ne sme tehtati več kot 150 g.

  7. Zadnji dan v tednu ima najrazličnejši meni. Dovoljena je uporaba vseh izdelkov, razen sladkarij, maščob in ocvrte hrane, polizdelkov. Dovoljen je piti kozarec vina. Zloraba velike količine hrane ne bi smela.


Trajanje "Ladder" Dukane

Kot je za čas trajanja "Ladder" Dukan, potem je mogoče vaditi glede na to, koliko oseba želi izgubiti težo. Bran - izdelek potreben. Uporabljati jih je treba skozi celoten proces hujšanja.

Prav tako je pomembno, da se sprehajate, kar traja pol ure ali več na dan. Avtor tehnik uči svoje privržence, da ne zapustijo prehrane takoj, ko dosežejo želene rezultate. V nasprotnem primeru se lahko teža zelo hitro vrne..

Ustrezno je treba doseči stabilizacijo telesne teže. Vsak padec teže je treba pomnožiti z 10 dnevi. To pomeni, da če oseba izgubi 3 kg, potem mora 30 dni jesti tiste izdelke, ki so dovoljeni šesti dan "Lestve". Pomembno je, da enkrat na teden uredite dan z beljakovinami na tešče in da vsak dan uporabite ovsene otrobe. Ne smemo pozabiti na hojo, ki naj bi v Stabilizacijski fazi "Ladder" prehrane trajala vsaj 20 minut na dan..


Kdo bo ustrezal Dukan ekspresni prehrani?

Prehrana Express Dukan se lahko priporoča za naslednje kategorije državljanov:

  • Ljudje, ki so imeli dieto in so uspešno izgubili težo, vendar se je delno vrnil. Izgubljenih kilogramov je mogoče znebiti, da bi izkoristili predlagano ekspresno prehrano, če ne želite preklopiti na popoln program hujšanja.

  • Ljudje, ki se dolgo ne morejo omejiti na uporabo svoje najljubše hrane.

  • Ljudje, ki želijo izgubiti težo gladko in brez škode za svoje zdravje.

  • Ljudje, ki imajo tveganje za poslabšanje kroničnih bolezni zaradi spoštovanja strožjih diet.

  • Ženske, ki želijo po rojstvu izgubiti težo in se ne dojijo več.

  • Mladostniki s prekomerno telesno težo.


Seznam dovoljenih izdelkov

Jejte med ekspresno prehrano Dyukana možnih izdelkov, ki so predstavljeni spodaj..

  • Meso: goveje meso (zrezek, pečenka, pečena govedina, jezik, escalope), teletina (ledvice in jetra), šunka, piščanec in svinjina, basturma in suho meso.

  • Ribe: som, trska, morski list, oslič, vahnja, iverka, dorado, saury, ščuka, cipelj, postrv, papalina, sardine, krap, tuna, jeseter, losos, skate.

  • Morski sadeži: rakovice, meso rakovice, kaviar morske ribe, pokrovače, lignje, jastog, ostrige, školjke, sipe, raki, jastogi, morski ježki, trobentač, kozice.

  • Perutninsko meso: piščanec, meso noja, puran, prepelica, pegatka, piščančja jetra.

  • Jajca: prepelica, piščanec.

  • Mlečni izdelki: Vsi siri brez maščobe, skuta. Kefir, mleko, jogurt, topljeni sir, skuta z 0% maščobe.

  • Zelenjava: pesa, korenje, bučke, jajčevci, šparglji, soja, zelena solata, špinača, paradižniki, buče, kislica, kumare, radič, zelena, čebula, zeleni fižol, repa. Cvetača, brokoli, belo zelje, koleraba, brstični ohrovt, rdeča in druge sorte.

  • Gobe: koli.


Osnovna pravila prehrane

  1. Vaja mora biti redna. Hoja mora biti vsaj 20 minut na dan..

  2. Če želite zapisati največ kilokalorij, morate opustiti uporabo dvigala in tekočih stopnic. Pojdite po stopnicah.

  3. Prvi dan prehrane "Ladder" v telo pride zelo malo vlaken, zato morate piti vsaj 1500 ml vode..

  4. Režim pitja je treba upoštevati ves čas prehrane. Čez dan morate piti približno 2 litra vode. Ta količina vključuje čaje, tekočine iz juh, sokov..

  5. Ovseni otrobi je treba obvezno vnesti v dnevni meni. Pomagajo pri normalizaciji prebave, čiščenju črevesja in imajo dovolj hranilne vrednosti..

  6. Ko dosežete želeni rezultat, ga morate popraviti. Za določeno časovno obdobje (10 dni za vsak izgubljeni kilogram) je potrebno upoštevati pravilno prehrano. Ti dnevi se štejejo za ponavljajoče.

Meni lahko vsebuje naslednje jedi:

  • Beljakovinska živila;

  • Sadje in zelenjava (razen grozdja in banan);

  • Sir z nizko vsebnostjo maščob - 1 obrok;

  • Polnozrnati kruh - 2 rezini;

  • Proizvodi, ki vsebujejo škrob - ne več kot 200 g na dan.


Meni ekspresna prehrana za 7 dni

  1. Prvi dan. Ponedeljek Prehranske beljakovine v menijski fazi "Attack".

    • Kozarec kefirja z dodatkom otrobov. Skuta s stevijo.

    • Dva kuhana jajca.

    • Piščančja noga brez kože.

    • Mleko (steklo).

    • Ribje mletje mesne kroglice z otrobi.

  2. Drugi dan. Torek Protein-zelenjavni dan v menijski fazi "Cruise".

    • Omlet s paradižnikom in zelenim fižolom.

    • Kozarec jogurta.

    • Para brokoli. Piščančji kotlički.

    • Kozarec kefirja.

    • Piščančji vdolbinice, narezane s korenjem in čebulo.

  3. Tretji dan. Sreda Protein-zelenjavni dan z dodatkom sadja v meniju faze "Konsolidacija".

    • Sladoled s sirom z jabolkom.

    • Kuhano piščančje jajce, poper.

    • Goveji golaž. Zelje Ragout.

    • Kozarec kefirja. Apple.

    • Ribe, pečene v pečici. Rastlinska solata.

  4. Četrti dan. Četrtek Meni s prevlado beljakovinskih živil, dopolnjen s sadjem, zelenjavo in polnozrnatim kruhom (ne več kot 60 g).

    • Cheesecakes z dodatkom otrobov. Kozarec kefirja.

    • Jogurt, rezina kruha.

    • Boršč kuhan v piščančji juhi, kuhan piščančji file.

    • Sir s pomarančo.

    • Gobova juha z zelenjavo.

  5. Peti dan. Petek Poleg izdelkov, dovoljenih v četrtek, lahko dodate sir.

    • Skuta kruh z otrobi. Kruška.

    • Paradižnik in sendvič s piščancem.

    • Zelenjavna juha. Goveji kotleti.

    • Jogurt, jagode.

    • Piščančji rol, zelenjava na žaru, jajce.

  6. Šesti dan. Sobota Meniji dopolnjujejo testenine ali žitarice.

    • Kaša ovsena kaša. Apple.

    • Kozarec kefirja. Kravji sir.

    • Paprika z zelenjavnim nadevom. Piščančja noga.

    • Pekač za sir. Kruška.

    • Ribja juha. Solata iz zelja.

  7. Sedmi dan. Nedelja. Hrano, ki jo hočete, lahko jeste vsak dan..

    • Ovsena kaša Dva jajca.

    • Kozarec kefirja. Odsekaj.

    • Testenine z mletim mesom. Cheesecake.

    • Jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

    • Zelenjavna solata, meso na žaru, kozarec vina.


Cons in kontraindikacije

Med pomanjkljivostmi hitre prehrane "Ladder" iz Pierre Ducane so naslednje točke:

  • Ker vsebujejo beljakovinska živila nezadostno količino vlaknin, lahko to povzroči težave s črevesjem..

  • Možno zvišanje ravni holesterola v krvi, kar povzroča tudi obilo beljakovinskih živil.

Ne morete se držati prehrane "Ladder" v naslednjih pogojih telesa:

  • Odvisnost od zaprtja.

  • Atonija in črevesna diskinezija.

  • Diabetes.

  • Protin.

  • Žolčeva bolezen.

  • Bolezni ledvic.

  • Ateroskleroza.

  • Razjeda želodca in dvanajstnika.

  • Obdobje nosečnosti otroka.

  • Dojenje.

  • Faza načrtovanja nosečnosti.


Povratne informacije in rezultati

Dietitian Ekaterina, 43, piše: "Ko je Dukanova prehrana začela pridobivati ​​popularnost, sem se odločil, da jo preučim. Želim izraziti popolno soglasje z avtorjem metode za zmanjšanje telesne teže v smislu omejevanja ogljikovih hidratov..

Vsi moji bolniki uspešno izgubijo težo z Dukanovo prehrano. To potrjujejo vizualni rezultati. Pomembno je, da ne izgubite le teže, temveč tudi, da jo obdržite, kar potrebujete za pravilno prehrano.

Prehrana je zelo težka za ljudi, ki niso navajeni sami kuhati. Vendar, če želite izgubiti težo, se morate naučiti, kako to narediti. V nasprotnem primeru izgubiti težo ne bo delovalo. Priporočam to metodo za hujšanje vsem mojim strankam, s spremembami, ki so odvisne od posameznih značilnosti organizma vsake osebe.

Svetlana (37 let) piše: "Odločil sem se, da sem na priporočilo prehrane sedel na izrecno prehrano Dukan. Teža se je začela zmanjševati šele v drugi fazi. Uspelo mi je doseči impresivne rezultate. Sedaj sem že izgubila 7 kg.

Piše Julia (stara 31 let): »Dukansko prehrano sem spoznal z interneta. Sprva sem bil zelo skeptičen glede tega programa za hujšanje, a navdihnile so me fotografije ljudi» pred in po «. Poleg tega je moj prijatelj izgubil težo z Dukanovo prehrano in ji je uspelo doseči neverjetne rezultate..

Ko sem začel izgubljati težo, sem pričakoval, da ne bom izgubil več kot 5 kg, na koncu pa sem izgubil 24 kg. Moja začetna teža je bila 98 kg, zdaj pa tehtam 74 kg. Zdaj sem popolnoma srečna in srečna z življenjem "

Piše Eugene (star 20 let): "Svetujem vsem, da svetujejo Dukanovo ekspresno prehrano. V mojem dokaj mlajšem obdobju sem tehtal 112 kg. Včasih sem mislil, da mi običajna ženska sreča (družina in otroci) ni na voljo. Dejstvo je, da pred" srečanjem "z Dukanovo dieto Poskušal sem veliko programov hujšanja na sebi, in niso prinesli nobenega rezultata.

O "Ladderju" sem se naučil od svoje punce in se odločil poskusiti. Vendar pa je prvič obiskala zdravnika in se prepričala, da ni kontraindikacij. Nisem jih imel in začel sem izgubljati težo.

Trenutno sem na 3. stopnji prehrane. Ves čas mi je uspelo izgubiti 35 kg. Vsak dan hodim do ogledala in občudujem svoj odsev. Želim reči, da se je življenje začelo izboljševati. Zato vsem svetujem, da poskusijo. Glavna stvar je verjeti vase in zbrati svojo moč. Rezultat ni predolg! "

Piše Lyudmila (33 let): "Klasična prehrana Dukana mi ni ustrezala, trajala sem 30 dni, vendar sem se ves čas počutila slabo. Še zdaj ne morem pomisliti na piščančje meso brez slabega občutka. Mesec dni mi je uspelo izgubiti le 2,5 kg. Nekaj ​​tednov kasneje so se ti kilogrami vrnili..

Zdaj se je začelo držati prehrane "Ladder", in vse mi ustreza. Teža zapusti postopoma, ne zelo hitro in ne zelo počasi. Dobro počutje

Piše Irina (26 let): "Na lestvi" sem trajal 2 tedna. Izgubiti sem moral kilograme, zbrane med novoletnimi počitnicami. Trajalo je 2,5 kg za 14 dni. To je odličen rezultat. "