Maggi prehrana je ena od sort jajčne prehrane. Spada v beljakovine z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Priljubljenost tega sistema hujšanja je prinesla odmik od stalnega štetja kalorij in lakote, ki je prisotna v skoraj vseh drugih dietah. Poleg tega, da lahko za štiri tedne upoštevanja prehrane Maggi izgubite do 20 kilogramov prekomerne telesne teže, se bo oseba ves čas počutila zelo zadovoljno in udobno. Kompetenten umik iz prehrane in upoštevanje vseh njegovih pravil bosta ohranila rezultat.
Osnova prehrane Maggi temelji na posebej izbrani prehrani, pri kateri se pojavijo določene kemijske reakcije v telesu, kar vodi do sežiganja maščob in odstranjevanja razpadajočih proizvodov, strupov in toksinov. Ta prehrana zahteva strogo in natančno upoštevanje urnika obrokov in določenega menija, sicer celoten proces ne bo imel pomena. Strogo je prepovedano menjati kosilo in zajtrk ali zamenjati en izdelek z drugim, čeprav je po vašem mnenju identičen..
V skrajnih primerih lahko odstranite kateri koli izdelek iz prehrane, vendar ga ne morete nadomestiti. Če jeste hrano, ki ni vključena v meni, prehrana ne bo prinesla želenega rezultata in čez nekaj časa bo morala začeti znova. Način pitja je tudi pomemben dejavnik. Priporočena količina čiste pitne vode na dan je 2 litra. Treba je preprečiti zaprtje in dehidracijo. Prav tako je dovoljeno piti kavo brez sladkorja ali čaja..
Vsebina članka:
- Načela diete Maggi
- Kaj lahko jeste?
- Kaj ne jesti?
- Maggi dieti za en teden
- Ali je alkohol dovoljen z Maggiejevo prehrano?
- Zanimivi recepti za dieto Maggi
- Prednosti in slabosti prehrane Maggi
- Kontraindikacije
- Možni neželeni učinki
- Pogosta vprašanja o prehrani Maggi
Dovoljeno je jesti čebulo, česen, različne začimbe in sol, alkohol, mesne juhe, majoneza, olja in maščobe pa je treba popolnoma izključiti iz prehrane. Priporočajo se agrumi, jabolka, hruške, lubenice, dinja. Ribje in mesne jedi se kuhajo na pari, kuhajo ali pečejo brez uporabe masla. Osnova prehrane Maggi je kombinacija citrusov in jajc. Jajca so bogat vir elementov v sledovih, ki jih telo potrebuje za normalno, popolno aktivnost..
Agrumi vsebujejo veliko vitaminov, ki spodbujajo presnovo in razgradijo maščobe. Preostali del prehrane je izbran za spodbujanje kemičnih reakcij, ki pospešujejo predelavo maščobnih celic. Ljudje, ki niso navajeni jesti veliko sadja in zelenjave, ni priporočljivo, da takoj gredo na Maggie dieto, morate najprej pripraviti svoje telo malo. V nasprotnem primeru lahko nenadna sprememba prehrane povzroči črevesne motnje. To še posebej velja za ljudi v zrelih in starih letih..
Ta sistem teže je treba postopoma zapustiti, postopoma povečevati število kalorij v hrani, kar bo pripomoglo k ohranjanju doseženega rezultata. Zato ni priporočljivo, da izgubimo težo pred prazniki, saj je v teh dneh največja verjetnost prekinitve prehrane. Če imate bolezni srca, ledvic, krvnih žil ali alergije na jajca, se morate pred uporabo zdravila Maggi posvetovati z zdravnikom..
Načela diete Maggi
Maggi prehrana je sestavljena iz 4 etap, od katerih vsaka vključuje 7 dni. Pomanjkanje teže bo moral spremeniti svojo prehrano, odvisno od tega, na kateri stopnji je.
Prva faza. V tem času se telo prilagodi spremembam v prehrani, ravnotežje elektrolitov se vrne v normalno stanje, odvečna tekočina zapusti celice. Maščobe se začnejo razgraditi od 4-5 dni. V prvih sedmih dneh prehrane lahko izgubite 2-4 kg.
Druga faza. Telo se navadi na spremenjeno prehrano. V tem času oseba potrebuje več jajc..
Tretja faza. Ta teden se teža nadaljuje, vendar počasneje. Zato telo potrebuje stresanje. Vendar pa se ta stopnja precej enostavno prenaša..
Četrta stopnja. To je potrebno za pravilno dokončanje prehrane in utrditev doseženih rezultatov..
Kaj lahko jeste?
Živila, ki jih lahko zaužijete na dieti Maggi:
Surova, kuhana, pečena, dušena ali kuhana zelenjava. Na njih ni prepovedi, lahko jedo korenje, brokoli, bučke, fižol, itd. Zamrznjene zelenjavne mešanice tudi niso na seznamu izključenih živil. Če je potrebno, lahko zelenjavo začinimo, vendar samo z začimbami, ki niso prepovedane. Zelenjava se ne sme ocvrti.
Sadje in jagode. Bodite prepričani, da obogatite meni z agrumi: mandarine, pomaranče, grenivke. Na mizi morajo biti prisotni tudi kivi, jabolka, dragun, češnja itd..
Fermentirani mlečni izdelki. Najvišja vsebnost maščobe skute - 9%, sir - 20%. Kefir in kislo mleko se lahko vključita v prehrano šele v četrti fazi prehrane.
Nizko vsebnost maščob v ribah: morski list, vahnja, mesa in morski sadeži.
Jajca, perutninsko meso, drobovina.
Meso z nizko vsebnostjo maščob v kuhani, zapečeni in pečeni obliki. Včasih lahko v meniju spreminjate dva kosa kebaba.
Kruh iz ržene moke, polnozrnati kruh, bodisi kruh ali otrobi. Največja dnevna količina - 30 g.
Sol in poper, sojina omaka, česen in čebula, limona, želatina, ingver, balzamični kis, začimbe, ki ne vsebujejo škroba in sladkorja.
Nesladki čaj in kava. Mleka v pijači ni mogoče dodati. Dovoljen je, da popije kozarec Diet Coke enkrat na dan.
Včasih si lahko privoščite pastile brez sladkorja. Sladkor zamenja stevia ali agave sirup..
Kaj ne jesti?
Na seznamu prepovedanih izdelkov:
Vsi izdelki so v preteklosti ohranjeni. Vključno s koruzo, zelenim grahom itd..
Pražene jedi.
Sladice, vključno z marmelado, medom, sorbitolom, fruktozo.
Mleko.
Krompir in fižol.
Banane, avokado, fige, grozdje, mango, suho sadje.
Vse maslo, vse maščobe.
Gobe.
Žganja.
Žvečilni gumi.
Prehranski meni Maggi za en teden
Dnevi v tednu | Obrok | I teden | II teden | III teden | IV. Teden | |
Ponedeljek | Zajtrk | pol grenivke ali oranžne barve, 2 kuhana jajca | kuhana jajca - 2 kosa, pol grenivke ali oranžne barve | mono-dietni - sadni dan. Nizko kalorično sadje v vseh količinah. | izdelki podnevi (kadarkoli): oranžna, limona tune brez olja, 4 paradižnika, 4 kumare, toast, 4 kosi mesa (kuhano) | |
Kosilo | dovoljeno sadje v vseh količinah (jabolka, marelice, hruške) | solata, kuhano meso | ||||
Večerja | kosi mesa kuhanega mesa (brez maščobe) | grenivka, solata, 2 jajci | ||||
Torek | Zajtrk | pol grenivke ali oranžne barve, 2 kuhana jajca | kuhana jajca - 2 kosa, pol grenivke ali oranžne barve | mono-dietna - rastlinski dan. Kakršna koli zelenjava, razen krompirja | izdelki na dan: ena vrsta sadja, toast, 4 kumare, 3 paradižnika, kuhano meso - 200 g | |
Kosilo | začinjen piščančji file | solata, meso | ||||
Večerja | toast, zelenjavna solata, 2 kuhana jajca, oranžna | oranžna, 2 jajca | ||||
Sreda | Zajtrk | pol grenivke ali oranžne barve, 2 kuhana jajca | kuhana jajca - 2 kosa, pol grenivke ali oranžne barve | enodijelna - sadni ali zelenjavni dan (kuhana zelenjava) | izdelki za ta dan: grenivka, kuhana zelenjava, toast, 2 kumarici, 2 paradižnika, nizko vsebnost maščobnega belega sira, nekaj skute | |
Kosilo | 2 paradižnika, toast kruha iz polnozrnatega zrna, neobdelani sir | kumare z mesom | ||||
Večerja | kuhano meso | grenivka, 2 jajca | ||||
Četrtek | Zajtrk | pol grenivke ali oranžne barve, 2 kuhana jajca | kuhana jajca - 2 kosa, pol grenivke ali oranžne barve | ribji dan + zelenjava solata, kuhana zelenjava | izdelki za dan: oranžni, toast, 3 paradižnika, kumare, pol kuhano piščanca | |
Kosilo | neprepovedano sadje - 1. vrsta (kar želite) | sir z nizko vsebnostjo maščob, kuhana zelenjava, par kuhanih jajc | ||||
Večerja | solata in kuhano meso | 2 jajca | ||||
Petek | Zajtrk | pol grenivke ali oranžne barve, 2 kuhana jajca | kuhana jajca - 2 kosa, pol grenivke ali oranžne barve | mono-dietna - kuhano piščančje meso, kuhana zelenjava | izdelki za dan: grenivka, solata, 3 paradižnika, par kuhanih jajc | |
Kosilo | zelenjavna solata in dve kuhani jajci | kuhane ribe | ||||
Večerja | grenivke, solate, kuhane ribe | par kuhanih jajc | ||||
Sobota | Zajtrk | pol grenivke ali oranžne barve, 2 kuhana jajca | kuhana jajca - 2 kosa, pol grenivke ali oranžne barve | mono diet - sadni dan (ena vrsta sadja, med katero lahko izbirate) | izdelki za dan: pomaranča, par kuhanih piščančjih prsi, 2 paradižnika, 2 kumarici, malo sira ali skute, kislo mleko | |
Kosilo | dovoljeno sadje prvega v kateri koli količini | Paradižnik, pomaranča, meso | ||||
Večerja | solata in kuhano meso (pusto) | sadna solata (mandarine, melone, breskve) | ||||
Nedelja | Zajtrk | pol grenivke ali oranžne barve, 2 kuhana jajca | kuhana jajca - 2 kosa, pol grenivke ali oranžne barve | mono diet - sadni dan (ena vrsta sadja, med katero lahko izbirate) | izdelki na dan: 1 grenivka, kuhana zelenjava, 1 toast, 2 paradižnika, 2 kumarici, malo skute ali pločevinka tuna | |
Kosilo | oranžna, paradižnik, kuhana zelenjava, piščanec brez kože | grenivke, kuhana zelenjava, paradižnik, kuhan piščanec | ||||
Večerja | kuhana zelenjava | oranžna, kuhan piščanec, paradižnik, kuhana zelenjava | ||||
Ali je alkohol dovoljen z Maggiejevo prehrano?
Kot smo že omenili, je bila prehrana Maggi razvita za spodbujanje kemičnih reakcij v telesu, ki spodbujajo kurjenje maščob. Alkohol vsebuje tudi alkohol, ki spreminja te reakcije, zato je uživanje alkohola na tej prehrani strogo prepovedano. Za ljudi, ki ne morejo vzdržati alkohola, so razvili druge diete z drugačno prehrano. Tudi kajenje se ne spodbuja: pospešuje krvni obtok, zaradi česar se kemijske reakcije spreminjajo.
Zanimivi recepti za dieto Maggi
Okusna solata "Red Trio"
Za pripravo jedi potrebujete naslednje jedi:
Češnjev paradižnik - 20 kosov.
Ena velika paprika.
Rdeča čebula.
Granatno jabolko.
Peteršilj in koriander.
Sol, limonin sok, mleti črni poper. Limonin sok lahko zamenjate z vinom. Te sestavine so temeljito premešane, delujejo kot solatni preliv..
Poper je treba peči v pečici, dokler se koža ne zoglenel. Nato se lupina odstrani iz popra, meso pa narežemo na kocke. Čebula narežemo na polobročke, češnjev paradižnik se razdeli na dve polovici. Zeleni so zdrobljeni. Vse sestavine so pomešane, napolnjene z oblogami. Solato hranimo v hladilniku približno četrt ure in jo postrežemo za mizo..
Koktel "Zelen"
Za to potrebujete naslednje izdelke:
Dve sveži kumarici.
Pirinčji kup.
50 ml mineralne vode.
Kumare gredo skozi mešalnik, dodajo nastali masi mineralne vode in sesekljan peteršilj. Koktel se ohladi pred serviranjem..
Piščanec z zelenjavo v pečici
Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:
Piščančja krila in noge - 0,5 kg.
Ena paprika.
Ena korenček.
0,1 kg buče.
0,2 kg bučk.
Poper in sol po okusu.
Buče in poper narežemo na kocke, korenje in bučke se narežemo na obročke, sesekljano čebulo na pol obročke. Piščanec in zelenjava sta v obliki, dodajte malo vode, sol, poper in očistite v pečici. Ko se piščanec kuha, ga je treba trikrat preliti s sokom..
Sir, paradižnik
Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:
0,1 kg skute;
2 paradižnika;
Strok česna;
Žlička narezano zelenjavo;
Morska sol.
Česen zdrobimo s pomočjo stiskalnice, zmeljemo z zelenjem in skuto. Nastala masa soli. Cut vrhovi paradižnika, odstranite vse celuloze in napolnite s skuto polnjenje. Jed je pripravljen.
Solata s kumaricami in piščancem
Za pripravo solate bodo potrebni naslednji izdelki:
Kuhane piščančje prsi.
Dve sveži kumarici.
Trdi sir - 50 g.
Soja omaka - 2 žlici. l.
Limonin sok - 1 žlica. l.
Piščančje prsi kuhamo, ohladimo, narežemo na tanke trakove. Zelenjava, narezana na trakove, sir podrgnjen na grobo Rende. Vse sestavine so mešane, začinjene z limoninim sokom in sojino omako..
Pečena kozica
Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:
800 g kuhane kozice;
Limonin sok - 80 ml
2 žlici oljčnega olja.
3 stroke česna.
Žlico limonine skorje.
Rdeča paprika.
Peršin.
Pekarski list premazan z žlico olivnega olja, raztresen na kozici. Ločeno pripravimo omako iz limoninega soka, lupinico, česen in poper ter z njo prelijemo kozice. Posodo postavimo v pečico, segreto na 250 stopinj in pečemo 10 minut. Pripravljeni kozice potresemo s peteršiljem in postrežemo v mizo v obliki toplote.
Juha za squash
Za to potrebujete naslednje izdelke:
Ena squash in eno jajce.
0,2 l vode.
Sol.
Zucchini narežemo na obročke, ne lupi se iz lupine, izrežemo jedro. Zelenjava širi v ponev in prelijemo z vodo, kuhamo pol ure. Pripravljen bucke zmeljemo z mešalcem, dodamo sol in postrežemo na mizo, na vrhu pire krompir postavimo kuhano piščančje jajce.
Prednosti in slabosti prehrane Maggi
Razlikujemo naslednje prednosti prehrane Maggi:
Prehrana vam omogoča, da telo nasičite s hranilnimi snovmi, zato lahko prehrano imenujemo skoraj uravnoteženo. Med postopkom zmanjševanja telesne teže lahko zavrnete sprejem vitaminsko-mineralnih kompleksov. Strokovnjaki priporočajo uporabo samo omega-3 kot dodatnega prehranskega dopolnila..
Prehrana se lahko izvaja v skoraj vseh starostnih obdobjih..
Prehrana ni lačna. Izguba teže ne zahteva, da oseba izračuna kalorije.
Obroke kuhamo zelo hitro in enostavno..
Če pravilno zapustite prehrano, se bo rezultat nadaljeval še dolgo.
Proti prehrani Maggi:
Prehrana je zelo dolga - traja celo mesec..
Med procesom hujšanja jejte veliko jajc..
Potrebno je strogo upoštevati dieto..
Kontraindikacije
Kontraindikacije za dieto Maggi:
Nosečnost.
Dojenje.
Bolezni ledvic.
Gastritis želodca in druge bolezni prebavnega sistema.
Kršitve srca in krvnih žil.
Zdravila, ki so namenjena zniževanju krvnega tlaka.
Visok holesterol v krvi.
Alergija na skuto in jajca.
Možni neželeni učinki
Ko sledite prehrani Maggi, se lahko pojavijo naslednji neželeni učinki:
Med razgradnjo beljakovin in maščob nastajajo strupene spojine. V tem procesu sta najbolj prizadeta ledvica in jetra. Ko preveč beljakovin prihaja iz hrane in se maščobe prehitro topijo, se poveča obremenitev teh organov, kar negativno vpliva na njihovo delovanje..
Med prehrano se raven holesterola v krvi dvigne. Zato se poveča tveganje za srčno ishemijo, aterosklerozo, kap in srčni napad..
Lahko pride do težav z gibanjem črevesja, in sicer pogostost zaprtja se poveča. Zato se tveganje za hemoroide poveča.
Ker telo dobi malo polinenasičenih maščobnih kislin, lahko negativno vpliva na žilne stene, ki postanejo bolj krhke..
Zaradi nezadostnega vnosa ogljikovih hidratov pri ljudeh se lahko pojavijo glavoboli. Lahko postane bolj živčen in razdražljiv..
Stanje kože se poslabša.
Možno je oslabitev imunosti, napake v centralnem živčnem sistemu.
Pogosta vprašanja o prehrani Maggi
V prvem tednu je teža zelo hitro ostala, na drugem pa skoči. Kaj je razlog? Ker za 2 in 3 tedne oseba poje zelenjavo in sadje, telo začne ujeti tekočino. Zato je mogoče en dan zmanjšati težo za 300 g, naslednji dan pa bo povečanje telesne teže pol kilograma. To je normalno, telo na ta način poskuša preprečiti dehidracijo. Ne skrbite, izguba teže se bo nadaljevala. Od četrtega tedna se bo teža zmanjšala bolj stabilno..
Zelo utrujeni od uživanja jajc, jih lahko zamenjate z nekaterimi drugimi izdelki.? Močno se ne priporoča, da bi se oddaljili od predlagane sheme moči. Vendar, če oseba meni, da se bo kmalu pokvaril, je najbolje, da si v meniju dovolite rahlo popuščanje. Nekatera jajca se lahko zamenjajo z nizko vsebnostjo maščobe skute. Vsebuje zadostno količino beljakovin in lahko krepi kostno tkivo. Če želite zamenjati 1 jajce, morate jesti 60 gramov skute.
Ali je možno jesti ocvrto hrano, žar itd..? Jedi lahko kuhate na kakršenkoli način, kar je najpomembnejše, jih ne pečete z oljem. Lahko si celo pečete hrano v ponvi, vendar mora biti suha.
Ali so med prehrano dovoljeni prigrizki?? Če lakota preganja, potem 2 uri po glavnem obroku lahko jeste katero koli zelenjavo: korenje, kumare ali zelje.
Kaj je dovoljeno uporabiti kot solatni preliv? Uporabite lahko limonin sok, sojino omako brez dodanega sladkorja, kis (vino in jabolko), brez maščobni kefir in jogurt. V najboljšem primeru je bolje, da solate sploh ne polnimo. Ko je jed pripravljen vnaprej, zelenjava oddaja sok, tako da lahko zavrnete dodatno polnjenje.
Kaj se lahko uporabi pri prehranjevanju sira? Kaj ga lahko zamenja? Sladkorni sir ima lahko do 20% maščobe. Včasih jo je težko najti v prodaji, tako da lahko sir zamenjate s skuto (0-9% maščobe). Blagovne znamke sirov, ki jih lahko uporabite pri sestavljanju jedilnika: ruski 17%, karat "dom" granuliran 4%, Valio Oltermanni 17%, Amber 10%.
Je sprejemljivo jesti med, smetano in mleko? Ti izdelki so pod absolutno prepovedjo in v vseh količinah.
Ali je mogoče v jedilnik vključiti kislo zelje?? Kislo zelje je na seznamu prepovedanih živil, ker vsebuje preveč soli.
Ali je mogoče med prehrano jesti konzervirano in kislo hrano?? Med prehrano Maggi se ne priporoča uživanje marinirane hrane in konzervirane hrane..