Prehrana minus 2 kg na teden

Hitrega hujšanja ne moremo obravnavati zdravo. Čim počasneje izgubi telesno težo, tem manj škode povzroči svojemu telesu. Prehrana "minus 2 kg na teden" vam bo omogočila, da dosežete stabilen rezultat, in levi kilogrami se ne bodo vrnili po kratkem času. Obstaja več možnosti za prehrano, ki vam omogoča, da sami izberete najbolj optimalno od njih..

Vsebina članka:

• Minus 2 kg na nizkokalorični dieti
• Minus 2 kg na zelenjavni dieti
• Minus 2 kg na vegetarijanski prehrani

Minus 2 kg na nizkokalorični dieti

Ker se prehrana imenuje nizkokalorična dieta, postane jasno, da se hujšanje doseže z zmanjšanjem dnevnega vnosa kalorij. Za doseganje oprijemljivih rezultatov je treba izračunati število kilokalorij, ki jih vsebuje vsa zaužita živila. Zato, kot dieto - ne za leni ljudi. Če je meni pravilno sestavljen, izgubi teže ne bo uspelo. Zelo pomembno je upoštevati vsebnost kalorij vsakega obroka..

Načela prehrane

Za odvečnih kilogramov je začel odhajati, kalorična vsebina dnevnega menija ženske ne sme presegati 1500 kcal. V nekaterih primerih ga je priporočljivo zmanjšati na 1000 kcal. Najbolj stroga prehrana je, da je vnos kalorij 800 kcal na dan, vendar zdravniki ne priporočajo, da se držijo te prehrane, saj je lahko škodljiva za zdravje..

Za nizkokalorične diete je dal želeni rezultat, je treba graditi na podlagi naslednjih načel:

• Dnevno prehrano je treba zmanjšati za 20-30%. Poleg tega iz menija, najprej morate odstraniti izdelke, ki vsebujejo maščobe in preproste ogljikove hidrate..

• Poudarek bi moral biti na beljakovinskih živilih, v tem primeru mišična masa ne bo »gorila«, izginejo samo maščobne zaloge.

• Iz menija je treba izključiti tako imenovane "hitre" ogljikove hidrate - to so sladkor, slaščice, sladke pijače, kruh iz bele moke najvišjega razreda..

• Priporočljivo je, da se dnevni vnos soli omeji..

• Alkohol je v celoti odstranjen iz menija.

• Jejte vsaj 5-krat na dan v majhnih količinah..

Dovoljeni in prepovedani izdelki

Izdelki, ki se uporabljajo za kuhanje, morajo imeti nizko kalorično vsebnost, vendar vsebujejo največji nabor vitaminov in mineralov.

Seznam prepovedanih in dovoljenih izdelkov je naslednji:

• Pšenični kruh se nadomesti z ržem, ki se peče iz polnozrnate moke. Vsi izdelki iz moke najvišjega razreda so prepovedani, enako velja za pecivo in lisice..

• Jedilni obrok naj bo 250-300 ml. Kuhanje juhe mora biti zelenjave, lahko dodate malo žita. Dobro je, da v meniju vključite juho, boršč, rassolnik, okroshko, rdečo juho. Prav tako je dovoljeno kuhati juho na pusto meso, perutnino brez kože in ribe. V skladu s prepovedjo padejo krompirjeve juhe, stročnice, mlečne juhe s testeninami, debele žitne juhe.

• Dovoljeni so mesni izdelki, kot so vitka govedina, teletina, svinjina. Za kuhanje je možno uporabiti meso kunca ali perutnine (puran, piščanec), pusto ribo (trska, smuk, ščuka), dovoliti je lahko jesti goveji žele. Prepoved vključuje tako sorte mesa kot raca, gos, jagnje. Ne morete jesti klobas, wieners, klobase, šunka, konzervirano meso.

• Dovoljene morske hrane: pokrovače, ostrige, školjke, kozice, lignji. Prepovedane morske hrane: ribje olje v pločevinkah, kaviar, prekajene in soljene ribe.

• Dovoljeni mlečni izdelki: mlečni in kislo mlečni napitki (z vsebnostjo maščobe do 1,5%), skuta (z vsebnostjo maščobe do 5%), sorte z nizko vsebnostjo maščob. Prepovedani mlečni izdelki: vsi mastni in slani siri, maščobna skuta, glazirana skuta, sladki jogurt, rjaženka, smetana, mleko z več kot 1,5% maščobe.

• V enem tednu lahko jeste 3-4 jajca. Kuhanje je dovoljeno na kakršen koli način, razen cvrtja..

• Žita se lahko zaužijejo v omejenih količinah, dobro jih je dodati v juhe. Lahko kuhamo ajdovo, ječmenovo in ječmenovo kašo, vendar v majhnih porcijah. Pod prepoved pade zrna, kot so riž in zdrob. Ne jejte testenin.

• Zelenjava, ki jo je mogoče jesti brez omejitev: paradižniki, kumare, sveže zelje, zelena, zelena solata, redkev, redkev, jajčevci, bučke, buče, morsko ohrovt. Dovoljene so tudi gobe. Zelenjava, ki jo je treba omejiti: krompir, korenje, pesa, vsa vložena in nasoljena zelenjava.

• Dovoljeno jesti sadje in jagode, katerih vsebnost kalorij ne presega 45 kcal na 100 g. In tako naprej, prepovedane so: banane, datumi, rozine, grozdje.

• Sladice, ki jih je mogoče vključiti v jedilnik: pene in želeji, pripravljeni na sorbitolu, ksilitolu, metilcelulozi. Prepovedano: med, žele, sladoled, sladke pijače, marmelada.

• V omejenih količinah lahko jeste maslo in rastlinska olja. Kuharske maščobe in mesne maščobe so prepovedane..

• Dovoljene pijače: jagodičji sokovi, čaj, kava, sadni sokovi s kašo. Prepovedane pijače: grozdni sok, kakav.

Meni za 7 dni

	Prvi zajtrk	Drugi zajtrk	Glavni obrok	Prigrizek	Večerja
1	Kaša ovsena kaša na vodi, žlica rozin, kava.	Steklo kefirja, štruca.	100 g piščančjih prsi, 100 g rjavega riža, paradižnika, vode.	Jogurt 1,5% maščobe, kivi.	Rastlinska solata, kruh.
2	Ajdova kaša z rastlinskim oljem, kava.	150 g skute, jabolka, vode brez plina.	Zelenjava z govedino, čaj.	Sok, štruca.	Riba na žaru, listna solata z limoninim sokom in zelenim čajem.
3	Jajce kuhano, kava, 2 hlebca.	10 kosov orehov, hrušk, vode.	50 g sira, morski sadeži z limoninim sokom v obliki solate, čaja.	Kefir z zelenjem.	Para kokošja jajca omleta, solata s paradižnikom in zelišči, voda brez plina.
4	Kaša na vodi, grenivka, kava.	200 skuta z 0% maščobe, redkvica z zelenico, zeleni čaj.	Meso govejega mesa (150 g), zeleni grah, voda.	Enolončnica s paradižnikom, gobami in čebulo, črni čaj.	Kuhani krompir, listna solata, voda.
5	Kruh, suhe marelice, sir, kava.	Jajce, zelenjavni sok.	Solyanka z gobami, zeleni čaj.	Kravji sir z 0% maščobe, jabolko, črnim čajem.	Trska na žaru, listna solata z limoninim sokom, zeleni čaj.
6	Ajdova kaša z oljčnim oljem (žlica), kava.	Sir, paradižnik z zelenjavo.	Pražena riba na žaru, 1 kuhan gomolj krompirja, zelenjavna solata, zeleni čaj.	Oranžna, kozarec jogurta z vsebnostjo maščobe 1,5%.	200 g kuhane kozice, listna solata, voda brez plina.
7	Sir, jagode, črni čaj.	Kozarec jogurtnega kruha.	Ribe v pečici, zelenjavna solata, voda brez plina.	Kuhano jajce, jabolko, zeleni čaj.	Zelena solata, kuhano pusto meso (150 g), voda brez plina.

Prednosti in slabosti

Prednosti nizkokalorične diete vključujejo naslednje:

• Izdelki za kuhanje so poceni, jih lahko kupite v kateri koli trgovini.

• Prehrana je varna za zdravje.

• Rezultat bo trajal dolgo časa..

• Prehrana se zlahka prenaša, saj ne zahteva korenitih sprememb v prehranjevalnih navadah..

• Ni treba iti k zdravniku, ker prehrana ne vnaša telesa v stresno stanje in mu ne škoduje..

Slabosti nizkokalorične diete so:

• Deleži se bodo morali znatno zmanjšati. Občutek lakote lahko sproži nastanek nevroze, razvoj depresije.

• Če izberete živila z nizko vsebnostjo vitaminov in mikroelementov, lahko povzroči pomanjkanje vitaminov..

• Treba je izračunati ne le število kalorij, temveč tudi preučiti sestavo izdelkov, ki se uporabljajo za kuhanje.

Minus 2 kg na zelenjavni dieti

Rastlinska prehrana je ena od najbolj uporabnih. Poleg tega je lahko zelo okusna. Ob upoštevanju te močnostne sheme lahko izgubite od 2 do 7 kg. Specifične številke so odvisne od posameznih značilnosti organizma..

Dobro je, da se držite prehrane z zelenjavo za ljudi z visokim krvnim tlakom, za debele bolnike. Najbolje je, da začnete izgubljati težo po predlagani metodi poleti ali v prvih jesenskih mesecih. V tem času je zelenjava v trgovinah obilna, cene pa so zelo dostopne. Ni priporočljivo, da se ta prehrana izvaja več kot enkrat letno..

Načela prehrane. Na dan morate jesti 1,5 kg zelenjave. Lahko so toplotno obdelani in se lahko zaužijejo surovo. Dvakrat na teden lahko jeste mesno jed, vendar morate izbrati mesnatost. Dovoljeni so tudi mlečni izdelki (kisla smetana, skuta, jogurt, mleko), koruzni kosmiči.

Izberite najboljšo zelenjavo ali zeleno zelenjavo.

Pomembno je, da pijete vsaj 1,5 litra čiste vode na dan..

Dovoljeni in prepovedani izdelki

Dovoljena živila na dieti z zelenjavo:

• Paradižnik in kumare;

• Bučke in jajčevci;

• Zelje in korenje;

• Bow;

• Zelena solata, sladka paprika, redkev;

• Fižol;

• Gobe;

• Zelena jabolka, lubenica, dinja, breskve, marelice;

• Kefir, mleko, skuta, jogurt z 0% maščobe;

• Ovsena kaša;

• Rženi kruh;

• Jajca.

Izdelke je treba jesti surovo, kuhati na pari in kuhati na žaru. Solate je treba napolniti z oljčnim oljem in limoninim sokom. Jedi lahko rahlo solite, jim dodajte nekaj začimb. No, če lahko zamenjate sol z sojino omako.

Naslednje hrane ne morete jesti:

• Maščobe, mastne mesa, klobase;

• Slaščice, slaščice;

• Maščobne juhe;

• Majoneza.

Meni za 7 dni

	1 zajtrk	2 zajtrka	kosilo	prigrizek	večerja
1	Kefir, sadje, toast z oljčnim oljem, paradižnikom in zelenjavo.	Sadje.	Kislica in špinača z maslom s česnovim maslom, zelenjava z rižem.	Sadje.	Rižoto.
2	Sadje, pita z baziliko in hummus, čaj z listi mete.	Paradižnik s sirom in Arugula.	Ratatouille, zelena s sirom.	Sadje.	Bučke s sirom v pečici.
3	Sadje, toast z avokadom, sezamovim oljem, vroča čokolada z mlekom.	Sadje.	Sveža zelenjava, kos polnozrnatega kruha, tabule.	Sadje.	Lobio s paradižnikom in orehi.
4	Sadje, toplo z okusom guacamole, čaj.	Sadje.	Zelena s salso, paradižnik v pečici.	Sadje.	Zucchini Pilaf.
5	Solata s poprom in jajčevci, čaj.	Sadje.	Kruh s Phali, Chanfota.	Apple smoothies.	Zelenjava na žaru.
6	Tost s kaviarjem iz zelenjave, slive z medom, zeliščni decoction.	Pesa s koromačem v pečici.	Ajapsandali, skuta z medom in orehi.	Sadje.	Jajčevec s paradižnikom in sirom v pečici.
7	Omlet z jajcem, česnom, bučkami in sladko papriko, čaj.	Sadje.	Zeleni lobio s paradižnikom, obara z školjkami.	Sveža zelenjava.	Fettucine z bučkami.

Prednosti in slabosti

Prednosti prehrane z zelenjavo so:

• Rjava postane zdrava in gladka.

• Izboljša lase in nohte.

• Obstaja navdušenje vitalnosti, v telesu se pojavi lahkotnost.

• Redko ponavljajoče se kronične bolezni.

• Teža je stabilna.

• Poveča se obramba telesa.

• Izboljša se razpoloženje, depresija izgine.

Ne bi smeli sodelovati v prehrani zelenjave, saj oseba potrebuje beljakovine pri živalih. Iz rastlinskih živil je dovolj ekstrahirana. Brez živalskih beljakovin je normalno delovanje telesnih teles nemogoče, saj je za njih glavni gradbeni material. Zato ne uporabljajte zelenjave za več kot en teden (največ 9 dni)..

Strokovnjaki priporočajo urejanje dni posta na zelenjavi.

Med prehrano je treba opustiti šport. Lahko naredite le kratke vožnje, opravite jutranjo vadbo.

Še ena pomanjkljivost zelenjave je verjetnost črevesne motnje, saj je glavni poudarek v prehrani na živilih, ki vsebujejo veliko vlaknin..

Minus 2 kg na vegetarijanski prehrani

Vegetarijanska prehrana je ena izmed najbolj priljubljenih metod hujšanja za ženske po vsem svetu. Zaseda skoraj vodilne položaje v splošnem sistemu prehrane. Čeprav se na prvi pogled zdi, da je vegetarijanska prehrana enostranska, je zelo uravnotežena..

Vegetarijanska prehrana lahko ne samo izgubi težo, ampak tudi izboljša vaše zdravje in dobro počutje..

Načela prehrane

Vsaka sprememba vegetarijanske prehrane temelji na naslednjih načelih:

• Vsi izdelki v meniju morajo biti rastlinskega izvora..

• Živalske maščobe in beljakovine nadomestijo rastlinski analogi.

• Oblačilne solate in pripravljene jedi naj bodo oljčno olje. V ta namen ne morete uporabiti majoneze in drugih mastnih omak.

• Obroke lahko kuhate, kuhate na pari in pečete.

• Škodljive proizvode je treba nadomestiti s koristnimi: sladkarije - suho sadje, gazirana voda - čaj, sladkor - med.

• Pomembno je, da pijete vsaj 2 litra vode na dan..

• Preden začnete izgubljati težo z vegetarijansko prehrano, se morate prepričati, da ni kontraindikacij..

• Meni mora biti čim bolj raznovrsten, kar bo telo nasičilo z bistvenimi vitamini in mikroelementi..

Dovoljeni in prepovedani izdelki

Med vegetarijansko prehrano lahko jeste:

• Žita, oreški, kruh, žitarice, ovsena kaša, riž, ajda, grah, leča, fižol, testenine, kuskus, bučna semena, sezamovo seme, rozine \ t.

• Zelenjava: krompir, čebula, špinača, jajčevci, bučke, korenje, zelenice, buče, paradižniki, kumare, zelena, korenina ingverja, limone, česen, brokoli, avokado, paprika, pesa, koruza, grah \ t.

• Zelišča: rožmarin, origano, bazilika itd..

• Dišave: koriander, cimet, kumina, črni poper.

• Oljke in sezamovo olje.

• Mineralna voda brez plina.

• Kisla smetana, jogurt, domača majoneza, maslo.

• Sir: suluguni, mozzarella, parmezan, feta, sir.

• Sol.

• Temna čokolada.

• Moka, soda, škrob.

Meni mora vsebovati izdelke iz spodnje tabele:

Sadje	Zelenjava	Oljčno olje	Kava brez kofeina
Krompir	Ječmen	Zeleni čaj	Nerafiniran riž
Stročnice	Žita	Rastlinska pasta	Žitna pasta
Matice	Tofu	Olje iz kanole	Kokosovo olje
Soja	Voda	Corn Chips	Scones za koruzno moko

Meni za 7 dni

	Prvi obrok	Glavni obrok	Večerja
1	Ajdova kaša	Zelenjavna juha, sadna solata, praženi kruh	Repa kuhana, pari jajčevci in pesa
2	Sir, jagode, nemastni jogurt	Gobova juha, boršč, krompir, solata iz zelene zelenjave, dve jabolki	Kuhana brokoli, kozarec jogurta, kruh z otrobi
3	2 kuhana piščančja jajca, toast s paradižnikom, sir	Solata iz jabolk in zelene, začimbe	Pražena pesa z bučkami, rženim kruhom
4	Bifilife, kuhano jajce, korenje, zelenice	Marinirana koruza, riž, bolgarski poper s šampinjoni, dve pomaranči	Dušene vrtnine, gobe
5	Riž, hruška, jabolko, domači jogurt	Rumena in rdeča zelenjava, grenivka, žitni kruh	Krompir v pečici, paradižnik, zelena z rastlinskim oljem
6	Banana, parjena zelenjava, jajce, jogurt	Juha z zelenjavo, 2 kivija, morsko ohrovt	Pečena zelenjava
7	Vsak zajtrk, ki je bil ponujen med tednom.	Vsako kosilo lahko izbirate	Vsaka večerja

Prednosti in slabosti

Prednosti vegetarijanske prehrane so naslednje:

• Med tednom lahko izgubite 4 kg prekomerne teže. Dva kilograma bosta zagotovljena, vendar le, če boste upoštevali vsa pravila prehrane.

• Telo bo očiščeno in bolj zdravo..

• Lahko normalizira presnovo.

• Dobro počutje se bo izboljšalo.

• Prehrana ni lačna, izbira izdelkov je precej raznolika.

• Kuhanje ne traja veliko časa..

• Prehrana vam omogoča, da aktivirate duševne sposobnosti, povečate življenjsko dobo.

Slabosti vegetarijanske prehrane so:

• Telo bo trpelo zaradi pomanjkanja živalskih maščob in beljakovin.

• Ljubitelji mesa in rib bodo težko vzdrževali to prehrano..