Če se želite znebiti 10 kg prekomerne telesne teže, obstaja veliko učinkovitih diet. Menimo, da so najbolj priljubljene med njimi, ki so zasnovane za krajši čas - 10 dni. Kljub dejstvu, da ne trajajo dolgo, bodo ti ekstra funti prenehali zlahka..
Vsebina članka:
- Prehrana "10x10"
- Diet "najljubši" za 10 dni
- Minus 10 kg na ajdi 10 dni
- Minus 10 kg na beljakovinski prehrani
- Minus 10 kg na prehrani zelja
Prehrana "10x10"
Prehrana "10x10" je ena najpreprostejših prehranskih vzorcev, ki ne škoduje telesu. Glavni poudarek prehrane je na beljakovinskih živilih. To pušča maščobo, ne mišične mase..
Načela prehrane. Kljub dejstvu, da v prehrani prevladujejo beljakovinska živila, je treba v jedilniku vključiti tudi ogljikove hidrate. Toda njihovo število bo strogo omejeno: največ - 20 g / 24 ur.
Osnovno načelo prehrane v prehrani "10x10" je razdrobljenost. Hrano je treba jesti pogosto, vendar je količina omejena na majhen del (200-300 g)..
Dovoljeni in prepovedani izdelki
Izdelki s "seznama stop":
Sladice: sladkor in njegovi nadomestki.
Izdelki iz moke.
Mlečni izdelki z visokim odstotkom maščobe.
Zelenjava, ki vsebuje škrob: krompir, pesa, korenje.
Vse žitarice.
Žganja.
Marinade.
Koruza in druge stročnice.
Kozice in lignje.
Hitra hrana.
Sadni sokovi, vse sadje. Dovoljeno je jesti samo limonino in kislo jagodo, na primer brusnice..
Jetra in paštete.
Matice.
Živila, ki se lahko zaužijejo:
Proizvodi, ki vsebujejo beljakovine. To so meso z nizko vsebnostjo maščob, rečne in oceanske vrste rib, perutnina. Lahko jedete sir, pijte fermentirane mlečne pijače z nizko vsebnostjo maščobe. Prehrana mora vključevati jajca.
Zelenjava: kumare, zelje, paradižnik, bučke in jajčevci, špinača, kislica, solata, redkev, redkev, zelena, beluši in gobe. Pomembno je, da 100 g izbrane zelenjave ne predstavlja več kot 10 g ogljikovih hidratov..
Oljčno olje.
Semena.
Voda se lahko pije v neomejenih količinah. Pijače so dovoljene tudi za čaj in kavo..
Pravila prehrane
Za dieto je dal pozitivne rezultate, morate upoštevati naslednja pravila:
Vsako jutro morate piti kozarec čiste vode brez plina. Če želite, lahko dodate rezino limone.
Kuhanje mesnih izdelkov mora biti v pečici, na pari ali na žaru.
Cvrtje ni prepovedano, vendar ni dobrodošlo. Za kuhanje na ta način je potrebno uporabiti samo oljčno olje..
Meso je treba jesti dvakrat toliko kot zelenjava. Na primer, če nameravate jesti 100 gramov svinjine, potem morate brokolije vzeti 50 gramov..
Oljčno olje je treba uporabiti kot solatni preliv..
Količina vode, ki jo je treba porabiti na dan, je enaka 2 litrom..
Piti kozarec vode naj bo 30 minut pred naslednjim obrokom in 30 minut kasneje..
Število pristopov na mizo na dan je vsaj pet. To bo uravnavalo presnovo..
Prehrana ne sme trajati dlje kot 10 dni. V tem času bo mogoče izgubiti 4,5-10 kg. Če želite izgubiti še več prekomerne telesne teže, potem lahko po 2 tednih ponovite desetdnevni potek hujšanja..
Sedi za mizo po osmih zvečer ne bi smelo.
Meni za 10 dni
Dan | Prvi zajtrk | Drugi zajtrk | Kosilo | Prigrizek | Večerja |
1 | Kuhana jajca. | Solatni listi in sir (45 g). | Piščančje prsi na žaru, zelenjavna solata: paradižnik + kumare + listi zelene solate + redkve + klicano seme. Nesladkana kava. | Kefir (steklo), jagode. | Losos (file), zelenjava, pečena s sirom (paradižnik, bučke, cvetača, kalitev, jajčevci). |
2 | Omlet s paradižnikom in zelišči. | Kefir (steklo), jagode. | Tuna file, dušena zelenjava (por, paradižnik, bučke, cvetača). | Zeliščni paradižnik, sir (45 g) \ t. | Dva ocvrta govejega mesa, solata (paradižnik, kumare, rukola, špinača, avokado) + žlička olivnega olja, nesladkani zeleni čaj. |
3 | Omlet s paradižnikom, 45 g sira, zelena, nesladkana kava. | Kozarec jogurta, jagode. | Skuša, juha z zelenjavo v obliki pireja (paradižnik, zelenjava, brokoli, por). | Kozarec kefirja in jagod. | Svinjski kotli na žaru, cvetača, pari, nesladkan čaj. |
4 | Jogurt z jagodami, 2 mehko kuhana jajca, nesladkani zeleni čaj. | Zelena in sir (45 g). | Flounder, zelenjavna solata (belo zelje, redkev, zelenjava, kumara). | Kozarec kefirja in jagod. | Piščančja prsa (2 kom), bučke, nepoškodovani zeleni čaj. |
5 | Majhna maščobna skuta, jagode, nesladkana kava. | Cezar in piščančja prsi. | Halibut, solata (zelje, kumare, redkev, zelenjava) s prelivom iz oljčnega olja, nesladkanim čajem. | Rolls - 3 kos. | Dva kosa pečene govedine, parni šparglji, sir, nesladkani zeleni čaj. |
6 | Majhna maščobna skuta in jagode, nesladkana kava. | Piščančja prsi, salata zelenjavna solata. | Tuna, juha z rezanci in gobe. | Sir in zelena. | Pari šparglji s sirom, piščančje prsi, čokoladni čaj. |
7 | Omleta s paradižnikom in zelišči, jogurt z jagodami, nesladkan zeleni čaj. | Cezar z olivnim oljem in limoninim sokom. | Losos, pečena zelenjava. | Sir in zelena. | Guacamole solata, piščančji prsi, nesladkan čaj. |
Če imate pred spanjem občutek lakote, lahko pijete kozarec nemastnega kefirja ali mleka, ne glede na dan v tednu..
Prednosti in slabosti
Pozitivni vidiki prehrane "10x10":
Maščobe izginejo in mišice ostanejo nedotaknjene..
Poveča se občutljivost telesa na insulin, zato se zmanjša želja po uživanju sladkarij..
Zmanjšano tveganje za diabetes.
Zmanjšuje se raven trigliceridov v krvi, kar je odlično preprečevanje bolezni srca in krvnih žil..
Negativna stran prehrane "10x10":
Če je izguba telesne mase pomembna, bo povzročila povečan stres na ledvicah in jetrih. Da bi jim olajšali delo, morate piti dovolj vode..
Prehrana ima kontraindikacije: bolezen ledvic, bolezen jeter.
Diet "najljubši" za 10 dni
Osnova te prehrane je več živilskih sistemov, vključno z zelenjavo, sadjem, beljakovinami in vodo. Izbira izdelkov je precej obsežna, kar vam omogoča, da izberete različico menija, ki bo ustrezala vašemu okusu, nato pa jo lahko varno imenujemo "najljubši". Zato se bo proces izgube teže pojavil hitro in enostavno..
Načela prehrane. Prehrana temelji na načelu ločene prehrane. To pomeni, da bo treba vsak dan jesti hrano iz različnih skupin. Prepovedano je kombinirati kruh in meso, beljakovinska živila z mlečnimi izdelki..
Dovoljeni in prepovedani izdelki
Najljubša prehrana omogoča uživanje naslednjih živil:
V pitnih dneh je na jedilniku kefir, mleko, poljub, koktajli, voda in druge pijače. Da bi teža čim hitreje izginila, morate izbrati pijače z minimalnim odstotkom maščobe.
V zelenjavnem dnevu lahko v meniju vključite vse zelenjavo. Poudarek mora biti na zelju, saj ima negativno vsebnost kalorij. Kuhane solate znova napolnite z rastlinskim oljem. Po želji lahko zelenjavo kuhamo, pečemo ali zaužijemo s siri. Pijte vodo. Druge dovoljene pijače so zeliščni poparki, vendar se jim sladkor ne sme dodajati..
Dnevi sadja vključujejo uživanje različnih plodov. Izjema: banane.
Med beljakovinskimi dnevi je dovoljeno jesti kuhan piščanec, skuto, sojo, jajca in oreške..
Seznam proizvodov, ki jih med prehrano ni mogoče jesti:
Peneča sladka voda in sok.
Majoneza in kisla smetana.
Sladkor in sol.
Žganja.
Meni za 10 dni
Od prvega do tretjega dne: "pitna" faza. To obdobje lahko imenujemo najtežje, vendar tudi najbolj učinkovito. Vsi meniji so sestavljeni izključno iz vode in kefirja. Poleg tega se lahko mlečna pijača uživa brez kakršnih koli omejitev. Čaj in kava ne smeta piti.
Od četrtega do šestega dne: stopnja "jabolka". V tem času je dovoljeno jesti samo jabolka, zato je treba dati prednost kislim sadjem. Lahko se pečejo, kuhajo, pripravljajo iz njih sokove, tam je surovo.
Od sedmega do devetega dne: faza "piščanec". Te dni lahko ješ samo piščanca. Pomembno je, da odstranite maščobo in kožo od piščanca. Ptica se lahko peče, prepira in kuha. Med kuhanjem ne dodamo soli in začimb..
Deseti dan. Prehrana se konča z uporabo sira, vina in vode. Na 30 g sira lahko popijete 150 ml vina, seveda ob upoštevanju ukrepa.
Prednosti in slabosti
Med prednosti te sheme hujšanja:
Prehrana vam omogoča, da "pretresete" telo. Njegova učinkovita uporaba, ko se v procesu odstranjevanja dodatnih kilogramov teže dvigne.
Prehrana omogoča čiščenje telesa, odstranjevanje strupov in drugih škodljivih snovi.
Prehrana uči jesti pravilno, meni ne pomeni uporabe škodljivih proizvodov: hitra prehrana, slano, ocvrto in prekajeno hrano.
Obroki ne zahtevajo dolgega kuhanja, kar prihrani čas. Meni je popolnoma preprost in dostopen vsem..
Obstajajo številne pomanjkljivosti v prehrani, vključno z:
Prehrana ima precej impresiven seznam kontraindikacij, zato je ne bodo vsi lahko uporabili v praksi..
Preden začnete z dieto, se posvetujte z zdravnikom..
Pitje dni je zelo težko, ker v tem času oseba nenehno čuti občutek lakote.
Dlje kot 14 dni diete ni priporočljivo. Med pristopi mora obstajati premor vsaj treh mesecev. Če se pogosteje držite diete, ogroža razvoj pomanjkanja vitamina in hude izčrpanosti..
Kontraindikacije
Prehrane se ne sme slediti v naslednjih primerih:
Obdobje nosečnosti otroka.
Starost do 18 let.
Zmanjšana imunost.
Povečana telesna temperatura.
Diabetes.
Kolitis.
Anemija.
Srčne in žilne bolezni.
Patologija jeter in ledvic.
Minus 10 kg na ajdi 10 dni
Ni skrivnost, da lahko togi prehranski sistem povzroči glavobole in povečano utrujenost. Da bi se izognili tem neprijetnim trenutkom, bodite pozorni na eno izmed najučinkovitejših diet - sistem za izgubo teže ajde. V samo 10 dneh lahko izgubite 10 kg prekomerne teže..
Načela prehrane
Ajdova prehrana temelji na naslednjih načelih:
Ajda lahko jede brez omejitev. Sol in začimbe žita ne morejo.
Poleg ajde je meniju dovoljeno dopolnjevati tudi s kefirjem z nizko vsebnostjo maščobe. Kefir se lahko popije pred spanjem..
Pristop do mize naj bo vsaj 5-krat na dan.
Deli morajo biti majhni.
Zadnji obrok naj poteka ob 6-8 uri (4 ure pred nočnim počitkom)..
Da bi teža hitreje, morate piti dovolj vode. Ne sme biti ogljikov..
Lahko pijete 2 skodelici zelenega čaja z limono, decoction iz zelišč, ali slano kavo na dan.
Meni za 10 dni
Za kuhanje ajde, ki jo je treba zaužiti ves dan, morate najprej z žitaricami naliti vrelo vodo. Nato se voda odvaja in ajdova voda se ponovno vlije z vrelo vodo v razmerju 1: 1,5. Lonec ovijte z brisačo in pustimo čez noč. Ni treba kuhati ajde.
Za 10 dni bi morali jesti samo takšno paro kašo. Pred prvim zajtrkom popijte kozarec tople vode z dodatkom limoninega soka in žličke medu. Po 30 minutah lahko začnete jesti. Po obroku lahko pijete nesladkan čaj ali sveže stisnjen sok (paradižnik, rdeča pesa, buča)..
Za kosilo pojejte drugi del kaše, na večerji pa tretji. Če med glavnimi obroki trpijo lakoto, potem jo lahko zadovoljite z majhno količino parov žit..
Če za vzdrževanje ajde prehrana je zelo težko, potem je dovoljeno, da raznolikost jedilnik z kefir, kot tudi suho sadje. Vendar pa bo v tem primeru rezultat manj učinkovit..
Prednosti in slabosti
Prednosti prehrane z ajdo so:
Kashi lahko jede toliko, kot želite. Ni potrebno nadzorovati količine obrokov, to ne bo vplivalo na proces izgube teže..
Ajdova prehrana ne vodi k poslabšanju zdravja. Izguba teže ne povzroča glavobolov, ne zdi se slabost, ne povečuje utrujenosti.
Teža izgine zelo hitro. Vsak dan lahko praznujete nov rezultat..
Proces hujšanja razbremeni sklepe, hrbtenico in srce.
Telo se očisti, presnovni procesi se normalizirajo.
Za 10 dni, lahko ne samo izgubiti težo, ampak tudi znebiti vidnih manifestacij celulita.
Stanje las in nohtov se bo bistveno izboljšalo..
Ajdova prehrana ima nekatere pomanjkljivosti, vključno z:
Prehrana je enostavna za le tiste ljudi, ki imajo radi ajdo. Da bi ocenili svoje zmožnosti, lahko poskusite opraviti post na dan ajde.
Meni je zelo monoton, vključuje uporabo samo žit in kefir.
Za kratko obdobje 3-4 dni, da bi vaše telo v formo ne bo uspelo, prehrana bo morala držati vse 10 dni.
Eksacerbacija kroničnih bolezni med dieto in po njej.
Ne spremljajte prehrane z ajdo več kot 14 dni.
Med procesom hujšanja je treba jemati vitaminske mineralne komplekse. Čeprav ima sama žita bogato kemično sestavo, še vedno ni dovolj za pokrivanje dnevnih potreb telesa..
Kontraindikacije
Da ne bi škodovali svojemu zdravju v prizadevanju za čudovito podobo, morate poznati kontraindikacije, ki obstajajo za ajdovo dieto:
Nosečnost, dojenje.
Diabetes.
Bolezni prebavil.
Patologija srca in krvnih žil.
Za ljudi, ki se ukvarjajo s težkimi športi, se ne držite prehrane iz ajde. Med postopkom izgube teže se izogibajte intenzivnim fizičnim naporom. Poleg tega je treba prehrano opustiti ženske, ki so nagnjene k depresiji, in bolnike, ki so na operaciji na trebušni votlini.
Preden se odločite za hujšanje z ajdovo prehrano, morate obiskati zdravnika in dobiti nasvet od njega..
Več o tem: prehrana iz ajde
Minus 10 kg na beljakovinski prehrani
Prehrana z beljakovinami vključuje uživanje velikih količin beljakovin z omejitvijo sladkorja in ogljikovih hidratov. To vam omogoča, da začnete proces izgube maščobe in se znebite odvečne teže. Ena od pomembnih prednosti beljakovinske prehrane je, da ko je izgubila težo, koža ne pada in mišice ne postanejo šibke..
Proteinska prehrana vam omogoča, da kakovostno izboljšate obliko. V samo 10 dneh se lahko znebite 10 kg prekomerne telesne teže, še posebej, če je bila začetna telesna teža impresivna. Upoštevajte ta sistem za hujšanje je lahko tako moški kot ženske..
Načela prehrane. Vsak dan je treba piti najmanj 2 litra vode. Pred vsakim pristopom k mizi morate piti vodo, vendar je po uživanju hrane bolje zavreči uporabo tekočine.
Delež beljakovin v zelenjavi mora biti 2: 1. Na primer, jesti 200 gramov rib, oseba mora jesti 100 gramov zelenjave..
Morate jesti vsaj 5-krat na dan. Zadnji obrok naj poteka najkasneje ob osmih zvečer..
Lahko kuhate zelenjavne solate, vendar jih je treba ponovno napolniti samo z oljčnim oljem in limoninim sokom.
Prehrana je dovoljena za pečenje, vendar za to potrebujete samo oljčno olje.
Dovoljeni in prepovedani izdelki
Naslednji izdelki so prepovedani:
Vse sladkarije, vključno s sladkorjem, njegovimi nadomestki in medom.
Jedi iz žitaric, stročnice.
Vsi izdelki iz moke.
Mleko in izdelki na njegovi osnovi.
Proizvodi, ki so konzervirani in marinirani, paste.
Vse klobase, klobase, klobase itd..
Jetra.
Sadje.
Rakovice, lignje, kozice.
Nekatere zelenjave: krompir, pesa, koruza, korenje, kislo zelje, zeleni grah.
Sončnična semena, oreški.
Peneča voda, sokovi iz zelenjave in sadja, sadni čaji.
Alkoholne pijače.
Med beljakovinsko prehrano je jedilnik sestavljen iz naslednjih živil:
Vsako meso.
Ptica.
Vse ribe.
Jajca (1-krat v 3 dneh, vendar ne več kot 2 kosa naenkrat).
Vsa zelenjava, razen tistih, ki so na prepovedanem seznamu.
Zamrznjene, posušene in sveže gobe.
Kumare in paradižnik, kitajsko zelje, solate, redkev, redkev, poper.
Limone.
Oljčno olje, začimbe.
Kava in čaj, vendar brez sladil.
Meni za 10 dni
Meni ni smiselno barvati 10 dni preveč podrobno, saj se v beljakovinski prehrani pripravlja po isti vrsti sheme:
Prvi obrok: meso, zelenjava, čaj.
Drugi obrok: listna solata z olivnim oljem in prelivom limoninega soka.
Tretji obrok: meso, zelenjava, toplotna obdelava.
Četrti pristop k mizi: ribe ali perutnina, sveže zelje in maslo.
Peti obrok: jajce, zelje, juha.
Prednosti in slabosti
Prehranjevanje z beljakovinami je zelo enostavno, saj oseba ne bo doživela bolečega občutka lakote. Poleg tega je mogoče prilagoditi presnovo, ki v prihodnosti ne bo pridobila dodatnih kilogramov.
Če upoštevamo slabosti beljakovinske prehrane, potem so med njimi:
Nezadosten vnos potrebnih elementov v sledovih v telesu, ki lahko privedejo do poslabšanja nohtov, kože in las, ter povzročijo občutek utrujenosti;
Prekomerna obremenitev urinarnega sistema, zato so ljudje z ledvično boleznijo dieta kontraindicirana;
Pospešeno izločanje kalcija iz telesa, kar lahko vodi do povečane krhkosti kosti.
Preden začnete z izgubo telesne teže z beljakovinsko prehrano, obiščite zdravnika.
Kontraindikacije. Ne morete slediti beljakovinski prehrani za ljudi z boleznimi srca, krvnih žil, prebavil. To je kontraindicirano za ljudi z ledvičnimi boleznimi, kot tudi za poslabšanje kroničnih bolezni..
Minus 10 kg na prehrani zelja
Zelje prehrana vam omogoča, da hitro znebiti odvečne teže, saj je glavni izdelek ima nizko vsebnost kalorij. Hkrati je zelje bogato z vitamini in minerali ter z prehranskimi vlakni, ki so nujna za normalno delovanje črevesja..
Načela prehrane
Izgubiti težo ni težko, če upoštevate naslednja načela:
Obroki ne solite, ne dodajajte sladkorja.
V času izgube teže je treba pustiti moke in slaščic..
Alkohol je absolutno prepovedan..
Zelje lahko zaužijete v neomejenih količinah..
Na dan je treba popiti vsaj 1200 ml čiste vode. Ta količina ne vključuje zelenega čaja in kave.
Dovoljeni in prepovedani izdelki
Med prehrano zelje lahko jeste vse vrste zelja, vendar je treba dati prednost belemu zelju. To je to zelje ima minimalno vsebnost kalorij, ki je 26 kcal na 100 g.
Kislo zelje je še manj kalorično, na 100 g proizvoda predstavlja samo 19 kcal. Zato je treba običajno zelje vsakih 3 dni zamenjati z vložkom.
Prav tako lahko jeste sadje, pusto meso, perutnino in ribe, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, vendar mora biti zelja osnova jedilnika..
Prav tako je dovoljeno piti zeleni čaj in vodo brez plina. Jutro se mora začeti s kavo..
Slane jedi in jim dodajte sladkor je nemogoče. Prav tako je vredno zavrniti alkohol.
Meni za 10 dni
Prvi obrok: zeleni čaj ali nesladkana kava, voda brez plina.
Glavni obrok: solata iz korenja in zelja z rastlinskim oljem, kuhanimi ribami, piščancem ali govedino (ne več kot 0,2 kg na dan).
Večerja: zeljena solata, 0,5 piščančjega jajca (ali 1 jajce prepelice), jabolko ali drugo sadje (razen banan).
Kefir z 1% vsebnosti maščobe - 2 uri pred nočnim počitkom.
Zeleno solato lahko zamenjate z zelenjavno juho, ki jo lahko uporabite tudi brez omejitev..
Prednosti in slabosti
Prednosti prehrane zelja so naslednje:
Zelenjava je zdrava hrana, ki pomaga očistiti telo in se znebiti odvečne maščobe..
V zelje veliko koristnih vitaminov in mineralov, ki so potrebni za človeka.
Prehrana pomaga pri zmanjševanju holesterola v krvi, krepi nohte in lase.
Brokoli ima sposobnost preprečevanja nastanka rakavih celic, kar je odlična preventiva raka..
Zelje prehrana lahko zmanjša resnost sezonskih alergij.
Izdelek je zelo počasi prebavljen, kar omogoča dolgo časa, da ne čutimo občutka lakote.
Slabosti prehranjevanja zelje vključujejo naslednje točke:
Po 3-4 dneh od začetka prehrane lahko oseba ima prebavne motnje. Zato je treba pri boleznih prebavnega trakta prehrano opustiti..
Ne morete uporabljati veliko zelje za ljudi z boleznijo ledvic, kot tudi bolniki s sladkorno boleznijo.
Po končanem prehranjevanju zelja je zelo težko, da oseba obdrži svojo težo, saj obstaja močna želja, da bi jedli več kalorij..
Kontraindikacije
Ne spremljajte prehrane zelja za ljudi s boleznimi prebavnega sistema, saj lahko njen pretiran vstop v telo negativno vpliva na črevesje..
Sladkorna bolezen, bolezen ledvic in debelost so tudi kontraindikacije za uporabo zeljene diete..
Več o tem: prehrana zelenjave