Piščančja prehrana je eden izmed najlažjih in najbolj dostopnih načinov za izgubo teže. Odličen je za ljudi, ki ne predstavljajo svoje dnevne prehrane brez mesnih izdelkov. Beljakovine, ki jih vsebuje piščančja kaša, lahko imenujemo popolne. Vsebuje vse aminokisline, ki so potrebne za človeško telo. Za prehrano uporabljajo le piščančji file, iz katerega se odstrani koža. Pomembno je, da nima maščobe, ki je vir holesterola..
Načela prehrane piščancev:
Prehrana naj traja največ 7 dni. Če nameravate uporabiti različico piščančjega mono-diete, potem njeno trajanje ne sme presegati 3 dni.
Dnevna količina kalorij je 1200 kcal. Čeprav nekateri nutricionisti omogočajo dvig do 1500 kcal.
Piščančji file naj bi bil 50% dnevne prehrane, preostalih 50% bi moralo biti na drugih živilih.
Morate jesti vsaj 5-krat na dan.
Zadnji pristop do mize najkasneje do 18h.
Piščanec je bodisi paren ali kuhan. Med kuhanjem pa se veliko hranil, ki jih vsebuje meso, spremeni v juho. To dejstvo je treba upoštevati..
Med prehrano je treba opustiti uporabo škodljivih živil. Sol in sladkor, prekajeno meso in fast food so izključeni iz menija..
Pijte vsaj 2 litra vode na dan.
Vsebina članka:
- Piščanec kalorij
- Chicken Diet Menu
- Dovoljeni in prepovedani izdelki za prehrano piščancev
- Piščančji dietni recepti
- Možnosti prehrane s piščančjim mesom
- Prednosti in slabosti piščančje prehrane
- Kontraindikacije
- Ocene in rezultati so tanjši
Piščanec kalorij
Kalorična vsebnost različnih delov piščanca, kalorična vsebnost stranskih proizvodov:
Kos piščanca | Število kilokalorij na 100 g izdelka |
Piščančja prsi | 115 |
Šunka | 190 |
Stegno | 210 |
Wing | 190 |
Ventricle | 130 |
Jetra | 140 |
Srce | 160 |
Piščanec kalorij, odvisno od načina priprave:
Metoda predelave piščančjega mesa | Kalorije na 100 g |
Kuhano meso | 200 |
Juho | 210 |
Prženo meso | 240 |
Prekajeno meso | 250 |
Piščanec na žaru | 260 |
Chicken Diet Menu
Možnosti diete za piščančje meso, obstaja veliko. Osnovna se šteje, da je piščančja prehrana za 3 dni in piščančja prehrana za en teden. Prva možnost se nanaša na stroge sisteme za hujšanje, saj se v tem času zaužije samo piščanca. Sedemdnevna prehrana piščancev omogoča uživanje ne le piščančjega fileja, temveč tudi zelenjave.
Meni monodiets za 3 dni
Tri dni na mono dieti lahko izgubite približno 3 kg prekomerne telesne teže. V tem obdobju je dovoljeno jesti samo kuhano piščančje meso in piti dovolj vode. Naenkrat pojejte 100 gramov piščančjega mesa. Število pristopov k tabeli je enako 5-6.
Meni za 7 dni
Dan v tednu | Kaj lahko jeste med dnevom | Kaj piti čez dan? |
1 | 0,5 kg piščančjega fileja v kuhani obliki, solata z zelenjavo (paradižnik, kumare, paprika, zelenjava z jogurtovim prelivom), kuhana ajda - 0,35 kg | Nesladkan sadni kompot |
2 | 0,7 kg piščančjega fileja, 0,5 kg svežega ananasa | Zeleni in črni čaj |
3 | 0,5 kg piščančjega fileja na pari, sveža zelenjavna solata (jabolko, zelje, korenje z limoninim sokom in olivno olje), kuhani riž brez soli | Naravni sok |
4 | 0,5 kg zelenjavne solate iz pečene zelenjave, 0,25 piščančjega fileja | Kozarec kefirja in mineralne vode brez plina |
5 | 0,7 kg kuhanega piščančjega fileja, solatnih listov, zelenjave v solati z olivnim oljem | Morse brez sladkorja in mineralne vode |
6 | 0,25 piščančjega fileja v kuhani obliki, parjena zelenjava | Kozarec kefirja, čaj z zelišči |
7 | 0,5 kg kuhanega piščančjega fileja, solato z zelenjavo in oljčnim oljem | Mineralna voda in domači sok |
Dovoljeni in prepovedani izdelki za prehrano piščancev
Med piščančjo prehrano meni lahko vključuje naslednje izdelke:
Zelenjava in zelenjava. Pomembno je, da ne vsebujejo velikih količin škroba..
Žita z nizko vsebnostjo škroba.
Sadje in jagode.
Kislo mleko in mlečni izdelki z nizkim deležem maščob.
Pijače: čaj, voda, sveža, decoction iz zelišč.
Morski sadeži, morske ribe z nizko vsebnostjo maščob.
Živila, ki se med prehrano ne zaužijejo:
Visoko sadje in jagode sladkorja.
Zelenjava in žita z visokim škrobom.
Kruh in druga peciva.
Vse sladkarije.
Ketchup, majoneza in druge omake.
Soljena in konzervirana živila.
Maščobne, začinjene in ocvrte jedi.
Hitra hrana in prigrizki.
Žganja, kakav, peneča voda, kava, tovarniško izdelani sokovi.
Sol, ojačevalec arome, želatina, škrob, sladkor in njegovi nadomestki, stabilizatorji in drugi kemični dodatki.
Maščobni meso in ribe.
Piščančji dietni recepti
Piščančji file rezin
Za pripravo burgerjev potrebujete naslednji komplet izdelkov:
Piščančja prsi - 0,5 kg.
2 žlici kisle smetane z minimalno količino maščobe.
2 kokošja jajca.
2 žlici škroba.
2 stroka česna.
Čajna žlička masla.
Sol in poper.
Piščančji file prehaja skozi mlin za meso, mešan nadev z zdrobljenim česnom, kislo smetano, poper in sol. Da postane debelejši, injicirajte škrob. Mleto meso se pripravi v patties, ki se razmažejo na namazanem pergamentu in pečejo v pečici. Čas kuhanja je pol ure, pri temperaturi 180 stopinj.
Piščančja juha
Za pripravo juhe potrebujete naslednja živila:
2 litra vode.
0,5 kg piščančjega fileja.
3 krompirja.
2 stebla zelene.
3 korenje.
Ena čebula.
50 g vermicelli.
Kup zelenja.
Sol in poper.
Bujon kuhamo na piščančjem fileju, za katerega meso kuhamo 20 minut. Nato ga narežemo na tanka vlakna in odložimo. V juho, kuhamo drobno sesekljano čebulo, korenje, zeleno in krompir. 2 minuti pred koncem kuhanja se testenine, piščanec, sol in poper potopijo v juho. Ugasnite ogenj, juho dodajte narezano zelenjavo, pokrijte s pokrovom in pustite, da se pusti..
Pašteta piščančjih jeter
Za pripravo paštete boste potrebovali naslednje sestavine:
Voda.
1 kg piščančjih jeter.
2 stroka česna.
3 rezine šunke.
Ena čebula.
Kup zelenja.
Črni grah - 5 kosov.
Sol in najljubše začimbe.
Vodo je treba jemati tako, da popolnoma prekrije piščančje jetra, vendar le tanko plast. Na 1 kg jeter 200-600 ml pustite, natančnejšo količino določite "približno". Ko se jetra kuhajo, mora voda popolnoma izhlapeti. Skozi mešalnik prehaja s poprom, šunko in začimbami. Nato odstranite jetra v zamrzovalniku pol ure. Po tem času je pašteta pripravljena za uporabo..
Piščančja zelenjava
Za pripravo obara boste potrebovali naslednja živila:
2 piščančje prsi.
0,25 kg brokoli.
0,25 kg belega zelja.
0,25 kg špinače.
Bolgarski poper.
Za pripravo jed potrebujete kuhan piščančji file, ki ga skupaj s špinačo, zeljem in poprom kuhamo v ponvi pod zaprtim pokrovom. Čas kuhanja je 45 minut. Pred koncem kuhanja je posoda soljena in dodana zelenica..
Možnosti prehrane s piščančjim mesom
Prehrana na piščanca in ajdo
Dietni meni o piščancu in ajdi lahko imenujemo precej uravnotežen, vendar ga je treba upoštevati le teden dni. V tem času lahko izgubite približno 3 kg prekomerne teže. Ajdova kaša se ne kuha, pari se s kozarcem tople vode in pusti stati čez noč..
Meni za en dan bo izgledal takole:
Prvi obrok: ajdova kaša - 150 g, nesladkan čaj.
Prigrizek: 0,25 litra kefirja z nizkim deležem maščobe.
Glavni obrok: piščančji file - 0,2 kg, ajdova kaša - 0,1 kg, en paradižnik.
Prigrizek - kozarec kefirja.
Večerja: 0,1 kg paro ajde, čaj brez sladkorja.
Diet za piščančjo ananas
Prehrana na piščančjem fileju in ananasu je namenjena za 9 dni. V tem času lahko izgubite približno 6 kg prekomerne teže. Med prehrano lahko jeste samo piščančja in ananasova kaša. Prve 3 dni jedo samo piščanca in ga kuhamo brez soli. Naslednje 3 dni jemo samo ananas. Zadnje 3 dni jedo samo piščanca in ananas. To eksotično sadje se lahko nadomesti z jabolki in pomarančami..
Prehrana na piščančjih prsih in kumaricah
Prehrana na piščančjih prsih in kumarah je namenjena za 3 dni. V tem času lahko izgubite do 4 kg teže. Vsak dan morate jesti 1 kg kumaric in 0,5 kg piščančjega fileja v kuhani obliki. Poleg kumar lahko uživate tudi zelenjavno solato. Vendar morajo biti sveže.
Dieta za piščančjo juho
Stroga prehrana v piščančji juhi je zasnovana za en teden. V tem času se lahko znebite 7 kg prekomerne teže. Med tednom mora oseba jesti samo piščančjo juho. Treba je upoštevati, da ta prehrana ni primerna za vse, ki želijo izgubiti težo. Najprej morate imeti dovolj moči volje, in drugič, dobro zdravje. Po končani sedemdnevni prehrani boste morali teden dni jesti več na nežen meni, da ne bi preobremenili prebavnih organov, ki so navajeni na tekočo in nizkokalorično hrano..
Prehrana na piščanca in kefir
Prehrana na kefirju in piščančjih prsih je eden najbolj priljubljenih sistemov za hujšanje. Poleg teh dveh izdelkov lahko jeste tudi jabolka. Dietni meni je zasnovan za 9 dni. V prvih 3 dneh se zaužijejo samo jabolka (1,5 kg na dan), nato se za 3 dni zaužije samo piščančji file (1 kg na dan), nato pa pijejo kefir z 1% maščobe (2 l) za 2 dni. na dan). Na deveti dan se hranijo le s piščančjo juho, kuhano brez soli. Čez dan morate piti 1,5 litra juhe.
Prednosti in slabosti piščančje prehrane
Piščančja prehrana:
Piščančje jedi lahko kuhamo slastno, zato hrana ne bo povzročila gnusa..
Prehrana je enostavna za nošenje.
Med prehrano oseba ne bo postala depresivna.
Imunske sile bodo okrepljene.
Mišice se med dieto ne bodo zrušile..
Piščančja juha je vir energije in moči..
Tlak se povrne v normalno stanje.
Pomanjkljivosti piščančje prehrane so:
Piščančja beljakovina je lahko vir alergij..
Izgubljeni kilogrami se bodo hitro zaposlili.
Med prehrano povečuje obremenitev ledvic..
Če se dolgo držite diete, lahko povzroči pomanjkanje maščob v telesu, kar negativno vpliva na presnovne procese..
Med prehrano lahko poveča plin in lahko začne motiti zaprtje..
Med prehrano povečuje tveganje za zastrupitev z beljakovinami v telesu.
Kontraindikacije
Kontraindikacije za uporabo piščančje prehrane:
Huda anemija.
Obdobje nosečnosti otroka.
Bolezni žolčevodov.
Obdobje dojenja.
Protin.
Urolitiaza.
Bolezni srca in krvnih žil.
Razjed želodca ali črevesja. Erozivne lezije prebavnega sistema.
Alergija na beljakovinske proizvode.
Bolezni trebušne slinavke.
Otroška in senilna starost.
Ocene in rezultati so tanjši
Seraphima: "Trikrat sem sledil prehrani piščancev. To je zelo učinkovito. Za vsak pristop sem uspel izgubiti 4 kg. Hkrati pa je bila vsaka prehrana 10 dni. Da ne bi poškodovali mojega zdravja, sem v pol leta delala intervale. Moj nasvet je, da kdorkoli izgubi težo, ne poskuša razmišljati o hrani. Če želite to narediti, v kuhinji preživite minimalno količino časa, obroke pa je treba kuhati na različne načine. Lahko vzamete ohlajene prsi, ga marinirate v sojino omako in "povežete" to čudovito napravo.
Kilogrami med prehrano gredo zelo hitro. Kar zadeva pomanjkljivosti, jih je mogoče pripisati neugodju v želodcu. Osebno sem imel zaprtje. Prihranili so laksativi in prebiotiki. Priporočljivo je, da piščanca ne izgubi več kot 10 dni. Moja osebna ocena takšne prehrane je troje. ".
Tamara: »To je strašna prehrana, nikomur ne priporočam, da se ne zdravi. Po branju recenzij sem se odločil poskusiti, toda po tedenskem procesu hujšanja sem posadil ledvico in odšel v bolnišnico..
Sama prehrana mi je bila enostavna, piščanec je pustil dober občutek sitosti. Ampak do danes moram sedeti na ledvičnih tabletah, ščitnica pa se je začela »čutiti«. Pred to dieto sem bil popolnoma zdrav človek! Izgubljeni funti se niso vrnili, ampak tudi zdravje ".
Victoria: "Piščančja prehrana je beljakovinska prehrana. Sledil sem ji teden dni. V tem času sem izgubil 5 kg, kar je precej dobro..
Izbral sem si več prednosti in slabosti prehrane. Njegova glavna prednost je, da res deluje. Slabosti prehrane lahko pripišemo njegovi resnosti. Pomanjkanje ogljikovih hidratov vpliva na razpoloženje, povečuje se živčnost. Na peti dan prehrane so se težave začele z blatom, vendar sem se jih jaz znebil.
Jedite med prehrano piščančje prsi, zelenjavo, zelišča, pili naravni sok, kavo, čaj in vodo. Meni bom podaril en dan: zjutraj sem jedel ananas (pol kilograma), jedel sem piščanca ob kosilu in za večerjo sem piščančje liste dopolnil s solatnimi listi. Nekaj takega sem jedel med tednom. Od moke, sladke in maščobe zavrnjena v celoti. Zato učinek prehrane ni bil predolg..
LJUBA: "Piščančjo juho sem izgubila na teži, pila 2,5 litra juhe dnevno. Kuhala sem jo na piščančjih prsih s korenjem, zelenico, soljo in začimbami. Pojedla sem dvakrat. Uspelo mi je izgubiti 4,3 kg ".