Prehrana na juhah je nizkokalorična metoda hujšanja. Meni predstavlja minimalna količina ogljikovih hidratov, ki so glavni vir energije za telo. Zato začenja črpati energetske rezerve iz lastnih maščobnih oblog.
Poleg tega je juha prehrana omogoča, da izgubijo težo, ne odvzame telo koristne snovi. V kuhani zelenjavi sta ohranjena vitamina in elementi v sledovih..
Človek jede izdelke, za obdelavo katerih porabi več energije, kot jih prejme od njih. Imenujejo se tudi jedi brez kalorij. Sem spadajo beluši, zelje, zelena solata, jabolka, sveže paprike, kumare, agrumi. Torej, teža na juhi prehrana gre hitro.
Osnova prehrane je juha. Je mogoče jesti, ko je občutek lakote. Količina juhe, pripravljene po posebnem receptu, ni omejena. Krožnik mora biti svež, zato ga morate kuhati na osnovi enega dne. Tako vsebuje več vitaminov in mikroelementov..
Čez dan lahko jeste surovo zelenjavo in sadje, vendar samo tiste, ki ne vsebujejo velikih količin sladkorja. Pijte vodo. Od ostalih dopustnih pijač v jedilniku: kava brez sladkorja, čaj, domači sokovi.
Vsebina članka:
- Prehrambena pravila za juhe
- Jedilni prehranski meni za en teden
- Dovoljena in prepovedana živila na juhah
- Zelena juha: Maksimalna zdrava prehrana
- Recepti za zelenjavno juho
- Prednosti in slabosti juhe
- Vstop iz prehrane
- Kontraindikacije
- Povratne informacije in rezultati
- Zaključek
Prehrambena pravila za juhe
Juha prehrana vključuje skladnost s številnimi pravili. Brez njih je izguba teže nemogoča:
Juha lahko kuhamo samo na piščančjem fileju ali na zelenjavi. Prva juha po vrelišču se nujno združi.
Solna jed je lahko, a kar nekaj. Če je mogoče, je treba sol zamenjati z začimbami in začimbami na naravni osnovi..
Alkoholne pijače, gazirane pijače, fast food, mastne, ocvrte in moke jedi se ne uživajo med prehrano..
Dnevni vnos kalorij ne sme presegati 1200 kcal. Najnižji dovoljeni prag je 900 kcal..
Instant juhe se ne uporabljajo med prehrano..
Prehrana mora trajati en teden. Po potrebi se lahko trajanje podaljša na 14 dni..
Juhe lahko zaužijete 3-krat na dan v glavnih obrokih.
Če je prišlo do okvare, morate počakati dva dni in ponovno začeti z dieto..
Meni ni bilo monotono, juhe je treba menjati.
Jedilni prehranski meni za en teden
Prvi dan | Prehrana predstavlja juha iz zelenjave, ki se uživa v neomejenih količinah. V glavnem je mogoče zadovoljiti lakoto med glavnimi obroki s sadjem.. |
Drugi dan | Jej zelenjavno juho ves dan. Lahko se pripravi na osnovi katere koli zelenjave, z izjemo stročnic.. |
Tretji dan | Meni je predstavljena z zelenjavno juho. Krompirja ne morete dodati. Kot prigrizek uporabite sadje. Prepovedane banane. |
Četrti dan | Celodnevno jedo zelenjavno juho. Kot prigrizek lahko uporabite banane (ne več kot tri kose), pijete lahko tudi kozarec mleka, vendar z nizko vsebnostjo maščob.. |
Peti dan | Zelenjavna juha - glavna jed jedi. Prav tako je dopolnjen s 5 paradižniki, 0,3 kg kuhanega nemastnega mesa ali rib.. |
Šesti dan | Čez dan jedo zelenjavno juho in svežo zelenjavo. Samo krompir je prepovedan. |
Sedmi dan | Zelenjavno juho dopolnjuje peščica rjavega riža in kozarec svežega stisnjenega naravnega soka. Bolje je, če je sok pred pitjem polovično razredčen z vodo.. |
Dovoljena in prepovedana živila na juhah
Med tednom boste morali jesti samo zelenjavno juho. To je ta jed omogoča intenzivno znebiti maščobe. Izdelki, ki so del juhe: zelje, zelena, korenje, paprika. Vsi imajo nič kalorij, zato dajejo možnost, da izgubijo težo..
Tudi meni lahko dodate na vsako sadje. Če je večina prehrane prepovedala banane, pa juha metoda hujšanje omogoča uporabo teh plodov na določene dni. Za drugo sadje ni omejitev..
Da bi zadovoljili lakoto med glavnimi obroki, si lahko naredite zelenjavno solato. Vključuje lahko vse vrste hrane: paradižnike, korenje, šparglje, zeleno, kumare itd..
Živila, ki jih lahko uživate med prehrano:
Izdelki | Veverice | Fat | Ogljikovi hidrati | Kalorije |
Zeleni, zelenjava | ||||
Jajcevec | 1.2 | 0,1 | 4.5 | 24 |
Bučke | 0,6 | 0,3 | 4.6 | 24 |
Zelje | 1.8 | 0,1 | 4.7 | 27 |
Cvetača | 2.5 | 0,3 | 5.4 | 30 |
Korenček | 1,3 | 0,1 | 6.9 | 32 |
Kumara | 0,8 | 0,1 | 2.8 | 15 |
Oljke | 0,8 | 10.7 | 6.3 | 115 |
Solatni poper | 1,3 | 0 | 5.3 | 27 |
Peršin | 3.7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
Radish | 1.2 | 0,1 | 3.4 | 19 |
Solata | 1.2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
Rdeča pesa | 1.5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
Zelena | 0,9 | 0,1 | 2.1 | 12 |
Šparglji | 1.9 | 0,1 | 3.1 | 20 |
Paradižnik | 0,6 | 0,2 | 4.2 | 20 |
Koper | 2.5 | 0,5 | 6.3 | 38 |
Sadje, jagode, suho sadje | ||||
Ananas | 0,4 | 0,2 | 10.6 | 49 |
Pomaranče | 0,9 | 0,2 | 8.1 | 36 |
Banane | 1.5 | 0,2 | 21.8 | 95 |
Grenivke | 0,7 | 0,2 | 6.5 | 29 |
Hruške | 0,4 | 0,3 | 10.9 | 42 |
Kivi | 1 | 0,6 | 10.3 | 48 |
Jabolka | 0,4 | 0,4 | 9.8 | 47 |
Borovnice | 1.1 | 0,4 | 7,6 | 44 |
Rozine | 2.9 | 0,6 | 66 | 264 |
Suhe slive | 2.3 | 0,7 | 57.5 | 231 |
Drobljenec in kruh | ||||
Rjavi riž | 7.4 | 1.8 | 72.9 | 337 |
Brašno kruh | 7.5 | 1,3 | 45.2 | 227 |
Ptica | ||||
Piščančji file | 23.2 | 1.7 | 0 | 114 |
Kuhani puranji file | 25 | 1 | 0 | 130 |
Olje | ||||
Oljčno olje | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
Pijače | ||||
Voda | 0 | 0 | 0 | 0 |
Zeleni čaj | 0 | 0 | 0 | 0 |
Izdelki, ki med prehrano ne morejo biti:
Sladkarije in pecivo.
Žganja, pijače s plini.
Maščobne jedi.
Zelo slane jedi.
Zelena juha: Maksimalna zdrava prehrana
Zelena je dragocen vir vitaminov in mineralov. Vsebuje vitamine skupine B, C, E, PP, kot tudi fosfor, kalcij, magnezij, kalij, cink, itd..
Koristne lastnosti zelene:
Minimalni kalorični izdelek. 100 g zelenjave vsebuje le 13 kcal.
Prisotnost dragocenih elementov v zeleni: magnezij, kalij, karoten, oksalna kislina, kalcij.
Zelenjava pomaga očistiti črevesje, nežno odstrani toksine iz njega.
Uporaba zelene v hrani vam omogoča, da odstranite odvečno tekočino iz telesa, saj ima diuretični učinek.
Zelena ima sposobnost zmanjšanja resnosti vnetnih procesov..
Prisotnost zelene v meniju pozitivno vpliva na kakovost krvi, na delovanje jeter.
Zahvaljujoč zeleni lahko povečate svoj libido.
Kako deluje juha iz zelene? Juha prehrana vam omogoča, da izgubijo težo zaradi nizke vsebnosti preprostih ogljikovih hidratov v meniju in nizko vsebnost kalorij v glavni jed. Telo potrebuje energijo, ki jo začne črpati iz lastnih maščobnih rezerv. Poleg tega porabi energijo za predelavo proizvodov z negativno kalorično vsebnostjo (sveža zelenjava). Prepričajte se, da morate med prehrano piti čisto vodo, da bi pospešili proces hujšanja in odstranili škodljive snovi iz telesa. Tako se hrana dolgo ne bo zadrževala v črevesju..
Meni za 7 dni
Prvi dan | Zelena juha in sadje. Med glavnimi obroki in sadjem se med prigrizki poje juha. Nutricionisti priporočajo opustitev suhega sadja, grozdja, banan in fig. |
Drugi dan | Zelena juha v treh glavnih obrokih. Kot prigrizek uporabite sadje. Lahko jih ješ sveže in lahko kuhaš. |
Tretji dan | Zelena juha se uživa med tremi glavnimi obroki. Zelenjava se uporablja za prigrizek (razen stročnic in krompirja), kot tudi za jagode. |
Četrti dan | Čez dan jedo juho iz zelene in med prigrizki pijejo jogurt. Enkrat dovolj pijače fermentiranega mleka v 150 ml. |
Peti dan | Na ta dan jedo zeleno juho, meso in paradižnik. Delež mesa na dan - 0,2 kg. Ta volumen je treba razdeliti na več obrokov.. |
Šesti dan | Ves dan jedo zeleno juho in solate. In juha jedo le trikrat na dan, ne več. Kot prigrizek uporabite samo liste solate, lahko jih začinite z žlico rastlinskega olja. Ta dan posti.. |
Sedmi dan | Zadnji dan prehrane vključuje uživanje juhe iz zelene in divjega riža (en obrok). Pijača razen vode je lahko sveže stisnjen sadni sok. |
Če se držite te prehrane med tednom, se lahko znebite 7 kg prekomerne telesne teže. Čeprav je bila začetna telesna teža večja, je lahko višek veliko bolj impresiven. Naslednjič, ko je meni prehrane zelene mogoče ponoviti ne prej kot 15 dni.
Celer Recepti
Recept za zeleno juho so razvili ameriški nutricionisti za boj proti debelosti v državi. Zelena juha ima edinstveno sestavo in vam omogoča, da izgubite težo. Recept pripada zdravnikom, ki delajo na kliniki Rochester Mayo..
Za pripravo juhe boste potrebovali naslednje izdelke:
Korenina zelene - 0,2 kg.
Zelena stebla - 0,3 kg.
Zelje - 0,6 kg.
Paradižnik - 0,65 kg.
Bolgarski poper - 3 kos.
Zrnje špargljev - 0,3 kg.
Čebula - 0,5 kg.
Korenje - 0, 25 kg.
Korenine zelenice, korenje in 2 čebuli se olupijo in kuhajo v 1,5 litra vode. Zdrobimo preostalo čebulo, fižol, papriko in peclje, dodamo juho po 15 minutah od začetka kuhanja. Paradižnik olupljen, skozi mešalnik. 20 minut pred koncem kuhanja se v juho vnese paradižnikov sok in sesekljano zelje, zelenjava se popolnoma pripravi..
Zelena stebla hujšajo juho. Ta juha je pripravljena zelo hitro, vendar ima prijeten okus in popolnoma ugasne občutek lakote. Pogosto lahko jeste juho, vendar v majhnih porcijah. To jed lahko vsak dan vključite v meni..
Za pripravo juhe boste potrebovali naslednje izdelke:
0,4 kg stebla zelene.
Ena korenček in ena čebula.
3 gomolja krompirja.
2 l zelenjavne juhe.
2 žlici oljčnega olja.
Koper in peteršilj, sol in začimbe.
Vsi izdelki so razrezani in kuhani v zelenjavni juhi. Ko zavremo juho, jo kuhamo največ 7 minut, nato pokrijemo s pokrovom in pustimo, da se pusti. Preden postrežete, potresemo s sesekljanim zelenjem.
Zelena juha v počasnem štedilniku. Juha, kuhana v počasnem štedilniku, ohranja vse uporabne lastnosti izdelkov. Takšna jed se pripravi zelo hitro, v samo nekaj minutah. Lahko ga jeste vsak dan, kar bo učinkovito izgubilo težo.
Za pripravo juhe boste potrebovali naslednje izdelke:
0,2 kg zelenega fižola.
Ena korenček, čebula in paprika.
Kozarec narezanega paradižnika.
Vilice za zelje.
Vsi izdelki so narezani na kocke in kuhani v vodi 7 minut, nato pa vztrajajo pod pokrovom zaprto še eno uro.
Zelena pire juha za hujšanje. 
Za pripravo juhe boste potrebovali naslednje izdelke:
En koren zelene.
Tri krompirja.
0,15 litra smetane.
Litrska piščančja juha.
Sol in začimbe po okusu.
Vsa zelenjava, narezana na kocke, prelijemo z juho in jo pripravimo. Ko se juha rahlo ohladi, jo preidejo skozi mešalnik in vročijo mizi..
Recepti za zelenjavno juho
Bean juha
Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:
Vilice za zelje.
Pet čebul.
Korenje - 6 kosov.
Bolgarski poper - 2 kosa.
0,5 kg fižola.
Kup zelene zelene in kup čebule.
Kozarec paradižnikovega soka.
Vse komponente se razrežejo in kuhajo 10 minut po vrenju. Nato se požar odšteje in kuhamo še pol ure..
Špinačna juha
Za pripravo juhe boste potrebovali naslednje izdelke:
Špinača - 0,4 kg.
Velika čebula.
0,15 litra mleka in enako količino nemastne kreme.
Čebulo se zdrobi in ocvrta s kapljico oljčnega olja. Špinača narežemo, vbrizgamo v vrelo mleko, zmešamo s smetano, dodamo ocvrto čebulo in prepražimo 5 minut. Kot začimbo za juho lahko uporabite zelenico, česen, limonin sok.
Juha s kefirjem
Za pripravo juhe boste potrebovali naslednje izdelke:
Liter kefirja z 0% maščobe.
Kumare - 3 kos.
Zeleni po okusu.
Kefir se razredči s 100 ml vrele vode, drobno sesekljane kumare. Zmešajte dve glavni sestavini juhe, potresite z zelišči in ohladite.
Juha iz zelja
Za pripravo juhe boste potrebovali naslednje izdelke:
Zelje - 1 kg.
Paradižnik - 0,5 kg.
Čebula - 0,2 kg.
Sladka paprika - 0,3 kg.
Korenina iz zelene.
Vso zelenjavo narežemo in kuhamo pol ure. Nekaj minut pred koncem kuhanja se v juho vnese žlica rjavega riža..
Nizko kalorični boršč
Za pripravo juhe boste potrebovali naslednje izdelke:
Pesa z vrhovi - 0,5 kg.
Koren zelene - 0,2 kg.
Korenje - 0,2 kg.
Paradižnik - 0,2 kg.
Zelenjava narežemo na kocke in kuhamo 30 minut. Juho nanesite na krožnike, žlico z jogurtom in potresite z zelišči.
Kumara Tarator juha
Za pripravo juhe boste potrebovali naslednje izdelke:
Orehi - 3 žlice. l.
Česen - 2 klinčka.
Oljčno olje - 3 žlice. l.
Jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
Kumare.
Skozi mešalnik preidejo oreški, česen in maslo. Kumare so naribane, stisnjene. Vse sestavine juhe so pomešane, nadevali nemastni jogurt.
Več o tem: Koristi in škodo špinače
Prednosti in slabosti juhe
Pliša juha:
Teža izgine zelo hitro. V enem tednu lahko izgubite do 5 kg maščobe..
Med prehrano oseba ne čuti lakote.
Telo začne delovati kot celota.
Med prehrano poteka čiščenje črevesja..
Med prehrano ni opaziti poslabšanje zdravja.
Proti juhi:
Prehrane ne smejo izvajati noseče in doječe ženske, starejši.
Preden začnete z dieto, se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če obstajajo bolezni prebavil, srca in krvnih žil, sečil..
Možno je pomanjkanje vitamina A, E in D. Ne priporočamo, da se dolgo držimo juhe..
Vstop iz prehrane
Ko je prehrana končana, se morate pravilno izogniti. Prvi teden naj bi nadomestili juhe z beljakovinskimi živili (skuta, umešana jajca z zelenjavo itd.). Ob kosilu boste morali pojesti del juhe, ki jo dopolnite z majhno količino mesa ali rib. Večerja je samo juha..
Naslednji teden iz prehrane je značilen vnos krompirja v jedilnik med kosilom. Dovoljeno je jesti ajdo, kuhano v vodi. Del juhe je treba postopoma zmanjšati.
Tretji teden umika iz prehrane mora označiti popoln izhod iz prehrane s prehodom na nizkokalorični meni. Sol in maščobe v prehrani.
Da se teža spet ne vrne, morate nadzorovati svoj meni, gledati dnevno kalorij.
Kontraindikacije
Kontraindikacije za juho prehrana: \ t
Bolezni prebavnega sistema.
Bolezni srca in krvnih žil.
Ledvična patologija.
Napredne starosti.
Starost pod 20 let.
Dojenček in dojenje.
Povratne informacije in rezultati
Mnenja in priporočila zdravnikov
Viktor Vladimirovič, športni zdravnik: "Juha diete so zelo priljubljene med znanimi ljudmi, in ne samo med ljudmi. Na primer, Angelina Jolie, Galina Vishnevskaya, Mike Tyson raje jušne diete. V tem ni nič presenetljivega, ker del juhe ne vsebuje več kot 35 kcal. in ohranjati izgubo teže.
Vendar pa je treba jušno prehrano izvajati previdno, saj menija ni mogoče imenovati uravnotežena. Pomanjkljiva je pri aminokislinah in beljakovinah, kar lahko privede do izgorevanja mišic, ne do maščob,.
Irina Anatolyevna, strokovnjak za prehrano: "Soup prehrana povzroča ostro izgubo teže, kar je precej logično. Pušča zaradi dejstva, da ima glavna jed v meniju nizko vsebnost kalorij. Dobro je uporabiti to prehrano, da očisti telo po praznikih, spremlja pa ga tudi praznik. kršitev splošne blaginje ".
Mnenja o izgubi teže
Vladimir, 47 let: "Zdravniki so v meni diagnosticirali debelost 3 stopinje, pred operacijo sem imel nujno potrebo po izgubi telesne teže. V samo 2 tednih mi je uspelo izgubiti 10 kg. Potem me je operiralo. Ko je bila rehabilitacijska doba končana, sem ponovno poskusil z dieto. izgubili še 14 kg. Zdaj se počutim veliko bolje, tako da zagotovo lahko rečem, da je ta dieta učinkovita. ".
Victoria, 28 let: "Prehrane ne moremo imenovati stroga, držala sem se bolj" težkih "metod, lahko kuhamo različne juhe, v jedilniku je zelenjava in sadje, sladkarije je težko zavreči, 10 dni pred potovanjem v morje mi je uspelo izgubiti 6 kg, kar sploh ni slabo..
Kira: "Juha prehrana ni hoax, res deluje. Juhe delujejo kot odlično odvajalo, čiščenje črevesja. Priporočam vsem, ki se odločijo, da se bodo držali te prehrane, da pijejo kozarec kefirja pred spanjem, da ne bi razvili dysbiosis. sploh ".
Marina: "Moja prehrana me je razočarala. V dveh dneh sem izgubila 1,5 kg, potem pa se je zdelo, da se je puščica na tehtnici ustavila..
Zaključek
Vsaki prehrani je treba pristopiti z umom, edini način ne bo škodoval svojemu zdravju. Juhe lahko spreminjate, dopolnjujejo prehrano s sadjem in zelenjavo. Ko je prehrana končana, morate začeti igrati šport. Vsa prizadevanja v telesu se bodo nujno odražala v številu na najbolj pozitiven način..