V prehrani z ovseno kašo je veliko oboževalcev. Zagovorniki te prehrane trdijo, da je ovsena kaša odlična za hujšanje, prav tako zmanjšuje holesterol in tveganje za razvoj nekaterih oblik raka, učinkovito zmanjšuje apetit in ima številne druge lastnosti. Ena od nenavadnih sort takšne prehrane vključuje ne samo kašo, ampak tudi mleko..
Fotografija: ..com. Avtor: Anetlanda.
Načrt prehrane
- 1 faza. Začeti morate s ½ skodelico ovsene kaše in enako količino posnetega mleka. V tem tednu je potrebno držati se tega obroka. Druge jedi in celo žitne palice so prepovedane. Hkrati naj bi povprečna dnevna energijska vrednost vaše hrane znašala 900-1200 kalorij ali 5-7 skled na dan za količino ovsene moke..
- 2 fazi. V naslednjih 30 dneh mora biti ovsena kaša še vedno prisotna v prehrani trikrat na dan. Dovoljena kalorična vrednost: 1000-1300 na dan. To pomeni, da lahko za zajtrk dodate ½ skodelice svežega sadja, v popoldanski čaj pa toliko zelenjave.
Najboljša zelenjava in sadje za prehrano z ovseno kašo: jabolka in banane, jagode, korenje, grozdje, zelena solata, pomaranče, rdeča paprika in špinača. Dovoljeno je jesti instantno kašo. Druge "prijazne" hrane: piščančje prsi, ribe in pikantni puding.
Po zaključku 2. faze prehrane z ovseno kašo in mleko se priporoča postopno vrnitev v normalno prehrano. Zjutraj jejte ovseno kašo in po možnosti spremljajte vnos maščob..
Na primer, Fred Statman, avtor 100 nasvetov za hujšanje, ki resnično delujejo, predlaga, da se kaša doda sveže sadje, jagode in nekaj rjavega sladkorja. To ne bo samo naredilo jedi bolj okusno, ampak bo tudi povečalo količino porabljenih vlaken..
Drug način za povečanje vsebnosti vlaken v ovseni kaši je žlica mletih lanenih semen. Poleg očitnih prehranskih koristi, laneno seme zagotavlja telesu koristne omega-3 maščobne kisline in pomaga srcu, da varno preživi stres, ki ga povzroča izguba teže..
Varnostni ukrepi
Vsaka prehrana s strogimi omejitvami kalorij in raznolikost živil je lahko nevarna za zdravje. Ovsena kaša in mleko ne moreta zagotoviti telesu vseh potrebnih hranil. To je razlog za vrnitev prejšnje teže po odpravi prehrane..
Če ne iščete hitrih rezultatov, se osredotočite na postopne spremembe teže. Tudi s pomočjo manj stroge prehrane z ovseno kašo (kaša 1-krat na dan) lahko izgubite od 1 do 2 kg na teden. Zagotovljena dobra telesna aktivnost (zažge 250 kalorij na dan) in zmanjšanje skupnega vnosa kalorij (še 250 kalorij na dan).
Koristi
Če jedo ovseno kašo v kombinaciji z drugimi žitaricami, različnimi sadeži in zelenjavo, viri vitke beljakovine in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, vam čestitamo - že ste en korak bližje figuri vaših sanj.
Ovsena kaša je odličen vir topnih vlaken, železa, kalcija in vitamina A. Prispeva k dolgotrajni nasičenosti v primerjavi s preprostimi sladkorji, traja dlje v črevesju in tako upočasni hitrost vnosa hranil v krvni obtok.
Druga zanimiva znanstvena dejstva, povezana s koristnimi lastnostmi ovsene kaše, so predstavljena na straneh Journal of International Society of Sports Nutrition. Ta kaša v kombinaciji s posnetim mlekom pospešuje hitro okrevanje mišic po resnem fizičnem naporu..Koristi ajde z kefirjem za hujšanje.