Prehrana na svežih sokovih prednosti in slabosti

Prehrana na svežih sokovih je sodobna metoda za hujšanje, ki ima veliko število privržencev po vsem svetu..

Poleg dejstva, da sok prehrana vam omogoča, da izgubijo težo hitro, je tudi zelo okusno. Na dan sokove prehrane lahko izgubite kilogram prekomerne telesne teže.

Diete na sveže sokove redno spremljajo znane zvezde, med njimi Sarah Jessica Parker, Salma Haek, Gwyneth Paltrow, Blake Lively. Jennifer Aniston za čiščenje telesa uporablja koktajl, ki ga sestavljajo sveže stisnjene kumare, zelje, pesa, ingver, česen, korenček in zeleni sokovi. Sok je pijača, ki jo telo popolnoma absorbira in ne vodi do pridobivanja telesne teže, kar omogoča ne samo čiščenje črevesja, ampak tudi izgubo teže. Če uporabljate sezonsko sadje in zelenjavo za izdelavo soka, lahko svoje telo napolnite s koristnimi vitamini, antioksidanti in mikroelementi..

Naturopath Cherie Kalb je "prednik" prehrane s sokom. Prepričana je, da imajo te pijače zdravilne lastnosti. Chery je razvil prehrano s sokom, ki ne samo da pomaga izgubiti težo, temveč tudi postavi kožo v red. Njegova dobra uporaba, če je dermis postal ohlapen, je začel blediti. Sok prehrana vam omogoča, da se spopade s tem problemom..

Sveže stisnjen sok vsebuje dovolj vlaknin, da ohrani normalno delovanje prebavnega trakta. Ne raztopi se v črevesju, zadržuje vodo in, kot goba, absorbira vse škodljive strupe in jih izloči ven. To čiščenje telesa vam omogoča, da normalizirate presnovne procese, jih vozite do maksimuma.

Vsebina članka:

  • Osnovna prehranska pravila za sveže sokove
  • Priprava na prehrano s svežimi sokovi
  • Možnosti prehrane na sveže sokove
  • Meni za 7 dni stroge prehrane s sokom
  • Sokovi recepti
  • Izven prehrane
  • Koristne lastnosti nekaterih sokov
  • Prednosti in slabosti prehrane na sveže sokove
  • Kontraindikacije
  • Ocene

Osnovna prehranska pravila za sveže sokove

Osnovna pravila prehrane na sveže sokove:

  • Ni mogoče uporabiti za prehranske sokove v pakiranjih.

  • Sok mora piti s slamo.

  • Pred začetkom prehrane s sokom se morate posvetovati z zdravnikom.

  • Sok pred pitjem je treba razredčiti z vodo v razmerju od 1 do 1. Voda ne sme biti gazirana ali sladka..

  • Prehrana zahteva predhodno pripravo telesa..

  • Poleg dane količine soka morate vsak dan popiti 1,5 litra vode. Lahko je tudi zeleni čaj, zeliščni čaj.

  • Po kuhanju je treba sok porabiti v 15 minutah. Hranite ga dlje, ne bi smeli.

  • Za pripravo soka morate vzeti samo svežo zelenjavo, ki še ni bila zamrznjena ali konzervirana..

  • Zgodnja zelenjava pogosto vsebuje velike količine nitratov, zato jih ni priporočljivo uporabljati za pripravo soka..

  • Sok mora vsebovati celulozo, zato je ne sme filtrirati ali očistiti..

  • Alkohol med prehrano je popolnoma prepovedan. Alkohol povzroča povečano lakoto, kar negativno vpliva na dobro počutje posameznika in lahko privede do motenj.


Priprava na prehrano s svežimi sokovi

Za pravilno pripravo prehrane na sveže sokove morate upoštevati naslednja načela:

  • Prehranite nekaj dni pred začetkom prehrane. To pomeni, da bo oseba jedla kot prej, vendar je treba porcije narediti manj.

  • V meniju so sladkarije, slaščice, slaščice, prekajene jedi, začinjene in ocvrte jedi..

  • Prehrana mora biti bolj sveža zelenjava in sadje..

  • Majoneze in sladkorja ni mogoče jesti.


Možnosti prehrane na sveže sokove

Chery Kalbom svojim sledilcem ponuja dve vrsti diet za sveže sokove. Eden od njih je namenjen za 5 dni, drugi pa za 14 dni. Po drugi strani pa meni za 14 dni ima tudi tri možnosti, vse se razlikujejo po resnosti.

Poleg tega lahko uredite dneve posta, ko čez dan pijejo samo sok.

Enodnevna prehrana s sokom

Enodnevna prehrana s sokom je pripravljalna možnost pred začetkom daljše hujšanje. Uporablja se lahko tudi kot postni dan, ko se lahko pijejo samo zelenjavni sok in zelenjavna juha. Prav tako morate uporabljati čisto vodo brez plina in zeliščnega čaja..

Sok je treba pripraviti neodvisno. Če želite to narediti, lahko uporabite naslednje zelenjave: paradižnik, korenje, pesa, paprike, zelenice in korenine peteršilja, zelena. Sokove je dovoljeno uporabljati ločeno in mešano.

Enodnevni meni diete:

  • Prvi obrok: čaj (zeliščni ali zeleni z limoninim sokom) ali voda z limoninim sokom in kozarec soka.

  • Prigrizek: zeliščni čaj, zelenjavni sok, kozarec vode z limono.

  • Glavni obrok: mešanica 8 različnih sokov ali zelenjavnega soka.

  • Prigrizek: zelenjavna juha v ogrevani obliki, kozarec vode z limono, zelenjavni sok.

  • Večerja: koktejl iz avokada in korenja ali kozarec zelenjavnega soka ali koktajl iz kumare in avokada.

Sok prehrana za 5 dni

Če želite jesti petdnevno sokovo prehrano, potrebujete 5-krat na dan.

Meni je standarden in se ne spreminja ves čas:

  • Jutro (08:00) - kozarec jabolčnega soka in kozarec zelenega čaja.

  • Prvi prigrizek (10:00 - 12:00) - mešanica sokov: limona + pomaranča + ananas.

  • Dan (13:00) - sadne in zelenjavne napitke (jabolka, zelena, korenje, pesa).

  • Kosilo (15:00) - vsak sok, 1 kozarec.

  • Večer (18:00) - 100 g ananasa in kozarec ananasovega soka.

  • Spanje (21:00) - zelenjavni sok iz paradižnika in korenja. Dovoljeno je pripraviti mešanico teh sokov..

Ko se med glavnimi pristopi k mizi začne mučiti lakoto, jo lahko pogasite s kozarcem običajno vode ali nesladkanega zelenega čaja..

14-dnevni prehrani soka

Prehrana, zasnovana za 14 dni, je odlična ne le za hujšanje, temveč tudi za čiščenje in pomlajevanje telesa. Glavni proizvod je sok, poleg tega pa morate piti vsaj 8 kozarcev navadne vode na dan..

Možnost varčevanja. Na varčevalno možnost je treba s sokom zamenjati le en glavni obrok. V drugih primerih oseba sledi svojemu običajnemu meniju. Hitro se znebite dodatnih kilogramov na tej prehrani ne bo uspelo. Zato je priporočljivo, da tisti ljudje, ki želijo popraviti že dosežen rezultat, in ne izgubijo težo. Takšna prehrana je dovoljena za dolgotrajno držanje, saj ne povzroča odpovedi v presnovi in ​​ni škodljiva za zdravje..

Če hočete vzporedno s hujšanjem izgubiti težo, potem se lahko vsak del zmanjša na 250 g. Priporočljivo je tudi, da se iz menija izključijo maščobne in ocvrte hrane, sladkarije, sladkor in sol ali omeji njihova poraba..

Zmerna možnost. Če se držite zmerne prehrane, potem morate sok zamenjati dva glavna obroka: zajtrk in večerjo. Med kosilom morate zapustiti mesne jedi. Če naredite vegetarijanski meni težko, je dovoljeno jesti meso, vendar v omejenih količinah. Na kosilu lahko jeste zelenjavo, kolikor želite.

Ta prehrana lahko traja od 5 dni do tedna, vendar ne več kot 2 tedna. V 14 dneh se lahko znebite 7 kg prekomerne telesne teže.

Stroga možnost. Stroga prehrana vključuje prehrano samo sveže stisnjene sokove. Pijte samo zelenjavne in sadne sokove, v katerih je celuloza. Ne sladijo ali solijo..

Sok lahko zamenjamo s čajem, juho iz paste, negazirano mineralno vodo. Prav tako ne dodajajo sladkorja. Na dan morate piti vsaj 2 litra tekočine..

Ta različica prehrane je primerna le za ljudi, ki imajo dobro izpostavljenost. Za vsak dan prehrane bo šel na 1 kg teže.


Meni za 7 dni stroge prehrane s sokom

V vseh sedmih dneh v jedilniku ne smejo biti izdelki iz moke, alkoholne pijače, kava, sladkor in slaščice..

Dan v tednu

Meni

Ponedeljek

Dva litra soka: korenje, jabolko in ananas. Lahko jih mešamo ali uporabljamo v čisti obliki. Pijte 2 litra soka, ki je potreben ves dan. Če je lakota zelo močna, potem je dovoljeno jesti eno korenček ali eno jabolko.

Torek

Ves dan morate piti grozdni sok. To je lahko sok iz rdečega grozdja ali mešanica grozdnih sokov različnih sort. Prav tako lahko pojedete peščico grozdja, vendar le rdeče.

Sreda

Čez dan pijejo več sadni sok: slive, češnje, marelice, jabolka, hruške. Po želji lahko dodate drugo sadje ali zelenjavo..

Četrtek

Sok na ta dan je narejen iz različnih zelenjave in sadja, med katerimi lahko izbirate..

Petek

Meni Ponedeljek.

Sobota

Meni v torek.

Nedelja

Meni v četrtek ali sredo.


Sokovi recepti

Korenčkov sok s kremo

Za kuhanje so potrebne naslednje sestavine:

  • 0,4 kg korenja;

  • 40 ml smetane z nizko vsebnostjo maščobe;

  • Zgodba meta.

Stisnite sok iz korenja, dodajte kremo, zlijte v kozarce in okrasite z meto.

Sok za razstrupljanje

Za to potrebujete naslednje izdelke:

  • 2 pesa in 2 korenju;

  • Jabolko;

  • 2 veji zelene.

Stisnite sok iz zelenjave in sadja, premešajte, nalijte v kozarce in pijte. Te pijače ne shranjujte..

Rastlinski sok

Za to potrebujete naslednje izdelke:

  • Peščica špinače;

  • 3 listi zelje in 3 listi solate Romain;

  • 2 stebla zelene;

  • Pol petice peteršilja;

  • Pollima in limona;

  • Majhen ingver;

  • Dve kumari.

Od vseh navedenih izdelkov iztisnite sok, ga pol ure postavite v hladilnik in ga nato prinesite na mizo..

Sadni in zelenjavni sok

Za to potrebujete naslednje izdelke:

  • En ananas in ena hruška;

  • 2 korenje in dve pesa;

  • Eno oranžno in eno limono;

  • Koren ingverja 2 cm;

  • Pol kozarca soka granatnega jabolka.

Zelenjava se olupi, razreže in prenese skozi mešalnik, s tem se nastali masi doda sok granatnega jabolka. Beat tako, da pridobi homogeno konsistenco. Sok napolnimo skozi sito in ga postavimo na mizo..

Sok iz jabolko-zelene

Za to potrebujete naslednje izdelke:

  • Dve zeleni jabolki in dve stebli zelene.

  • 30 g korenine ingverja.

Sok stisnemo iz izdelkov, zmešamo in postrežemo na mizo.

Začinjeni okus paradižnikov sok

Za to potrebujete naslednje izdelke:

  • Liter paradižnikovega soka.

  • Šest listov bazilike.

  • Dve čajni žlički črnega popra.

  • Da bi sok postal privlačen, vzemite zeleno.

Bazilika prehaja skozi mešalnik, pomešan s paradižnikovim sokom in poprom, pred serviranjem okrašen z listi zelene..


Izven prehrane

Da se pravilno odpravite iz prehrane, morate gladko preiti na trdno hrano..

Takoj po končani metodi izgube teže se v jedilnik vnesejo poltekoči izdelki, ki šele nato preklopijo na trdno hrano:

  • Meni prvega dne iz prehrane, razen sokov, je treba dopolniti s kozarcem nemastnega jogurta ali kefira.

  • Naslednji dan jedo ovseno kašo v kuhani obliki. Kašo je treba kuhati v vodi, brez sladkorja in soli.

  • Naslednji dan si lahko privoščite zelenjavno juho v obliki pire krompirja.

Nato se zelenjava zaužije v enolončnici, v obliki omaka ali obara. Po 7 dneh prehrana dopolnjujejo morski sadeži in ribji fileti. Teden dni kasneje, vbrizgali meso.


Koristne lastnosti nekaterih sokov

Koristne lastnosti sokov:

  • Peteršovov sok: zdravljenje urinarnih bolezni, v času ne smemo piti več kot 1 žlico soka v čisti obliki. Če ga razredčite s sokom korenja v 1 do 3 porcijah, lahko oslabite utrujenost iz oči..

  • Sok iz melone vam omogoča, da očistite telo, iz njega odstranite toksine. Lahko se pije z boleznimi ledvic, nagnjenimi k zaprtju, z dermatološkimi boleznimi..

  • Lubenični sok pomaga odpraviti edeme, ki so jih povzročile bolezni srca in krvnih žil ali ledvične bolezni.

  • Sok pese - spodbuja nastajanje rdečih krvnih celic. Ne pije se v čisti obliki, lahko ga razredčimo s sokom korenja.

  • Grozdni sok pomaga zmanjševati holesterol v krvi, povečuje potenje in ima diuretični učinek. Dobro je, da ga popijete, da izboljšate razpoloženje, povečate učinkovitost, da se čim prej znebite stresa..

  • Češnjev sok ima antiseptični učinek, uničuje stafilokoke in streptokoke.

  • Sok granatnega jabolka poveča hemoglobin.

  • Sok grenivke je koristen za visok krvni tlak, utrujenost in osteosklerozo. Sok grenivke normalizira spanje.

  • Sok iz hruška pomaga uničiti klice, ima diuretični učinek..

  • Rowan sok se bori z Staphylococcus aureus, lahko se pije z gastritisom in hemoroidi.

  • Sok aronije pomaga zmanjševati krvni tlak, zmanjšuje intenzivnost toksikoze med nosečnostjo, se bori proti virusom, krepi imunske sile.

  • Sok črnega ribeza ima tonični učinek.

  • Jabolčni sok krepi srce in krvne žile, odstranjuje soli iz telesa in izboljšuje duševno zmogljivost. Ta sok normalizira črevesje, omogoča odstranjevanje toksinov iz telesa. Dobro je piti za zaprtje..

  • Zeljeni sok se pije s črevesnimi in želodčnimi boleznimi, z boleznimi jeter in vranice.

  • Zeleni sok je primeren za ljudi s sladkorno boleznijo in osteoporozo. Uporablja se pri boleznih sečil.

  • Sok korenja poveča lastno obrambo telesa, blagodejno vpliva na živčni sistem, izboljša prebavo in krepi zobno sklenino. To je treba piti za ljudi s težavami z vidom..  


Prednosti in slabosti prehrane na sveže sokove

Prednosti prehrane s sokom:

  • Čiščenje črevesja je možno iz toksinov..

  • Telo obnavlja in zdravi na splošno, izboljšuje presnovne procese na celični ravni.

  • Polt postane boljša, nohti in lase se krepijo.

  • Poveča se imunost.

  • Simptomi katerekoli bolezni postanejo manj intenzivni..

  • Presnova se normalizira.

  • Oseba izgubi težo brez škode za zdravje.

  • Diete lahko spremljate skoraj celo leto..

  • Sok se pripravi zelo hitro.

  • Prehrana je primerna za ljudi, ki preživijo ves dan na delovnem mestu..

  • Prehrana ne povzroča močnega občutka lakote.

  • Kalorična vsebnost sokov ni visoka, oseba ne prejema trdne hrane, zato se njen želodec zmanjša.

Prehrana sokove prehrane:

  • Po vsaki uporabi soka morate ustno dobro sprati. Kisline, ki jih vsebuje, pojejo sklenino, lahko povzročijo razvoj kariesa..

  • Diete se ne sme uporabiti, če v hiši ni sokovnika.

  • Stroga prehrana je težko vzdrževati.

  • Ne smete uporabljati prehrane na podlagi alergij, gastritisa in želodčnih razjed.

  • Sadni in zelenjavni sok vsebuje veliko sladkorja, ker se hitro nasičijo, a po kratkem času občutek sitosti nadomesti občutek lakote. To lahko spremljajo omotica in glavoboli..

  • Pitje kislih sokov lahko sproži razjedo ali gastritis..

  • Možno zvišanje holesterola v krvi.

  • Sok prehrana lahko sproži zaprtje..

  • Sok prehrana ni uravnotežena, oseba ne prejema beljakovin in maščob, kalcija in vitamina D.

  • Možna je suha koža in zgodnje gube..

  • Obstaja tveganje za razvoj sladkorne bolezni.

  • Po dieti lahko začnejo izpadati lase..


Kontraindikacije

Ne morete se držati prehrane s sokom:

  • Za otroke.

  • Zdravstvena nega in nosečnice.

  • Za bolnike z rakom, sladkorno boleznijo, epilepsijo, hipotenzijo in nizkim krvnim sladkorjem.

  • Bolniki z anoreksijo in bullemijo.

  • Pred pripravo na operacijo in v času rehabilitacije po operaciji.

  • Med zdravljenjem vseh bolezni, med jemanjem zdravil.


Ocene

Dasha: Trikrat na leto se držim prehrane s sokom, kar mi omogoča, da očistim telo. Nositi ga je enostavno, sokovi imajo odličen okus. Rad mešam različne vrste sokov. Stisnem jih na sokovnik. Ne smem piti soka na prazen želodec, zato zjutraj vedno zajtrkujem z lahkimi živili. Sok pese mora biti previden, ga je treba razredčiti. V 5 dneh me vzame približno 2-3 kg ".

Ksyusha: "Odločil sem se, da s pomočjo sokove prehrane izgubim težo pred izpustom. Bilo mi je težko, vendar sem v 5 dneh uspela izgubiti 6 kg prekomerne telesne teže. Poskušam ostati v formi in od takrat mi uspe.".

Alexandra Nikolaevna: "Ni prvič, da se držim prehrane s sokom. Ko sem prvič poskusil, mi je želodec začel boleti. Naslednjič sem izločil oranžni in grenivkin sok in bolečina se ni več pojavljala. Sokova prehrana je zelo koristna. Lahko jih uredite večkrat na teden. ".

Anna: "Močno proti tej prehrani in nikomur ga ne bi priporočal. Izgubil sem težo na sokovih citrusov, ko sem nenadoma imel hude bolečine v želodcu. Moral sem poklicati rešilca, pokazalo se je, da imam pankreatitis. Od tega trenutka ne morem niti pogledati pomarančnega soka.".

Larisa: "Po prehrani sokov so se zobje začeli rušiti. Zobozdravnik je začel spoznavati mojo prehrano. Ko sem ji povedal, da pijem samo sok in jedem žitarice, mi je strogo prepovedala, da bi jedla tako. Ampak v samo 7 dneh sem izgubila 4 kg."