Zeleni čaj je pijača, ki vam omogoča, da poživite, povečate razpoloženje, zmanjšate apetit, ugasnete žejo. Dobro je piti v vročem vremenu, po intenzivnem fizičnem naporu. Ni presenetljivo, da se zeleni čaj uporablja za izgubo teže. Za prehrano bi morali izbrati le visokokakovostne čajne liste, ki so bili podvrženi minimalnemu postopku fermentacije..
Klasična različica prehrane na zelenem čaju ni časovno omejena. Za teden dni, lahko takšen sistem hujšanja znebiti 3 kg odvečne teže. Vsak dan morate piti do 2 litra pijače, vendar brez dodatkov (brez limone in sladkorja).
Pred vsakim obrokom morate popiti skodelico zelenega čaja. Lahko začnete jesti 20 minut po pitju čaja. Prav tako skodelico zelenega čaja nadomesti vsa živila med snacking..
Vsebina članka:
- Dovoljeni in prepovedani izdelki
- Tedenski meni zelenega čaja
- Vrste zelenih čajev
- Prednosti in slabosti čajne diete
- Kontraindikacije
- Izbira čaja za prehrano
- Kako kuhati čaj?
- Povratne informacije in rezultati
Dovoljeni in prepovedani izdelki
Meni sestavljajo živila, ki imajo malo kalorij. Pijte približno liter čaja na dan..
Izdelki, ki so prepovedani za uporabo:
Klobase.
Izdelki iz moke.
Sladkarije.
Pijače s plini.
Žganja.
Hitra hrana, prigrizki.
Industrijske omake za kuhanje.
Sol in proizvodi iz sladkorja z aditivi za živila.
Kava.
Rženi kruh lahko zaužijete največ trikrat na teden, zjutraj.
Izdelki, ki jih lahko vključite v meni med prehrano:
Zelenjava, ki ne vsebuje škroba.
Sadje z nizko vsebnostjo sladkorja, suho sadje.
Mlečni izdelki brez maščobe.
Prehranske sorte rib, morskih sadežev.
Žita. Izjema je zdrob..
Naravni sladkarije (marshmallows, temna čokolada, meringue).
Domači sokovi in sveži sokovi, kompoti.
Tedenski meni zelenega čaja
Zajtrk | Zajtrk številka 2 | Kosilo | Prigrizek | Večerja | |
1 | 0,2 ml zelenega čaja, 0,2 ml naravnega jogurta, 3 rezine rženega kruha | Keks, 0,2 ml zelenega čaja | 0,2 ml zelenega čaja pred jedjo, rezino kruha in 0,2 ml jogurta | 0,2 ml zelenega čaja, 0,2 kg sadja | 0,2 ml zelenega čaja, 0,2 kg piščančjega fileja, zelenjavne solate |
2 | 0,2 ml zelenega čaja, 0,2 ml jogurta, 3 rezine kruha | 0,2 ml zelenega čaja in piškotov | Kuhana teletina (50 g), solata (zelenjava, zelje, korenje) | 0,2 ml zelenega čaja, 0,2 kg sadja | 0,2 ml zelenega čaja, solata s paradižnikom |
3 | 0,2 ml zelenega čaja, 0,2 ml jogurta, 3 rezine polnozrnatega kruha | 0,2 ml zelenega čaja, galette piškotkov | 0,2 ml zelenega čaja, 0,2 ml jogurta, 0,1 kg sadja | 0,2 ml zelenega čaja, 0,2 kg sadja | Ena korenček, 0,2 ml zelenega čaja, 150 g kuhane ribe |
4 | 0,2 ml zelenega čaja, 0,2 ml mleka, 0,2 ml jogurta, 2 rezini polnozrnatega kruha | 0,2 ml zelenega čaja, galette piškotkov | 0,2 kg jagodičja, 70 g trdega sira, en paradižnik | 0,2 ml zelenega čaja, 0,2 kg sadja | 0,2 ml zelenega čaja, solata s kumaricami in zelje, trdi sir (150 g) |
5 | 0,2 ml zelenega čaja, 0,2 ml jogurta, kozarec mleka, 2 rezini polnozrnatega kruha 0,2 ml zelenega čaja, galette piškotkov | 0,2 ml zelenega čaja, solata z zelenjavo, 0,1 kg sira | 0,2 ml zelenega čaja, 0,2 kg sadja | 0,2 ml zelenega čaja, zelenjavne solate, 0,1 kg fete | |
6 | 0,2 ml zelenega čaja, 0,2 kg riža z dušeno zelenjavo | Suho sadje in 0,2 ml zelenega čaja | |||
7 | 0,2 ml zelenega čaja, sadne solate in jogurta | 0,2 ml zelenega čaja, kuhanega krompirja in zelene zelenjave | |||
Vrste zelenih čajev
Prehrana na mleku in zelenem čaju
Prehrana v mleku in zelenem čaju se lahko izvaja kot postni dnevi ali kot osnovna metoda za hujšanje. To je odličen način za preprečevanje bolezni srca in krvnih žil, črevesne disbioze, krvavitev dlesni. Takšna prehrana vam omogoča, da normalizirate endokrini sistem, da prilagodite delovanje vseh prebavnih organov. Zdravniki priporočajo prehrano za mleko in zeleni čaj ljudem, ki trpijo zaradi nepravilnosti ščitnice.
Prehrana traja 3 dni. V tem času lahko izgubite od 1,5 do 4 kg prekomerne teže..
Dietni recepti:
Segrejte 2 litra mleka, pred vrenjem izklopite toploto. Dodajte 3 jušne žlice zelenega čaja v mleko in nalijte 10 minut. Nato filtriramo mleko in pijemo čez dan..
Po vrsti prvega recepta lahko na vodi pripravite čaj. Vsaka skodelica mora vsebovati 50 ml mleka.
Čaj, kuhano v vodi, dodamo med (čajna žlička na kozarec). Če je bila izbrana ta metoda kuhanja čaja, lahko čez dan pijete 500 ml mleka z nizkim odstotkom maščobe.
Prehrana na kefirju in zelenem čaju z medom
Prehrana na kefirju in zelenem čaju z medom traja deset dni.
Med prehrano je treba upoštevati določena pravila:
Jejte 4-krat na dan..
Vsebnost maščobe v kefirju ne sme presegati 1%.
Ne morete se umakniti iz menija.
Dan | Zajtrk | Kosilo | Prigrizek | Večerja |
1 | Mešanica orehov s suhim sadjem, čaj z medom (10 g) | Če želite izbrati hujšanje | Vse vrste agrumov | Kefir |
2 | Zeleni čaj z medom | Če želite izbrati hujšanje | Kefir | Kefir |
3 | Zeleni čaj in med | Kefir | Kefir | Kefir |
4 | Zeleni čaj z medom | |||
5 | Kefir | |||
6 | Meni petega dne | |||
7 | Meni za četrti dan | |||
8 | Meni tretjega dne | |||
9 | Meni drugega dne | |||
10 | Meni prvega dne | |||
Prehrana z jabolki in zelenim čajem
Prehrana na jabolkah in zelenem čaju ne sme trajati več kot teden dni. V tem času morate jesti samo jabolka in piti zeleni čaj. Med prehrano pijte dovolj vode. Če ima oseba kakršne koli motnje na delu prebavnega sistema, je bolje zavreči kisla jabolka..
Glede na dan prehrane je treba jesti drugačno število jabolk:
1 dan: kilogram jabolk.
2 dan: 1,5 kg jabolk.
3. in 4. dan: 2 kg jabolka.
5. in 6. dan: 1,5 kg jabolk.
7 dan: kilogram jabolk.
Prehrana na zelenem čaju in sadju
Tridnevna prehrana na zelenem čaju in sadju ne sme biti več kot 2-krat na mesec. Za 4 mesece bodo lahko izgubili težo za 12 kg.
Pravila, ki jih je treba upoštevati med prehrano:
Jejte rozine in suhe marelice trikrat na dan..
Po vsakem glavnem obroku morate piti zeleni čaj..
Voda in zeleni čaj sta pijana med pristopi k mizi..
Drugi izdelki v meniju ne vključujejo.
Prehrana z rižem in zelenim čajem "Dieta gejša"
Dieta gejša traja 6 dni. Lahko se izvaja s pogostnostjo 1-krat v 3 tednih. V tem obdobju bo mogoče izgubiti od 3 do 6 kg prekomerne teže..
Prvi dan prehrane jedo samo juho v rižu ali ječmen. Meni drugih dni:
0,5 litra zelenega čaja in 0,5 litra mleka za zajtrk.
0,1 kg riža in 0,2 litra mleka med kosilom.
0,1 kg riža, 0,2 litra mleka, 0,2 litra zelenega čaja.
Prehrana na ajdi in zelenem čaju
Sedemdnevna prehrana z ajdo in zelenim čajem vam omogoča, da izgubite 7-10 kg prekomerne telesne teže.
Med postopkom izgube teže morate upoštevati naslednja pravila:
Glavni obroki na dan morajo biti tri.
Jedilnik temelji na ajdi in sadju (razen grozdja in banan). Lahko pijete zeleni čaj brez sladkorja in brez maščobe kefir.
Med glavnimi obroki pijte vodo.
Ajda lahko poje toliko, kot želite.
Zadnji obrok naj poteka najkasneje 4 ure pred nočnim počitkom..
Meni za vsak dan:
0,2 l kefirja, 0,1 kg ajde, 0,1 kg sadja za zajtrk.
0,1 kg sadja, 0,2 ml zelenega čaja in del ajde za kosilo.
Za večerjo jejte samo ajdo.
Ajda ni kuhana in kuhana na pari. Če želite to narediti, pour kozarec žit 0,4 litrov tople vode, pokrijemo s pokrovom in pustite čez noč. Če naredite kašo v termosu, potem je dovolj 2 uri, da jo skuhate. Če ostane presežek tekočine, se izsuši..
Na skuto in zeleni čaj "Dieta za modele"
Tri dni na skuto in zeleni čaj lahko izgubite težo za 3 kg.
Dietni meni je naslednji:
Kuhano jajce in čaj za zajtrk.
100 g skute in čaja za kosilo in popoldanski čaj.
Piti čaj ob večerji.
Prehrana na zelenem čaju in jajcih
Sestava jajčnega rumenjaka vključuje biotin, ki se aktivno bori proti maščobam in prispeva k boljši prebavi beljakovin. Prehrana na zelenem čaju in jajcih traja 3 tedne, med katerimi se lahko znebite 5-10 kg prekomerne teže. Nato morate prekiniti 21 dni in ponovno ponoviti prehrano..
Med prehrano morate upoštevati naslednja pravila:
Zjutraj se mora začeti s piščančjimi jajci in vsemi citrusi..
Dve jajci prepelice v svoji hranilni vrednosti sta enaki enemu piščančjem jajcu, po tem principu ga lahko zamenjate.
Iz prehrane je treba odstraniti mastne hrane in sladkarije..
Med prehrano pijte veliko vode..
Po koncu prehrane boste morali postopoma uvajati znana živila. Jajca se še vedno uživajo vsak dan..
Prednosti in slabosti čajne diete
Prehrana za čaj:
Prehrana ne zahteva priprave kompleksnih jedi, kar je zelo priročno.
Prehrana ne more biti imenovana lačna, zato sedite na njem udobno.
Zeleni čaj je vir vitaminov in hranil..
Zeleni čaj odlično krepi zobno sklenino, ne da bi jo barval v temni barvi, saj pijača vsebuje veliko fluora..
Prehrana na zeleni čaj lahko zmanjša raven holesterola v krvi, normalizira delo prebavnega sistema, očisti jetra.
Zeleni čaj je močan antioksidant, ki ga telo potrebuje..
Prehrana na zelenem čaju nima skoraj nobenih slabosti, saj ne omejuje prehrane in ne zmanjšuje dnevnih kalorij. Edina negativna prehrana je prisotnost številnih kontraindikacij..
Kontraindikacije
Zeleni čaj je lahko kontraindiciran v naslednjih primerih:
Oseba doživlja živčno izčrpanost, trpi zaradi nespečnosti, je preveč jezna ali preveč razburjena.
Ne morete piti zelenega čaja na ozadju tahikardije.
Prepovedana je uporaba hipotenzivnega zelenega čaja, saj lahko ta pijača zmanjša pritisk. V hujših primerih se lahko oseba celo onesvesti..
Ne uporabljajte močnega čaja med hujšanjem, če ima oseba želodčno razjedo ali gastritis z visoko kislostjo.
Diet v nosečnosti, s hipertenzijo in aterosklerozo je kontraindicirana.
Izbira čaja za prehrano
Če želite izbrati visokokakovostni zeleni čaj, morate paziti na njegov videz. No, če lahko kupite čaj po teži. Listi morajo biti veliki. Ta čaj ne vsebuje škodljivih dodatkov.
Svež izdelek ima pistacijo. Če so listi temni, to pomeni, da je čaj ležal več kot eno leto. Morate izbrati tiste liste, ki so bili zbrani v jeseni ali spomladi. Bolj kot so listi, večja je stopnja pijače..
Kakovost čaja se ne sesuje. Listi ostanejo celi pri dotiku. Na površini listov naj ostanejo fine vilice, ki po kuhanju nikjer ne izginejo..
Kako kuhati čaj?
Klasične tehnike varjenja
Tehnike kuhanja klasičnega zelenega čaja:
Kotliček za kuhanje mora biti porcelan. Za začetek mora biti toplo. V ta namen se kotliček zalije z vrelo vodo in segrevamo na ognju 3 minute.
Vzemite 2 g čaja na skodelico, vlijte pravo količino listov v čajnik. Na suho surovino nalijte vrelo vodo.
Nato jo prekrijemo s platneno brisačo in pustimo 10 minut..
Če pijete čaj po 3-5 minutah od trenutka kuhanja, se pijača šteje za poživljajočo..
Če pijete čaj po 5-10 minutah od trenutka kuhanja, bo pijača pomirjevalna..
Ko čaj napolni v pravem času, se v kotliček doda vrela voda. Kotliček naj ostane nepopoln (od pokrova do vode mora biti 1 cm prostora).
Če je čaj pravilno kuhan, se mora na njeni površini pojaviti pena..
Čaj je treba kuhati tako, da ga je mogoče takoj piti brez dodajanja vode..
Zeleni čaj je treba piti samo sveže, v 15 minutah po kuhanju. Če ga pijete kasneje, ne boste mogli imeti koristi od njega..
Kitajski čaj
Gunfu Cha je ime enega najbolj priljubljenih čajnih ceremonij na Kitajskem. To poteka med srečanjem gostov, kot tudi z družino. Pivo najpogosteje pripravi pol-fermentirane turkizne oolone.
Ta slovesnost je podobna celotni umetniški obliki:
Voda za kuhanje čaja se segreje na 95 stopinj.
Kettle rub čaj ščetko za ogrevanje. Bodite prepričani, da segreje vse jedi, ki bodo postregli čaj.
Čaj se ločeno prelije v skodelice, da preuči njegovo sestavo..
Nato zlijte čaj v kotliček.
Kotliček ovijte v brisačo in jo na minuto potapljajte na dno. To vam omogoča, da se znebite čajnega prahu in majhnih delcev..
Voda se vlije v kotliček z višine in takoj izsuši, vendar ne pije..
Znova vlijte vodo v kotliček, inkubirajte 10-30 sekund. Čas specifične izpostavljenosti je odvisen od vrste izbranega čaja..
Čaj prelijte s cedilom, nato ga zlijte v skodelice..
Skodelice za čaj morajo biti visoke. To je potrebno, da boste lahko uživali v parih čaja..
Nato pokrijte dolgo skodelico s široko skodelico in jo obrnite. To vam omogoča, da razkrijete aromo in barvo čaja..
Dolgo skodelico nežno odstranimo iz široke in uživamo v njenih aromah..
Pijte čaj iz široke skodelice.
Japonska čajna ceremonija
Japonski čajni obred poteka v skladu z naslednjimi pravili:
Za kuhanje čaja morate uporabiti samo mehko vodo. Če želite to narediti, ga lahko predhodno zamrznete. Neprozorna sredina ledu je čista.
Kotliček je treba vzeti s cedilom. Sprejemne odprtine so lahko dovolj velike, saj je dovoljen vstop majhnih koščkov čaja v pijačo.
Kotel, najprej se ogrejte.
Pri pivovarstvu sencha ali genmaycha (sorte zelenega čaja) mora imeti voda temperaturo 75-80 stopinj. Za pivovarstvo gyokuro (najvišji razred čaja), je treba vodo segreti na 50-60 stopinj. Temperatura mora biti nižja, višji je razred čaja..
Lahko zavremo vodo in nato ohladimo na želeno temperaturo in jo lahko razredčimo s hladno vrelo vodo..
Za kuhanje sencha dve žlički surovin vzemite 150 ml vode. Za kuhanje gyokuro dva čajne žličke vzemite 100 ml vode.
Sencha vztrajajo 1-1,5 minut, in gokuro 2 minuti. Čaj se vlije v skodelice..
Skoraj vse vrste zelenega čaja se lahko kuhajo večkrat, vendar pa je treba temperaturo vode istočasno vedno dvigniti za 10 stopinj. To pravilo ne velja samo za sorte čaja matcha v prahu in pražene sorte Hodžić.
Povratne informacije in rezultati
Ekaterina, stara 33 let: "S pomočjo diete se stalno držim v formi. Hitri dnevi na zelenem čaju mi veliko pomagajo. Po zaključku sem začel vaditi prehrano na zelenem čaju in rižu. Čas prehrane je 3 dni. V tem času izgubim 1,5 kg. Želodec je zmanjšan, zato je težko vzdrževati le prvi dan prehrane..
Albina, 28 let: "Ne morem si privoščiti diete samo z zelenim čajem, ker imam povečano kislost želodčnega soka. Vendar pa vsako jutro začnem s skodelico zelenega čaja in ga tudi popijem pred večerjo. To mi omogoča, da utišam občutek lakote in se razveselim. sladko, spet pijem zeleni čaj. Ta metoda mi pomaga ohranjati normalno telesno težo in ni potrebna nobena prehrana. ".
Vika: "Zeleni čaj pomaga izgubiti težo, pospeši presnovne procese - to je dobro znana aksiom. Pravzaprav morate ugotoviti, zakaj pride do izgube telesne mase. Dejstvo je, da je v zelenem čaju veliko kofeina, še bolj kot v kavi! Na zelenem čaju sem imela dan posta, ker nisem vedel za to, popil sem tri skodelice zjutraj, nisem hotel jesti, popil sem še tri skodelice ob kosilu in oči so se zatemnile, pritisk se je močno povečal, vzel sem tableto. do konca, kot celo Nisem mogel določiti, da je kriv zelen čaj, med večerjo pa sem popil še tri skodelice, po katerih se je pritisk tako močno dvignil, da sem moral poklicati rešilca, le zdravniki so mi razsvetlili, da zeleni čaj vsebuje kofein, ki povečuje kofein. pritiska in draži ledvice. Lahko ga pijete, vendar malo po malo, ne po litrih. ".