Diet za akne prednosti in slabosti

Če oseba na obrazu se začne pojavljati akne, to kaže na kršitev pri delu svojih notranjih organov, najpogosteje, okvare prebavnega trakta. Takšni patološki procesi vodijo k temu, da se toksini zadržijo v telesu, kar negativno vpliva na stanje kože..

Zato je potrebno pravilno obravnavati akne. Za začetek je potrebno zagotoviti normalno delovanje organov prebavnega sistema. Vsako jutro se mora začeti s kozarcem vode, ki se pije na prazen želodec. To bo "opralo" črevesje. Prav tako morate pomagati svojim notranjim organom, da se ukvarjajo s problemom tako, da jemljete probiotične pripravke in prebiotike. Tako se bo možno znebiti dysbiosis.

Pravilna prehrana je ena od pomembnih sestavin v boju za zdravo in lepo kožo. Samo celostni pristop, ki združuje izdelke na prostem in pravo prehrano, lahko enkrat za vselej reši kožni izpuščaji..

Vsebina članka:

  • Vzroki aken
  • Načela Acne Diet
  • Vitamini za lepo kožo
  • Vzorčni meni za tedensko prehrano proti aknam
  • Dovoljeni in prepovedani izdelki
  • Prednosti in slabosti akne prehrane
  • Nasveti za lepoto
  • Povratne informacije in rezultati

Vzroki aken

Da se znebite aken na obrazu, morate ugotoviti razlog, ki je povzročil njihov videz..

Ti razlogi vključujejo:

  • Hormonsko neravnovesje v telesu. Pogosto se takšen neuspeh pojavi pri mladostnikih, pri ženskah v položaju, pri ljudeh, ki trpijo zaradi bolezni v urogenitalnem ali endokrinem sistemu..

  • Pomanjkanje v telesu mineralov in vitaminov.

  • Padec imunitete, telesna in duševna preobremenitev, nezadosten čas spanja.

  • Hipotermija.

  • Motnje v prebavnih organih.

  • Slaba higiena kože obraza.

  • Alergijske reakcije telesa.

Opozoriti je treba, da lahko več dejavnikov hkrati vpliva na nastanek aken. To stanje je opaziti v večini primerov..


Načela Acne Diet

Posebnost prehrane, ki je namenjena reševanju težav z aknami in aknami, je, da lahko strokovnjaki dajo le splošna priporočila..

Kot že omenjeno, morate začeti z namenom normalizacije dela organov prebavnega sistema. Če želite to narediti, morate popolnoma rešiti problem dysbacteriosis, spremenite svoj meni, ga bogatijo z izdelki, bogatimi z prehranskimi vlakninami in pektinom. To vam omogoča, da ustvarite ugodne pogoje za razmnoževanje normalne črevesne mikroflore.

Vir prehranskih vlaknin so žita (ajda in biser ječmen), testenine iz polnozrnate moke, rjavi riž, otrobi, brokoli, zelje, špinača, koper in drugi proizvodi..

Da bi se koža znebila aken, morate jesti živila, ki vsebujejo dovolj cinka. Zato je treba v jedilniku vključiti jetra, nemastno govedino, pšenične otrobe, morske sadeže. Cink omogoča uravnavanje žlez lojnic.

Prav tako ne pozabite na vitamine, brez katerih koža ne more videti privlačna. Da bi pospešili regeneracijo tkiva, odstranili vnetje s kože, zmanjšali luščenje, odpravili lokalno rdečico, v prehrano vključite živila, bogata z vitaminom A. Zato morajo biti izdelki, kot so ribje olje, koruza, mleko in hrana, vedno na mizi. njegovo podlago, korenje, marelice.

Nemogoče si je predstavljati prehrano za boj proti aknam, ki bi bila pomanjkanje vitaminov iz skupine B. Prispevajo k temu, da se kožne celice hitreje obnavljajo, v globokih in površinskih slojih dermisa pospešuje presnovo, kar prispeva k visokokakovostni regeneraciji kože. V ta namen je treba v jedilnik vključiti jetra in ledvice živali, ajdo, pšenični drobljenci, zelje in siri..

Ima lifting učinek, stimulira presnovne procese, pospešuje regeneracijo kože, normalizira vodno ravnovesje kože, ga odstrani od luščenja, suhost in pigmentnih izbruhov vitamina E. Je pravi eliksir za kožo. Lahko ga dostavite v dermis od znotraj, če jeste rastlinska olja: sojino, bombažno, sončnično. Veliko vitamina E v pšenici, zelenem grahu, kuhanih jajcih, peteršilju.

Riba je skladišče vitaminov in mineralov v sledovih, ki potrebujejo kožo. Riba ima veliko omega-3 maščobnih kislin, ki delujejo kot najmočnejši antioksidanti, celo odstranijo kronične akne, imajo močan protivnetni učinek, povečajo tonus kože in elastičnost..


Vitamini za lepo kožo

Da bi koža ostala lepa in se akne ne pojavijo na njej, mora prejeti naslednji niz vitaminov:

  • Vitamin A. Omogoča zadrževanje vlage v usnjici, prispeva k normalnemu vzdrževanju kolagena in elastina v njenih plasteh, lahko pa tudi proti presežnim lojnicam. Koža tako dolgo ostane elastična..

  • Vitamin E. Ta vitamin je močan antioksidant, ki nevtralizira učinke toksinov in drugih škodljivih snovi. Če ga telo prejme v zadostni količini, se na koži ne bodo pojavile črne pike..

  • Vitamini skupine B. Vitamini te skupine vam omogočajo, da koži dostavite druge hranilne snovi, prispevate k njihovi visokokakovostni asimilaciji. Če pa je v telesu preveč vitaminov, bo to povzročilo poslabšanje vnetnih procesov, kar pomeni, da bodo akne postale še bolj..

  • Vitamin C. Ta vitamin je glavni borec proti aknam. Omogoča vam, da uničite toksine, zmanjšate vnetje. Še več, askorbinska kislina deluje s krvjo v pore, ki deluje kot močan antiseptik, ki dermis očisti od znotraj. Še en vitamin C spodbuja imunski sistem, povečuje sposobnost kože, da se upre negativnim okoljskim dejavnikom.

Koža poleg vitaminov potrebuje cink, krom, selen, mangan, baker, železo in polinenasičene maščobne kisline..


Vzorčni meni za tedensko prehrano proti aknam

V skladu s priporočili za pravilno prehrano, vam ponujamo meni akne dnevne prehrane vsak teden. Prve rezultate boste videli v 4-5 dneh. To dieto lahko spremljate toliko, kot želite - njeno trajanje ni omejeno. Ta meni je le približen, lahko oblikujete svojo prehrano, s poudarkom na tem meniju in v skladu z zgoraj navedenimi pravili za zdravo prehrano za čisto kožo..

Meni za akne za 7 dni:

Dan

Zajtrk

Kosilo

Popoldanski čaj

Večerja

1

Zdrob, ovsena kaša, polnozrnata moka, hleb, zeleni čaj

Juha z zelenjavo, govedina in praženi zeleni fižol, solata z jogurtom in sladka koruza

Suhe slive - 5 kosov

Kuhani fižol, dušena korenje

2

Sladoled in korenček, oreški in zeleni čaj

Ribja juha, ajda s parjenimi mesnimi kroglicami, solata z morskimi sadeži in limonin sok

Kefir in hruška

Kaša z grahom, solata, sok z brusnicami

3

Omlet z jajcem in skuto, toast, zeleni čaj

Juha z gobami, kuhani puranji file, obara z zelenjavo, piščančji file v pečici v foliji

Jogurt

Pire krompir, solata s svežim paradižnikom, jabolčni kompot

4

Ovsena kaša z jogurtom, toast z maslom, zeleni čaj

Piščančja juha z rezanci, piščančje prsi s paradižnikom in dušena paprika

Jagode

Kravji sir z rozinami in polnozrnatim kruhom

5

Omlet z ajdo in jajcem, mleko

Shchi, pečena riba, zelenjavna solata

Posušeno sadje

Palačinke z korenjem, zeleni čaj

6

Pečena zelenjava, skuta, toast in kakav

Boršč z zelenjavo, rižem z morskimi sadeži, solata s paradižnikom

Mleko in kreker

Omlet z 2 jajcema, mors

7

Omlet s sirom in skuto, radič

Piščančja juha s krušnimi drobtinami, kuhanimi gobami, solatnimi listi in feta sirom

Naribana korenje z limoninim sokom

Piščančjega kotleta, dušena paprika in infuzija šipka

Kot prigrizek je najbolje uporabiti sadje, oreške in zelenjavne solate. Priporočljivo je piti vsaj 2 litra mineralne vode na dan..


Dovoljeni in prepovedani izdelki

Živila, ki jih lahko uživajo ljudje z aknami, so zelo raznolika. Pri pripravi menija je pomembno, da se osredotočite na stanje vašega zdravja in upoštevate morebitne alergijske reakcije..

Seznam dovoljenih izdelkov vključuje:

  • Sveža zelenjava in sadje. Ti izdelki so vir vlaken, zato omogočajo normalizacijo črevesja. Najmanj enkrat mesečno preživite postne dni na sadju ali zelenjavi..

  • Vsaj 3-krat na teden v meniju morate vključiti obroke na osnovi žit. Najbolje je dati prednost ajdi, ovseni kaši, rjavi riž.

  • Kruh se lahko zaužije, vendar v majhnih količinah. V ta namen izberite rženi kruh ali polnozrnati kruh.

  • Prepričajte se, da pijete fermentirane mlečne pijače. Cottage sir bi morali imeti nizko vsebnost maščob, enako velja za kefir.

  • Dovoljeno meso, ki se nanaša na vitke sorte: govedina, puran, piščanec. Mesne jedi morajo biti na jedilniku vsaj 2-krat tedensko. So bodisi na žaru ali na pari..

  • Oljčno olje je vir koristnih snovi, ki jih koža potrebuje. Zato ga je treba uporabiti za solatni preliv..

  • Bodite prepričani, da pijete vsaj 8 kozarcev vode na dan, lahko pijete tudi mineralno vodo, vendar brez plinov. To prispeva k hitri regeneraciji kože in omogoča pomlajevanje telesa..

  • Morate piti zeleni čaj, ki ima protivnetni učinek zaradi prisotnosti katehinov v njem.

  • Oreščke je treba uporabiti kot vir selena. Poleg tega so bogati z Omega-3 maščobnimi kislinami. Morate izbrati oreške, ki niso bile dodane nobene začimbe..

Izdelki, ki spodbujajo akne:

  • Alkohol in tobak.

  • Pečena hrana.

  • Konzervirani izdelki.

  • Majoneza in ketchup.

  • Začinjene začimbe.

  • Maščobe: svinjina, jagnjetina itd..

  • Vse pecivo.

  • Močan čaj in kava.

  • Izdelki - viri holesterola.

  • Kikiriki Spodbuja izbruh androgenega hormona. Aktivira lojnice, ki so odgovorne za proizvodnjo sebuma..

  • Mleko Dietna terapija v boju proti aknamam popolnoma izključi ta izdelek iz prehrane. Je stimulans žlez lojnic..

  • Sol Iz telesa izpere tekočino in moti vodno ravnovesje kožnih celic. Njegovo uporabo je treba zmanjšati na minimum, če je nemogoče popolnoma opustiti. V nekaterih jedi, na primer, solate, sol dobro nadomesti limonin sok, ne da bi ogrozili njihov okus..

  • Izdelki, ki vsebujejo jod. Menijo, da visoka raven joda v hrani otežuje nastanek aken in povzroča akne..


Prednosti in slabosti akne prehrane

Prednosti prehrane:

  • Meni je uravnotežen in vsebuje veliko izdelkov..

  • Prehrana je enostavna za prevoz, lahko jo hranite na trajni osnovi..

  • Presnova se vrne v normalno stanje, koža pomladi, postane čistejša.

  • Če je vzporedno s športom, potem bo mogoče izgubiti težo.

Prehrana:

  • Meni ponuja porabo morskih sadežev, ki so precej dragi.

  • V jedilniku ni preprostih ogljikovih hidratov, zato vsi ne bodo mogli vzdržati takšne prehrane..


Nasveti za lepoto

Poleg prehrane morate opraviti tudi kozmetične postopke, ki so namenjeni čiščenju kože. To se bo hitro znebilo aken. Postopki ne smejo biti enkratni, zato jih je treba redno izvajati. Nega kože bo pomagala normalizirati delovanje kožnih žlez in odpraviti izpuščaj. Čiščenje dermisa mora biti vsak dan, ne glede na intenzivnost aken. V ta namen je potrebno uporabljati antibakterijska sredstva. Na kožo ne nanašajte mazil in krem, ki so mastne, saj to prispeva k blokadi žlez lojnic..

Ne glede na tip kože potrebuje nego, ki je sestavljena iz naslednjih postopkov: čiščenje, toniranje, prehrana in vlaženje.

Za čiščenje dermisa z domačimi sredstvi lahko očistite tudi naprave v kozmetičnem salonu.

Čiščenje je lahko površinsko in globoko, fizikalno, kemijsko in mehansko. Najbolj nežno je površinsko čiščenje, ki vpliva na stratum corneum. Njegove luske so odlepljene, kožna elastičnost se poveča, hrana pa se poveča. Čiščenje poteka doma z uporabo grmičevja, tonikov, mask. Namenjen je za mastno kožo in akne..

Globinsko čiščenje omogoča uporabo celotne povrhnjice do globokih plasti. Za grobe spremembe kože: v navzočnosti gub, z brazgotinami in strijami na koži se uporablja luščenje s sadnimi kislinami. Ta postopek je agresiven, poškoduje kožo. Ultrazvočni piling, galvanska obdelava kože in alkalne raztopine se nanašajo tudi na globoko branje. Takšni postopki se izvajajo le v pisarni kozmetičarke. Med postopkom se odprejo pore, iz njih pridejo komediji. Za ta namen uporabite tudi vakuum. Možno je uporabiti druge postopke za čiščenje kože, vendar jih je treba izbrati individualno, skupaj s kozmetičarko..

Če je bolezen huda, je nemogoče, da se sami znebite aken, se obrnite na specialista. V tem primeru ne bo potrebno le lokalno zdravljenje, ampak tudi uporaba antibakterijskih zdravil, pa tudi retinoidov (izotretinoin, Roaccutane). Slednja zdravila prispevajo k odstranitvi vnetja in imajo sebiostatski učinek. Pri jemanju retinoidov rožena plast postane tanjša, njena prepustnost se poveča, koža postane suha in nagnjena k draženju. To lahko sproži porast lezij. Zato mora biti dermis vlažen, kar prispeva k odstranitvi vnetja in mu omogoča, da se okrepi v najkrajšem možnem času..


Povratne informacije in rezultati

Ne čakajte na takojšen rezultat takoj po prehodu na dieto aken na obrazu. Zdravniki, dermatologi običajno imenujejo številke od 2 do 4 mesece - to je, koliko je potrebno telesu, da obnovi in ​​začne mehanizem normalizacije presnovnih procesov in toksinov.

Catherine: "Že nekaj let se borim z aknami z različnimi kozmetičnimi izdelki, vendar nič ni pomagalo. Izkazalo se je, da ste morali v svoji prehrani zmanjšati sladkarije in se odreči hitri hrani..

Poroka: "Opazil sem, da se akne pojavljajo v meni v času, ko se preveč zanašam na sladkarije. Koža se po počitnicah poslabša, na primer po novem letu. Vse, kar jemo, je prikazano na obrazu. Samo držite se prehrane.

Marina: "Zdravim pravilom prehrane cepim svoje otroke že od zgodnjega otroštva, ne dajem jim peneče vode, ne nahranite jih s hamburgerji, krušnimi drobtinami in čipsom. Mislim, da ne bodo trpeli zaradi aken v prehodnem obdobju, še posebej ker je to za dečke boleče. zelo mi je pomagala, še enkrat sem se prepričala, da vse delam pravilno.