Olga Kartunkova je znana ruska igralka in televizijska voditeljica, ki je svojo kariero začela kot kapetan ekipe KVN. Ženske s prekomerno telesno težo so bile vedno bistvene za ustvarjanje duhovitih slik, zato ni občutila posebnih kompleksov o svoji teži. Vendar pa je zdaj igralka zelo tanka. Njena prehrana bo odlična možnost za tiste ljudi, ki so utrujeni od napornih lakotnih stavk in želijo doseči viden rezultat..
Olga je spremenila pogled na problem prekomerne telesne teže po poškodbi - ko ji je ženska zlomila nogo. Zdravnik je ugotovil, da se bo morala okrevati kar nekaj časa. Razlog za dolgoročno rehabilitacijo bo le prekomerna telesna teža. Takrat je Kartunkova spoznala, da je debelost lahko škodljiva za zdravje..
V tistem trenutku je bila izbrana - Olga se je odločila, da izgubi težo. Za njo je bila razvita individualna prehrana, ki ji je najprej omogočila, da je izgubila 17 kg in se nato znebila še 40 kg maščobe. Obenem so gledalci gledali, kako se igralka "topi" na zaslonu. Zdaj se pojavi v podobi mlajše in tanjše ženske, ki je korenito spremenila ne samo svojo prehrano, ampak tudi svojo.
Vsebina članka:
- Načela hujšanja Kartunkova
- Kako zgraditi kartunkovo dieto?
- Diet menu Kartunkova
- Dovoljeni izdelki
- Prepovedani izdelki
- Pregledi nutricionistov
- Zaključek
Načela hujšanja Kartunkova
Bilo je veliko govoric in domnev o radikalni preobrazbi igralke na internetu. Da bi ustavil vse gossip, Olga prišel do programa "Naj The Talk" in razkrila vsakogar skrivnost njene hujšanje. Poleg tega je dala nekaj priporočil ljudem, ki so tudi prekomerno telesno težki..
Lahko jih imenujemo načeli hujšanja Kartunkova:
Dnevna količina maščobe v prehrani je enaka 30 g, delež ogljikovih hidratov pa 120 g, beljakovine 170 g.
Hrano morate jesti 5-6-krat na dan, najbolje ob istem času. Deli morajo biti majhni. Če jeste majhne količine, se bo volumen želodca postopoma zmanjševal. Skrči se na normalno velikost, praviloma v 2-3 tednih.
Za kakovostno čiščenje telesa in predvsem črevesja je treba piti vsaj 1,5 litra vode na dan. Voda pomaga zmanjšati napade na lakoto. Vendar pa med jedjo ni mogoče piti vode, saj to negativno vpliva na proces prebave hrane, kar pomeni, da bo teža počasi. Da bi preprečili takšno situacijo, je treba piti vodo 15 minut pred začetkom obroka ali 15 minut po zaključku tega postopka..
Med prehrano morate poslušati svoje telo, spremljati lastno dobro počutje. Če pride do kakršnih koli negativnih reakcij, se morate takoj posvetovati z zdravnikom..
Atletske obremenitve - pogoj za hujšanje. Olga med upoštevanjem prehrane obiskal bazen, odšel v telovadnico. Ne pozabite na šport, potem ko je mogoče doseči želeni rezultat, sicer se lahko teža vrne. Če morate izgubiti 20 kilogramov ali več teže, se morate prilagoditi resnemu fizičnemu treningu, toda vaje morajo biti izvedljive. No, če imate priložnost delati skupaj s trenerjem. Ni potrebno dvigovati uteži ali uteži in voditi maratonov. Aerobika, plavanje, fitnes, powerlifting itd..
Kako zgraditi kartunkovo dieto?
Prehrana temelji na uživanju kompleksnih ogljikovih hidratov. Njihov meni mora biti vsaj 120 g na dan. Po količinskem razmerju so beljakovine, katerih skupni masni delež je enak 70 g. Ta hranila se počasi absorbirajo, kar prispeva k dolgoročni nasičenosti in visoki kakovosti hujšanja. Viri počasnih ogljikovih hidratov: vsako zelje, listnate solate, jajčevci, korenje, oreški, zelena.
Potrebne so tudi maščobe v prehrani, vendar je treba njihovo porabo omejiti na 30 g na dan. Če jih želite odstraniti iz menija ne sme biti popolnoma, saj so obvezne sestavine za normalno delovanje telesa.
Prehrana Olge Kartunkova ne zahteva natančnega štetja kalorij. Preprosto jedo veliko zelenjave, sadja in žit, vendar ne pozabite na mlečne pijače in mesne izdelke.
Olga Kartunkova je dala intervju za "7 dni", kjer je povedala, da ima zaradi poškodbe poškodovane živce. Noga je prenehala normalno delovati, kar je vplivalo na hojo. Popravljanje živcev je skoraj nemogoča naloga. V Izraelu se je Olga uspela srečati z enim od najboljših svetovnih kirurgov, ki so ji presadili živce v nogo. Operacija je bila uspešna, vendar bi bil proces rehabilitacije zaradi prekomerne teže dolgotrajen. "To me je spodbudilo k prehrani," pravi igralka..
Zdaj Olga poziva vse ženske in dekleta, da izgubijo težo, ampak izgubiti težo z nutricionisti. "Jemo našo lepoto, naše oči, nasmeh, naš značaj." Če greste k zdravniku in zagotovite ustrezno pozornost do sebe in svojega videza, lahko razumete, da lepota ni nikjer izginila, preprosto je skrita pod plastjo maščobe. Prej, Olga verjel, da je najbolj okusna je že jedel: svinjska mast, praženo meso, boršč - priljubljene jedi na Kavkazu. Toda po tem, ko se je igralka srečala s surovo hrano in vegetarijanstvom, je odkrila, da pred tem ni veliko vedela. Zdaj Olga poje popolnoma druge izdelke. Prav tako pojasnjuje svojo odločilno željo, da izgubi težo, tako da sklene spor s svojimi kolegi, ki jih je obljubila, da bo v dveh mesecih izgubila 35 kg..
Diet menu Kartunkova
Na samem začetku dietnega menija temelji na zelenjavi, sadju, oreščkih in otrobi. Sir in zelenice so prigrizki. Predstavljeni meni je zasnovan za tri dni in je informativnega značaja. Sestavni deli se lahko spremenijo sami..
Zajtrk | Zajtrk številka 2 | Kosilo | Prigrizek | Večerja | |
1 | Sadna solata z jogurtovim prelivom | Oreški in kozarec soka korenja | Čajna juha na osnovi brokolija in zelenja, solata (zelena + jajca) | Toast, skuta z zelenjavo | Rjavi riž v kuhani obliki, paradižnik, kuhan piščanec |
2 | Sadje in skuta, kozarec zelenega čaja | Naribana korenje z rozinami in kozarec jogurta | Paradižnikova juha, cvetača, parjena s kislo smetano | Jabolko in kozarec kefirja | Kuhana ajda, parni kotlet, zelenjavna solata |
3 | Ovsena kaša z orehi in jogurtom | Zelena, kumare in jabolko v solati | Gobov pilaf, zelenjavna solata | Pečena hruška s cimetom | Dušene vrtnine (bučke, bolgarski poper in korenje). |
Dovoljeni izdelki
Živila, ki se lahko zaužijejo:
Mlečni izdelki, katerih vsebnost maščobe ne presega 20% \ t.
Gobe in zelenjava, ne pa tudi tiste, ki so v konzervah.
Sladko in kislo sadje in jagode.
Žita: ovsena kaša, rjavi riž, ajda, posušen fižol.
Celi žitni kruh.
Prehransko meso: puran, piščanec, govedina in teletina.
Sladke vrste rib: trska, oslič, ostriž, krap itd..
Praktično vsi izdelki, ki jih oseba poje na običajne dni, so dovoljeni za uživanje. Kot je za zelenjavo, je treba omejiti le na krompir. Prav tako je treba jesti manj grozdja in banan. Kaša se uživa enkrat na dan. Mesne izdelke jemo dnevno, vendar v majhnih količinah. Prav tako lahko 2-krat v 7 dneh jeste jedi iz gob. Sir na mizi mora biti vedno prisoten, vendar mora imeti prednost rahlo nasoljeni siri in trde sorte proizvoda..
Prepovedani izdelki
Pravzaprav je izguba prekomerne teže težka naloga in celo trdo delo. Zahteva od ženske zadržanost in moč volje..
Če želite delati na sebi, da boste dali želene rezultate, morate opustiti naslednje izdelke:
Polizdelki, hitra hrana.
Vsi dimljeni izdelki.
Izdelki - viri hitrih ogljikovih hidratov.
Omejen vnos soli.
Žganja.
Pregledi nutricionistov
Maxim Tolstosheev, strokovnjak za prehrano: »Dieta Olge Kartunkove je bila razvita v skladu z njenimi individualnimi potrebami in značilnostmi določenega organizma. Pri pripravi načrta prehrane so sodelovali specialisti. Tveganje za aterosklerozo, hipertenzijo, diabetes mellitus se poveča, dihanje se lahko ustavi med spanjem, poleg tega pa ženske s tako težo pogosto ne morejo nositi otroka. FLS zdraviti veliko več v primerjavi z zlomov pri ljudeh, ki imajo normalno telesno težo. To je problem, s katerimi se soočajo igralka.
Prepričanje v lastno moč in kompetentno motivacijo je Olgi pomagalo pri spopadanju s svojim problemom. Pred zdravljenjem morate opraviti celovit pregled. Čeprav takim bolnikom ni vedno mogoče pomagati brez intervencije kirurga. Včasih je operacija želodčnega bypassa, gastrektomija, povezovanje.
Prehranski sistem, ki ga je predstavila Olga, je zelo dobro sestavljen. Omogoča pospešitev presnovnih procesov, odstranjevanje toksinov iz telesa. Torej, teža se začne izginjati: počasi, a za vedno ".
Zaključek
Že v prvih 30 dneh prehrane se lahko znebite 10-15 kg prekomerne teže. Vendar pa je ta učinek mogoče doseči le, če se dosledno upoštevajo vsa pravila. Morate se ukvarjati s športom, piti dovolj vode, jesti po predlaganem meniju. Obroki se morajo vedno zgoditi hkrati. Ko je presnovo mogoče prilagoditi, bo teža hitrejša. Rezultat je tudi stabilen. To so osnove vsakega pravilnega prehranskega sistema, niso nove, vendar delajo.
Olga Kartunkova ne izumlja kolesa in ne razkriva novih skrivnosti o tem, kako izgubiti težo. To je samo zgodba o tem, kako se je močna ženska oprla in izgubila 80 kg prekomerne teže. Dejansko, brez velike želje in osredotočenosti na rezultat, ji ne bi uspelo..