Priljubljena ruska pevka Polina Gagarin je vse tiste okoli sebe potopila v dramatične spremembe njene podobe. Od polne mlade matere se je drastično spremenila v vitko lepoto, ki je po rojstvu padla za 40 kg. Zato se lahko šteje za odličen vzorec za ženske, ki si po porodu želijo obnoviti svoje telo in telo..
Da bi se znebili prekomerne telesne teže, je Polina uporabila prehrano "9 dni" ali dieto Margarite Koroleve. Nato je pevka razvila lastno metodo za hujšanje, ki je namenjena za 7 dni. V tem času lahko, glede na zagotovila P. Gagarine, izgubite težo za 7 kg.
Načela diete Gagarina:
Iz prehrane izključiti vse maščobne in ocvrte hrane, zapustiti hitro prehrano, peko, alkoholne pijače, slaščice.
Jej dobro. Na mizi morajo biti izdelki, kot so: ribe, meso, zelenjava, žita, sadje, suho sadje, jagode, sveže stisnjeni sokovi.
Morate jesti 4-krat na dan. Poleg zajtrka, kosila in večerje se prepričajte, da imate pol ure.
Zadnji obrok naj poteka najkasneje 3 ure pred nočnim počitkom..
Poleg diete morate ustrezno pozornost nameniti tudi telesni dejavnosti: plesati, hoditi v telovadnico, plavati itd..
Zahvaljujoč temu pristopu je pevka uspela doseči težo do 47 kg. V tej odlični formi že več let..
Vsebina članka:
- Meni za 9 dni prehrane Polina Gagarina
- Meni za 5 dni
- Dovoljeni in prepovedani izdelki prehrane Polina Gagarina
- Telesna aktivnost za hujšanje
- Kontraindikacije
- Povratne informacije in rezultati
Meni za 9 dni prehrane Polina Gagarina
Zahvaljujoč prehrani Margarite Koroleve je Polina Gagarina po porodu padla za 10 kg. Prehrana je zasnovana za 9 dni, ni zapletena in temelji na načelu menjavanja.
Meni v času izgube teže je naslednji:
Prve 3 dni morate jesti zlati riž. Pripravljen je vnaprej, za katerega se zvečer namoči 250 g žitaric, zjutraj se voda odcedi, riž se spere in ponovno napolni s svežo vodo. Po teh postopkih je treba žito kuhati četrt ure..
Naslednje 3 dni jedo piščančji file. Pari se ali kuhamo. Dnevna količina mesa je enaka 1,2 kg.
Zadnje 3 dni morate jesti zelenjavo. Dovoljeno je, da jedo surovo ali kuhano. Lahko kuhate zelenjavne juhe. Čez dan morate jesti 0,5 kg zelenjave.
Takšna prehrana, čeprav preprosta, je hkrati stroga. Poleg določenega niza izdelkov ne morejo jesti nobenih drugih jedi. Seveda ne bodo vsi 3 dnevi na monotono hrano lahko zadržali, vendar je rezultat vreden truda. Pomemben pogoj: dan mora piti vsaj 1,5 litra vode.
Meni za 5 dni
Prehrana Poline Gagarine je 5 dni..
Predstavljen je v naslednjem meniju:
Prvi dan. Jejte samo kuhani rjavi riž. Za njegovo pripravo ne smete uporabljati soli, sladkorja ali omak. Riž lahko poje, kolikor želite, takoj ko se pojavi občutek lakote. Čez dan morate piti 2 litra vode.
Drugi dan. Na ta dan jedo le piščančji file. Z mesom je treba lupiti. Piščanec kuha, peče ali paro na pari. Seveda je prepovedano soljenje in začinjanje jedi s katero koli omako. Prav tako ne pozabite na skladnost z režimom pitja..
Tretji dan. Lahko jeste vsako zelenjavo, če ne vsebuje veliko škroba. Jedo se sveže ali pa se toplotno obdelajo. Iz zelenjave lahko kuhate različne solate z limoninim sokom.
Četrti dan. Na ta dan morate jesti vegetarijansko juho. Za pripravo je dovoljeno uporabljati skoraj vsako zelenjavo. Juho lahko jeste v neomejenih količinah..
Peti dan. Ta dan bi moral biti namenjen mlečnim proizvodom. Lahko pijete nizko vsebnost maščobnega kefirja, jedite nizko vsebnost maščob skute in zelena jabolka. Navedeni izdelki se zaužijejo posamično in iz njih pripravijo koktajl, ki jih prenašajo skozi mešalnik. Ko pride lakota, morate popiti kozarec koktajla. Vendar ne nadomešča vode, zato jo je treba redno jemati..
Po 5 dneh je treba dieto ponoviti. Lahko se nadaljuje, dokler ne dosežete želenega rezultata..
Dovoljeni in prepovedani izdelki prehrane Polina Gagarina
Izdelki, ki lahko uživajo med prehrano:
Juhe z nizko vsebnostjo maščob.
Kuhano meso z nizko vsebnostjo maščob.
Sveža zelenjava in sadje.
Seafood.
Kislo mleko z nizko vsebnostjo maščob.
Riž in druga polnozrnata žita.
Brežin kruh in polnozrnat kruh.
Če je zelenjava sezonska, je najbolje, da je ne segrevate. S tem se boste izognili težavam s kršenjem stola, razbremenili zaprtje. Sveža zelenjava ima dovolj vlaknin, ki spodbujajo gibljivost črevesja..
Prepovedani izdelki:
Maščobne in hranilne juhe.
Izdelki, ki vsebujejo veliko škroba.
Sladkarije, sladkor.
Kruh iz pšenične moke, kolač.
Hitra hrana.
Živila v pločevinkah.
Klobase, klobase itd..
Žganja.
Gazirane pijače.
Kava in čaj močno piva.
Izogibati se je treba koruzi in krompirju, saj vsebujejo veliko škroba. Vendar, če obstaja želja za raznolikost jedilnika, se lahko krompir peče v koži, vendar ne pogosteje kot enkrat na teden. Na dan lahko jeste več kot 2 gomolji..
Telesna aktivnost za hujšanje
Polina Gagarina se ukvarja s športom, fizična vadba je trdno vključena v njeno vsakodnevno rutino. Medtem ko je še študirala v moskovskem likovnem gledališču, je vsak dan igrala vsaj tri ure športa. To je vključevalo usposabljanje na odru, koreografijo in ograje. Vzeli so veliko energije, vendar je bil učinek ogromen.
Sedaj je pevka redno izvajala jogging, odšla v savno in obiskala telovadnico. Med koncertom je postavljen na 100%, kar lahko pripišemo tudi fizičnemu stresu..
Kontraindikacije
Prehrana Poline Gagarine nima skoraj nobenih kontraindikacij. Je dokaj uravnotežen, ne traja dolgo. Iz te metode hujšanja je treba zapustiti ženske v položaju, kot tudi ljudi s kroničnimi boleznimi prebavnega sistema. V vsakem primeru, preden se odločite za katerokoli dieto, se posvetujte s strokovnjakom..
Povratne informacije in rezultati
Ocene in rezultati so tanjši
Oksana, 33 let: "Po porodu sem se tudi močno okreval, zato sem se odločil, da z uporabo Polininega sistema skušam izgubiti težo. Ničesar ni pripomoglo k temu, da bi se izločila dodatna teža - niti nakupovanje z vozičkom, niti nošenje dojenčka v rokah. Dva tedna. Zame je dovolj, dobra prehrana. ".
Regina, stara 34 let: "Prehrana je odlična, čeprav je bilo na samem začetku težko jesti iste izdelke ves dan. Vsi so zelo zadovoljni, zato nisem občutil lakote. To je pomemben plus za prehrano Gagarine".
Pregledi zdravnikov in strokovnjakov
Marina V. Krasilnikova, dietetik: "Prehrana Poline Gagarine je na splošno precej dobra. Vendar pa se ji ne bi priporočala, da se drži, dokler ne doseže rezultata, ki ga potrebuje. Menim, da je 14 dni optimalen čas za tako prehrano, vendar ne več. Mnogi se sprašujejo, kako je Polina uspela ohraniti kožo v tonu. Ni skrivnosti, morate samo igrati šport in obiskati kozmetičarko. Odlične postopke pomoč, kot so: zavijanje, masaža, cedre sod "\ t.