Dieta izgubi težo za 15 kg na mesec

Oseba pridobi več kilogramov za dolgo časa, in vsakdo želi izgubiti težo v nekaj dneh. Zato, "izgubiti 15 kg na mesec" - to je prehrana sanje večine ljudi. Ta tehnika obstaja, vendar preden se odločite za začetek, se morate seznaniti s pravili prehrane in se prepričati, da ne škoduje zdravju..

Za vsako osebo obstaja omejitev stopnje izgube teže, ki jo določajo številni dejavniki, ki segajo od začetne telesne teže in končajo z zdravstvenim stanjem endokrinega sistema..

Preden se lotite aktivne izgube telesne teže in načrtujete, da boste v enem mesecu izgubili 15 kg prekomerne telesne teže, se morate prepričati, da se vaše telo lahko spopade s takšno preizkušnjo..

Bodite pozorni na naslednje točke:

• Če želite izgubiti težo za 15 kg na mesec, lahko samo tisti ljudje, ki imajo impresivno količino prekomerne teže. To je mogoče v začetni fazi prehrane, saj se tekočina izloča iz telesa.. 

• Če indeks telesne mase ne presega 20 enot, potem se ne bo mogoče znebiti 15 kg na mesec. Manjša bo začetna telesna teža, manj bo mesečno padlo.

• Ljudje, ki trpijo zaradi debelosti, prav tako ne more izgubiti 15 kg odvečne teže, če ima telo hormonsko neravnovesje. Hkrati se lahko izčrpajo z lakoto, vendar ne morejo doseči želenega rezultata, dokler se ne rešijo zdravstvene težave. Če želite izgubiti težo, morate poiskati zdravniško pomoč..

Izguba teže za 15 kg na mesec je precej izvedljiva naloga, poleg tega pa s pravim pristopom k poslovanju ni sposobna povzročiti večje škode telesu. Glavna stvar je, da je cilj dosežen s celo vrsto dejavnosti, namesto intenzivnih gladovnih stavk..

Lahko izgubite do 5 kg na teden, če se vprašanje izgube teže temeljito približate. Če želite to narediti, boste morali združiti več tehnik, da bi rešili osebo od prekomerne telesne teže: zmanjšali dnevni vnos kalorij, športne aktivnosti, obloge za telo in masažo, jemali odvajala in maščobe. Tako se lahko v enem mesecu celo znebite 20 kg prekomerne teže. Vendar pa klic takšne ekstremne prehrane, ki je varna za zdravje, ni mogoča. Vsaka, celo najboljša prehrana, ki omogoča 30 dni, da izgubi 15 kg, bo nevarna glede na to, kaj se bo zažgalo, ne samo maščobe, ampak mišična vlakna.

Če želite hitro začeti izgubljati težo, morate upoštevati naslednje pogoje:

• Odvrzite izdelke iz moke in sladkarije.

• Zavrzite sol in kavo.

• Vadite tehnike za hujšanje beljakovin. Protein vam omogoča, da ohranite mišično maso, toda maščoba bo izginila. Vendar pa med vsakim prehranjevanjem z beljakovinami potrebujete šport. V nasprotnem primeru pride do teže.

Vsebina članka:

• Prepovedani izdelki
• Vzorčni meni prehrane "izgubi težo za 15 kg na mesec"
• Druga nizkokalorična dieta za hujšanje 15 kg na mesec
• Kontraindikacije
• Ocene in rezultati so tanjši
• Pregledi zdravnikov in strokovnjakov

Prepovedani izdelki

Za težo začel zapustiti, boste morali opustiti naslednje izdelke:

• Pečene, dimljene, soljene jedi.

• Pecivo.

• Proizvodi iz moke, vključno s kruhom.

• Vse testenine.

• Omake industrijske proizvodnje: majoneza, ketchup, gorčica itd..

• Hitra hrana.

• Klobase in podobni izdelki.

• Mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščobe.

• Gazirane pijače, energija, alkohol.

• Kava.

• Sladkor in nadomestki za sladkor.

Ljudje, ki ne predstavljajo svojega življenja brez sladkarij, lahko v jedilnik občasno vključijo nekaj klinčkov temne čokolade.

Vzorčni meni prehrane "izgubi težo za 15 kg na mesec"

Meni prehrana, ki vam omogoča, da izgubijo težo za 15 kg na mesec lahko dveh glavnih vrst. Prva različica takšne prehrane lahko imenujemo varna, če se klasični meni izmenjuje z lačenimi dnevi. Druga možnost vključuje močno zmanjšanje dnevnih kalorij za vseh 30 dni prehrane. Nemogoče je napovedati, kako bo ta prehrana vplivala na zdravstveno stanje. To lahko izvajajo ljudje z odličnim zdravjem in brez debelosti..

Vzorčni meni za mesec

Dan	Prvi obrok	Prigrizek	Drugi obrok	Prigrizek	Zadnji obrok
Prvi teden
1	Ovsena kaša na vodi - 200 g	Apple	Zelenjavna juha - 200 ml	Kuhani piščančji prsi - 100 g, štruca	Majhna maščoba skuta
2	Pečena zelenjava - 100 g	Oranžna	Pražen piščančji file - 150 g	Sladica - 50 g, štruca	Kefir - 200 ml, kuhana kozica - 100 g
3	Postni dan
4	Kuhano ajdo - 200 g	Kumare in kruh	Dušena zelenjava - 150 g	Apple	Kefir - 200 ml, pečena zelenjava - 150 ml
5	Kuhani riž na vodi - 200 g	Zavezano zelje - 100 g	Rastlinska juha - 200 g	Jabolko in štruca	Kozarec kefirja
6	Postni dan
7	Sladica - 200 g	Apple	Rastlinska juha - 200 g	Kuhani oslič - 100 g	Kefir - 200 ml, kuhano zelje - 100 g
Drugi teden
1	Banana	Apple	Piščančja juha - 200 ml, štruca	Sladica - 100 g	Pečena zelenjava - 200 g
2	Postni dan
3	Pire krompir - 200 g	Sladica - 100 g	Zelenjavna juha - 150 ml	Kefir - 200 ml, oranžna	Pečeni oslič - 100 g
4	200 g ovsene kaše, kuhane v mleku	Apple	Kruhni kruh, 2 kumarici, nizko vsebnost maščobe skute	Grenivke in štruce	Kuhane školjke - 150 g
5	Postni dan
6	Kuhani riž na vodi - 200 g	Pečeno jabolko	200 ml mleka, štruca	Dušena zelenjava - 200 g	Kozarec kefirja
7	0,2 l mleka in banan	Ajda na fode - 70 g, 2 hlebca	Rastlinska juha - 0,2 l	Sladica - 0,1 kg	Kozarec kefirja
Tretji teden
1	Postni dan
2	Kuhano ajdo na vodi - 200 g	2 hlebca	Pečen pollock - 100 g, kumare	Sladica - 50 g, 2 hlebca	Dušena zelenjava - 200 g
3	Ovsena kaša na mleku z malo maščobe - 200 g	Apple	Piščančja juha - 200 g	Kruh in grenivka	Kuhane školjke - 100 g
4	Postni dan
5	Sladica - 150 g	Banana	Piščančja juha - 200 ml	2 jabolka	Pečeni oslič - 100 g
6	Ovsena kaša na vodi - 200 g	Oranžna	Pečeni oslič - 100 g, 2 kumarici	2 hlebca, kefir - 0,2 l	Zapečeno zelje - 200 g
7	Postni dan
Četrti teden
1	0,2 kg kuhanega riža	Apple	Rastlinska juha - 0,2 l	Oranžna	Kuhane kozice - 150 g
2	Majhna maščoba skuta - 150 g, štruca	Oranžna	Zapečeno zelje - 0,2 kg	Kruh - 2 kosa, mleko - 0,2 l	Kuhani piščančji prsi - 150 g
3	Postni dan
4	0,2 kg vode kuhano ovseno kašo	Banana	Rastlinska juha - 100 ml	Kefir - kozarec	Kuhane školjke - 100 g, 2 hlebca
5	Skuta brez maščobe - 150 g	Grenivke	0,2 kg dušenega zelja	2 hlebca, 0,2 ml mleka	Kuhana piščančja prsi - 150 g
6	Postni dan
7	0,2 kg skute	2 jabolka	0,2 l piščančje juhe	Kozarec kefirja in 2 hlebca	Kuhane školjke - 150 g, štruca

Druga nizkokalorična dieta za hujšanje 15 kg na mesec

Prehrana beljakovin

Proteinska prehrana je eden najprimernejših sistemov za hujšanje za 15 kg v enem mesecu. Uživanje beljakovin prispeva k rasti mišične mase, maščobe pa izginejo. Če je bila izbira ustavljena na beljakovinski prehrani, potem je treba vzporedno s športom. S sedečim načinom življenja se bodo beljakovinski proizvodi spremenili v telesno maščobo..

Obroki so zgrajeni v skladu z naslednjimi načeli:

• Pojedite 2 jajci ob zajtrku.

• Prigrizek mora biti listov solate in 50 g sira.

• Za kosilo jejte kuhano meso in zelenjavo.

• Za večerjo kuhajte ribe.

• Pred posteljo lahko popijete kozarec kislega mleka.

Ajdova prehrana

S tem sistemom je mogoče izgubiti težo v 2 tednih, preostali del meseca pa bo porabljen za določitev rezultata s klasično zdravo prehrano. Ajda se lahko uporablja tako v čisti obliki kot v mešanici s kefirjem in suhim sadjem.

Rupica sama ni kuhana, ampak na pari. Za to nalijte kozarec vrele vode in ga pustite čez noč. V tem primeru ajda ni soljena, ne dodajajte sladkorja ali masla.

Prehrana s kefirjem

Z prehrano kefir, proces hujšanja je posledica dejstva, da so črevesje aktivno vključeni v delo prebave. Kislo mleko pijača spodbuja njegovo delo, tako da se lahko znebite 15 kg prekomerne telesne teže v samo enem tednu. Preostali čas bi moral preprosto slediti načelom pravilne prehrane. Nato je treba ponoviti prehrano. Sestava kefir za hujšanje: 2 g maščobe in 2,8 g beljakovin. Vsak dan morate piti do 1 litra pijače in ga razdeliti za petkrat. Časovni presledki med obroki morajo biti enaki..

Poleg kefirja se lahko meni dopolni z enim od naštetih izdelkov, med katerimi lahko izbirate (dnevni volumen izdelka je 0,4 kg):

• Pečen krompir.

• Sveže sadje.

• Zelenjava.

• Meso z nizko vsebnostjo maščob.

• Kravji sir.

Kontraindikacije

Kontraindikacije za prehrano:

• Bolezni prebavnega sistema.

• Obdobje rojstva in laktacije.

• Visok ali prenizek krvni tlak.

• Bolezni srca in krvnih žil.

• Diabetes.

• Starost pod 18 let.

Če ženska trpi zaradi boleče menstruacije, ali v obdobju menopavze iz prehrane "minus 15 kg na mesec" je najbolje, da se odreče. Priporočljivo je, da začnete dieto na podlagi čustvenega stresa..

Ocene in rezultati so tanjši

Mary: "Vse te diete lahko imenujemo učinkovite. Mesec dni mi je uspelo izgubiti 15 kg ali celo malo več. Čeprav je vse odvisno od značilnosti človeškega telesa, je možno, da bo nekdo izgubil težo malo ali malo manj. Nisem jedel sladkorja, uporabljal sem ga kot nadomestek "Med pripravo jedi sem jih rahlo nakopičil. Ko sem dosegel želene rezultate, sem začel slediti načelu ločenega krmljenja. Vsak dan sem jedel 100 g skute.".

Anna: "Odločil sem se, da bom izgubil težo, ko je prišel čas za diplomo. Preostalo je bilo zelo malo časa, zato sem se odločil za prehrano minus 15 kg na mesec. Ko sem hotel nekaj sladkega, sem popil zeleni čaj s sladkorjem, pijači sem lahko dodal malo medu, čez mesec sem uspel izgubiti 12 kg..

Christina: "Zahvaljujoč tej prehrani sem v 36 dneh izgubil težo od 62 do 51 kg. Poleg tega sem začel jesti po predlagani shemi, hodil sem tudi v telovadnico, popil veliko vode in zeliščnih čajev, vzel zdravilne kopeli in naredil obloge. me veseli - postalo je vitko in privlačno ".

Pregledi zdravnikov in strokovnjakov

Alexey Kupriyanov, strokovnjak za prehrano: "Ni vam treba biti" guru "prehrane, da bi razumeli, da je nerealistično izgubiti 15 kg v tednu, vsaj če hkrati ne poškodujete svojega zdravja. kratkoročno ni sposoben, zato je na prvem mestu proces izgube teže posledica izgube tekočine in to je nevarna dehidracija.

Če želite izgubiti težo brez škode za zdravje, si vzemite čas. Da se znebite 15 kg prekomerne telesne teže in popravite rezultat, morate temeljito premisliti o svojih prehranjevalnih navadah, premakniti se več, držati se načela delne prehrane. Le tako se lahko izognete resnim zdravstvenim težavam. Običajno obdobje za odpravo 15 kg odvečne teže je eno leto ".