Dieta lestve

Diet Ladder, kljub svoji preprosti ime, vam omogoča, da hitro in učinkovito znebiti maščobe. V samo 5 dneh bo padlo 8 kg. Doseženi rezultat je označen s stabilnostjo, kar pomeni, da se teža ne bo vrnila nazaj po končani prehrani. Prehrana je zasnovana tako, da vsak naslednji dan predstavlja nekakšen »korak«, ki človeka napreduje do njegovega cenjenega cilja..

Lestev - prehrana, ki vključuje omejevanje ogljikovih hidratov v meniju, kot tudi zmanjšanje dnevnih kalorij. To je osnova učinka izgube teže med prehrano. Vendar je treba opozoriti, da je gladovna stavka vedno stres za telo. Na to se lahko odzove na različne načine. Zato ne moremo izključiti dejstva, da je med prehrano poslabšala kronične bolezni srca, krvnih žil ali organov prebavnega sistema, ali se bo teža začela povečevati zaradi rasti maščob.

Glede na zgoraj navedeno, razvijalci ladder prehrane namerno niso odložili njenega trajanja. V petih dneh telo ne bo imelo časa za vstop v stanje stresa, tako da se bo težava izgubila brez težav.

Vsebina članka:

• Načela prehranjevalne lestve
• 5 korakov prehranjevalne lestve
• Dovoljena in prepovedana prehrambena lestev
• Recepti
• Prednosti in slabosti prehranjevalne lestve
• Miti in blodnje o lestvi
• Kontraindikacije
• Povratne informacije in rezultati
• Zaključek

Načela prehranjevalne lestve

Prehrana je sestavljena iz 5 dni. Vsak dan je stopnja v procesu hujšanja. Meni za vsako stopnjo je edinstven in ima določen cilj. Če se želite znebiti prekomerne teže, menija ne morete spremeniti po lastni presoji ali ga dopolniti z izdelki, ki niso na seznamu dovoljenih. V nasprotnem primeru rezultati ne bodo doseženi..

Predpogoj, ki ga je treba upoštevati med prehrano, je uporaba čiste vode v količini, ki ni manjša od enega litra na dan. Druge pijače ne morejo piti (če niso navedene v meniju). To vključuje čaj in kavo. Sladkor med prehrano se sploh ne uživa, količina soli pa se zmanjša. Število pristopov do tabele je lahko enako 5-7, glavna stvar pa je, da ne presežemo dopustne dnevne kalorične vsebine. Prehrana traja pet dni. Lahko ga ponavljate 3-4-krat na leto s prekinitvijo 2,5–3 mesecev.

5 korakov prehranjevalne lestve

1. faza - čiščenje

Prva faza prehrane se imenuje "čiščenje", ki v celoti opisuje njegov namen. Na ta dan se iz telesa izločijo toksini, odvečna voda. Tako je pripravljen na proces hujšanja..

Meni prve stopnje dietne lestve:

• Do 12 tablet aktivnega oglja.

• En kilogram jabolk.

• Vsaj čiste pitne vode.

Bolj ko oseba v prvi fazi pije vodo, tem bolje. To je nujen pogoj za kakovostno čiščenje telesa. Zato je zelo zaželeno, da se ne omeji na količine, navedene v enem litru..

Premog je treba jemati pred obroki, tako da se celotno število tablet razdeli na enake dele. Optimalni odmerek je 2 tableti, 6-krat na dan. Kilogram jabolk je treba razdeliti tudi na 6 obrokov. Dovoljeno je, da jedo ne samo surovo, ampak tudi pečeno. V tem primeru občutek lakote ne bo tako oster..

Občutki, ki se pričakujejo v prvi fazi prehrane:

• Občutek lakote.

• Povečana tvorba plina v črevesju.

• Bloating.

• Driska ali zaprtje.

Drisko lahko povzroči vnos aktiviranega ogljika, ki tako očisti črevesje pred škodljivimi bakterijami. Diareja pa ima drugačno stran, saj bodo poleg fekalnih mas odstranjene tudi koristne bakterije, ki so odgovorne za stabilnost črevesne mikroflore. To pojasnjuje distanco trebuha in napenjanje..

Prvi dan je vrsta razrešnice. V tem času bo mogoče izgubiti 0,5-1,5 kg.

Stopnja 2 - izterjava

Da bi preprečili razvoj zapletov, povezanih s kršenjem črevesne mikroflore, je potrebno njeno zgodnje okrevanje. Ta cilj sledi druga faza prehrane. Zato vključuje uporabo živil, bogatih z bifidobakterijami in laktobacili.

Meni druge faze prehranjevalne lestve:

• Liter kefirja z vsebnostjo maščobe ne več kot 1%.

• 0,6 kg nizko vsebnosti maščobe skute.

• Liter vode brez plina (minimalna količina tekočine).

Drugi dan je za človeka malo lažji. Občutek lakote ni tako akuten kot na stopnji čiščenja. Nasičenje nastane zaradi beljakovinskih fermentiranih mlečnih izdelkov. Sir je razdeljen na 3 glavne jedi, v intervalih med njimi pijejo kefir in vodo. Da bi preprečili nabiranje razgradnih produktov beljakovin, ki jih najdemo v velikih količinah v fermentiranih mlečnih izdelkih, morate piti veliko vode. Tako bodo ledvice izločale škodljive snovi skozi urin. Upoštevati je treba, da črevesna mikroflora ne bo obnovljena v enem dnevu..

Med prehodom druge faze bo Ladder izgubil 1-1,5 kg prekomerne teže..

3. faza - energija

Tretji korak prehrane je namenjen obnavljanju energetskih zalog, ki jih je telo izgubilo v prvem in drugem dnevu. Meni tretje stopnje je zato bogat z glukozo. Zaloge glikogena v jetrih se iztekajo, kar bo pomagalo ustaviti proces hujšanja. Da bi to preprečili, je telo nasičeno s koristnimi sladkorji. Tako se boste izognili stresu in še naprej izgubljali težo. Teža tretjega dne je enaka 1,5 kg.

Meni tretje stopnje prehrane:

• 0,3 kg rozin.

• Dve žlici medu.

• Dva litra kompota iz suhega sadja.

Rozine je treba jesti v majhnih količinah, saj zadovoljujejo lakoto za kratek čas. Med mora biti absorbiran v ustih, da se doseže kar največ koristnih lastnosti. Pri kompotu iz suhega sadja se sladkor ne sme dodajati med kuhanjem. V skrajnih primerih lahko sladkor nadomesti fruktoza..

4. faza - gradnja

Četrti korak prehrane je namenjen obnavljanju telesnih zalog beljakovin, ki so potrebne za izgradnjo novih celic. Najboljši vir gradbenega materiala je piščančje in puranje meso, ki ga je treba na ta dan vključiti v jedilnik. V tem obdobju lahko izgubite do 1,3 kg prekomerne teže..

Meni četrte faze prehrane:

• 0,6 kg piščančjega fileja ali purana v kuhani obliki.

• Zelenje.

• Liter vode (minimalna količina).

Beljakovina iz mesa pomaga telesu, da deluje pravilno in gradi vitalne procese. Za en pristop k mizi ne bi smeli jesti 600 g mesa, razdeliti ga je treba na enake dele.

Stopnja 5 - kurjenje maščob

Peti korak lestve prehrane je usmerjen v kurjenje maščob in nasičenje telesa z vlakni. Groba prehranska vlakna so vir energije, hkrati pa imajo minimalno kalorično vsebnost. Ta dan je namenjen lajšanju telesa od prejšnjih štirih korakov prehrane..

Meni za peto stopnjo:

• 0,2 kg ovsene kaše.

• En kilogram zelenjave in sadja.

Na ta dan lahko izgubite 1 kilogram presežne teže..

Dovoljena in prepovedana prehrambena lestev

Živila, ki se lahko zaužijejo:

Izdelki	Veverice	Fat	Ogljikovi hidrati	Vsebnost kalorij
Zelenjava, zelenjava, sadje
Zelje	1.8	0,1	4.7	27
Brokoli	3	0,4	5.2	28
Kumare	0,8	0,1	2.8	15
Sladka rdeča paprika	1,3	0	5.3	27
Zelena	0,9	0,1	2.1	12
Šparglji	1.9	0,1	3.1	20
Špinača	2.9	0,3	2	22
Marelica	0,9	0,1	10.8	41
Oranžna	0,9	0,2	8.1	36
Cherry	0,8	0,5	11.3	52
Kruška	0,4	0,3	10.9	42
Kivi	1	0,6	10.3	48
Breskve	0,9	0,1	11.3	46
Jabolka	0,4	0,4	9.8	47
Posušeno sadje
Rozine	2.9	0,6	66	264
Drobljenec, surovine
Ovsena kaša	3.2	4.1	14.2	102
Draga	0,8	0	81.5	239
Mlečni izdelki
Vsebnost maščobe v kefirju 1%	2.8	1	4	40
Perutninsko meso
Kuhana piščančja prsi	29.8	1.8	0,5	137
Kuhani puran	25	1	0	130
Pijače
Voda	0	0	0	0
Zeleni čaj	0	0	0	0
Nesladki kompot s suhim sadjem	0,8	0	14.2	60

Živila, ki se med prehrano ne smejo jesti:

Izdelki	Veverice	Fat	Ogljikovi hidrati	Kalorije
Zelenjava, sadje, zelenjava
Pea	6	0	9	60
Bučke	0,6	0,3	4.6	24
Krompir	2	0,4	18.1	80
Korenček	1,3	0,1	6.9	32
Squash	0,6	0,1	4.3	19
Radish	1.2	0,1	3.4	19
Rdeča pesa	1.5	0,1	8,8	40
Fižol	7,8	0,5	21.5	123
Banane	1.5	0,2	21.8	95
Oreški, semena, prigrizki
Oreh	15.2	35.2	7	654
Cashew	25.7	54.1	13.2	643
Sončnična semena	20.7	52.9	3.4	578
Lešnik	16.1	66.9	9.9	704
Krompirjev čips	5.5	30	53	520
Kashi, izdelki iz moke, kruh
Ajda	4.5	2.3	25	132
Manna	3	3.2	15.3	98
Proso	4.7	1.1	26.1	135
Riž	2.5	3.1	16	97
Makaroni	10.4	1.1	69.7	337
Palačinke	6.1	12.3	26	233
Cmoki	7,6	2.3	18.7	155
Palačinke	6.3	7.3	51.4	294
Cmoki	11.9	12.4	29	275
Kruh	7.5	2.1	46.4	227
Sladkarije, sladoled
Jam	0,3	0,2	63	263
Jam	0,3	0,1	56	238
Candy	4.3	19.8	67.5	453
Piškotki	7.5	11.8	74.9	417
Sladoled	3.7	6.9	22.1	189
Čokolada	5.4	35.3	56.5	544
Sladkor	0	0	99.7	398
Kondenzirano mleko	7.2	8.5	56.5	320
Sir
Sir	24.1	29.5	0,3	363
Meso, Klobasa
Svinjina	16	21.6	0	259
Salo	2.4	89	0	797
Teletina	19.7	1.2	0	90
Jagnje	15.6	16.3	0	209
Slanina	23	45	0	500
Šunka	22,6	20.9	0	279
Kuhana klobasa	13.7	22,8	0	260
Klobase	12.3	25.3	0	277
Olje
Rastlinsko olje	0	99	0	899
Pijače
Absint	0	0	8,8	171
Brandy	0	0	0,5	225
Vodka	0	0	0,1	235
Pivo	0,3	0	4.6	42
Cola	0	0	10.4	42
Kava s sladkorjem in mlekom	0,7	1	11.2	58
Energetska pijača	0	0	11.3	45

Recepti

Pečena jabolka iz mikrovalovke

Jabolka se sperejo, jedro, kožo prebodemo z zobotrebcem. Dve žlici vode se zlijejo v mikrovalovno posodo in raztrosijo jabolka, na vrhu jih potresemo s cimetom. Pečemo 5 minut pri moči 800 W.

Solata "Brush"

Za pripravo solate bodo potrebni naslednji izdelki:

• 0,25 kg belega zelja.

• 0,15 kg korenja.

• 0,2 kg pesa.

• Žlička limoninega soka.

• Sol po okusu.

• Oljčno olje za preliv.

Majhno sesekljano zelje, korenje in pesa. Zmešajte vse sestavine, napolnite jih z limoninim sokom in olivnim oljem, okrasite z zelenimi.

Prednosti in slabosti prehranjevalne lestve

Prednosti prehrane:

• Prehrana je zlahka prenašana z največjo izgubo teže. Glavno je, da sledimo vsem priporočilom in ne odstopamo od načrtovanega..

• Meni je strukturiran tako, da oseba vsak dan prejme različne izdelke, ki omogočajo obnavljanje zalog vlaknin, beljakovin, ogljikovih hidratov, makro in mikroelementov v telesu..

• Kuhanje je preprosto, sam proces ne traja veliko časa..

• Med prehrano telo ne bo doživelo ostrega pomanjkanja glukoze, kar bo preprečilo "ustavitev" teže.

• Izdelki, ki so potrebni med prehrano, niso dragi in cenovno dostopni.

Prehrana:

• Meni se dramatično spremeni, kar lahko sproži zaprtje in druge težave s črevesjem..

• Med prehrano se ne ukvarjajte s težkimi športi, saj lahko to povzroči omotico, omedlevico in šibkost..

• Po končani prehrani morate skrbno spremljati prehrano, da se teža ne vrne..

Miti in blodnje o lestvi

Mit 1. "Prehrana vam omogoča, da hitro izgubite težo"

Oseba na prvi dan izgubi približno 2 kg teže. Vendar izguba ne nastane zaradi maščobnih oblog, ampak zaradi izločanja blata, toksinov, odvečne vode. To je posledica vnosa aktiviranega ogljika..

V prihodnje bo telo zapustilo odvečno tekočino, kar je zasluga beljakovinskega menija. Na koncu lahko "izgubite težo" za še 2 kg.

Naslednji dnevi so osredotočeni na proces odstranjevanja odvečne maščobe. Toda telo ne more izgubiti več kot 150 gramov maščobe na dan. Zato se uporablja mišična masa, kar je glavna pomanjkljivost prehrane. Hkrati na lestvici oseba vidi neverjeten rezultat. Vendar pa je med celotno prehrano izgubil več kot 80 g maščobe. Vse ostalo so fekalne mase, voda in mišice..

Mit 2. "Teža se ne bo vrnila"

Tudi če po končani prehrani zavrne jesti sladko, mastno in pečeno, bo puščica na tehtnici še vedno plazila.

Za to obstaja več razlogov:

• V črevesju se spet nabirajo fekalne mase. Kadar oseba redno uporablja hrano, je ta proces nepovraten in naraven. Nekateri iztrebki pridejo ven, njihovo mesto prevzame nov izmet. Tako se vrne 2 kg izgube med prehrano..

• Umaknjene zaloge tekočine. Torej, plus še dva kilograma, ko je prehrana opremljena z vodo.

• Mišice se posodabljajo, čeprav ne prehitro. Vendar se bo to zgodilo, tako da se ne bosta vrnila dva, ampak tri ali več funtov.

• Vrni vse maščobe levo in z robom. Organizem, ki ima pomanjkanje glukoze, bo začel shranjevati maščobe za nadaljnjo uporabo. Tako bo, potem ko bo izgubil 8 kg, oseba kasneje prejela veliko večje povečanje..

Mit 3. "Dieta je dobra za zdravje, ker očisti telo"

• Purge. Sprejem aktiviranega kota skupaj s škodljivimi snovmi prinaša koristno mikrofloro, ki ovira uveljavljene procese delovanja črevesja. Če pijete več kot 1 tableto na 10 kg teže, se tveganje za neželene učinke poveča. Da bi se izognili dehidraciji, je treba piti vsaj 2,5 litra vode na dan in ne liter, kot je navedeno v pravilih prehrane..

• Izterjava. Naslednji dan je namenjen obnovi črevesne mikroflore. Dejstvo je, v enem dnevu s pomočjo kefir je nemogoče v celoti določiti delo prebavnega sistema. Kefir bo povzročil le poslabšanje stanja, sprožitev fermentacije v črevesju, brez mikroflore.

• Stopenjska energija. To je škodljiva faza prehrane, saj je izmenjava dni ogljikovih hidratov in beljakovin primerna le za ljudi, ki se profesionalno ukvarjajo s športom. Ta metoda jim bo pomagala, da izgubijo težo, saj izkusijo ogromen fizični napor. Pri navadnih ljudeh se glukoza deponira v maščobah..

• Faza izgradnje je še ena škodljiva faza prehrane. Ko cel dan uživa samo beljakovinsko hrano, močno obremeni ledvice in ne “gradi” mišic. Pomanjkanje pektina in vlaknin bo privedlo do zaprtja, ki se bo z visoko stopnjo verjetnosti zgodilo že naslednji dan.

• Peti dan, ki je namenjen za izgorevanje maščob, je prav tako neuporaben. To je preprosto nemogoče narediti v enem dnevu..

Kontraindikacije

Kontraindikacije za prehrano

• Nosečnost, dojenje.

• Nenormalnosti v ledvicah in jetrih.

• Bolezen srca.

• Peptični ulkus, gastritis in druge kronične bolezni prebavnega sistema.

• Napredne starosti.

• Kršitve, povezane z delom psihe.

• Obdobje okrevanja po bolezni.

• Onkologija.

Povratne informacije in rezultati

Mnenja o izgubi teže

Larisa: "Poskušal sem veliko diet, vendar je lestev postala moja najljubša. Je preprosta in cenovno dostopna, lahko izgubiš težo v samo 5 dneh. Številka bo v popolnem redu za počitnice".

Irina: "Dieta lestve mi je znana pod imenom" Pet korakov ". Dovolila mi je, da se v 5 dneh znebim 2,5 kg prekomerne telesne teže. Prehrana je dobra, če pa po končani prehrani ne sledite prehrani, se bo teža vrnila.".

Natasha: "Odločil sem se, da se s pomočjo lestve znebim trebuha. Izgubil sem 4 kilograma, čeprav sem ga prekinil med prehrano - pila sem sladko kavo".

Masha: "Na dieti sem trajal vseh pet dni. Izgubila je le kilogram, vendar jo je bilo lahko slediti. Očitno mi ne ustreza, saj je teža skoraj izginila. Morate radikalno spremeniti svoj pristop k prehrani ".

Mnenje zdravnikov in strokovnjakov za prehrano

Stepan Arkadyevich, strokovnjak za prehrano: "Lestev je nekakšna" odsekana "različica izmenjave beljakovinsko-ogljikovih hidratov, saj se s tem prehranjevanjem ne morete znebiti maščobe, saj teža odteče zaradi izločanja fekalnih mas, torej le 3-4 dni po končani prehrani..

Zaradi prehrane se bo maščobna plast rahlo zmanjšala, kar je mogoče zaradi nizkega dnevnega vnosa kalorij. Vendar bo padlo povsem nepomembno, saj prehrana traja le pet dni. Poleg tega je dnevna kalorij manj kot 1500 kcal, vendar več kot 1000 kcal ni dovolj za intenzivno izgubo teže. Športne dejavnosti ta prehrana ne zagotavlja.

Glavna pomanjkljivost prehrane je neuravnotežen meni. Zato lahko pokličem Lessenko, ki je škodljiva za zdravje, in neučinkovito prehrano, da bi se številka uvrstila v red..

Zaključek

Lestev vam omogoča, da hitro izgubite težo, vendar se tudi teža, ki ostane, hitro vrne. V petih dneh po zaključku bo puščica na tehtnici prevzela običajen položaj. Zato je ohranjanje doseženega rezultata izjemno težka naloga. Še posebej zato, ker po tem, ko se odreče običajni hrani, želimo jesti nekaj prepovedanega.

Za stabilizacijo kazalnikov teže je treba opustiti alkoholne pijače, sladkarije in izdelke iz moke. Poskrbite za šport.

Vendar pa nihče ne prepoveduje uporabe lestve, ko morate hitro izgubiti težo, na primer pred odhodom ali po praznovanju novega leta..

Pod pogojem, da se oseba želi znebiti impresivnih količin, morate paziti na druge sisteme za hujšanje, ki bodo koristili telesu. Optimalna rešitev je, da upoštevate pravila zdrave prehrane: zavrnitev maščobe, ocvrte, moke, sladke. Postopoma bo to postal način življenja, ki sploh ni slab..