Najljubša za 7 dni

Najljubša prehrana je prehranski sistem, ki vam omogoča, da izgubite težo, očistite telo strupov. V 7 dneh lahko izgubite do 10 kg maščobe.

Prehrana vam omogoča, da med zajtrkom, kosilom in večerjo uživate različna živila. Zato ne povzroča gnusa, ni dolgočasen in se zlahka prenaša za telo.

Vsebina članka:

• Načela najljubše prehrane
• Podroben opis prehrane podnevi
• Vzorčni meni za 7 dni vaše najljubše prehrane
• Dovoljena in prepovedana hrana je priljubljena
• Recepti za vašo najljubšo prehrano
• Prednosti in slabosti najljubše prehrane
• Nasveti
• Kontraindikacije
• Povratne informacije in rezultati
• Zaključek

Načela najljubše prehrane

Vsak dan v prehrani je razkladanje. Torej, telo počiva od težko prebavljivih izdelkov skozi ves teden. Vnaša se v stresno stanje, vendar bo ta stres nadzorovan.

Načela gradnje prehrane:

• Prvi dan V tem času lahko pijete samo. Dovoljene pijače: kompot, čaj, sok, kefir, piščančja juha, mleko z 0% maščobe, sveže stisnjeni sok, kava, jogurt.

• Drugi dan Ta dan je zelenjava, tako da lahko jeste katero koli zelenjavo..

• Tretji dan bo spet spet.

• Sadje četrtega dne.

• Peti dan je beljakovina.

• Šesti dan spije.

• Zadnji sedmi dan je izhod iz prehrane..

Podroben opis prehrane podnevi

1. dan, 3, 6 - pitje

Tekoči obroki in pijače v prehrani za pitje se lahko zaužijejo v neomejenih količinah. Glavni poudarek je na kefirju, juhi in čaju. Kefir se lahko nadomesti z ryazhenka.

Nesprejemljivo je piti sokove v proizvodnji. Prav tako morate zapustiti gazirane pijače in žele. Vnos kalorij je enakovreden 1500 kcal, zato je možno, da bo lakota nenehno zasledovala.

Freshes, ki so sadje, so več hrane kot pijače. Število kilokalorij v njih lahko doseže 110 kcal na porcijo. Zato se ne sme zaužiti več kot 400 ml svežega soka ob dnevih pitja. Da bi preprečili vstop večjih količin sladkorja v telo, je treba sladko vodo razredčiti za polovico..

Večina tekočine porabljene tekočine pade na navadno vodo. Njen dnevni potrebuje piti vsaj 2 litra. Skupaj z urinskimi toksini in dodatnimi kilogrami se izloči.

Naravne črevesne kontrakcije v dneh pitja se pospešijo. Ledvice delujejo v polni sili, tako da, če se ne spopadajo, je možen pojav edema. Na takšne dni morate počivati ​​čim bolj, fizični napor je nesprejemljiv. Stranski učinki pitnih dni so: omotica, slabost, utrujenost in šibkost..

2. dan - zelenjava

Ta dan je vegetarijanska. Meni je v celoti sestavljen iz rastlinskih živil. Zelenjava je zelo zaželena za surovo uporabo. V primeru take potrebe se lahko kuhajo ali paro. Število pristopov do tabele - pet. Odmerek naenkrat naj bi bil v povprečju 0,3 kg. Hkrati je dnevna kalorična vrednost, ki jo oseba pridobi, 1000 kcal..

Zelenjava se lahko zaužije, je treba zapustiti samo iz krompirja. Vsebuje veliko škroba, ki vpliva na proces hujšanja. Zelenjava, ki mora biti prisotna na mizi: zelje, korenje, paprika, kumare, paradižnik. Cvrtje pod absolutno prepovedjo.

4. dan - sadje

Skozi četrti dan lahko jeste sadje: pomaranče, lubenice, jabolka, grenivke, kivi, ananas. Ti sadeži bolje kot drugi prispevajo k sežiganju maščobe. Samo banane in grozdje je treba zavreči..

Čez dan morate jesti 2 grenivke, 0,2 kg ananasa, 4 mandarine, četrtino lubenice, 3 jabolka, 4 kivije. Dolgih odmikov med pristopi do mize ne smete narediti, morate lakoto zadovoljiti vsake 2 uri. Naenkrat lahko jeste dva sadja. Za uravnavanje lakote v intervalih med obroki lahko pijete navadno vodo. Dnevna količina sadja je 2,5 kg.

5. dan - beljakovine

Dan proteina odpira priložnosti pred hujšo osebo. Vendar pa, da naletite na hrano, ne sme biti tako, da ne preobremenite telesa. Čez dan morate pristopiti k mizi ne več kot 5-krat, sami deli pa morajo biti majhni. Jejte vsake 3 ure. Kot vir beljakovin lahko uporabite izdelke rastlinskega in živalskega izvora..

Dovoljena živila: piščančji beljak, kozice, jogurt, piščančje prsi, nizko vsebnost maščob skute, kuhane ribe. Začimbe in začimbe v jedi se ne dodajajo.

Da bi telo popolnoma absorbiralo živila, bogata z beljakovinami, morate piti dovolj vode, in sicer 2 litra na dan..

Hrana, ki je vir ogljikovih hidratov, se ne sme jesti petič. Namen beljakovinskega menija je sušiti mišice in telesu dati proteine, ki jih potrebuje po daljši abstinenci..

7. dan - izven prehrane

Zadnji dan prehrane je prehodna faza, ki vam omogoča, da dokončate program hujšanja brez škode za zdravje. Na ta dan morate jesti zelenjavo in sadje ter uvajati običajne jedi v meniju. Solni proizvodi morajo biti minimalni, tako da telo ne stagnira tekočine.

Vzorčni meni za 7 dni vaše najljubše prehrane

	Prvi obrok	Glavni obrok	Prigrizek	Zadnji obrok
1	0,2 l kefir 1% maščobe	0,2 litrska piščančja juha brez soli		0,2 L soka korenja	150 ml naravnega jogurta
2	Dva paradižnika	Solata: belo zelje + kumare + koper + oljčno olje. Serviranje solate je 250 g		Kuhana pesa (majhna)	Solata: kumare + bolgarski poper. Del salate je 150 g
3	Zeleni čaj	Drugi zajtrk je 0,2 l mleka	0,2 l piščančje juhe - kosilo	0,2 l bučnega soka	0,2 l kefir 1% maščobe
4	2 pomaranče, kivi	Za prigrizek, en grenivke in kivi	Ananas (0,2 kg), en kivi in ​​eno jabolko za kosilo	Četrti del lubenice, eno jabolko	Kivi in ​​grenivke
5	Dva kuhana jajca	Prigrizek pred kosilom - 0,2 kg kuhanega osliča	Kosilo: kuhan piščančji prsi in kuhan grah - 100 g	Majhna maščoba skuta - 100 g	Kuhane kozice - 0,1 kg
6	0,2 ml buče in soka korenja	0,2 l kefir kot prigrizek	0,2 l piščančje juhe	0,25 ml zelenega čaja	0,2 ml zeliščnega čaja
7	Dva kuhana kokošja jajca in kumare	Kot prigrizek - kozarec grenivkinega soka	Piščančja juha	Dva kivija	Mehki sir in solata: paradižnik + belo + limonin sok

Dovoljena in prepovedana hrana je priljubljena

Živila, ki se lahko zaužijejo

	Veverice	Fat	Ogljikovi hidrati	Vsebnost kalorij
Zeliščna hrana: zelenjava, zelišča, sadne jagode
Jajčevec / fižol	1.2 / 6	0,1 / 0,1	4.5 / 8.5	24/57
Bučke	0,6	0,3	4.6	24
Zelje	1.8	0,1	4.7	27
Cilantro	2.1	0,5	1.9	23
Čebulica	1.4	0	10.4	41
Oljke	2.2	10.5	5.1	166
Korenček	1,3	0,1	6.9	32
Čičerika	19	6	61	364
Kumare	0,8	0,1	2.8	15
Oljke	0,8	10.7	6.3	115
Solatni poper	1,3	0	5.3	27
Peršin	3.7	0,4	7,6	47
Radish	1.2	0,1	3.4	19
Arugula	2.6	0,7	2.1	25
Solata	1.2	0,3	1,3	12
Zelena / beluši	0,9 / 1,9	0,1 / 0,1	2.1 / 3.1	12/20
Koper / česen	2.5 / 6.5	0,5 / 0,5	6.3 / 29.9	38/143
Leča	24	1.5	42.7	284
Marelica	0,9	1	10.8	41
Avokado	2	20	7.4	208
Cherry	0,8	0,5	11.3	52
Granatno jabolko	0,9	0	13.9	52
Grenivke	0,7	0,2	6.5	29
Kruška	0,4	0,3	10.9	42
Kivi	1	0,6	10.3	48
Mango	0,5	0,3	11.5	67
Nektarina	0,9	0,2	11.8	48
Šljiva	0,8	0,3	9.6	42
Jabolka	0,4	0,4	9.8	47
Brusnica / Jagoda	0,7 / 0,8	0,5 / 0,4	9.6 / 7.5	43/41
Jagode	0,8	0,4	7.5	41
Ribez / borovnica	1 / 1.1	0,4 / 0,4	7.5 / 7.6	43/44
Drobljenec in kaša
Ajdova kaša	4.5	2.3	25	132
Pearl ječmen	3.1	0,4	22.2	109
Divji črni riž	4.1	0,4	21	101
Prigrizki
Sadni čips	3.2	0	78.1	350
Začimbe in omaka
Basil	2.5	0,6	4.3	27
Gorčica	6	20.1	27	323
Nageljnov	5.7	6.4	22	162
Ginger	1.8	0,8	15.8	80
Italijanska zelišča	12.4	6.5	26	259
Balzamični kis	0,5	0	17	88
Mlečni izdelki skuta, siri
Posneto mleko	2	0,1	4.8	31
Vsebnost maščobe v kefirju 1%	2.8	1	4	40
Ryazhenka maščobe 1%	3	1	4.2	40
Jogurt 2% maščobe	4.3	2	6.20	60
Mozzarella	18	24	0	240
Cheddar	23	32	1,3	392
Majhna maščoba skuta	16.5	0		71
Meso, perutnina, jajca
Govedina	18.9	19.4	0	187
Piščanec	16	14	0	190
Piščanec	18.7	7,8	0,4	156
Turčija	19.2	0,7	0	84
Piščančje jajce	12.7	10.9	0,7	157
Ribe in morski sadeži
Morske alge	1.5	0	5	25
Rožnati losos	20.5	6.5	0	142
Kaviar	36	10.2	0	123
Lignji	21.2	2.8	2	122
Flounder	16.5	1.8	0	83
Kozice	22	1	0	97
Losos	19.8	6.3	0	142
Dagnje	9.1	1.5	0	50
Školjke	16.7	1.1	0	77
Hobotnica	18.2	0	0	73
Rak	20.3	1,3	1	97
Losos	21.6	6	0	140
Skuša	18	13.2	0	191
Sudak	19.2	0,7	0	84
Tuna	23	1	0	101
Postrv	19.2	2.1	0	97
Olje
Amarant	0	81,8	0	736
Laneno seme	0	99.8	0	898
Olive	0	99.8	0	898
Pijače
Mleta kava	13.9	14.4	4.1	201
Brusnični mors	0,1	0	10.7	41
Topni cikorij	0,1	0	2.8	11
Zeleni čaj	0	0	0	0
Kompot iz suhega sadja	0,8	0	14.2	60

Živila, ki jih ni mogoče jesti:

	Veverice	Fat	Ogljikovi hidrati	Vsebnost kalorij
Zelenjava
Krompir	2	0,4	18.1	80
Corn	3.5	2.8	15.6	101
Drobljenec, moka, testenine, kruh
Bel riž	6.7	0,7	78.9	344
Pšenična moka	9.2	1.2	74.9	342
Makaroni	10.4	1.1	69.7	337
Cmoki	11.9	12.4	29	275
Rezana štruca	7.5	2.9	50.9	264
Pšenični kruh	8.1	1	48.8	242
Sladkarije in sladoled
Candy	4.3	19.8	67.5	453
Piškotki	7.5	11.8	74.9	417
Sladoled	3.7	6.9	22.1	189
Omake, mlečni napitki, skuta, sir
Ketchup	1.8	1	22.2	93
Majoneza	2.4	67	3.9	627
Jogurt čudež	2.8	2.4	14.5	91
Skuta z rozinami	6.8	21.6	29.9	343
Meso, klobase, perutnina, maslo
Svinjina	16	21.6	0	259
Salo	2.4	89	0	797
Jagnje	15.6	16.3	0	209
Kotleta	16.6	20	11.8	282
Kuhana klobasa	13.7	22,8	0	260
Kuhana prekajena klobasa	28.2	27.5	0	360
Klobase	10.1	31.6	1.9	332
Klobase	12.3	25.3	0	277
Dimljena piščančja krila	29.9	19.5	0	290
Rastlinsko olje	0	99	0	899
Pijače
Vodka	0	0	0,1	235
Pivo	0,3	0	4.6	42
Cola	0	0	10.4	42

Recepti za vašo najljubšo prehrano

Detox salata

Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:

• Ena pesa.

• Ena korenček.

• 1/2 kos zelja.

• Groznični kup.

• Špinača.

• Limonin sok in laneno olje.

Zelje fino sesekljano, namazati v skledo za solato, naliti z limoninim sokom in zmečkane roke. Korenček in sladkorni pes, koper in špinača narežemo z nožem. Vse sestavine solate zmešamo, napolnimo z oljem in postrežemo na mizo..

Solata z redkvico in korenom zelene

Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:

• Zelena korenina - pol.

• Garden rotkvica - 6 kosov.

• Česen s česnom.

• Arugula in peteršilj.

• Oljčno olje.

Redkvica in korenina zelene se trlja, širi zelenjavo v skledo za solato, tam tudi zdrobimo česen. Peršin narezan, posuto s posodo. Za ponovno polnjenje uporabite oljčno olje.

Sadna solata

Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:

• Rezana lubenica, rumena melona in oranžna melona - 5 skodelic vsake sestavine.

• En ananas.

• 1/3 skodelice medu.

• 1/4 skodelice soka limete in enako količino izkopane mete.

Narezani sadeži razpršeni v skledo za solato, ločeno mešajte med, sok limete in meto. S sadežem nalijte končni preliv in servirajte solato na mizo.

Proteinska solata z gobami in piščančjim mesom

Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:

• Piščančji file - 180 g.

• Šampinjoni - 180 g.

• 2 beljaka in en rumenjak.

• 100 ml jogurt.

• Peteršilj - 50 g.

Kuhajte piščančji file in narežite, prepražite jajca iz jajc, prepražite gobe s česnom. Vse sestavine solate zmešamo, začinimo z jogurtom.

Jajčna solata

Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:

• Piščančji proteini - 6 kosov.

• Piščančji rumenjaki - 3 kos.

• Konzervirani sardoni - 100 g.

• Kislica - 0,3 kg.

• Jogurtni preliv.

Kuhana jajca gnetemo s sardoni, solati dodamo zdrobljen kislica, napolnimo z jogurtom.

Prednosti in slabosti najljubše prehrane

Prednosti prehrane:

• Telo bo očiščeno.

• Prehrana ne povzroča neželenih učinkov v obliki omotice, utrujenosti ali šibkosti.

• Teža gre dovolj hitro. V telesu se pojavi lahkotnost.

• Prehrana je zasnovana za krajše obdobje..

• Prehrana je precej raznolika.

Prehrana:

• Med prehrano se lahko pojavijo konici krvnega tlaka..

• Nekateri izdelki imajo lahko alergijsko reakcijo..

• Obstaja tveganje za poslabšanje kroničnih bolezni..

• Še enkrat, prehrana se lahko uporabi ne prej kot po 3 mesecih..

• Prehrana ni uravnotežena. Primanjkuje vitaminov in mikroelementov..

• Možna črevesna motnja.

Nasveti

Naslednji nasveti in triki so bili razviti za hujšanje na priljubljeni dieti:

• Za prehrano je bilo enostavno, morate začeti zmanjšati vnos kalorij vnaprej. To je treba storiti teden dni pred prihajajočim procesom hujšanja, zaradi česar bo precej lažje preložiti prvi dan prehranjevanja, na katerem je odvisen končni rezultat..

• Piščančjo juho je treba uporabiti v dneh pitja. Popolnoma zadovoljuje lakoto in telo nasiča s potrebnimi hranilnimi snovmi. Pitje piščančje juhe vam omogoča, da pomiri živčni sistem, kar je zelo pomembno za to prehrano. Lahko ga tudi popijete v drugih dneh, na osnovi tega pripravite zelenjavne juhe..

• Na dan, ko bo oseba jedla samo sadje, morate piti čim več navadne vode. Ta nasvet vam bo omogočil, da ne boste doživeli akutnega občutka lakote..

• Ko pride čas za beljakovinski dan, morate jesti jajca, ribe, kozice, purane in piščančje filete. To bo omogočilo, da bo meni bolj raznolik in lažje prenašal prehrano..

• Voda mora piti čim več. Da bo njen okus prijetnejši, lahko kuhate limonino, ingverjevo ali kumarevo vodo. To ne bo samo ogrozilo občutka lakote, ampak tudi pospešilo presnovne procese in s tem povečalo učinkovitost prehrane..

• V času zelenjave je potrebno jesti tiste zelenjavo, ki jo telo porabi največ energije za prebavo. Dodatek meniju je treba žlico otrobov (to je univerzalna tip za vsak dan). Bran se lahko doda solatam in mlečnim pijačam. Ta izdelek bo omogočil učinkovito in brez okvare črevesja..

• Od težkega fizičnega napora v času prehrane je treba opustiti, da bi prihranili energijo. Dovolj pol ure hoje na dan ali kopanja v bazenu.

Kontraindikacije

Kontraindikacije za prehrano:

• Obdobje rojstva in dojenja.

• Visok krvni tlak.

• Diabetes.

• Bolezni prebavnega sistema.

• Okvara ledvic in jeter.

• Prezrevanje v ozadju čustvenega stresa.

• Kršitve presnovnih procesov v telesu.

Povratne informacije in rezultati

Zdravniki komentirajo

Kamila Solntseva, strokovnjak za prehrano: "Temeljito sem preučil ljubljeno dieto, ker je v zadnjih letih pridobila neverjetno popularnost. Verjamem, da lahko takšen prehranski sistem pomaga le tistim ljudem, ki imajo prekomerno debelost. Če je bilo odločeno, da izgubimo težo s to posebno prehrano, potem za začetek posvetovati se s strokovnjakom ".

Alina Moiseenko, strokovnjak za prehrano: "Večina diet, ki jih je mogoče najti na spletu, je nevarna za zdravje. Namenjena je za sežiganje mišične mase in ne maščob. Ko takšna prehrana zavrne, se maščobe pridejo na mesto zgorelih mišic, kar pomeni, da se bo teža še povečala..

Diet Favorite v tem pogledu ni nobena izjema. Kot prehranjevalec menim, da je to absurdno. Poleg tega se moje mnenje strinja z večino zdravnikov. To je kontraindicirano za vse, saj škoduje zdravju.

Mnenja o izgubi teže

Margot, stara 30 let: "Zaradi te diete sem izgubil 7 kg. Pred tem nisem mogel doseči tako impresivnih rezultatov, čeprav sem poskusil veliko sistemov, da bi izgubil težo. Izdelki so poceni, lahko skuhate široko paleto blyule, prehranska pravila so zelo preprosta. Ta dieta je za mene res najljubša..

Zarina, 35 let: "Iskal sem prehrano na internetu, ker sem po porodu pridobil težo. Moja najljubša prehrana je učinkovita, čeprav sem lačna. Vendar pa končni rezultat ni razočaral..

Yana, stara 22 let: "Nekaj ​​dni sem ostajal na dieti, po kateri sta se moja glava in želodec slabo bolela. Seveda sem takoj prenehala z izgubo telesne teže s pomočjo. V času, ko sem ostala na dieti, sem izgubila 1,5 kg. zelo hitro se je vrnil, vzel s seboj, plus še en kilogram. Ne bom se več ukvarjal z dieto..

Tamara, 46 let: "Ne vem za ostalo, toda ta prehrana mi ni popolnoma ustrezala. Imela sem hude glavobole, potem pa so se mi pridružili prebavni problemi. Ves čas mi je uspelo izgubiti le en kilogram. Mislim, da je bolje, da grem na bazen in od časa do časa urediti dneve posta ".

Anastasia, 28 let: "Imam sedečo službo, zato mi je proces hujšanja vedno zelo težak. Zaradi prehrane sem izgubil 6 kg na teden. Prehrana mi je bila enostavna. Pila sem vroč čaj, kavo, rožmarin (sem ga nosila v termosu). boj proti lakoti na pitne dni ".

Natalia, 38 let: "Ves čas sem na nogah, ves čas v gibanju. Verjetno mi je uspelo izgubiti 8 kg na moji najljubši tedenski prehrani. Bilo je težko samo prvi dan prehrane, potem pa sem se malo navadila na jesti. Počutila sem se odlično. Zato priporočam to prehrano vsem. Ponovno bom to ponovil ".

Catherine: "Nekoč sem delal v kemični tovarni, od koder so me poslali na zdravljenje v sanatorij. Prišlo je do težav s prebavnimi in pljučnimi organi. Torej so me hranili v sanatoriju, kot meni moja najljubša prehrana. da se je treba umakniti s te rastline, kar sem storil takoj po prihodu ".

Alexandra: "Zlomil sem nogo, v štirih mesecih, ki mi je vzel obdobje okrevanja, dobil sem 10 kg. Na urgentnem centru sem srečal mladega moža, ki mi je postal mož. Dodatnih kilogramov se mu ni zdelo odvratno. s takšnim fanatizmom kot prej. Konec koncev sem spoznal svojega princa brez njene pomoči..

Zaključek

Najljubša prehrana omogoča ne samo izgubiti težo za 6-7 kg, temveč tudi očistiti telo. Po zaključku želodca postane manjši, kar vam omogoča, da nasičite z majhnimi porcijami..

Več kot je začetna teža hujšanja, več se bo izgubilo med prehrano. Vendar pa ima določene kontraindikacije, ki jih ni mogoče prezreti. Če upoštevate vsa pravila, rezultat ne bo trajal dolgo.