Do danes je prehrana Ksenia Selezneva priznana kot ena izmed najboljših metod za odpravo prekomerne telesne teže. Ksenia je dietetik in kandidat medicinskih znanosti. Večkrat je sodelovala na različnih mednarodnih kongresih o prehrani, nekaj let pa je delala na moskovski kliniki, kjer je bila strokovnjakinja za prehrano in gastroenterolog..
Sedaj je Ksenia vodilni nutritiolog v medicinskem centru Atlas, ki se nahaja tudi v glavnem mestu Rusije. Ksenia je sodelovala v programu "Velikost poroke" in predstavila svoj avtorski sistem za hujšanje..
Vsebina članka:
- Bistvo in pravila prehrane Ksenia Selezneva
- Načela menija
- Dovoljeni in prepovedani izdelki
- Recepti za prehrano Ksenie Selezneva
- Prednosti in slabosti prehrane Ksenia Selezneva
- Bugs hujšanje in komentarji Ksenia Selezneva
- Ocene in rezultati so tanjši
- Pregledi zdravnikov in strokovnjakov
Bistvo in pravila prehrane Ksenia Selezneva
Prehranska prehrana Ksenia Selezneva se lahko imenuje uravnotežena in popolna. Zahvaljujoč dobro oblikovanemu meniju bo oseba izgubila težo, ne da bi ogrozila zdravje. Med prehrano telo prejme in maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate, kar je zelo pomembno za ohranjanje normalnega delovanja..
Seleznev svojim sledilcem predlaga, da se držijo načela delnega hranjenja, ko premor med pristopi k mizi ne sme presegati 3 ur. Idealno bi bilo, da se držite naslednjega razporeda obrokov: zajtrk, prigrizek, kosilo, malica, večerja in lahek prigrizek.
Jedi lahko kuhate na kakršenkoli način, vendar je treba dati prednost kuhanju ali kuhanju s paro. To bo zmanjšalo kalorijske obroke. V tem primeru Xenia ne prepoveduje kuhanja ali cvrtja na žaru. Čeprav je Selezneva prepričana, da je celo cvrtje jedi sprejemljiva metoda toplotne obdelave, vendar prepogosto ni take hrane. Med cvrtjem morate opustiti uporabo velikih količin maščobe. Dan po zaužitju hrane, ki je bila pečena, morate povečati telesno aktivnost. To bo telesu omogočilo, da ne odloži skladiščenja maščob..
Med prehrano morate piti dovolj vode, ker je človeško telo 70% tekočine. Omogoča vam normalizacijo presnovnih procesov, izločanje razpadajočih produktov njegove vitalne dejavnosti, povečanje tonusa kože, uravnavanje telesne temperature..
Za vsak kilogram telesa naj bo približno 40 ml vode. Pijte 30 minut pred obrokom ali eno uro po obroku. V nasprotnem primeru bo voda negativno vplivala na proces prebave hrane in ga upočasnila. Ne pozabite popiti kozarec vode takoj po vstajanju iz postelje.
Če je oseba jedla juho ali pila sok, teh tekočin ne bi smeli obravnavati kot pijačo in jih vključiti v skupno dnevno količino vode. Za tekočine "za pitje" spadajo voda brez plina, zeleni čaj, decoction iz zelišč in divje vrtnice, morski krhlika in ingver.
Za jemanje vitaminskih in mineralnih kompleksov je potrebno skozi vse leto. To stališče si delijo skoraj vsi nutricionisti. Tudi najbolj uravnotežena prehrana telesu ne more zagotoviti 100% hranilnih snovi. Kompleks je treba izbrati individualno, ob upoštevanju sezone, starosti osebe in njegovega zdravstvenega stanja. To vprašanje je najbolje, da se obrnete na strokovnjaka..
Bodite prepričani, da se premaknete čim bolj. To bo pripomoglo k ohranjanju ustreznega telesnega tona in oskrbi dovolj energije. Hkrati pa ni treba sodelovati v športu na vrhuncu svojih zmožnosti. Lahko samo dolge sprehode, trenirate doma, se udeležite urnikov aerobike, plavate.
Spanje mora biti popolno. Odrasla oseba mora spati najmanj 7 ur na dan. Pojdite v posteljo najkasneje do 23:00 in vstanite ne prej kot ob 5:00. Znanstveniki z Inštituta v Ottawi in Univerze v Quebecu Laval so ugotovili, da če oseba ne bo dovolj spala, bo jedel več. Dejstvo je, da v telesu začne sintetizirati hormon, ki je odgovoren za povečanje apetita. Če oseba počiva dovolj časa, bodo hormoni, ki sodelujejo v procesih pomlajevanja telesa in zgorevanja maščobe, proizvedeni v kolikor bo to potrebno..
Dieta ni težak boj zase, ne zahteva žrtvovanja, ne predstavlja sistema strogih omejitev. Če se pravilno prilagodite procesu izgube teže, potem udobno življenje ne bo zasenčeno z ničemer.
Razumeti je treba, da takoj izgubite težo. Pomembno je določiti realistične cilje in jih sistematično doseči. Bodite prepričani, da se pohvalite in nadaljujte z naslednjo nalogo. Zdrava prehrana je življenjski slog, ne kratkoročni hobi. Omogoča vam, da ostanete mlad, lep in poln moči..
Načela menija
Zajtrk mora biti podlaga za cel dan, tako da zjutraj morate jesti žita, kuhana jajca, lahko kuhate cheesecakes. Tudi ob zajtrku pijejo čaj ali kavo brez sladkorja..
Naslednji obrok je namenjen zadovoljevanju lakote in čakanju na večerjo. Zato lahko za prigrizek uporabite sadje ali jagode. Lahko jedete neslane oreške ali skuto.
Ob kosilu jedo zelenjavno juho, ribe, meso ali piščanca. Dodate lahko mesne jedi s solato iz sveže zelenjave in pijete pijačo, vendar brez dodajanja sladkorja.
Če želite počakati na večerjo in ne trpijo občutek lakote, lahko pijete fermentirano mleko pijačo, ali jesti del skute. Oreški so odličen prigrizek.
2-3 ure pred spanjem potrebujete večerjo. V tem času jejte kuhano zelenjavo, pečeno ribo ali meso, pijte nesladkan čaj.
Če hočete spet jesti pred spanjem, lahko lakoto zadovolji z okusom bokov ali s kozarcem kislo-mlečnega napitka..
Dovoljeni in prepovedani izdelki
Ksenia Selezneva dovoljuje vključitev naslednjih izdelkov v meni:
Meso z nizko vsebnostjo maščob: piščanec, zajec, govedina, puranje meso.
Ribe in morski sadeži.
Drobljenec.
Testenine, ki so narejene iz trde pšenice.
Zelenjava in sadje.
Da bi čim bolj izgubili težo, morate paziti na takšne izdelke, kot so:
Morski sadeži in ribe. So viri dragocenih elementov v sledovih in popolnoma zadovoljijo lakoto..
Olje iz konoplje. Deluje kot vir koristnih maščobnih kislin, antioksidantov in fosfolipidov. Vsebuje tudi sedem mineralov in približno deset vitaminov..
Avokado omogoča nasičenje telesa z dragocenimi aminokislinami, ki naredijo kožo bolj elastično, kar je pomembno med procesom hujšanja.
Brokoli je eden od najbolj uporabnih proizvodov rastlinskega izvora. Ima malo kalorij, vendar veliko vitaminov..
Pira. Ta sorta pšenice vsebuje veliko vitaminov in mineralov, maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov..
Brusnice so dragoceno jagodičje, ki je vir antocianinskih glikozidov. Odgovorni so za proces cepitve maščobe.
Izdelki, ki jih Ksenia Selezneva priporoča odstraniti iz prehrane, ali močno omejiti njihovo porabo:
Sol Ohranja tekočino v telesu in s tem ostaja škodljiva snov. Zato je treba opustiti uporabo sirov trdih sort, kislih izdelkov, prekajenega mesa, industrijskih omak, klobas..
Sladkor. Vsebuje veliko kalorij, vendar so koristi tega izdelka nič. Najbolje je, da sladkor zamenjate s stevio ali medom. Treba je zavrniti sadni sok tovarniške proizvodnje, enako velja za soda.
Živalske maščobe. Ti izdelki v telesu se preobrazijo v telesne maščobe veliko hitreje kot maščobe rastlinskega izvora..
Sirne omake in kremne omake, ki vsebujejo veliko število kilokalorij.
Hitra hrana, ki je upravičeno imenovana živilska smeti.
Recepti za prehrano Ksenie Selezneva
Para omleta
Za izdelavo omleta potrebujete naslednja živila:
2 jajca.
50 ml mleka.
7 g masla.
Nekaj soli.
Jajca prelijemo s soljo in mlekom, vlijemo v namaščen plesen. Pripravite omlet za par. Pred serviranjem prelijte omlet z raztopljenim maslom.
Laneno kašo z orehi in suhim sadjem
Za kuhanje kaše potrebujete naslednje izdelke:
Pol kozarca mleka.
Dve žlici moke.
Žlico sesekljano suho sadje.
Čajna žlička pinjole.
Pol čajne žličke sladkorja.
Nekaj soli.
Vlijemo moko v vrelo mleko, dobro premešamo in pustimo vreti 2 minuti. Nato dodajte sladkor, sol, orehe kašo. Pred serviranjem jih posujte s suhim sadjem v razrezani obliki..
Zelenjavna juha
Za pripravo juhe potrebujete naslednja živila:
50 g krompirja in bučk.
20 g paradižnika.
15 g korenja.
10 g čebule.
Na 5 g zelenega peteršilja in korena peteršilja.
5 ml rastlinskega olja.
Zelenjava (peteršilj, čebula in korenje) se fino nareže in rahlo ocvrti v rastlinskem olju. Krompir, paradižnik in bučke narezane v kockah kuhamo v zelenjavni juhi. Čas kuhanja - 10 minut. Nato se pečemo, solimo in kuhamo, dokler niso pripravljeni. Potresite juho z zelišči pred serviranjem..
Kuhana trska z zelenjem
Za pripravo rib potrebujete naslednje izdelke:
0,2 kg trske.
10 g peteršilja in kopra.
Nekaj soli.
Razmaščite trsko v hladni vodi, po kuhanju dodajte sol in peteršilj. Kuhajte do popolne pripravljenosti.
Zelena solata Calamari.
Za pripravo solate potrebujete naslednje izdelke:
500 g lignjev.
0,2 kg zelene čebule.
2 žlici kisle smetane.
Žlička peteršilja in kopra v razrezani obliki.
2 poper.
2 lovorja.
2 klinčka.
Nekaj soli.
Lignji so kuhani v vreli vodi s poprom, klinčki in lovorovim listom. Ko se ohladijo, jih narežemo na obročke in zmešamo s sesekljano zeleno čebulo, začinjeno s kislo smetano, posuto s koprom in peteršiljem..
Zajec v loncu
Za pripravo jed boste potrebovali naslednje izdelke:
0,1 kg kunčjega mesa.
0,2 kg paprike.
Česen s česnom.
Bay list.
Kumina.
En paradižnik.
2 stebla zelene.
0,1 kg šampinjona.
Chili peppers.
Meso narežemo na rezine, trakove narežemo na sladko papriko, preostalo zelenjavo in gobe naključno narežemo. Vse sestavine dajte v lonec, zmešajte s kumino in lovorovim listom, dodajte malo vode. Jedite posodo do popolne pripravljenosti..
Prednosti in slabosti prehrane Ksenia Selezneva
Zahvaljujoč prehrani Ksenije Selezneve lahko izgubite 1-2 kg prekomerne telesne teže na teden.
Prednosti njene tehnike so:
Brez kontraindikacij.
Absolutna varnost.
Stabilen rezultat.
Različni meni.
Prehrana ni lačna, ne povzroča okvare.
Med prehrano se metabolizem normalizira, telo se očisti škodljivih snovi, kar omogoča, da se znebimo tudi kroničnih bolezni..
Bugs hujšanje in komentarji Ksenia Selezneva
Napake, zaradi katerih ljudje želijo izgubiti težo:
Odločanje, da izgubijo težo, mnogi ljudje ne samo zmanjšati na količino hrane, ki jih jedo, ampak se omejijo na kakovost svoje prehrane. To vodi do povečane lakote, povečane razdražljivosti. Oseba ne more razmišljati o ničemer, razen za hrano. Zato se pokvari. Da bi se temu izognili, morate v celoti vzeti dieto. To pomeni, da o njem ne razmišljajo kot o sistemu omejitev, ampak kot o načinu življenja..
Večina ljudi, ki izgubijo težo, se omeji na prehranjevanje po 18.00. Hkrati po polnoči gredo globoko v posteljo. Takšno pravilo se lahko uporablja samo za tiste ljudi, ki gredo spat ob 22.00. V nasprotnem primeru je nevarnost odpovedi zelo visoka. Pogosto ponoči ljudje jedo ravno škodljive izdelke. Morate jesti 4 ure pred spanjem. Prednost je treba dati ribam, zelenjavi, kefirju z nizkim odstotkom maščobe.
Mnogi izgubijo težo zavrnejo krompir, testenine, kruh. Če pa oseba še naprej jede hitro prehrano, klobaso in majonezo, bo rezultat enak nič. Morate razumeti, da kruh, testenine in krompir - to ni največji "zlo" za izgubo teže osebe. Lahko se jedo, vendar v majhnih količinah in pred kosilom. Dobro je, če se kruh posuši in pripravi iz polnozrnate moke. Testenine je treba izbrati iz trde pšenice. Med večerjo krompirja ni mogoče zaužiti.
Zavrnitev sladkarij je stres za telo. Zato jih je mogoče malo pojesti: žlica medu, 20 g marmelade ali čokolade ne bo škodovala. Glavna stvar je, da jih jesti do 14:00. V tem primeru morajo sladkarije uživati, ne pa zadovoljiti lakote..
Mnogi ljudje za hujšanje začenjajo hoditi v skrajnosti: pijejo vitamine, ne želijo jesti, vendar ne dosežejo rezultatov. Razumeti je treba, da so možnosti sodobne medicine ogromne. Na primer, veliko informacij o stanju telesa lahko da genetski test. Zdravniki, ki so ga dekodirali, bodo izdelali individualno kartico, ki bo odražala informacije o zdravstvenem stanju, pa tudi o značilnostih presnovnih procesov določenega organizma. Potem bo človek zagotovo vedel, kateri vitamini ima pomanjkanje, kakšne vrste telesne vadbe mu ustrezajo bolje od drugih, in še veliko drugih pomembnih stvari, ki vam bodo omogočile pravilno in učinkovito izgubo telesne teže..
Ocene in rezultati so tanjši
Catherine: "Sledila sem Xenijino prehrano 3 mesece. Pomagala mi je znebiti se 15 kg maščobe. Začela sem izgledati odlično, moja telesna aktivnost se je povečala. Počutim se zdravo in mlado. Sladko prehranjevanje je zelo malo..
Svetlana: »Skozi program" Poročna velikost "E. Malysheve sem izvedel za prehrano, zelo sem bil navdušen nad rezultati, ki sem jih predstavil, odločil sem se podrobneje seznaniti s prehrano Selezneva, hkrati pa nisem razumel njegovega bistva. Najprej morate izgubiti težo, vendar bom vedno imel čas, da sledite načelom pravilne prehrane. Ni menija, lahko jeste skoraj vse izdelke. Mislim, da rezultati ne bodo doseženi..
Elena: "To je profesionalni sistem za hujšanje, ki ne škoduje zdravju. Je udoben in lahek, nima strogih prepovedi. S to dieto sem popolnoma zadovoljen, zato sem se odločil, da ne bom več izbiral.".
Pregledi zdravnikov in strokovnjakov
Evgenia Mikhailovna Kuzina, nutritiologinja: "Selezneva prehrana lahko imenujemo popolna. Prehrana je uravnotežena, vsebuje vse hranilne snovi, ki so potrebne za normalno delovanje telesa. Teža gre, vendar se ne vrne, rezultat je stabilen. To je odličen način za izgubo telesne teže in ne škoduje zdravju. Odlično, da ima oseba možnost samostojnega ustvarjanja menija ".