Danes je problem prekomerne teže zelo pomemben. Ne samo odrasli, ampak tudi najstniki trpijo zaradi dodatnih kilogramov. Uživanje hitre hrane, čipsa, krekerjev in drugih škodljivih izdelkov ne prispeva k pravilni presnovi in lahko vodi do kopičenja maščob. V tem primeru se lahko uporabijo posebne mladostniške diete, ki pa bodo imele pozitiven učinek le, če bo prehrana pravilna in uravnotežena..
V meniju za najstnike je treba vključiti zelenjavne juhe. Med žitaricami je najbolje dati prednost ovseni kaši in ajdi. Kruh je priporočena beljakovina - zanj je značilno manj kalorij in traja dlje v želodcu, s čimer se ohladi občutek lakote. V prehrano so lahko tudi morski sadeži, ki vsebujejo veliko dragocenih mineralov in vitamina B. Vendar je treba ocvrta živila izključiti iz menija.
Vsebina članka:
- Prehrana za najstnike 15 let
- Prehrana za najstnike 17 let
- Dietni meni za najstnike
- Prehrana za teden za najstnike
Najkasneje dve uri pred spanjem je treba opraviti večerni obrok s 13-letno prehrano. S tem sistemom hrane ne bi smeli urediti postnih dni, ki se lahko uporabljajo v prehrani v kasnejši starosti. Prehrana majhnih otrok ne sme biti preveč stroga. Pri zmanjševanju dnevne kalorične vrednosti je treba upoštevati, da ne sme presegati 20% fiziološke norme. Če se otrok ukvarja s športom, je treba povečati vsebnost kalorij..
Pomembno je vedeti, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva. Pravilen zajtrk je ena glavnih sestavin zdravega načina življenja. Kalorije, ki se zaužijejo med jutranjim obrokom, se zaužijejo ves dan. Redno zelje priporočamo za zamenjavo brokolija in brstičnega ohrovta - vsebujejo veliko uporabnih elementov. Meso je priporočljivo jesti kuhano, količina uporabljene soli pa se mora znatno zmanjšati. Oljčno olje lahko uporabite kot solatni preliv..
Uporaba odraslih diet, za katero je značilna omejena prehrana in nezadostna količina vitaminov, je v mladostništvu nesprejemljiva. Ob prisotnosti debelosti ali drugih zdravstvenih težav vnos kalorij določi usposobljen zdravnik. Samo strokovni nutricionist vam bo pomagal narediti točen meni za najstnika..
Prehrana za najstnike 15 let
Prekomerna telesna teža pri mladostnikih je lahko posledica številnih razlogov. Kot rezultat tega otroka, morate najprej pokazati zdravniku, nato pa narediti potrebne spremembe v prehrani. Strokovnjak bo pravilno določil vzrok za presežek kilogramov in določil optimalno prehrano. Pogosto je vzrok težave pomanjkanje ustrezne telesne aktivnosti, neredne dnevne rutine, uživanje suhega obroka, dolgotrajno preživljanje računalnika ali uživanje hitre hrane..
Otroci v obdobju aktivne rasti potrebujejo veliko število zdravih hranil, zato je prepovedana uporaba dni posta in stroga prehrana, za katero je značilna ostra omejitev prehrane. Teža otroka se lahko normalizira z upoštevanjem določenih načel. Najprej je treba v jedilniku omejiti izdelke iz moke in vse vrste sladkarij - zlasti kar zadeva gazirane sladke pijače in različne sintetične izdelke..
Prehrana za najstnika v petnajstih letih mora vključevati zadostno količino koristnih elementov in biti uravnotežena. Vabimo vas na uporabo morskih sadežev, rib, skute, sveže zelenjave in sadja. Zadnji obrok je treba narediti nekaj ur pred spanjem. Če postane občutek lakote pretiran, lahko pojedete majhno kislo jabolko ali popijete kozarec čaja in mu dodate med. Priporočljivo je piti sveže stisnjene sokove, vendar je bolje zavreči sadne pijače na osnovi skladišč - vsebujejo veliko sladkorja.
Ne preskočite zajtrka, ker je eden od glavnih obrokov in kalorije, ki jih prejmete med dnevom. Namesto sladkih in mokastih izdelkov je dovoljeno jesti orehe in suho sadje. Meso je prednostno na pari. Meni za vsakega najstnika je mogoče posamično, glede na njegove gastronomske preference - to bo pomagalo profesionalnemu nutricionistu. Pred začetkom prehrane je treba pridobiti zdravniški nasvet..
Prehrana za najstnike 17 let
Prehrana polnoletnega najstnika mora biti usmerjena v zaustavitev procesa nastajanja maščob in odstranitev že obstoječe maščobe. Za te namene se ne sme uporabljati prehrana odraslih, saj vsebujejo prekomerne omejitve in lahko povzročijo znatno škodo nezrelemu organizmu. Bistvo mnogih najstniških diet je postopno zmanjšanje vnosa kalorij. Obroke je treba jemati v majhnih količinah, vendar pogosto. Priporočljivo je, da iz jedilnika odstranite živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov..
Ta seznam vključuje izdelke iz moke in kruh, različne izdelke iz slaščičarske industrije, sokove v pločevinkah, različne marmelade in marmelade. Med drugim mora biti v meniju dovolj beljakovin. Dobrodošli uporaba mesnatosti, rib, skute. Tudi v meniju najstnika, starega 17 let, je prisotnost sadja in zelenjave obvezna. Zelenjava je bogata z vlakninami, ki odstranjujejo škodljive snovi iz telesa in ustvarjajo občutek polnosti. Dobro prilagojeno zelje, zelenice, paradižniki, korenje, bučke.
V zimskem času je zelje (fermentirano), ki vsebuje vitamin C, zelo koristno, ne smemo pozabiti, da bo izredno uravnotežena prehrana z vsemi potrebnimi snovmi dala želeni rezultat. V odsotnosti medicinskih kontraindikacij je poleg pravilne prehrane priporočljiva tudi zmerna vadba..
Dietni meni za najstnike
Meni Teen v približni različici:
Zajtrk - kuhano jajce, paradižnik, šibka kava ali čaj, nekaj zdravic s sirom in maslom.
Drugi zajtrk - jabolko z jogurtom (z nizko vsebnostjo maščob).
Kosilo - zelenjavna solata (preliv z žličko olivnega olja in limoninega soka), špageti - 200g.
Prigrizek - kefir z nizko vsebnostjo maščob, zelje iz cvetače ali kuhano korenje.
Večerja - paradižnikov sok, ribe s paradižnikom in zelenjavo.
Pripravite jedi za zajtrk - ajdova kaša z govedino, orehi, pečenjem riža in skute, omleta, jabolka, banane. Od pijač - kefir, mleko, šibka kava, čaj.
Primeri za kosilo - zelje, krompir v jetrih, kuhano goveje meso, vitki boršč, dušena zelenjava z mesnimi kroglicami, piščanec. Pijače - sok, čaj.
Primeri večerje - jetrna pašteta s paradižnikom in kruhom, zelenjavna solata s šunko, pečena ribja folija v foliji, skuta s suhimi marelicami in kisla smetana. Pijače - paradižnikov sok, mleko, zeliščni čaj z medom.
Končni meni je najbolje pripraviti s pomočjo usposobljenega nutricionista. Prehrana se lahko spremeni zaradi zdravniškega nasveta..
Prehrana za teden za najstnike
Približna različica prehrane
Dnevi v tednu | Obrok | Ime jedi |
Ponedeljek | Zajtrk | Sir (srednje maščobe) s sadjem - 150 g, čaj z mlekom, beljakovinska omleta |
Kosilo | Piščančji kotlet - 150 g, juha iz brokolija, kozarec zelenjavnega soka | |
Popoldanski čaj | Sadni sok in sendvič s sirom | |
Večerja | Solata iz čebule, koruze in kumar, kuhana riba - 120g | |
Torek | Zajtrk | Zeliščni čaj, ajdovi drobljenci z telečjim golažem |
Kosilo | Zapečeno zelje, vegetarijanska juha, kompot iz suhega sadja, kumare | |
Popoldanski čaj | Sadni jogurt | |
Večerja | Čaj, kaša na mleku | |
Sreda | Zajtrk | Zeleni čaj, nekaj paradižnikov, par sendvičev z zeleno solato in meso (kuhano) |
Kosilo | Piščančja noga s piščančjimi rezanci, zelenjavni sok, solata iz korenja in zelja | |
Popoldanski čaj | Čaj z medom, kuhana jajca | |
Večerja | Mleko, skuta z kruškom | |
Četrtek | Zajtrk | Zelenjava s piščančjim pršutom, kava ni močna |
Kosilo | Paradižnikov sok, pire krompir, gobova juha | |
Popoldanski čaj | Jogurtni zvitek | |
Večerja | Čaj, toast s sirom, ajdova kaša z mlekom | |
Petek | Zajtrk | Kefir, skuta s sadjem |
Kosilo | Korenčkov sok, kuhane ribe, juha-kharcho | |
Popoldanski čaj | Jogurt z nizko vsebnostjo maščob | |
Večerja | Čaj z medom, kaša | |
Sobota | Zajtrk | Kava, solata s paradižniki in kumaricami, zelenjavni pilaf |
Kosilo | Kompot iz suhega sadja, goveji golaž, vegetarijanski boršč | |
Popoldanski čaj | Približno 150 g skute | |
Večerja | Kuhano mehko kuhano jajce, solato s paradižnikom in sladko koruzo, zeliščni čaj | |
Nedelja | Zajtrk | Zelenjava s piščančjim pršutom, kava ni močna |
Kosilo | Paradižnikov sok, pire krompir, gobova juha | |
Popoldanski čaj | Jogurtni zvitek | |
Večerja | Ajdova kaša, čaj, sir |
Meni je mogoče prilagoditi in dopolniti iz zdravstvenih razlogov ali nasvetov prehranskih strokovnjakov.