Tisti, katerih teža presega nekaj deset kilogramov, se težko strinjajo, da njihovo breme ni veliko. Res je, da boj proti debelosti ni nič manj težak (in včasih celo izgubi). Prijetna izjema je kompleksna metoda. Vključuje ne le določena pravila za uporabo hrane, temveč tudi posebne fizične vaje, ki vam omogočajo, da izgubite do 50 kg v šestih mesecih in obdržite optimalno težo, pravi avtor, dietetik Alexei KOVALKOV..
S svojim zgledom dokazuje, kako izgubiti 50 kg teže in deli svoje ugotovitve..
"Prekomerna teža se mora boriti skupaj"
- Alexey Vladimirovich, katere ovire najpogosteje nastanejo na način tistih, ki želijo izgubiti težo?
- Eden najtežjih - pomanjkanje motivacije, ko oseba ne razume, zakaj to počne, in zato ni v razpoloženju za to, kar se je začelo dokončati. Prav tako je zelo pomembno, da ljubljene podpirajo osebo v njegovih prizadevanjih. Na primer, v družini imate vse, vendar ste se odločili, da izgubite težo. Vendar pa vsi verjamejo, da tega ni treba storiti in vam bo težko upreti sorodnike. Zato se morate boriti s prekomerno težo skupaj..
- Praviloma ženske sanjajo, da izgubijo težo. Kje naj začnejo?
- Potrebno je začeti v prvem "čistem" dnevu po mesečnem ciklu, v fazi hormonov estrogena. Ostanite na tej stopnji lahko največ dva tedna. Nato nadaljujte na naslednjo stopnjo..
Pijte vodo brez plina in apna skozi ves dan (1 apno na 2 litra vode). Na namizje položite steklo s svetlo nalepko, opomnik za dovod vode. Takoj, ko si ga pogledal - pijte tretjino kozarca. Vendar to pravilo deluje do 18 ur, po šestih - piti izključno po želji.
V vašo dnevno prehrano vključite 1 žličko. balzamični ali vinski ugriz (dobro je dodati solato), 1/2 žličke. kurkuma.
Jejte otrob, brez sladkorja. Začnite s peščico na dan in en teden, da prinesete do 100 gramov na dan. Naj bodo vedno z vami - na delovnem mestu, doma, na cesti. In ne pozabite, da jih sperite z tekočino..
Vzemite kompleks multivitaminov z elementi v sledovih za izgubo teže ves čas.
- In če res hočeš jesti?
- Lahko jeste eno ali dve majhni, velikosti kocke. Vzemite ga v usta, držite ga dlje, počasi žvečite in pogoltnite. Lahko je sir, ribe ali sekanje - Karkoli hočeš. Poleg tega, seveda, prepovedane izdelke, ki vključujejo kruh in izdelki iz moke, krompir, beli polirani riž, sladkor.
Vitka teorija
- Gremo! Maščobe sežigajo, ko je pravilno organizirano.
- Skupna količina maščobe v zaužitih živilih ne sme presegati 30 g.
- Količina soli ne sme presegati 1 čajne žličke. na dan.
- Izogibajte se hitrim ogljikovim hidratom (kruh, testenine, krompir, beli riž) in živila, ki vsebujejo sladkor (sokovi, med).
Zadolžen je za sladkarije, obtožene ... hormone
- Kako ravnati z neizprosno željo, da bi jedli nekaj pred spanjem?
- Zvečer ni slučajno, da veliko ljudi poskuša jesti nekaj sladkega. - prinaša ne le užitek, ampak tudi vzvišenost. To pojasnjuje dejstvo, da se raven hormona serotonina v krvi dvigne, kar daje občutek blaženosti. Toda po 15 minutah se proizvodnja tega hormona zmanjša in razpoloženje se močno poslabša, zlasti pri ljudeh, ki so nagnjeni k depresiji. In tako - dokler telo ne dobi še en odmerek "sladke droge".
Zato se razvije odvisnost od ogljikovih hidratov, ki je podobna alkoholu ali drogam. Če pa se zvečer predate z izdelki, ki vsebujejo ogljikove hidrate, in celo v postelji pravočasno, lahko čez noč izgubite nekaj gramov maščobe..
- Kako jesti zvečer?
- V idealnem primeru namesto litrov zelenega čaja pripravite solato iz sveže zelenjave. Telo bo dobilo potrebne vitamine in elemente v sledovih in ne boste lačni. In pravilne navade bodo pomagale obvladovati večerno požrešnost..
- Nizko kalorični prigrizek v obliki sveže zelenjave bo pomagal utopiti občutek lakote.
Jejte samo za mizo. Ne moti se! - Ne gledajte programov kuhanja, ne berete ustreznih knjig. - Izogibajte se gastronomskim skušnjavam in vnaprej načrtujte svoj večer.
- Po vsakem obroku si umijte zobe kot simbol dejstva, da so vaša usta zaprta za hrano do konca večera..
- Pojdi spat prej.
Počasna hoja pomaga pri izgorevanju maščobe kot pri vožnji.
- Tisti, ki želijo izgubiti težo, ponavadi gredo v telovadnico ...
- ... in se preveč obremenjujejo. Zaman! Torej maščobe ne gorijo: mišice se ne sprostijo, v njih se ne pojavi oksidacija maščob. Poleg tega te obremenitve samo povečajo apetit, izzovejo pojav ... prekomerne teže.
Počasna hoja je veliko bolj učinkovita, brez napornih bremen. Dnevna pol ure hoje bo zagotovila izgubo teže za nekaj kilogramov in pomagala stabilizirati srčni utrip (vdihavanje - izcedite iz nosu - ustih). Ali to ni dober rezultat?