Igralka Svetlana Khodchenkova je intrigirala celotno državo s svojo reinkarnacijo od bujne ruske lepote do dame s sliko balerine. V samo nekaj mesecih ji je uspelo izgubiti približno 20 kg prekomerne teže. Ta rezultat ni le osupljiv s številkami, ampak tudi zato, ker ostaja stabilen v času. Za mnoge ženske so takšni dosežki neverjetni. Vendar pa primer igralke dokazuje, da ni nič nemogoče, glavna stvar je, da se samozavestno in sistematično usmerjate k svojemu cilju..
Prehrana Svetlane Khodchenkove ne temelji na lakoti gladi telesa, ne uživa enake vrste hrane. Da bi izgubila težo, igralka popolnoma preuredi svojo prehrano. V njeno življenje je za vedno uvedla nizkokalorični meni, ki temelji na uživanju zelenjave in sadja, rib in perutnine, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob in vode..
Svetlana poje v majhnih porcijah, vendar pogosto - vsaj 8-krat na dan. Poje vsakih dve uri, kar igralcu omogoča, da ne doživlja občutka lakote. V njenem jedilniku ni prostora za mastne in ocvrte jedi, prekajeno meso, žitarice, krompir, kruh in testenine..
Vsebina članka:
- Vzorčni meni Svetlana Khodchenkova za 3 dni
- Dovoljeni in prepovedani izdelki
- Telesna vadba
- Prednosti in slabosti prehrane Svetlana Khodchenkova
- Kontraindikacije
- Ocene in rezultati so tanjši
Vzorčni meni Svetlana Khodchenkova za 3 dni
Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
Prvi zajtrk | 200 ml mleka z 0% maščobe, žlico medu, 2 hlebca | Jogurt in kruh | Sadni pire |
Drugi zajtrk | Čaj brez sladkorja in črnega kruha in masla | Sadje | Kozarec mleka in suho sadje |
Kosilo | Kuhani piščanec - 200 g, pomaranča, jabolko, ananas in grozdje v solati z jogurtovim prelivom | Pečene ribe in zelenjava | Kuhani piščanec, solata s paradižnikom in mozzarello, z jajcem in sladko papriko ter olivnim oljem |
Prvi prigrizek | Čaj in 2 rezini črne čokolade | Solata: paradižnik, kumare, zelje, zelenjava, kuhano jajce | Grozdje |
Drugi popoldanski prigrizek | Rastlinska solata z olivnim oljem, črni kruh - 1 rezina | Zelenjavna obara | Svež sok, med in oreški |
Večerja | Sir s suhim sadjem in medom | Kozarec kefirja | Vinaigrette s črnim kruhom |
Prigrizek | Grenivke | Kravji sir - 150 g, zeleni čaj z meto |
Tudi kot prigrizki in prigrizki bodo primerni nekaj kosov črne čokolade z zeliščnim čajem, solato iz paradižnika, kumaric in čebule, grenivke ali granatnega jabolka, kozarca nizko vsebnosti maščobnega jogurta, jabolka ali hruške..
Dovoljeni in prepovedani izdelki
Živila, ki jih lahko uživate med prehrano:
Zelenjava in sadje.
Nizko maščobni mlečni izdelki.
Jajca.
Suho sadje, oreški, temna čokolada.
Kruh na osnovi moke in črnega kruha ter krekerjev.
Meso z nizko vsebnostjo maščob, ribe, perutnina.
Nesladki čaj, voda, sveže stisnjeni sokovi.
Izdelki, ki med prehrano ne smejo jesti: \ t
Prekajeno meso.
Pražene jedi.
Sladkorno pecivo.
Candy.
Žganja.
Hitra hrana, prigrizki.
Izdelki, ki vsebujejo veliko količino škroba.
Zelenjava in sadje: redkev, koruza, krompir, banane.
Telesna vadba
Vendar pa tudi najstrožja prehrana ne bo omogočila, da se hitro znebite 20 kg prekomerne telesne teže. Treba ga je dopolniti s fizičnim naporom. Svetlana Khodchenkova se aktivno ukvarja s športom, hkrati pa se dobro hrani. Med vadbo telo porabi energijo, zato se maščobe ne shranjujejo v nepotrebnih prostorih..
Med procesom hujšanja je igralka svoje telo napolnila z vadbami za kardio, v baletni šoli pa je delala tudi 3 ure na dan..
Snemanje novih filmov je zahtevalo veliko različnih spretnosti Svetlane: boks, gimnastika, balet, celo se je morala naučiti igrati tenis. Igralka je odgovorna za vsako vlogo, zato je šport postal sestavni del njenega življenja. Prehrana in telesna vadba sta opravili svoje delo - lik igralca se lahko zdaj imenuje popoln.
Prednosti in slabosti prehrane Svetlana Khodchenkova
Ker so osnova prehrane pravila pravilne prehrane, so prednosti prehrane veliko več kot le slabosti:
Normalizacija presnove, črevesne mikroflore, čiščenje strupov zaradi zdrave hrane;
Zaradi uravnotežene prehrane bo telo prejelo vsa hranila, potrebna za normalno življenje;
Ker je hrana hranljiva in delna, ne boste občutili lakote;
Primerna prehrana za vse
Med pomanjkljivostmi je mogoče omeniti le, da bo prvi teden težko, če ste navajeni na visoko kalorično hrano..
Kontraindikacije
Med kontraindikacijami - bolezni ledvic, prebavil..
Ocene in rezultati so tanjši
Igralka Svetlana Khodchenkova je v štirih tednih uspela izgubiti približno 20 kilogramov, nenazadnje zahvaljujoč trdim treningom in dnevnim vajam na baletnem stroju. Izguba teže po njeni shemi kaže, da je prehrana zelo enostavna in učinkovita. Z njim se teža dejansko poveča na približno 5 kilogramov na teden.
Galina: "Prehrana Svetlane Khodchenkove se lahko imenuje zares neverjetno učinkovita. Svojo tehniko sem spremljal mesec dni. V tem času mi je uspelo izgubiti 17 kg. Bilo je težko samo na samem začetku, ko se je telo prilagodilo novi prehrani.".
Inna: "Meni Svetlanine prehrane je zelo privlačen, ker je preprost in ne pomeni, da stradate. Izguba teže se dejansko izkaže zelo hitro, mislim, da je to mogoče zaradi principov delne prehrane. Poleg tega morate piti veliko vode. Čez mesec dni sem izgubil 9 kg".