Vsebina članka:
- Prehranske obroke 7 dni
- Prehranska prehrana 90 dni
- Splošna pravila za ločeno prehrano
- Ločeni dietni recepti
- Ocene na ločeni prehrani
Dietni meni prehrane
Do danes je ločena hrana precej priljubljen način za odpravo prekomerne teže. Mnogi znani ljudje trdijo, da so to metodo uspešno uporabili za popravljanje svoje številke. Nutricionisti verjamejo, da je lažje slediti ustaljeni prehrani, če oseba v svoji prehrani izmenjuje živila, dobiva potrebno količino vitaminov s sadjem in zelenjavo ter pripravlja različne obroke dnevno, ne da bi jih ponavljala več kot nekajkrat na teden..
Takšnih priporočil ni lahko izvajati, saj večina ljudi kupi določen paket hrane, ki jim ne omogoča, da razširijo svoj dnevni meni..
Pri pripravi prehrane in nakupu izdelkov se lahko ravna po preprostih načelih:
Pridobite tri vrste beljakovinskih izdelkov. Na primer trska, piščančje prsi, goveje meso, nizko vsebnost maščob v količini, ki je potrebna za teden dni.
Dodatek beljakovin živil lahko pet vrst zelenjave - korenje, zelje, zelenjava, pesa, kumare ali paradižnik.
Poleg tega nakup več vrst sadja - hruške, agrumi, jabolka.
Za kuhanje jedi in žitaric, dobite več vrst žit, fižol in testenine..
Svoj dnevni meni obrokov lahko ustvarite na naslednji način:
Za zajtrk je kaša s sadjem.
Za kosilo uporabite beljakovinski izdelek z zelenjavno solato ali dnevno kuhajte različna žita..
Obrok večerje je lahko riba z zelenjavo ali kuhana piščančja prsa vnaprej..
Privoščite prigrizke na različne vrste sadja čez dan, po možnosti brez ponavljanja..
Za vsako osebo mora biti meni nastavljen posebej. Pripravljene možnosti menija so običajno narejene samo na primer..
Prehranske obroke 7 dni
Vzorec sedemdnevne prehrane, ki temelji na prehrani, bi lahko izgledal takole:
Zajtrk je vedno sestavljen iz sadja (sladkega ali kislega) ali sadnega soka brez dodanega sladkorja. Sok se lahko uporablja poleg sadja.
Prvi dan - beljakovine. Kosilo - 100 g zelene solate, 150 g zrezka lososa. Večerja - 200 g piščančjega sendviča s solato in paradižnikom. Pred spanjem popijte kozarec kefirja.
Drugi dan - zelenjava. Kosilo - 250 g zelenjave (paprike, zelje, bučke, korenje, krompir). Večerja - 200 g pečenega riža z zeleno in kurkumo. Peščica suhega sadja je dovoljena ponoči..
Tretji dan je slasten.. Kosilo - 300 g domače pice (možna možnost: bolgarski poper, paradižnik, oljke, majhna količina sira, paradižnikova pasta, testo). Večerja - 200 g špagetov z baziliko in paradižnikovo omako. Pecivo s čajem je dovoljeno pred spanjem.
Četrti dan - sadje. Kosilo - 250 g sadne solate (kitajska hruška, lubenica, grozdje, papaja). 200 g jabolk, pečenih s cimetom. Melona pred spanjem (več rezin).
Peti dan - beljakovine. Kosilo - 250 g fižolove solate z avokadom (zelena solata, avokado, več vrst stročnic). Večerja - 200 g omleta s šunko in sirom. Pred odhodom v posteljo jedite skuto z nizko vsebnostjo maščob.
Šesti dan - zelenjava. Kosilo - 200 g dušenih jajčevcev s korenjem in česnom, 50 gramov kruha. Večerja - 200 g krompirjevega lončka z zelenico. Ponoči lahko jeste banana.
Sedmi dan je slasten. Kosilo - 250 g zelenjave. Večerja - 150 gramov pogače. Pred spanjem lahko popijete skodelico vroče čokolade..
Obstajajo tudi druge možnosti za podoben meni za teden. Za vsakega posameznika je bolje izbrati individualno prehrano..
Prehranska prehrana 90 dni
V prehrani, ki je namenjena hujšanju, se pogosto uporablja ločena vrsta hrane. 90-dnevna prehrana predlaga delitev obrokov na dan, med katerim so dovoljena samo nekatera živila. Izguba teže s takšno dieto nastane zaradi sprememb v presnovi, lahko se zmanjša tudi krvni tlak in nekatere bolezni, povezane s prekomerno telesno težo, lahko izginejo. Prehrana ločene prehrane je dovolj prijetna in primerna tudi za tiste, ki težko popolnoma zavrnejo sladkarije..
Vendar pa tu obstajajo omejitve, katerih upoštevanje je obvezno, prepovedano je prekiniti cikel ali preskočiti dan prehrane. Pred odhodom na ločene obroke bi se morali znebiti izdelkov v hiši, ki niso povezani s številom dovoljenih. Osnova menija je nenehno ponavljani štiridnevni cikel. Določeni cikelni dnevi vsebujejo lastne nabore izdelkov. Zajtrk je vedno enak - sadni sok brez sladkorja ali sadja.
Prvi dan je treba jesti živila, bogata z beljakovinami - perutnino, mlečne izdelke, meso, jajca. Meso je dovoljeno kuhati ali peči. Solate lahko jeste z oljčnim oljem. V juhah ne dodajajte krompirja in testenin. Prehrana drugega dne je sestavljena iz živil, bogatih s škrobom. Zelenjava v kakršni koli kombinaciji, riž, ocvrt ali kuhan. Porcije morajo vsebovati čim več sestavin, vendar morajo biti majhne..
Na tretji dan je meni napolnjen s hrano, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov. To je najbolj prijeten dan prehrane, dovoljena je bila grenka čokolada, nizkokalorični sladoled, sladice iz moke, piškoti in pite, piškoti, pice in testenine. Edina dovoljena omaka je paradižnikova pasta. Prehrana četrtega dneva je sestavljena iz izdelkov z visoko vsebnostjo vitaminov. Morala bi jesti sadje v poljubni količini. Vendar pa obstaja eno pravilo - prepovedano je mešanje sladkih in kislih plodov..
Splošna pravila ločene prehrane:
Med zajtrkom in naslednjimi obroki upoštevajte interval dveh ur..
Ne jejte mleka z mesnimi izdelki..
Ne kombinirajte melone z drugim sadjem..
Solate je treba ponovno napolniti izključno z oljčnim oljem..
Za testenine se uporablja paradižnikova testenina.
Dnevna količina vode je pol litra..
Praviloma se po 90-dnevni prehrani, ki temelji na ločeni prehrani, padli funti ne vrnejo. Učinek je odvisen od začetne teže. Ljudje z velikim presežkom telesne maščobe bodo lahko opazili resnejše spremembe v svoji številki kot ljudje z nekaj dodatnimi kilogrami..
Recepti za ločeno prehrano
Zrazy v Varšavi. Sestavine: čebula - 50 g, olje - 20 g, govedina - 600 g, poper in sol. Sperite in odstranite meso in folijo iz mesa, prerežite vlakna v koščke velikosti z dlanjo. Udarite vsak kos. Olupljeni čebulo drobno narežemo, dodamo sol, meso, poper in dobro premešamo. Vsak kos mesa namažite z nadevom, oblikujete cevi in ga pritrdite z navojem ali zatičem lesa. Po tem, sol. Popecite se v globoki ponvi.
Nato dodamo vodo, pokrijemo s pokrovom in kuhamo na območju eno uro in pol na nežnem ognju. Posoda je dobro pripravljena z okusom zelenjave, po odstranitvi lesenih čepkov.
Riž, obogaten z zelenjavo. Sestavine: riž - 120 g, kozarec juhe, sol, sveža paprika, korenje, čebula, oljčno olje, nekaj klinčkov česna. Pečemo drobno narezane paprike, korenje, zdrobljen česen in čebulo na maslu. Nalijte juho in po kuhanju dodajte opran riž. Približno 15 minut, da kuhamo pri nizki temperaturi. Po potrebi zmešamo, solimo. Rastlinska solata dobro dopolnjuje to jed.
Ocene na ločeni prehrani
Med medicinskimi strokovnjaki lahko najdete različne ocene o tem prehranskem sistemu. Nekateri govorijo o njeni škodi, drugi navajajo dejstva, ki govorijo o njenem pozitivnem vplivu. Fiziologi krivijo to metodo izgube teže v tem, da po njem telo ne zaznava tradicionalnih jedi.
Marina: upoštevali to dieto in rezultati so bili zadovoljni. Na mesec se porabi približno šest kilogramov, po koncu prehrane pa teža ni ponovno pridobljena. Z lahkoto sem jo premaknila, nisem imela pretirane lakote in ob slastnih dnevih je bil na splošno praznik. Sprva je le malo težko narediti meni, potem pa je vse preprosto..
Victoria: Na tej dieti sem sedel pod vztrajnim vplivom prijatelja. V dobri veri je trajala takšna prehrana za tri mesece, med katero je trajalo kar devet dodatnih kilogramov. Ta rezultat je za mene precej pomemben. Čeprav takšna prehrana ni pomagala mojemu možu, je včasih kršil režim. Sčasoma ponovno pričakujemo, da izgubimo težo po podobni metodi..