Tedenska prehrana je odlična rešitev za majhen problem s prekomerno telesno težo. Znanstveniki so dokazali, da telo ravno to obdobje potrebuje, da bi najbolj jasno občutilo pozitivne učinke poskusov hujšanja. Na prvi pogled je to kratek čas, vendar ima s psihološkega vidika zadosten pomen in vam omogoča, da samozavestno pričakujete opazen rezultat..
Ni potrebe, da se vnaprej nastavljate v pol-stradan obstoj. Poleg monotone prehrane je predstavljen tudi velik izbor prehranskih načrtov, ki vam omogočajo, da na teden izgubite te ekstra kilograme in hkrati uživate hranljivo in raznoliko hrano. Različne prehrane, odvisno od njihove kompleksnosti in osredotočenosti, vam omogočajo, da v sedmih dneh izgubite 3 do 10 kg prekomerne telesne teže. Uspeh dogodka je v veliki meri odvisen od izbire posebne prehrane, ki vam bo udobna in bo izvedljiva. Zaradi izgube teže ni treba drastično spreminjati vaš življenjski slog in izvajati voljne podvige.
Vsebina članka:
- Cena tedensko hujšanje
- Pet najbolj priljubljenih tedenskih diet
- Hitra estonska prehrana
- Sladka jajčna prehrana
- Zdrava hrana brez večerje - 5 kg na teden!
- Drugi načini za izgubo teže brez trpljenja
- Anketa: kaj je najlažji način za izgubo teže v sedmih dneh?
Cena tedensko hujšanje
Da vaši poskusi, da izgubite težo v tednu, uspe, morate skrbno pretehtati izbiro prehrane, potem vam bo dala želeni rezultat. Kazalnik učinkovitosti ni samo v tistih kilogramih, ki jih izgubite, ampak tudi v sposobnosti, da prihranite rezultat in ne škodujete kakovosti življenja in zdravja..
Ko se telo sooča s časovno omejitvijo, je glavni poudarek na dnevni prehrani. Vsak drug dober podvig, kot je sprememba načina dneva, pozitiven odnos in povečana telesna dejavnost, z vso željo, ne bo imela časa za vidne rezultate v tako kratkem času..
Obstajajo trije načini, ki dajejo jasen rezultat tistim, ki želijo preživeti tedensko prehrano:
Ostro omejevanje vnosa kalorij ("lačna" prehrana močno obremenjuje telo in pomeni odsotnost fizičnega napora);
Mono-prehrana, ki predlaga uporabo istega izdelka v meniju z določenimi lastnostmi (monotonija vpliva na procesno psihologijo na različne načine - nekdo lahko absorbira ajdo s kefirjem kot zdravilo za dodatne kilograme brez gnusa, in monotonost je ena);
Prehrana, ki temelji na prehrani beljakovin, vplivanju na kemijske procese in korekciji presnove (znana po dolgoročnem ohranjanju rezultatov zaradi pomanjkanja tveganja za zmanjšanje mišične mase v nasprotju z ekspresno prehrano).
Nekateri verjamejo, da pomanjkanje in monotonija prehrane pomaga doseči najboljše rezultate pri izgubi teže. Vendar to ni tako blizu resnici, kot bi si želeli. Teden je predolg čas za hude prehranske omejitve, tveganje za zdravje v tem primeru presega vrednost rezultata.
Za mnoge od teh diet je žalostna "plato" težnja, ko se prvih nekaj dni začne močan začetek, potem pa se nenadoma izgubi telesna masa, ker v pogojih omejitve telo vklopi zasilni način in upočasni porabo energije. To vodi do dejstva, da teža ni res padla, sile pa zapustijo telo, ki se začne počutiti kot v letargičnem spanju..
V želji, da bi v najkrajšem možnem času odvrgli največje število kilogramov, poskusite izbrati manj zla, trezno oceniti vsa tveganja in omejitve sposobnosti telesa. Kratka prehrana z dobrimi rezultati lahko služi kot odlična motivacija za nadaljnje ukrepe za izgubo teže. Vendar je vedno treba vedeti, da se po "lačni" diete, prejšnje teže vrne dovolj hitro. Iz tega razloga, po tednu posta zaradi vitke figure in lepote, je pomembno, da se še naprej izogibate požrešnosti.
Ustrezna ocena stanja svojega zdravja ni problem. Ni priporočljivo, da izgubite telesno težo, če presežna telesna teža presega 30 kg, je v tem primeru potrebna večplastna podpora zdravnikov. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden se odločno zmanjšate energetsko vrednost prehrane ali prehod na mono-dieto.
Pet najbolj priljubljenih tedenskih diet
Japonska prehrana. Omogoča vam, da izgubite 4 do 7 kg. Bistvo prehrane je v skoraj popolni odsotnosti ogljikovih hidratov, obroki pa so natančno poslikani z uro in gramom..
Prehrana s kefirjem. Daje vam možnost, da izgubite 3 do 5 kg na teden. Meni vključuje kefir in več drugih dovoljenih izdelkov..
Ajdova prehrana Doseže rekordni rezultat - do 1 kg na dan. Rusi so zelo radi te koristne žitarice, ampak za dietni meni, ajda ni kuhano na običajen način, vendar paro v vrelo vodo brez soli. Okus takšnih žitaric se ne razlikuje od kuhanega ajde, vendar je dober, ker ohranja skoraj vse njegove koristne lastnosti..
Sok monodiet. Modni modeli obožujejo to prehrano (jusing), ker deluje brezhibno v najkrajšem možnem času. Vendar pa uživanje izključno s sokovi povzroča ogromno škodo telesu, en teden pa je predolg in ekstremno obdobje za takšno prehrano. Uporabiti ga je treba le v skrajnem primeru. Ob prvih znakih neugodja v telesu je treba prehrano prekiniti zaradi zdravja. Za ljubitelje sadja je primerna precej varčna prehrana grenivke..
Razkladalna prehrana od strokovnjaka za prehrano iz Rusije Margarite Koroleve. Ta prehrana vključuje dnevni načrt obrokov, ki vključuje 2,5 litra navadne vode, 1 liter nemasnega kefirja, 100 g skute, 400 gramov piščanca, 1 krompir in par kumaric, ki jih v rednih časovnih presledkih uživajo enakomerno. Teden dni na tej dieti vam lahko zniža 2-3 kg.
Hitra estonska prehrana
V enem tednu je mogoče z estonsko dieto izgubiti 5 kg, kar pomeni izvajanje zelo zapletenega načrta prehranjevanja, ki ga sestavlja več enodelnih diet. Za vseh sedem dni je prepovedana uporaba soli in sladkorja, začimb in omak. V tem času je priporočljivo, da ne pijete kave in čaja, temveč preprosto vodo brez plina, ki zahteva vsaj 1,5 litra na dan. Količina hrane, navedena v meniju, se od jutra do večera enakomerno porazdeli.
1. dan 6 kosov kuhana jajca.
2. dan. 1 kg neobdelane skute.
3. dan. 300 g pare ali kuhanega piščančjega fileja.
4. dan. Rižova juha: 100 g žitaric, kuhana v 1 l vode.
5. dan. 6 kosov kuhani krompir v uniformi.
6. dan. 1 kg jabolk.
7. dan. 1,5 litra kefirja.
Sladka jajčna prehrana
Ne zamešajte se z besedo »zadovoljivo«, saj jajčna prehrana daje dobre rezultate: od 3 do 10 kg na teden (rezultat je neposredno odvisen od posameznih presnovnih lastnosti in začetne teže). Učinek tedenske prehrane jajc temelji na koristih biotina, ki pomaga pospešiti metabolizem lipidov in ogljikovih hidratov, izravnava raven sladkorja v krvi. Biotin je pomemben pri dieti za diabetike in ljudi v pred-diabetičnem stanju..
Če je potrebno, hitro izgubiti težo prehrane na jajca je bolje, saj je ta izdelek dobro neguje telo. Jajca se počasi absorbirajo, tako da se ne boste soočili z bolečim občutkom lakote. Zelo koristno je dodati jabolko v jajčni meni, ki vsebuje poseben flavonoid naringenin, ki uravnava izločanje insulina in vam omogoča, da obdržite apetit pod nadzorom..
V celotnem obdobju prehrane ne moremo jesti soli in sladkorja, omak iz trgovine in drugih pripravljenih začimb, sokov, sode in kruha. Na dan morate piti vsaj 1,5 litra navadne vode.
1. dan Za zajtrk: grenivka, nekaj jajc, kava brez mleka in sladkorja. Za kosilo: paradižnik, nekaj jajc, zeliščni čaj. Za večerjo: vinaigrette brez olja iz pese, krompirja in korenja, nekaj jajc, grenivke in čaja brez sladkorja.
2. dan. Za zajtrk: grenivka, nekaj jajc, kava brez mleka in sladkorja. Za kosilo: grenivka in par jajc. Za večerjo: 150 g vitkega kuhanega mesa, nekaj jajc in zelena solata.
3. dan. Za zajtrk: grenivka, nekaj jajc, kava brez mleka in sladkorja. Za kosilo: špinača, nekaj jajc in čaj brez sladkorja. Za večerjo: vinaigrette brez masla, nekaj jajc, zeliščni čaj in 100 g nizko vsebnosti maščob skute.
4. dan. Za zajtrk: grenivka, nekaj jajc, kava brez mleka in sladkorja. Za kosilo: špinača, nekaj jajc in črna kava. Za večerjo: vinaigrette brez masla, 150 g morskih rib, nekaj jajc in čaja.
5. dan. Za zajtrk: grenivka, nekaj jajc, kava brez mleka in sladkorja. Za kosilo: špinača, nekaj jajc in črna kava. Za večerjo: zeljena solata, 150 g morske ribe, čaj ali črna kava.
6. dan. Za zajtrk: grenivka, nekaj jajc, kava brez mleka in sladkorja. Za kosilo: sadna solata (vse vrste sadja po želji). Za večerjo: 150 g kuhanega pustega mesa, nekaj jajc, zelena solata, kumare in paradižnik, zeliščni čaj.
7. dan. Za zajtrk: grenivka, nekaj jajc, kava brez mleka in sladkorja. Za kosilo: hladno kuhan piščanec, nekaj jajc, grenivke in paradižnik. Za večerjo: 150 g hladno kuhanega piščanca, nekaj jajc, zeljena solata, korenje in paradižnik, črna nesladkana kava.
Med prehrano jajc je priporočljivo piti mineralno alkalno vodo, tako da je kislina, ki jo vsebuje grenivka, nevtralizirana..
Ta vrsta menija se nanaša na "kemično" zaradi nizke vsebnosti ogljikovih hidratov in povečane vsebnosti beljakovin. Prehrana jajc je dobra, ker v procesu hujšanja oseba ne izgubi zalog beljakovin. Z zmanjšanjem ravni razpoložljivega "goriva" v obliki ogljikovih hidratov, telo začne porabljati maščobne zaloge.
Več o tem: uporabne lastnosti in uporaba grenivke za hujšanje in kožo obraza
Zdrava hrana brez večerje - 5 kg na teden!
Kot ste morda uganili, naslednja prehrana temelji na načelih zdravega prehranjevanja, njeno glavno orožje pa je odsotnost večerje. V zadnjem času se hrana vzame najkasneje do 18.00. Neželeni učinek te prehrane je zgodnje spanje brez praznega in nezdravega obešanja pred računalnikom ali televizijo..
Na splošno ni priporočljivo močno prekiniti običajne dnevne rutine. Poleg tega se morate strogo držati seznama izdelkov za ta dan in ga ne spreminjati po svoji volji in razpoloženju..
Zelo pomembno je, da sol in sladkor ne uživate ves teden, alkohol pa je treba popolnoma izključiti. Plodov v jedilniku ne smete jesti ob glavnem obroku, po možnosti jih pojemo pol ure pred obrokom ali 30 minut kasneje. Poleg tega morate vsak dan popiti veliko redne negazirane vode..
1. dan Za zajtrk: 50 g ribe na pari, solatni listi z majhno količino oljčnega olja, polno kozarec 1% kefirja. Za kosilo: nekaj kosov polnozrnatega kruha, kuhano jajce, 90 g piščančjega fileja ali purana.
2. dan. Za zajtrk: 80 g kuhane teletine, 1 kuhani krompir, neomejeno zeleno, kuhano korenje in zeleni čaj brez sladkorja. Za kosilo: 100 g nizko vsebnosti maščobe skute, kozarec nemastnega jogurta, 5 datumov in ovsena kaša, kuhana v vodi.
3. dan. Za zajtrk: 3 majhne štruce, 50 g kuhane piščančje prsi in polno kozarec piščančje juhe brez soli. Za kosilo: 50 g kuhane teletine, nekaj rezin rženega kruha, pomaranče, špinača brez omejitev in jabolko.
4. dan. Za zajtrk: kozarec 1% kefira, kuhano ajdo, paradižnik z olivnim oljem. Za kosilo: kozarec svežega soka citrusov, kuhani riž, 100 g skute s slivami, kivi in grenivko.
5. dan. Za zajtrk: kuhan jajce, 60 g kuhane govedine, par sladkih paprik in ena kumara. Za kosilo: en kuhan krompir, kuhani piščančji prsi, par orehov, 3 kos. suhe marelice, pomaranče in jabolko.
6. dan. Za zajtrk: 100 g rdeče parjene ribe, 100 ml nesoljene piščančje juhe, 3 žlice. l zeleni grah, rezino rženega kruha in zeleni čaj z medom (1 čajna žlička). Za kosilo: paradižnik in solata, oblečena s sezamom in limoninim sokom, rjavi kuhani riž; v eni uri sladice: banana, kivi, kozarec posnetega mleka.
7. dan. Za zajtrk: plošča ajde s 60 g kuhane piščančje prsi, 2 žlici. l z nizko vsebnostjo maščob skute s papriko, črni čaj z 1 žličko. med in sladico iz peščice rozin. Za kosilo: 100 g kuhane govedine z lečo, 125 g nemastnega jogurta brez dodatkov, 30 g mandljev.
Drugi načini za izgubo teže brez trpljenja
Kljub dejstvu, da se „zlati standard“ šteje za hujšanje v enem tednu, obstaja veliko učinkovitih diet, ki dajejo dobre rezultate v smislu, da odstopajo od standarda v smeri zmanjševanja in povečevanja. Tu je nekaj primerov:
Enostavna in hranljiva bučna prehrana za 12 dni. Pomembno za padec s svežo žetvijo melon.
Šestdnevna prehrana "6 cvetnih listov". Gre za vrsto monodietov. Kot dodatno motivacijo se uporabi cvet, iz katerega se ob koncu naslednjega uspešnega dne iztisne cvet z občutkom izpolnitve..
Dieta za skuto se izvaja v dveh postnih dneh. To je dokazan način, da izgubite nekaj kilogramov..
Piščančja prehrana v obliki treh ali standardnih sedmih dni. Ta mono dieta je znana po svoji učinkovitosti..
Anketa: kaj je najlažji način za izgubo teže v sedmih dneh?
Drastično omejevanje kalorij.
Prehrana z beljakovinami. Za hitro hujšanje je idealen meni z veliko beljakovin..
Monodiet iz pare ajde in kefirja daje odličen rezultat. Ta prehrana je najlažje vzdrževati med tednom..
Nobena prehrana ne bo dala želenih rezultatov za teden. In kako izgubiti težo, ne sme delovati in telo bo imelo čas za trpljenje.