Razmerje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati tvori kalorično vsebino katerega koli proizvoda. Največ kalorij nam daje maščobe. In vsakdo že dolgo ve, da je mastna, visoko kalorična hrana vzrok za prekomerno telesno težo. V zvezi s tem je treba vzporedno s fizičnimi napori zmanjšati število kalorij v vaši dnevni prehrani. Vsakdo bi moral poznati svoj dnevni vnos kalorij (izračunati ga je mogoče s pomočjo spletnega kalkulatorja kalorij). Vse, kar bo nad to normo, se bo spremenilo v maščobo in postalo prekomerno telesno težo, o tem preberite v gradivu .
Nadzor vnosa kalorij in hujšanje: načini za nadzor
Brez takšnega goriva, kot so beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, naše telo ne bo moglo v celoti delovati. Med absorpcijo hrane dobimo energijo, merimo jo v kalorij (Cal) ali kilokalorij (Kcal). Kaj lahko storimo, da preprečimo, da bi ta energija škodovala našemu zdravju in jo spremenila v »problematična področja« na telesu??
- Omejite vnos sladkorja
Biološka vrednost, razen kalorij, sladkorja nima. Ves sodobni svet se bori s količino sladkorja v hrani: večina predelanih živil ima v sestavi veliko sladkorja (kalorij). Izzove lakoto in povzroča debelost. Poskusite zmanjšati ali odpraviti uporabo sladkorja. Po tem se bo stanje vaše kože izboljšalo, črevesje bo bolje delovalo, teža se bo stabilizirala in zobje bodo v redu..
- Raje jesti zelenjavo in sadje
Z vsakodnevnim dodajanjem zelenjave in sadja v vašo prehrano boste opazno izboljšali svoje zdravje. Z majhnim številom kalorij telesa nasičijo telo s hranili in zmanjšajo občutek lakote. Namesto piškotov ali čokolade naredite prigrizke sadje in zelenjavo. Njihova kalorična vsebnost je v povprečju manjša od 100 kilokalorij kot kalorična vsebnost iste količine drugih proizvodov. Pripravite sadje in zelenjavo. Na ta način boste zmanjšali lakoto in se zaščitili pred dodatnimi kilogrami..
- Izberite jedi z nizko vsebnostjo maščob
Stopnja vnosa maščob mora biti 30% skupne dnevne prehrane. V trgovini kupite izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali nizko vsebnostjo maščob: mlečne izdelke, pusto meso, šunko brez maščobe. Dobra alternativa je zamenjava mesnih izdelkov z ribami in jajci 2-3 krat na teden..
- Pijte veliko vode
Popijamo 2-3 litre vode na dan in prispevamo k izločanju maščob in jih nato odstranimo iz telesa. Tudi vodo, polnjenje želodca, naravno zmanjša apetit (popijte kozarec vode, preden vzamete glavno jed), odstrani toksine, razbremeni zaprtje.
- Pravilno pripravite hrano
Zmanjšajte uporabo ocvrte hrane (enkrat tedensko si lahko privoščite). Pred kuhanjem odstranite kožo s piščanca in vidno maščobo iz katerega koli mesa. Bodite previdni pri omakah: izberite tiste, ki vsebujejo manj maščob..
- Dovolj spite
Proces hujšanja je povezan s številom ur, namenjenih spanju. Pomanjkanje spanja povzroča povečanje proizvodnje hormonov, ki spodbujajo apetit. Dolgo spanje pozitivno vpliva na zdravje. Ko boste dovolj spočili, boste ves dan bolj energični in aktivni..
Koliko kalorij potrebujete na dan, da izgubite težo
Sledimo nekaterim dietam, zmanjšamo kalorije na minimum. Posledično gre za presnovno motnjo, razpad, zgorevanje mišičnega tkiva namesto maščobe in slabo zdravje. Po tako nizkokaloričnih dietah se teža hitro vrne.
BLOCK CODE Če želite učinkovito in dolgo časa izgubiti težo, je glavno, da ne stradate, ampak pravilno porazdelite hranilne snovi, ki prihajajo s hrano..
Izbira zahtevanega števila kalorij za hujšanje je individualno delo. Optimalna vsebnost kalorij v dnevni prehrani za hujšanje je od 1000 do 1500 Kcal, od tega 20% za beljakovine, 50% za ogljikove hidrate in 30% za maščobe..
Pomembna točka pri zmanjševanju vnosa kalorij je:
- ne sme zaužiti več kot 100 gramov ogljikovih hidratov na obrok;
- vnos kalorij mora biti pod 2000 Kcal na dan;
- pred spanjem ne jejte sadja in zelenjave;
- živalska maščoba bo dovolj za uživanje pustega mesa.
Lahko se držite norme vnosa kalorij, pri kateri ne boste nikoli pridobili prekomerne telesne teže.
Lahko pa poberete izdelke za kalorično vsebino, ki jih bo akumulirana maščoba "stopila pred vašimi očmi". Upamo, da boste uporabili zgornje nasvete o tem, kako izgubiti težo z zmanjšanjem dnevnega vnosa kalorij in kmalu začutite rezultat vaših prizadevanj.