Tako smo urejeni, da je želja po privlačnosti neločljivo povezana z nami v vsakem letnem času. Hkrati pa vemo, da so sezonska nihanja teže povsem normalni in naravni pojav, kar vodi v dejstvo, da se z začetkom hladnega vremena skoraj neizogibno nekoliko okreva. Kaj storiti, če lahko dosežete popolnost samo z odpravo nekaj dodatnih kilogramov? In kako se jih znebiti, ne da bi povzročili škodo telesu? Predlagamo, da razumemo to težavo in najdemo varen in učinkovit način za izgubo teže v hladnem obdobju..
Pozimi se pojavijo dodatni funti: zakaj se to dogaja
Če skrbno spremljate telesno težo, potem ste seveda opazili, da se z zmanjšanjem dolžine dnevne svetlobe in znižanjem povprečne dnevne temperature vaša teža naglo poveča. Vendar tudi, če ne spadate v kategorijo ljudi, ki vas skrbi za najmanjšo telesno težo in nimajo navade, da bi se redno vstajali na tehtnicah, ste najverjetneje opazili, da običajno obleko sedi tesneje, pasovi kril in hlače pa so še tesneje pritrjeni. Zakaj smo nagnjeni k pridobitvi nekaj dodatnih funtov, ko na predvečer dolgih zimskih počitnic tako želimo videti popolnoma popolno?
Strokovnjaki, ki sodelujejo pri proučevanju tega problema, odkrivajo več glavnih razlogov za ta pojav.
1. Psihološki dejavnik začne delovati v korist dodatnih kilogramov, ko se dolžina dnevne svetlobe znatno zmanjša, kar povzroči zmanjšanje proizvodnje endorfinov. Ti hormoni so odgovorni za naš pozitivni in optimistični odnos. Ob občutku letargije in šibkosti se vračamo domov po napornem dnevu in s pomanjkanjem energije poskušamo napolniti s hranljivim in visokokaloričnim obrokom..
2. Drugi pomemben dejavnik, ki vodi do nezaželenega povečanja telesne mase, je znatno zmanjšanje motorične aktivnosti: jesenska bljuzgavica in grenak mraz ne razpolagajo z dolgimi sprehodi, želim iti domov na kavč in toplo preprogo.
3. Nemogoče je, da ne upoštevamo popolnoma naravnih sezonskih ritmov telesa. V zimskem času se hitrost presnove zmanjšuje. To pomeni, da se buns, pecivo in svinjski kotliji v mrzlem obdobju pogosteje spreminjajo v telesno maščobo..
Psihološki odnos je zelo pomemben.
Tako smo ugotovili glavne in najpomembnejše povsem naravne razloge, zaradi katerih nas jesti več in se premikati manj. In to pomeni, da je prva stvar, ki jo bomo storili, da se izognemo oteževanju problema, da se znebimo krivde in manjvrednosti. Lahko izgubite težo, ne da bi povzročili škodo za zdravje, vendar vam ni treba biti depresivni glede vsakega umika iz togih okvirov in omejitev. Slabo razpoloženje, živčnost in stalna lakota so vaši prvi sovražniki na poti do vašega popolnega telesa..
Povejte si, da želite izgubiti nekaj teže, ker boste v obleki, ki ste jo videli v trgovini, preprosto neustavljivo. Zdaj samo vi veste o tem, toda če naredite malo napora, bodo drugi lahko izvedeli o tem.!
Seveda je lahko motivacijski dejavnik karkoli, a glavna stvar je, da ne greš v skrajnosti in da ne boš preveč mučen za eno sladkarijo ali torto. Stres, v katerega se vozite, lahko od vas zahteva nove kalorije.
Izdelke, ki jih potrebujemo pozimi
Z začetkom izvajanja procesa hujšanja je treba upoštevati, da obstaja veliko izdelkov, iz katerih v nobenem primeru ne smete zavrniti, tudi če greste na dieto. Izključitev iz prehrane ogroža zmanjšanje imunitete, kar je še posebej nevarno med epidemijami.
To pomeni, da vaš meni zagotovo vsebuje vse elemente uravnotežene prehrane: maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate. Najprej najprej.
1. Izdelki, ki vsebujejo živalske beljakovine, so nepogrešljiv vir aminokislin, potrebnih za sintezo imunoglobulinov, ki nam zagotavljajo zaščito pred nevarnimi mikroorganizmi. In tako, če ne želite jesti klobas, prekajenega mesa, mastnega ocvrtega mesa, si lahko zlahka privoščite kos piščančjih prsi, puranjega mesa, kunčjega mesa, pustega govejega mesa. Poleg tega so zelo koristne ribe in morski sadeži, ki se lahko prebavijo in so vir omega-3 nenasičenih maščobnih kislin. Piščančja ali prepelasta jajca so tudi popoln vir živalskih beljakovin..
2. Tudi zelo velika želja po izgubi telesne teže ne sme prisiliti vas, da zapustite maščobo in ne le rastlinskega izvora. Služijo kot vir energije in sodelujejo v različnih kompleksnih procesih v telesu..
Ali ste vedeli, da maslo pomaga izboljšati metabolizem lipidov in je vir vitamina A, in zmerno uživanje slane masti pomaga izboljšati imuniteto in pomaga pri boju proti migreni? Toda trans maščobe, ki so osnova za namaze in margarino, so resnično nezaželene, saj služijo kot vir "slabega" holesterola in izzovejo razvoj ateroskleroze..
3. Kompleksni ogljikovi hidrati, potrebni za normalno presnovo, se človeško telo absorbira iz živil, bogatih z vlakninami. To ni samo vrsta zelenjave, ampak tudi žita. Posebej koristne so ovsena kaša in biser ječmen ter rjavi riž in ajda. Med tradicionalnimi "zimskimi" zelenjavami vodijo številne vrste zelja, stročnice. Poleg tega so koristni polnozrnati kruh, polnozrnati kruh, ki ne vsebuje dodatkov, in otrobi. Ti izdelki zagotavljajo dolgotrajen občutek sitosti, spodbujajo prebavo in aktivirajo presnovne procese ter tako pomagajo ohranjati normalno telesno težo..
4. Mlečni izdelki so nepogrešljiv vir kalcija in fosforja. Zaradi vsebnosti beljakovin, tudi z nizko vsebnostjo kalorij, lahko doživite nasičenost, ki ne ogroža pasu..
5. Zelenjava in seveda sveži, ne preveč sladki sadje - vir vitaminov in mineralov, ki so tako nujno potrebni pozimi. Ker je zimski izbor svežega sadja precej omejen, bodite pozorni na zamrznjene jagode in zelenjavne mešanice, ki imajo še vedno precej visoko vsebnost vitaminov..
Osnovna načela zimske izgube teže
Tako smo ugotovili, da je težje boriti se s prekomerno telesno težo v zimskem mrazu kot poleti, vendar je to prava naloga, če se ji približamo previdno in brez pretiranega fanatizma..
In začnimo, morda z dejstvom, da bomo prilagodili današnji režim. Včasih prebujeni apetit celo v intervalih med glavnimi obroki doseže čokolado ali maslo. Morda imate prezgodaj zajtrk, kar pomeni, da potrebujete drugi zajtrk. Lahko je rezina kruha ali štruca sira, malo slano skuto z zelenimi ali naravnimi jogurtom z žitaricami. Približno enako kalorično malico, ki si jo lahko privoščite za nekaj ur pred večerjo. Vaše telo ne bi smelo biti pod stresom zaradi prevelikih omejitev v hrani, sicer se bo čim prej začelo zbirati rezerve "okoli deževnega dne".
Prav tako je pomembno, da spi toliko, kolikor vaše telo potrebuje za popolno okrevanje, kot tudi duševno ravnovesje. Že dolgo je bilo ugotovljeno, da nočna srečanja pri računalniku ali celo aktivni pripravki za zimsko sejo prispevajo k hitremu pridobivanju dodatnih kilogramov..
Izjava o nevarnostih prehranjevanja po šestih zvečer danes izgleda vsaj napačna. Vse je odvisno od tega, kdaj greš v posteljo. Pomembno je, da od zadnjega obroka do spanja preide vsaj 3 do 4 ure..
In seveda, ne smemo pozabiti na motorično dejavnost. Čas je, da se prijavite za fitnes ali ples in se morda naučite nekaj učinkovitih tehnik eksotičnih borilnih veščin pod vodstvom prijaznega inštruktorja? Pomembno je, da je bila obremenitev različna, in kar je najpomembneje, da prinese pozitivna čustva.
No, seveda, ne smemo pozabiti na spoštovanje režima pitja. V zimskem času ni tako preprosto, saj govorimo o nesladkanih pijačah: mineralni vodi brez plina, zeliščni čaj, infuziji jagnjetin in suhi sadni juhi..
Precej malo o prepovedanih izdelkih.
Če se vam zdi, da predlagani pristop ne pomaga pri preprečevanju sezonskega pridobivanja telesne teže in celo izgubi nekaj dodatnih funtov, se motite.
Tukaj je nekaj skupin izdelkov, ki jih boste morali opustiti, če se želite oblikovati:
· beli kruh, pecivo in slaščice. Ne moreš brez sladkega? Zamenjajte bonbone z zmerno količino suhega sadja ali medu;
· mastno ocvrto meso, klobase, prekajeno meso;
· vse vrste „hitre hrane“ - ne samo pite, kupljene na ulici, temveč tudi polizdelke, ki običajno vsebujejo rekordno količino maščobe;
· sladke gazirane pijače in kupljeni sokovi, ki vsebujejo veliko sladkorja, sladkih skuto in sadnih jogurtov, v katerih so konzervansi in ojačevalci okusa. Prednost dajejo naravnemu fermentiranemu mlečnemu proizvodu, nekaloričnemu siru, skuti.
Torej, kaj je značilnost "zimskega hujšanja"? Navsezadnje so osnovna načela, ki jih predlagamo, da ostanejo enaka kot v katerem koli letu. Vendar pa je razlika! Konec koncev, pozimi se morate prilagoditi počasnejši, postopni izgubi teže in se izogniti skušnjavi, da bi izgubili težo, zaradi česar je ponavadi več kot obnovljena med dolgimi zimskimi počitnicami. Želite izgubiti težo pozimi? Čudovito! Samo delajmo skupaj - počasi in z okusom, uživajmo vsak dan in ne pozabimo, da se hvalimo, tudi za majhne in skromne dosežke..